Kako sprostiti ENDORFINE?

Endorfini so splošno znani kot "hormoni sreče", ker nam omogočajo pridobivanje občutki užitka in prispevajo k večjemu počutju, nam pomagajo, da se počutimo evforično, polno in vesel. Te hormone naše telo naravno izloča, kaj pa bi nam rekli, če bi Recimo, da obstajajo številne dejavnosti, ki povečujejo njegovo osvoboditev in povzročajo večji občutek sreča? Če želite vedeti, kdaj proizvajamo endorfine in kako sprostiti endorfine, nadaljujte s branjem tega članka o psihologiji na spletu, kjer bomo razložili načine, kako jih naravno sprostiti.

Kazalo

1. Kaj so endorfini?
2. Načini sproščanja endorfinov
3. Kako naravno sproščati endorfine

Endorfini so endogena snov v našem telesu, nevrotransmiter, znan kot hormon užitka. Endorfini sodelujejo pri spodbujanju možganskih področij, ki prispevajo k njihovemu doživljanju občutki užitka, ker je njegova struktura podobna strukturi opioidov, kot so heroin, morfij in / ali opij, brez negativnih učinkov, ki jih povzročajo.

Endorfini imajo različne funkcije in učinke. Vključeni so bili v regulacijo bolečine, zaviranje njenega odziva, pa tudi čustvene bolečine, v spolnih odnosih, naraščajoči želji v sistemu imunski sistem, povečuje njegovo sposobnost boja proti zunanjim mikroorganizmom in pri drugih funkcijah, kot so uravnavanje apetita, dihanje in povečani občutki spanja. Če želite izvedeti več o endorfinih, si oglejte ta članek: Endorfini: kaj so, delovanje in vrste.

Kako sprostiti endorfine? Vsakodnevno izvajamo veliko dejavnosti, ki pomagajo ustvarjati endorfine, vprašanje je vedeti, kaj so, da bi lahko te dejavnosti okrepili, da bi lahko povečati občutke dobrega počutja ki proizvaja sproščanje endorfinov. Poglejmo, kakšni so načini za sproščanje endorfina:

1. Vadite šport

Ali je mogoče s tekom sproščati endorfine? Da, sklenjeno je bilo, da šport je ena najboljših možnosti za sproščanje endorfinov. Ni nujno, da se preveč ukvarjate s športom, da bi ustvarili endorfine, ker to počnete šport dvakrat na teden že znatno poveča vsebnost te snovi. Če želite vedeti, kako hitro proizvajati endorfine, je to odgovor. Kako dolgo endorfini zdržijo v telesu? Sproščanje endorfina se vzdržuje za a daljše časovno obdobje po zaključku vaje.

Sproščanje endorfinov pri vadbi nam omogoča, da prejmemo pozitivne občutke o svojem telesu, podobne tistim da bi morfij proizvedel, nam daje "udarec" energije, občutek evforije, ki ga spremljajo pozitivni občutki in energizatorji.

2. Spolni odnosi

Endorfini so tesno povezani z občutki užitka in izvajanje spolnih odnosov znatno poveča sproščanje endorfinov. Zato je spolni odnos ena izmed dejavnosti, ki najbolj uspe povečati endorfine.

3. Ljubezenske demonstracije

Opaženo je bilo, da božanje, objemi in poljubi pomagajo ustvarjati endorfine, saj kombinacija sproščanja feromonov s sproščanjem endorfina spodbuja večji občutek užitka, dobrega počutja in sreče. Iz tega razloga je bila ena od funkcij endorfinov povezana z romantično vezjo para.

4. Sproščujoče vaje

Ali lahko s svojim umom ustvarjate endorfine? Na nek način skozi sprostitvene tehnike. Dokazano je, da naše telo lažje sprošča endorfine, ko je v sproščenem stanju. Iz tega razloga vadba dejavnosti, kot so joga, meditacija ali masaža so lahko idealni za tvorjenje endorfinov.

5. Naredite načrte in izpolnite svoje cilje

Imeti cilj in ga doseči v nas povzroča veliko zadovoljstvo in v nasprotju s tem večjo proizvodnjo endorfinov, ki povečujejo naše počutje.

Poleg izvajanja različnih dejavnosti, predlaganih za sproščanje endorfinov, obstajajo različna vsakodnevna dejanja, ki pomagajo pri naravnem sproščanju teh hormonov.

1. hranjenje

Druga metoda za naravno pridobivanje endorfinov je naša prehrana. Občutki užitka, ki nastanejo v našem telesu med jedjo, niso samo občutki fizični, so tudi kemični in naše telo te občutke poveča zaradi sproščanja tega hormona. Katera hrana sprošča endorfine? Živila, ki nam lahko pomagajo, so:

• Sladko: mit, da ko smo žalostni, če jemo sladoled ali čokolado, je za nas dobro, ni tako daleč od resničnosti. Sladkarije, kot so čokolada ali sadje, bogate s sladkorji, prispevajo k sproščanju endorfina, vendar ne pozabite, da teh živil ne smemo zlorabljati.
• Vitamin C in B: Hrana, bogata s temi vitamini, prispeva k proizvodnji endorfina. Nekatera živila, ki vsebujejo te lastnosti, so žita, ananas ali poper.
• Začinjena hrana: začinjena hrana znatno poveča proizvodnjo endorfinov, ker naše telo prejme začinjeno kot bolečino in ob njej poskuša zavirati njen odziv in ga umiriti poveča sproščanje endorfini.
• Omega 3: mastne ribe, tuna, losos ali sardele so živila z visoko vsebnostjo omega-3. Ta maščobna kislina je edina, ki jo naše telo ne proizvaja naravno in je neposredno povezana z našim razpoloženjem, zato uživanje hrane, ki vsebuje Omega-3, poveča naše počutje in naše razvedriti.
• Zelenjava: številne stročnice, na primer čičerika, ne delujejo na sproščanje endorfinov, vendar vplivajo na ločevanje serotonin, še en hormon, ki je neposredno povezan z razpoloženjem.

2. Smej se

Preprosto dejanje smeha spodbuja sproščanje endorfinov, zato nam v pogovorih s smislom za humor ali šali pomagajo povečati razpoloženje in nam dajejo občutke večje sreče. Z enostavno nasmeh, naše telo začne proizvajati endorfine.

3. Spati

Obdržite nekaj dobre spalne navade Izkazalo se je, da je bistvenega pomena za proizvodnjo endorfinov. Iz tega razloga, ko smo imeli lahko noč in smo se dobro naspali, smo naslednji dan se zbudimo v dobri volji in sicer se zbudimo v slabi volji humor. Miren spanec povečuje pozitiven odnos in energijo, ki je potrebna za pravilno delovanje našega dneva.

4. ljubiti

Ljubezen in zaljubljenost povzročata največje občutke sreče, evforije in užitka. Ko vidimo nekoga zaljubljenega, rečemo, da izžareva srečo, je razlaga za to stanje ogromno sproščanje endorfinov, ki jih proizvaja zaljubljenost. Zaljubljen si?

5. Stik z naravo

Dober sprehod po naravi, pojdite ven dihajte svež zrak, ležite na plaži ali na pikniku na podeželju, so dejavnosti, ki zahtevajo stik z naravo, ki nas napolnijo z energijo in blaginjo. Narava nam omogoča, da se osredotočimo naše skrbi in misli, nas sprosti in ustvari boljši občutek dobrega počutja, s čimer se poveča izločanje endorfinov.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako sprostiti endorfine, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Drugo zdravo življenje.

• Alvarez, T. (1979). Endorfini. Rev. Polkovnik Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. TO. (2012). Endorfini kot povezovalni koncept naravoslovja in telesne vzgoje (Doktorska disertacija, Nacionalna univerza v Kolumbiji).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Človeška nevropsihologija. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Glasniki raja: Odkritje endorfinov in možganskih receptorjev. Uredi. Gedisa.