Joga je iz preproste mode postala ena najbolj izvajanih disciplin na svetu zaradi svojih velikih koristi na čustveni, fizični in duhovni ravni. Gre za starodavno prakso, pri kateri sta telo in um usklajena z različnimi "asanami" ali položaji in nadzorom dihanja. Ne glede na to, ali se želite le sprostiti ali imate raje fizično zahtevnejši tečaj joge, obstajajo različne vrste joge, ki ustrezajo različnim potrebam.
Koliko vrst joge obstaja in katere so? V naslednjem članku Psychology-Online bomo razložili vrste joge in njihove značilnosti tako lahko izberete, katera vrsta joge je najboljša za vas glede na vaše potrebe, da boste imeli optimalno osebno izkušnjo.
Kazalo
- Prednosti vadbe joge
- hatha joga
- ashtanga joga
- Joga Nindra
- kundalini joga
- Bikram joga
- jivamukti joga
- predporodna joga
- Iyengar joga
- vinyasa joga
- Yin joga
- terapevtska joga
- močna joga
Prednosti vadbe joge.
V povprečju poznamo približno 100 vrst joge v vzhodnem in zahodnem svetu. Ne glede na to, katero izberete, je to disciplina, ki vam bo prinesla ogromno koristi in izboljšala vaše fizično in duševno zdravje.
Tukaj je nekaj glavnih prednosti redne vadbe joge:
- Vaše telo bo bolj prožno in izboljšalo bo vaše fizično počutje.
- Povečal bo vašo mišično maso in svojo fizično moč.
- Občutili boste manj stresa in bolje boš spal.
- Občutili boste več energije.
- Če imate kronične bolečine, se boste počutili veliko bolje.
- Možnosti poškodb so zmanjšane in lahko povečate učinkovitost v športu.
Zdaj, ko veste nekaj prednosti joge, nato razložimo, koliko vrst joge obstaja in kakšne so njihove značilnosti ter druge dejavnike, na primer katera je najtežja vrsta joge ali katera je najpopolnejša joga.
Hatha joga.
Začnemo z vrsto joge, ki je zaradi svoje nizke stopnje intenzivnosti in neštetih prednosti popolna za tiste, ki začenjajo s to prakso. Hatha joga se osredotoča na delo s fizičnim telesom skozi položaje in tehnikedihanje doseči ravnovesje med telesom in umom.
Kakšne značilnosti ima hatha joga? Prvič, položaji ali asane so temeljni del vadbe in se izvajajo počasi in nadzorovano, pri čemer smo pozorni na občutke telesa in dihanja. Poleg tega ta vrsta joge uporablja dihalne tehnike, znane kot "pranajama", ki pomagajo umiriti um in nadzorovati pretok energije v telesu.
Po drugi strani pa je njegova glavna značilnost tudi praksa sproščanja, ki omogoča telesu in umu, da se spočijeta in okrevata po telesni aktivnosti.
Aštanga-joga.
Ta vrsta joge je bolj specifična, saj temelji na strukturiranih gibih, ki jih je treba izvajati v zaporednem vrstnem redu, zato spominja na koreografijo plesa.
Je stil joge, pri katerem udeleženci gibalno napredujejo tako, kot učitelj ali jogi oceni, da lahko napredujejo. Gibanje poteka v ritmu dihanja in vsak se giblje v svojem tempu. Na splošno vsaka seja običajno traja od 90 minut do ene ure in izvajali v popolni tišini.
Joga Nindra.
Yoga Nidra je odlična alternativa za tiste, ki iščejo vrsto joge, ki je popolna za sprostitev. Namen te prakse je sprostitev uma 20-minutne seje, namenjene globokemu spancu, v kombinaciji z rahlim raztezanjem. V sanskrtu joga nidra lahko prevedemo kot "mentalna sanjska joga" ali psihična sanjska joga.
Ta stil joge sta razvila učitelja Swami Satyananda Saraswati in Swami Sivananda. ki so se namenili doseči tisto cono, ki leži med stanji budnosti in stanji spanja. sanje. Njena glavna značilnost je, da se izvaja polaganje v vodoravnem položaju v položaju savasana in lahko celo uporabite odejo, da se pokrijete.
kundalini joga.
To je ena najstarejših vrst joge, ki združuje asane, dihanje in meditacijo. Temelji na znanih "joga sutrah" in na razl mantre da bi dosegli izravnavo čaker.
kundalini joga se osredotoča na dihanje in petje ali mantre doseči stanje ekstremne sproščenosti, ki sprosti energijo v sedmih čakrah telesa, ki jih je vzpostavila orientalska filozofija.
Bikram joga.
Glavna značilnost Bikran joge je, da sestavlja 26 položajev ali pranajam ki vadijo vroče, še posebej v prostoru, ki naj ima okoli 40 °C. Je vrsta joge s precej strogimi pravili in vsaka ura traja približno 90 minut.
Cilj te vrste joge je izboljšati gibčnost in osvoboditi telo toksinov s potenjem, zato je znana tudi kot "hot joga".
Slika: Joga knjižnica
Jivamukti joga.
Jivamukti pomeni "živa osvoboditev". Metoda Jivamukti joge je ena od tradicionalnih vrst joge, ki temelji na starodavnih tradicijah in temelji na petih stebrih ali konceptih, ki poskušajo gojiti globoko duhovnost.
Poleg tega sekvence Jivamukti, njeni položaji in načela služijo delu na sočutju in smislu življenja.
predporodna joga.
Če ste noseči, vam bo vadba te vrste joge prinesla veliko koristi, saj Pomaga pri lajšanju nosečniških bolečin, hkrati pa zmanjšate stres in poskrbite za svoje telo in mir.
Poze pri tej vrsti joge so nadzorovane, da bi telo pripravili na miren prehod skozi nosečnost in ga pripravili na porod. V tem članku boste našli nekaj joga vaje za nosečnice.
Iyengar joga.
Iyengar joga je oblika joge, ki osredotoča se na poravnavo in natančnost drže, znane kot asane. To vrsto joge je razvil B.K.S. Iyengarja, ki je verjel, da mora biti vadba joge dostopna vsem, ne glede na starost, sposobnosti ali telesno stanje.
V tem načinu se uporabljajo orodja, kot so kocke, pasovi in odeje, ki učencem pomagajo pri doseganju ciljev. postavlja varno in učinkovito, pri tem pa ohranja stalno pozornost na dih in povezavo med umom in telo.
Vinyasa joga.
Vinyasa je ena najbolj aktivnih vrst joge, saj se mora telo med njeno vadbo prilagajati zahtevnim gibom, ki gredo v ritmu dihanja. Asane so lahko stoječe, obrnjene, v ravnotežju, med drugimi gibi, katerih glavna značilnost je dinamičnost.
Yin joga.
Yin joga je sproščujoč in umirjen stil joge ki vam pomaga vzpostaviti stik s seboj in svojim telesom. Izhaja iz hatha joge, pri kateri se položaji držijo sproščeno med 2 in 5 minutami. Ideja je izkoristiti lastno težo in silo težnosti za sprostitev mišic in omogočiti boljši pretok vitalne energije po telesu, za kar morajo biti mišice zelo sproščeno.
Terapevtska joga.
Trenutno je zelo razširjena terapevtska joga, ki se osredotoča na uporabo položajev (asan), dihanje (pranayama) in meditacija za zdravljenje in preprečevanje različnih telesnih in duševnih zdravstvenih težav. čustveno.
Za razliko od običajne joge, kjer se zaporedja položajev vadijo na splošen način, pri terapevtski jogi prilagojena praksa je zasnovana za vsako osebo glede na njene potrebe specifične in glede na to, kar terapevt določi za posameznega pacienta.
Močna joga.
Morda se sprašujete, katera je najtežja vrsta joge. Kot pove že samo ime, Power Yoga, je to ena najzahtevnejših vrst joge ker zahteva odlično gibčnost in zelo dobro telesno pripravljenost.
Ta vrsta joge je kot nalašč za toniranje telesa in pridobivanje večje prožnosti, hkrati pa pomaga pri različnih kognitivnih funkcijah, kot so pozornost, spomin in koncentracija.
Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Vrste joge in njihove značilnosti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo meditacija in sprostitev.
Bibliografija
- Calle, R. (2019). velika knjiga joge. Izdaje Mandala.
- Turon, d. (2012). Joga in meditacija. Živite in sobivajte v miru. Učiti se živeti s seboj in z okoljem, 183-203.
