Kako prenesti CORTISOL

Dan za dnem smo izpostavljeni neštetim stresnim situacijam. Ne zamujati v službo, pravočasno zaključevati projekte, sestanke, ne zamuditi avtobusa za srečanje s prijatelji, ne vedeti, kaj naj večerim nocoj,... itd. V vseh teh časih naše telo reagira tako, da postane budno in upa, da bo premagalo stisko in grožnje, ki mu grozijo, vendar ne prenehajo prihajati. Na koncu ta stalni stres zahteva svoj davek. Kortizol, imenovan stresni hormon, je zelo pomembna snov, ki nam pomaga, da si damo energijo ko ga najbolj potrebujemo, ko pa grožnjam ni konca, postane resna težava za Zdravje. Povečanje telesne teže, spremembe razpoloženja in še veliko več neprijetnosti se pojavijo, ko si ne oddahnemo. V tem članku iz Psychology-Online: Kako znižati kortizol, predlagamo razlago različnih metod za zniževanje kortizola in izboljšanje kakovosti življenja.

Kazalo

1. Visok krvni kortizol
2. Visok kortizol: simptomi
3. Visok kortizol: vzroki
4. Visok kortizol: posledice
5. Visok kortizol: zdravljenje
6. Kako naravno znižati kortizol

The kortizol Je hormon, ki ga naše telo izloča v nadledvični žlezi in ima njegovo funkcijo pripravimo naše telo na nevarnosti ali ekstremnih situacijah za učinkovit in hiter odziv, kar poveča možnosti za preživetje.

Način, kako doživljamo te nevarnosti, je stres, zato je sproščanje kortizola vedno povezano z njim, s čimer si prislužimo naziv stresni hormon. Vloga kortizola je na splošno povečanje ravni glukoze v krvi, tako da se naše mišice lahko hitro in hitro odzovejo zmanjšati druge funkcije, ki takrat niso nujno potrebne za preživetje, na primer zatiranje sistema imunološki. Sodeluje tudi pri krvnem tlaku, kardiovaskularni aktivnosti in preoblikovanju maščob in beljakovin v energijo.

Kortizol že sam po sebi ima pozitivno funkcijo za človeško telo izpolnjuje temeljno funkcijo za naše preživetje. Vendar pa je v današnji družbi življenjski slog večine ljudi sedeč in čeprav smo redki ob situacijah, ki nam vsak dan ogrožajo življenje, je pogosto tudi stres, ki nas spremlja življenska doba. Zato bo stalna prisotnost visokega kortizola v krvi in ​​v našem telesu dolgoročno negativno vplivala na naše zdravje. Zato je pomembno vedeti, kako znižati kortizol.

Kako naj vem, ali imam visok kortizol? Ko smo dlje časa izpostavljeni kortizolu, bomo opazili vrsto negativnih simptomov. Spodaj navajamo simptomi visokega kortizola:

• Anksioznost.
• Visok krvni pritisk
• Vse bolj šibke mišice.
• Prezgodnje staranje.
• Težave s spanjem.
• Omotica
• Povečanje telesne mase.
• Težave pri premagovanju virusnih ali bakterijskih bolezni.
• Želite jesti hrano, bogato z glukozo, kot je sladkor.
• Motnje razpoloženja in razpoloženja.
• Spremembe apetita, to je, če nočete ničesar jesti ali želite jesti veliko.
• Zmanjšana spolna želja.

Najpogostejši vzroki za visok kortizol so naslednji:

• Kortizol in stres. Če imate visok stres zaradi stresa, zaznavate neko nevarnost in posledično tudi vaše telo aktiviranje stresa, odziv, ki vključuje sproščanje val hormonov, vključno s kortizolom. Kadar so vedno prisotni tisti dejavniki, ki veljajo za nevarne in povzročajo stres, se hormonska reakcija vedno aktivira. Zato je sproščanje kortizola neprekinjeno in preveč.
• Nespečnost. Pomanjkanje spanja ali težave s spanjem vplivajo na raven kortizola.
• Pijte vznemirljive snovi kot kofein.
• Zdravila ki simulirajo učinek kortizola, kot je hidrokortizon.

Kronična prisotnost visokega kortizola v krvi bo povzročila negativne posledice za naše telo. Glavne posledice dolgotrajnega visokega kortizola so:

• Povečanje telesne mase. Kortizol nas lahko privede do tega, da bi želeli jesti bolj kalorično hrano, bogato s sladkorjem. Če k temu dodate, da tudi olajša kopičenje maščobe, bo lahko videti, kako se zredimo.
• Slab imunski sistem. Kortizol deluje kot imunosupresiv in njegova stalna prisotnost lahko oslabi aktivnost imunskega sistema. To pomeni povečano tveganje za virusne bolezni in avtoimunske bolezni.
• Prebavne težave. Kortizol zmanjša aktivnost prebavnega trakta, zmanjša absorbirana hranila in spremeni regulacijo črevesja ter povzroči bolečine v trebuhu in drisko.
• Težave s spanjem V spanju nas lahko visoka raven kortizola prikrajša za vstop v faze globokega spanca, spremeni njegovo kakovost in povzroči, da se ob prebujanju počutimo utrujene.

Visoka raven kortizola nas lahko drago stane za zdravje, ali lahko kaj storimo za znižanje ravni kortizola? Kako znižati kortizol? Obstajajo različni koristne metode za znižanje kortizola.

Spodnji kortizol: zdravila

Večina zdravljenj se osredotoča na zmanjšanje glavnega vzroka visokega kortizola, in sicer na stres. Drugi se bodo namesto tega osredotočili na izboljšanje presnovnega sistema, ki ga spreminja kortizol.

1. Obstajajo zdravila, ki zdravijo simptome stresa, ti anksiolitiki, kar bi lahko pomagalo zmanjšati kortizol. Uporaba takšnih zdravil mora biti vedno pod nadzorom zdravstvenega delavca.
2. Obstajajo tudi zdravstveni primeri, ko pride do nenormalnega presežka kortizola, ki ga ne povzroča stres, kot pri Cushingovem sindromu, ki ga spremlja diabetes. V teh situacijah obstajajo zdravila zaviralci kortizola.

V času, v katerem živimo, se neizogibno znajdemo pred nenehnim in nenehnim stresom, delo, urniki in družabno življenje so lahko zelo zahtevni. Zato je normalno, da se vprašate, kako zmanjšati kortizol ali kako naravno znižati kortizol, da se lahko soočite z vsakdanji izziv in ne odreči se dobremu zdravju, ne da bi se morali zateči k kakršnim koli tabletam za znižanje kortizol. Na srečo obstaja veliko orodij, ki nam omogočajo znižanje stopnje stresa in s tem kortizola brez sodelovanja zdravil. To pomeni, da obstajajo metode za naravno znižanje kortizola. Nato vam povemo kako naravno znižati kortizol:

1. Uporabljajte sprostitvene tehnike. Vadite sprostitvene tehnike tako kot globoko dihanje, meditiranje ali poslušanje tihe glasbe lahko sprosti telo in duha in s tem zniža raven stresa.
2. Vadite. Dober način za zmanjšanje simptomov tesnobe in sproščanje energije je vadba. Redna vadba povzroči, da naši možgani sproščajo dopamin in serotonin, ki sta dve kemikaliji, ki zmanjšujeta stres. Ni treba ukvarjati se z urami intenzivnega športa, s hojo po pol ure vsak dan lahko ugotovite razliko.
3. Dobre navade v spanju. Sledite, nadaljujte nekaj smernic za higieno spanja, kako zagotoviti reden urnik, primerno okolje in se izogniti slabim navadam pred spanjem, kako gledati mobilnost v postelji bo naš počitek tolažil in da o utrujenosti ne bo sledu, zmanjšuje tesnobo.
4. Preskočite kofein. Pitje kofeina lahko nenadoma poveča raven kortizola in ga ohrani ure in ure. Kako znižati kortizol? Učinkovit način za znižanje ravni je prenehanje pitja kave ali drugih tekočin, ki vsebujejo kofein, ali vsaj zmanjšanje vnosa.
5. Jejte hrano, bogato s fenilalaninom. Fenilalanin je aminokislina, ki pomaga pri izločanju dopamina, kar pomaga zmanjšati željo po uživanju ogljikovih hidratov in sladkorjev in tako pomaga pri odpravi stresa. Fenilalanin najdemo večinoma v beljakovinskih živilih, kot so mlečni izdelki, jajca, rdeče meso, ribe in nekatera polnozrnata žita.
6. Jejte hrano, bogato z vitaminom C.. Vitamin C, tako kot dopamin, pomaga tudi pri izločanju dopamina in zmanjšanju stresa. Vitamin C je večinoma v zelenjavi in ​​sadju. V tem članku boste vedeli Hrana za boj proti tesnobi.
7. Jejte Omega 3 maščobne kisline. Ti zmanjšajo aktivacijo nadledvičnih žlez in tako pomagajo naravno zniževati kortizol. Omega 3 maščobne kisline najdemo v živilih, kot so rastlinska olja (na primer laneno olje, sojino olje in olje repice), pa tudi v ribah in školjkah.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Če se še vedno sprašujete, kako naravno znižati kortizol, morate vedeti o ašvagandi. Ashwagandha, znana tudi kot indijski ginseng, je rastlina, ki se uporablja v medicini. Kakšno je razmerje med ašvagando in kortizolom? Trenutno celovita baza podatkov o naravnih zdravilih meni, da je ashwagandha morda učinkovita pri zmanjševanju simptomov stresa. Ashwagandha je priporočljiva za obvladovanje stresa in tesnobe ter za zmanjšanje krvnega tlaka, ki ga povzročajo odvečni živci. Zato je naraven način zniževanja kortizola.
9. Povežite se z drugimi. Zakaj lahko odnosi z drugimi kortizol naravno znižujejo? Ker družbeni odnosi, prijaznost in naklonjenost povečajo sproščanje oksitocina in ta hormon znižuje raven kortizola.
10. Vadite minljivost. Drugo orodje, ki bi ga morali vedeti, če se sprašujete, kako naravno znižati kortizol, je čuječnost, vrsta meditacije, katere namen je biti prisoten v sedanjosti. V tem članku boste našli več informacij o kaj je minljivost in kako jo izvajati.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako znižati kortizol, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Naravna medicina.

• Cebrián, J. in Guarga, J. (2012). Slovar zdravilnih rastlin. Knjige RBA.
• Martino, P. (2014). Analiza tesnih razmerij med stresom in depresijo s psihoneuroendocrinological perspektive: osrednja vloga kortizola. Nevropsihološki zvezki, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Povezava s kortizolom: zakaj stres postane debel in uničuje vaše zdravje - in kaj lahko storite glede tega. Hunter House.