Dihalne vaje za umiritev tesnobe

Na žalost čedalje več ljudi trpi za težavami z anksioznostjo, kar je posledica njihove grozljive rutine iz dneva v dan in / ali ker jim je preprosto zelo težko obvladati ta nadležna čustva, ki se lahko pojavijo.

Ko imate tovrstne težave in tudi ko je anksiozna motnja že prisotna, je pomembno, da jo začnete izkoreniniti. V primerih, ko že imate motnjo, jo lahko s psihoterapijo nadzirate na zelo učinkovit način. Zato vam bomo v tem članku Psychology-Online nekaj sporočili dihalne vaje za pomiritev tesnobe to vam bo zelo pomagalo pri vsakodnevnem izvajanju, če jih nenehno vadite.

Kazalo

1. Razmerje med dihanjem in sprostitvijo
2. Tehnika diafragmatičnega dihanja
3. Dihalne vaje za tesnobo: čmrljeva tehnika
4. Nadomestna dihalna tehnika

Ne glede na to, ali se anksiozna motnja pojavi ali ne, vsakodnevno vadite dihalne vaje, da pomirite raven tesnobe. Danes obstaja veliko dihalnih tehnik, ki so koristne za lajšanje tesnobe in za to, da se oseba nauči sprostiti. Pravilno dihanje človeku tudi omogoča

Tehnika diafragmatičnega dihanja je ena najbolj uporabljenih v psihoterapiji zaradi svojih odličnih rezultatov pri lajšanju simptomov stresa in tesnobe pri ljudeh. Je sprostitvena tehnika z dihanjem To lahko storite kjer koli, tudi če ste v bližini veliko ljudi, očitno ne da bi morali zapreti oči in delajte, kot da ni nikogar drugega, vendar je priporočljivo, da vadite tudi sami, da dodatno okrepite praksa. Nato bomo omenili, katere korake je treba izvesti, da ga lahko izvedete sami:

1. Sedite na udoben stol z naravnost nazaj, a hkrati sproščeno, objem, podprt na eni nogi, drugo roko pa na trebuh.
2. Zapri oči in začni počasi in globoko vdihnite.
3. Zadržite dih nekaj sekund (približno 5 ali več)
4. Počasi izdihnite skozi usta.
5. Postopek ponavljajte tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler se ne počutite bolj mirni.

Ena izmed najboljših dihalnih vaj za pomiritev tesnobe je ta radovedna tehnika.

Tehnika čmrljev že tisočletja ustvarjajo in uporabljajo v Indiji, da bi pomirili um. Imenuje se čmrljevsko dihanje, saj se nanaša na vrsto čebel iz Indije in zaradi načina izvajanja tehnike, saj se pri izvajanju sliši zelo podoben zvok. Nato vas bomo podrobno seznanili, kako lahko to izvajate, ne da bi prej omenili, da je zaradi zvoka, ki ga morate oddajati, priporočljivo, da to storite na zasebnem mestu.

1. Pojdite na udobno mesto, ne glede na to, ali stojite, sedite ali ležite in držite hrbet raven, a sproščen.
2. Zapri oči in naj bo vaše telo sproščeno.
3. Obdrži sproščena čeljust, rahlo zaprite ustnice in poskrbite, da so zobje nekoliko narazen.
4. Oči in ušesa pokrijte s palci ali kazalci in rahlo pritisnite.
5. Vso pozornost usmerite v sredino glave in se s telesom ne premikajte.
6. Medtem počasi vdihnite in izdihnite globok in stalen hrup.
7. Ponavljajte to vajo med 4 in 7 krat, dokler ne opazite, kako se vaše telo počuti bolj sproščeno in občutek miru začne napadati vate

Nadomestna dihalna tehnika ali bolje imenovana "Nadi Shodhan" nam pomaga umiriti um, ker naj bi nam omogočila odblokiranje naših energetskih kanalov.

Ta tehnika je zelo zanimiva, ker nam pove, da ima ena od možganskih polobel možgansko poloblo ko Ne morejo pravilno delovati, zato lahko povzročimo določene motnje, ki nas omejujejo, ko želimo opraviti svoje naloge vsak dan. Na primer, če nam je zamašena desna nosnica, se bomo počutili bolj pod stresom in tesnobo. Ko gre za levo nosnico, tisto, ki je bolj ovirana, se počutimo bolj utrujene in nemotivirane.

Ta dihalna vaja za pomiritev tesnobe nam pomaga, da ponovno odpremo te energetske kanale ki so ovirani, da se lahko počutimo mirnejše in povečamo svoje počutje in čustveno ravnovesje. Koraki za njegovo izvedbo so naslednji:

1. Na mirnem mestu brez motenj se postavite v udobno držo z ravnimi hrbti in sproščenimi rameni.
2. Pokrijte desno luknjo nosu s palcem desne roke in hkrati dihajte skozi levo nosnico, počasi štejte od 1 do 5.
3. Zdaj kapa tudi levo luknjo in naj bo štetje zraka enako od 1 do 5.
4. Spustite desno luknjo in počasi potisnite zrak, štetje od 1 do 8.
5. Vdihnite skozi desno nosnico in pri tem štejte od 1 do 5.
6. Znova zataknite 2 nosnici in zadržite zrak s počasnim štetjem Od 1 do 5.
7. Vajo ponavljajte tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler ne začutite, da sta obe luknji sproščeni.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Dihalne vaje za umiritev tesnobe, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Meditacija in sprostitev.