Pogovor v spanju je ena izmed motenj spanja, za katero lahko trpijo otroci in odrasli, saj je pogostejša pri otrocih. Ta vrsta bolezni se imenuje tudi zaspanost in se nanaša na tiste trenutke, ko oseba med cikli spanja oddaja zvoke, ki so včasih lahko celo dolgi pogovori.
Ta vrsta motnje na splošno ne zahteva zdravljenja, razen če gre za bolezen, pri kateri je potrebno posredovanje družinskega zdravnika, čeprav so ti primeri redki. Torej, če že dolgo spite in se sprašujete, kako to prenehati, v tem članku o psihologiji na spletu: kako prenehati govoriti v spanju, podali vam bomo vrsto nasvetov, ki so lahko zelo koristni za dosego tega cilja.
Če vas pogovor v spanju zelo moti in menite, da si nikakor ne morete pomagati, morate vedite, da je mogoče nekaj storiti, da boste to prenehali ali vsaj, da se vam bo zgodilo z veliko manj frekvenca. Bodite pozorni na to vrsto nasvetov, ki vam bodo nedvomno pomagali do nje.
Dovolj spi
Zelo pomembno je, da ugotovite dobre spalne navade in se prepričajte, da dejansko spite dovolj za dober spanec. Že samo to bo znatno zmanjšalo število nočnih pogovorov. Torej, poskusite imeti vsakodnevno rutino, v kateri imate določene urnike za odhod v posteljo in vstajanje ter poskusite, da ne boste imeli toliko vzponov in padcev in neusklajenosti z urniki, saj ima to posledice za telo, zato je bolj verjetno, da se čez dan počutite izčrpani in celo z določeno stopnjo stresa in razdražljivost.
Kaj pa lahko storite, če težko zaspite? Nekaj nasvetov, kako to doseči, je branje med spanjem, izogibanje gledanju televizije, neuporaba mobilnega telefona ali računalnika pred spanjem, sproščujoča kopel in / ali meditacija.
Upravljajte raven stresa
Dejstvo, da ste ves dan pod stresom, neposredno vpliva na kakovost spanca, ki ga boste imeli, zato je priporočljivo, da poskusite zmanjšati dnevni stres, tako da nehate govoriti spal. Nekaj načinov obvladovati stres vsak dan je izvajanje vaj za sprostitev, meditacija, obisk psihološke terapije, sproščujoče dejavnosti itd.
Uporaba zdravil
V nekaterih primerih so zelo izrazite težave s spanjem in kjer so človekova življenjska področja zaradi tega vedno bolj prizadeta če se ne boste dobro naspali, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom splošne medicine, saj lahko uporabljate nekatera zdravila doseči. Ne gre za zdravljenje, pri katerem mora oseba dolgo časa jemati zdravila, da spi, nasprotno pa to vrsto zdravila za spanje pomagala bo osebi začeti redno vzorec spanja in tudi vzpostavila zdravo dnevno rutino spanja.
Kljub dejstvu, da tovrstna bolezen ne velja za resno, jim marsikdo, ki se pojavi, običajno povzroča veliko nelagodja, zlasti takrat spati z nekom, bodisi zaradi tesnobe, ki jo ustvari vedoč, da bo rekel nekaj neprimernega, bodisi zaradi preprostega dejstva, da lahko zbudi drugega oseba. V večini primerov se ta situacija ne spomni, kaj je med tem povedala ponoči, zato se ne zaveda, da govori v spanju, razen če jo kdo drug opazi in pove recimo.
Zdravljenje zaspanosti
Drugi nasveti za nehajte govoriti v sanjah so naslednji:
- Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem. Kadar alkohol uživamo ponoči, še posebej, če gre pred spanjem, močno zaspimo in s tem povečamo možnosti, da se bomo v spanju pogovarjali. Torej je nujno, če želimo mirno spati in se ponoči ne pogovarjati, v tistih časih zmanjšati ali se popolnoma izogniti uživanju alkohola.
- Pred spanjem ne jejte preveč. Velikim večerjam pred spanjem se je treba za vsako ceno izogibati, saj je zaradi tega težko dobro spati. Zato je priporočljivo, da večerjamo vsaj eno uro pred spanjem in da bomo imeli za večerjo lahko hrano.
- Pozitiven odnos. Čeprav se morda ne zdi tako, si s pozitivnim odnosom spat olajšate dober spanec. Ko imamo negativni odnos, ko nas napadejo misli tesnobe in skrbi, smo bolj verjetno, da imamo nočne more, težave s spanjem in celo nespečnost zaradi tesnobe, zato se povečujejo tudi možnosti, da se v sanjah pogovarjamo.
Natančen vzrok ni znan zakaj nekateri ljudje govorijo v sanjah, drugi pa ne, vendar se na splošno izkaže, da gre za nekaj povsem neškodljivega, kar ne vključuje nobenih resnejših težav. Vendar ne bomo izključili, da je v nekaterih primerih, čeprav so minimalni, lahko kakšna druga vrsta resnih stanj, med najpogostejšimi naslednji:
- Nočna prehranjevalna motnja
- Neželeni učinki nekaterih zdravil
- Anksiozne motnje
- Vročina ali kakšno drugo zdravstveno stanje
- Nekakšna duševna motnja
- Zloraba strupene snovi
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
