Če imate običajne težave s spanjem, je zelo pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da bo lahko diagnosticiral situacijo in vam dal nekaj posebnih navodil. A tudi tega si zapomnite sprostitvene tehnike so tudi naravno zdravilo za ustvarjanje razpoloženja. Ne pozabite, da vašega življenja ne hranijo samo trenutki sreče, ki jih doživite, ko ste budni, ampak tudi zaradi prijetnega užitka počitka razlog več kot dovolj, da smo na to pozorni videz.
The miren spanec Je odlična tema tistih ljudi, ki jim trenutek spanca ni tako idiličen. V tem prispevku v Psychology-Online naštevamo sprostitvene tehnike za dober spanec ki jih lahko od zdaj naprej izvajate v praksi.
Ta članek začnemo z navedbo vas 7 sprostitvenih tehnik za dober spanecki vam bo pomagal globoko in obnovitveno zaspati. Ti so naslednji:
- Izogibajte se dremanjem. To je bistveno zdravilo, saj ima oseba pogosto počitek sredi popoldneva, če nima ustreznega počitka ponoči. Upoštevajte, da vas to takojšnje zadovoljstvo dolgoročno boli v obliki neprespanosti. Preskočite, saj vam pomaga, da ponoči bolje spite.
- Ko ležiš v postelji, doživeti udobje zaključili dan in uživajte v tem počitku. Če se želite sprostiti, usmerite pozornost na dih. Najprej pa položite roke na trebuh. Na ta način občutite učinek dihanja na svoje telo.
- Tudi vi lahko Vadite čuječnost, to je čuječnost. Če želite to narediti, se poskusite osredotočiti na seje, ki jih trenutno imate. Če želite to rutino začeti trenirati v navadi, začnite z majhnim časom, na primer pet minut. Če poslušate sprostitveni trak, poskusite svojo pozornost usmeriti na te zvoke. S koncentracijo nanje se odvrnete od svojih skrbi, torej se odklopite od pokvarjenega zapisa.
- Zapri oči. Predstavljajte si pokrajino, ki vas navdihuje z mirom, naravnim okoljem, prostorom, kjer se počutite kot doma. Da se boste lažje povezali s temi naravnimi podobami, lahko ustvarite kolaž s fotografijami zelenih pokrajin iz vseh letnih časov. Vzhod kolaž Lahko ima okrasno funkcijo v vaši spalnici, hkrati pa je tudi vizualno sidro, ki vam pomaga, da vaša domišljija odleti v ta miren prostor. Naredite to vajo vizualizacije. Predstavljajte si, da spomladanski dan ležite na travi. Poskusite poustvariti tiste občutke umirjenosti.
- Hodite bosi. Pred spanjem hodite bosi. Pozimi lahko to počnete na preprogi. Hoja bosa prinaša prijeten občutek svobode in dobrega počutja. Poleg tega pa stopala dobijo masažni učinek, ki lahko povzroči sproščujoč učinek.
- Samo-masaža. Izkušnje z masažo so zelo prijetne. Masaža je sproščujoča, saj vaše telo in duh razbremeni nakopičenih napetosti. Lahko prevzamete pobudo, da si na določenih točkah privoščite masaže. Na primer, sprostite se v ritmu prijetne masaže las. Lahko masirate tudi druga področja, ki se po dnevnem pritisku počutijo bolj napeta. Na primer območje zapestja.
- Mantre za dobro spanje. Moč jezika neposredno vpliva na vaš um. Iz tega razloga ustvarite mantre, kratka sporočila, ki ustvarjajo dobro počutje in mir. Tu je nekaj idej, ki nam lahko služijo kot primer: "Čutim vedrino in mir", "Zelo sem sproščena", "Ta trenutek rada živim mirno".
Te sprostitvene tehnike za dober spanec vam lahko pomagajo do zelo vesele izkušnje spanja. V tem drugem članku bomo odkrili trike, s katerimi si boste znali sprostiti misli pred spanjem.
Telesna vadba je zelo pozitivna za izboljšanje počitkaPriporočljivo pa je, da se konec dneva ne ukvarjate s športom, saj se v tem primeru aktivirajo vaš um in telo. In ne pozabite, da je za dober počitek dan priročno zapustiti z nizko intenzivnostjo, ki spodbuja koncentracijo spanja.
Poleg tega se lahko naučite tudi tehnik joga ali tai chi, za razvijanje sprostitvenih veščin, ki jih lahko trenirate doma.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
