Spanje je nujno za naše preživetje in vpliva na naše duševno zdravje in delovno sposobnost. Med spanjem obnovimo moč, ki smo jo uporabili čez dan, da se z energijo vrnemo v rutino, zato vam želimo v Psychology-Online pomagati spite hitro in globokoza polnjenje baterij in dajanje najboljših moči čez dan. V tem članku boste našli 15 tehnik, trikov in nasvetov, kako zaspati in dobro spati.
Odrasli potrebujejo od sedem do devet ur spanja na dan, da si napolnijo energijo, dojenčki pa bolj glede na njihovo starost. Pomanjkanje spanja ima fizične in psihološke posledice. Lahko tudi poslabša socialno, delovno in druga pomembna področja v našem življenju. Tu je nekaj tveganj, da ne spim dobro:
- Proizvaja nas razdražljivost in slaba volja.
- Izvira pomanjkanje koncentracije.
- Provocira telesna in duševna utrujenost ki bodo vplivale na nas pri vsakodnevnih aktivnostih.
- Proizvaja hormonske spremembe ki preprečujejo pravilno regeneracijo mišic.
- Zmanjša učinkovitost našega imunski sistem.
- The kratkoročni spomin in če se pomanjkanje spanja nadaljuje, bo vplivalo tudi na dolgoročni spomin.
- Naša koža se ne obnavlja, kot bi se morala staranje se poveča.
- Povečajte tveganje za bolezni srca.
- The refleksi se zmanjšajo, nekaj, kar je lahko nevarno, na primer za vožnjo ali opravljanje nevarnih del.
- Predstava in celo zmanjša se spolna želja.
Tu boste našli več informacij o Kako pomanjkanje spanja vpliva na naše možgane.
The vzroki nespečnosti lahko so medicinske, trpljenje nekaterih bolezni lahko spremeni naš počitek bolečine ali zdravila. Tudi med nosečnostjo in menopavzo hormonske spremembe ki vplivajo na spanje.
The psihološke motnje so tudi vir sprememb spanja. The anksiozne motnjeDepresija ali shizofrenija na primer spremenijo naše navade spanja, nekateri jo povečajo, drugi pa zmanjšajo. Tudi zdravila, povezana s temi motnjami, vplivajo na počitek.
The obdobja sprememb ki psihološko vplivajo na nas (sprememba službe, sprememba mesta, smrt sorodnika, razhod ...) motijo naš spanec. Prav tako stres ima velik vpliv na spanje.
Nekateri delovni čas (rotacija ali nočne izmene) ali skrb za ljubljene so drugi vzroki za pomanjkanje počitka.
Odpravljanje medicinskih in farmakoloških vzrokov je glavni vzrok za nespečnost slabe navade v spanju. Počasno počitek, uživanje snovi, pozno spanje, pitje vznemirljivih pijač, poraba časa za stimulativne naloge, ko se bliža spanje itd. Nekatere od teh slabih navad so.
Spalne navade je mogoče spremeniti. To lahko storimo sami ali s pomočjo usposobljenega strokovnjaka. Da bi vzpostavili novo navado, jo bomo izvajali vsak dan, dokler je ne utrdimo in ne postane del naše rutine. Ustanovitev nekaj smernic in urnikov bo v veliko pomoč za začetek. Pomagala nam bo tudi priprava okolja in trening sprostitve in / ali meditacije.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Priročnik za psihološko ocenjevanje in zdravljenje. Madrid: Nova knjižnica
