Ali želite začeti meditirati doma? Vedeti morate, da je to zelo zdrava praksa za vaše telo in vaš um, poleg tega pa je to zelo enostavno izvesti! Za to boste potrebovali le to, da boste konstantni in se vsaj 3 do 4-krat na teden posvetite meditaciji. Če ste začetnik, morate vedeti, da jih je nekaj vaje za meditacijo in sprostitev doma to vam bo pomagalo vedeti, kako začeti nadzorovati svoj um in boste lahko živeli bolj polno in zavestno. V tem članku o psihologiji na spletu vam bomo odkrili nekaj najboljših vaj, poleg tega pa vam bomo svetovali, kako lahko ustvarite popoln prostor za meditacijo doma.
Resnica je, da za začetek meditacije doma ni potreben le miren prostor in umiritev misli. A čeprav se to na prvi pogled zdi preprosto, sploh ni! Nadziranje svojih misli in izogibanje temu, da bi vas pustili, da vas zanesejo, je nekaj zapletenega in za kar je potrebna velika samokontrola.
Iz tega razloga je pomembno razmisliti o nekaterih vaje za meditacijo in sprostitev doma ki vam bodo pomagali slediti določenim korakom in tako lahko imeli
Meditacijska vaja z osredotočeno dihanjem
Je ena izmed tehnike meditacije za začetnike ki so najbolj priporočljive na začetku. In takrat je, ko začnemo meditirati, najverjetneje, da se bomo zelo težko zbrali in ohranili nadzor, dokler traja to notranje potovanje. Zato je ena najlažjih vaj, ki jo lahko začnemo s to prakso osredotočite se na dihanje.
Pomislite, da boste s časom zagotovo presenečeni, ker imate "glavo drugje". To se v bistvu zgodi, ker vas je odnesla misel, ki vas je vlekla s seboj. Se ne zgodi nič. Preprosto se morate prepustiti in ponovno pridobiti nadzor, tako da se ponovno osredotočite na dih.
Objektivno opazujte svoje misli
Vemo, da je ta vaja za meditacijo doma lahko nekoliko zapletena in težko razumljiva. Vendar je zelo preprosto: kot smo vam že povedali, boste med poskusom meditacije najprej začutili to neskončne misli se stekajo v vaš um (in večkrat boste spoznali, da ste oni). Da bi se temu izognili, je najbolje, da poskusite postati "opazovalec" vsega, kar se ti zgodi v mislih. Zaznajte, kdaj prihaja misel, in jo namesto, da bi jo odnesli, pustite mimo.
Predstavljajte si, da je vaš um v vaši reki in da je vsaka misel dnevnik. Pri tej vaji predlagamo, da namesto, da bi prišli do enega od teh dnevnikov, vidite, da gre pred vašimi očmi. To je praksa, ki vam bo zelo pomagala, da se zavedate, kaj se dogaja v vaših mislih, in da imate nadzor.
Ustvarite pozitivne misli za meditacijo
Eden od ciljev meditacije je sprostitev misli in spodbujanje bolj umirjenega in pozitivnega odnosa do življenja. Že samo z meditacijo boste že lahko začutili te prednosti v svoji osebi. Če pa želite v svojem življenju spodbujati bolj optimističen odnos, je priporočljivo, da med meditacijo poskusite ustvarite pozitivne slike, jih vizualizirajte nekaj minut in pomagali vam bodo, da se boste počutili bolje.
V tem drugem članku bomo odkrili nekaj vaje, da se naučimo biti pozitivni in tako spremenite energijo, ki jo oddajate v svojem življenju.
Za izvajanje vaj za meditacijo in sprostitev doma, ki smo jih pravkar navedli, je nujno, da si postavite prostor doma. Ni vam treba hoditi v budistični tempelj, da bi meditirali, vendar je pomembno, da imate območje, kjer ste mirni in vas ne motijo. Tukaj vam ponujamo nekaj nasveti za izvajanje meditacije doma:
- Aplikacija za učenje in sprostitev: uporabite aplikacijo, ki vam pomaga, da se naučite bolje obvladovati stres, se sprostiti in se bolj povezati s seboj. Na primer Mypo App vam lahko pri tem pomaga, saj vam ponuja usposabljanje, s katerim si boste lažje povrnili nadzor nad svojim življenjem. To je aplikacija, ki vam bo pomagala do dobrega počutja in ravnotežja, če jo boste uporabljali približno 10 minut na dan. Tako redno izvajajte dejavnosti in treninge, ki jih predlaga ta aplikacija, skupaj z vašo vadbeno rutino za meditacijo in sprostite se doma, boste videli, da se boste lahko izboljšali z lahkotnim učenjem, s svojim tempom in učinkovitim delom na različnih področjih življenska doba.
- Mirno mesto: Kot smo že povedali, je za meditacijo doma bistvenega pomena, da ste v prostoru, ki je tih in kjer ste lahko v tišini in brez prekinitev. To je praksa, ki zahteva določeno udobje in sprostitev, da lahko pravilno ugasne.
- Pravi trenutek: Pomembno je tudi, da izberete čas za meditacijo, ko ste mirni in se vam nikamor ne mudi. Meditacija je miselno delo, zato morate um umiriti in se resnično sprostiti. V nasprotnem primeru ne boste mogli dobro vstopiti v meditativno stanje in ves vaš trud bo zaman.
- Udoben položaj: Bistveno je tudi, da se postavite v udoben in udoben položaj, da boste lahko meditacijo izvajali brez prekinitev. Cilj je pozabiti svoje telo in se osredotočiti na um, zato morate pripraviti vse, da bo vaše telo med vadbo udobno. Najprej se vam ni treba postaviti v položaj lotosa, meditacijo lahko izvajate tudi v ležečem položaju.
- Brez motenj: Predvsem pa je zelo pomembno, da vas med meditacijo nihče ne prekine. Zato predlagamo, da izklopite mobilni telefon, odklopite domači telefon in izklopite televizijo. Pomembno je ustvariti sproščeno in popolno klimo, da se boste lahko osredotočili na svojega notranjega "jaza".
V tem drugem članku bomo odkrili vse vrste meditacije in njihove prednosti tako da lahko izberete, katera je najboljša praksa za vas.
Zdaj, ko veste, katere so najboljše vaje za meditacijo in sprostitev doma, vam bomo dali nekaj zadnjih nasvetov, s katerimi boste svoje meditacijske seje naredili bolj produktivne. Kot smo že povedali, je meditacija praksa, ki zahteva vztrajnost, saj ne smemo pozabiti, da so možgani tudi mišica v našem telesu, zato jih moramo trenirati.
Torej, če želite naučite se pravilno meditirati Priporočamo vam, da upoštevate te trike, s katerimi boste lažje vstopili vase:
- Meditirajte, kadar koli lahko: Resnica je, da je idealno meditirati 20 minut na dan. Vemo pa, da je to lahko zapleteno, zato priporočamo, da vsaj 3 dni na teden preživite z vajami za meditacijo. Na ta način boste opazili, kako vas to stane vedno manj in kako je nadzor nad umom lažji in hitrejši.
- Bodite udobni: Pomembno je, da svoje telo »pozabite«, zato se morate izogibati nošenju pretesnih oblačil, nakita, ki vas stiska, ali drugih oblačil, ki vas lahko motijo med meditacijo. Priporočljivo je tudi, da s seboj prinesete odejo in se pokrijete, ker se telo lahko ohladi.
- Sproščen obraz: Pomembno je, da sprostite celo telo in tudi, da mišice obraza niso napete. Lahko pa začnete z vadbo tako, da na ustnice narišete rahel nasmeh, s čimer boste sprostili energijo in pritegnili veliko bolj pozitivno in mirno.
- Ravno nazaj: Če se odločite za sedilno meditacijo, je pomembno, da ohranite pokončen položaj. Izogibajte se pogrbljenju telesa, ker če to storite, energija ne bo pravilno tekla skozi vaše čakre. Držite hrbet raven in ga ne podpirajte na nobeni površini, tako se bo vaš naravni pretok ponovno aktiviral in vaše telo bo dobilo energijo.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
