Se vam zdi, da vam primanjkuje energije? Obstajajo praktični in preprosti načini za povrnitev vitalne energije, kot je na primer čim več spanja. dovolj, nadzorujte stres ali redno telovadite, med drugimi navadami, ki zaznamujejo Razlika.
V tem članku Psychology-Online razlagamo kako obnoviti vitalno energijo. Odkrijte najboljše strategije za ohranjanje zdravega načina življenja in polnost vitalnosti. Naučite se nahraniti svoje telo in duha ter premagajte ovire, ki vam jemljejo energijo.
Kazalo
- Dovolj spi
- Jejte uravnoteženo prehrano
- narediti vajo
- Nadzorujte stres
- Postavite omejitve
- Poiščite čas zase
- Postavite si realne cilje
- Pravilno hidrirajte
- Zmanjšajte izpostavljenost tehnologiji
- Načrtujte z inventarjem
- Povežite se z veseljem
- Poiščite strokovno pomoč
Dovolj spi.
Kakovosten spanec je bistvenega pomena za povrnitev vitalne energije. Poskusite obdržati a redna spalna rutina in poskrbite, da spite med 7 in 9 urami na noč.
Druga bistvena navada za povečanje vaše energije je kratek dnevni spanec. Po mnenju Guya Meadowsa, specialista za fiziologijo spanja in soustanovitelja The Sleep School, jemanje
Če želite doseči pomiritev naravno in brez stranskih učinkov, priporočamo prehransko dopolnilo CalmTu®. Zahvaljujoč svoji formuli, ki temelji na izvlečkih Valeriane officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) in Eschscholzia californica (kalifornijski mak) olajša sprostitev in skrajša čas, potreben za uspavanje. sanje.
Jejte uravnoteženo prehrano.
Eden od zdravih načinov za poživitev telesa je uravnotežena prehrana, ki vključuje zdravo hrano, bogato s hranili kot pusto meso, sadje, zelenjava. Zdrava prehrana vam bo pomagala pridobiti mišično maso in nadzorovati raven holesterola v krvi ter vzdrževati ustrezno raven glukoze in trigliceridov v krvi.
Tudi, če želite povrniti telesno in duševno energijo, dodajte prehransko dopolnilo svoji prehrani ReConnect® od Vitae. Zahvaljujoč sestavi, ki temelji na koencimu Q10, NADH (Co-E1), serinu in vitaminu C, zagotavlja energijo za boj proti utrujenosti in izboljša vsakodnevno učinkovitost. Njegova formula prav tako pomaga izboljšati koncentracijo, spomin, mentalno agilnost in razpoloženje.
Narediti vajo.
Redna telesna aktivnost pomaga povrniti energijo, izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres. Poiščite obliko vadbe, v kateri uživate in ki ustreza vaši telesni pripravljenosti.
Spoštujte to zavezo, da boste skrbeli za svoje telo, saj boste to dolgoročno cenili. Poskusite dvigniti svoje razpoloženje in pustite, da vaša samoodločba poskrbi za ostalo.
Nadzorujte stres.
Kronični stres lahko izčrpa vašo življenjsko energijo. Prepoznajte svoje vire stresa, organizirajte svoj čas in odklopite misli od prostočasnih dejavnosti, ki so vam všeč. Če želite zmanjšati stres, je priporočljivo izvajati tudi tehnike sproščanja, kot je npr meditacija, joga ali globoko dihanje.
Postavite omejitve.
Postavljanje meja je bistveno za ohranjanje uravnoteženega in zdravega življenja. Naučite se reči "ne", ko je to potrebno, in postavite jasne meje svojim obveznostim in odgovornostim.
Če si želite povrniti življenjsko energijo, ne obremenjujte se s preveč nalogami. Osredotočite se na tisto, kar je resnično pomembno, in posvetite svojo energijo temu, kar je pomembno za vas.
Poiščite čas zase.
Posvetite čas za dejavnosti, ki vas sprostijo in poskrbijo za dobro počutje, pa naj bo to branje knjige, vroča kopel ali ukvarjanje s hobijem, v katerem uživate. Načrtujte jih vnaprej in ne pozabite, da vzeti čas zase ni sebično, ampak je bistveno za vaše duševno, čustveno in fizično zdravje.
Postavite si realne cilje.
Včasih je pomanjkanje energije posledica pritiska doseganja nerealnih ciljev. Bodi prepričan postaviti dosegljive cilje in naloge razdelite na manjše korake. Realni cilji so dolgoročno vzdržnejši. Poleg tega pomagajo ohranjati motivacijo in predanost, ko opazite dosleden napredek.
Pravilno se hidrirajte.
Voda igra ključno vlogo pri prenašanju hranil in kisika po krvnem obtoku do vseh celic našega telesa. Dehidracija lahko povzroči utrujenost, zato je voda bistvenega pomena za ohranjanje ravni energije.
Poleg tega pomaga dobra hidracija odstranjuje toksine in presnovne odpadke skozi ledvice in urinarni sistem. Če se ne hidrirate pravilno, se lahko ti strupeni stranski produkti kopičijo in negativno vplivajo na vaše splošno počutje. Da bi si povrnili vitalno energijo, poskrbite, da čez dan redno pijete vodo.
Zmanjšajte izpostavljenost tehnologiji.
Prekomerna uporaba elektronskih naprav vam lahko izčrpa energijo. poskusi prekinite povezavo z elektronskimi zasloni pred spanjem, da izboljšate kakovost svojega spanca.
Ne gre za popoln odklop od zunanjega sveta, ampak za porabite čas za tisto, kar je res pomembno. Namesto tega lahko uporabite internet, da se naučite nekaj novega ali izboljšate svoje sposobnosti. osebne veščine.
Načrtujte z inventarjem.
Načrtovanje vam lahko pomaga povrniti življenjsko energijo, če le ne postane obsesivno. Če želite to narediti, vzemite pisalo in papir ter zapišite, kaj počnete čez dan, katere so vaše prednostne naloge in celo ljudi, s katerimi običajno preživljate čas.
To vam bo omogočilo, da ugotovite, s čim se ukvarjate vsak dan. Cilj je, da lahko analizirajte, kaj vam resnično koristi in kaj lahko pustiš ob strani, kar ti krade energijo. Na ta način lahko začnete spreminjati svojo rutino in iz nje črtate vse, kar vašemu življenju ne dodaja vrednosti.
Povežite se z veseljem.
Za povrnitev energije je nujno, da se povežete z ljudmi, stvarmi ali situacijami, ki vas veselijo, saj pozitivni občutki, kot je ljubezen, Umirjenost in harmonija vodita k sreči.
Dajte si priložnost, da osvobodite svoj um negativnih vidikov, ki vam povzročajo težo in nelagodje. Prepoznajte svojo lestvico vrednot in živite v popolni usklajenosti s tem, kar počnete, govorite in mislite.
Poiščite strokovno pomoč.
Iskanje strokovne podpore je zelo pomembna in dragocena odločitev, ko se znajdete v situacijah, ki presegajo vaše zmožnosti ali vire za obvladovanje.
Če menite, da je vaše pomanjkanje vitalne energije povezano s težavami v duševnem zdravju, kot sta depresija ali tesnoba, poiščite pomoč pri strokovnjaku. da si povrnete vitalnost.
Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kako obnoviti vitalno energijo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Drugo zdravo življenje.
Bibliografija
- Casassus, J. (2017). Uvod v čustveno vzgojo. Latinskoameriški časopis za izobraževalno politiko in administracijo, (7), 121-130.
- Pinos, A. (2015). Moč vaše energije. Barcelona, Španija: Ed. Urano.
