9 tehnik za povrnitev vitalne energije

Imate občutek, da vam primanjkuje energije, se zjutraj težko zbudite in ste čez dan bolj zaspani kot običajno? Obstajajo praktični in preprosti načini za povrnitev vitalne energije, na primer opuščanje negativnih čustev, jesti zdravo, redno telovaditi, dovolj spati, med drugimi navadami, ki bodo močno vplivale na vašo življenje.

V tej živahni moderni dobi se zlahka počutimo, kot da so naše baterije na robu. Iz tega razloga v tem članku Psychology-Online pojasnjujemo kako obnoviti življenjsko energijo. Od starodavnih praks do sodobnih nasvetov bomo raziskali različne strategije za ohranjanje živahnega in energičnega življenjskega sloga. Tako se boste naučili nahraniti svoje telo in duha ter našli prava orodja za premagovanje ovir, ki vas izčrpavajo.

Kazalo

1. Ne zlorabljajte kofeina
2. Jej zdravo
3. kratek spanec
4. Opustite tisto, kar vam krade energijo
5. pijte dovolj vode
6. telovadba
7. Odklopite um
8. Načrtujte se z inventarjem
9. povezati z veseljem

Znano je, da je kofein stimulans, ki vam lahko hitro napolni z energijo in vam pomaga ostati buden. vendar zloraba kofeina ima lahko kontraproduktivne učinke v naši vitalni energiji na dolgi rok. Ko zaužijemo preveč kofeina, postane naše telo odvisno od njega, da se počutimo polni energije, kar lahko vodi v začaran krog.

Več ko zaužijemo kofeina, težje je za naše telo naravno proizvajati energijo. Iz tega razloga, čeprav vas morda mika, da bi zaužili veliko kofeina, da bi ostali pozorni, je najbolje, da to nadomestite pijte naravne čaje, kot sta zeleni ali črni, ki hkrati pomagata osvoboditi telo toksinov, ki vam kradejo vitalnost.

Čeprav zna biti zelo mamljivo jesti hitro hrano, sladkarije in hrano z veliko maščob nasičenih, resničnost je taka, da te slabe prehranjevalne navade sploh niso koristne za naše zdravje. Živila z visoko vsebnostjo sladkorjev in maščob se spremenijo v nasičene maščobe, ki sčasoma blokirajo prehod krvi po venah in arterijah, kar povzroča utrujenost, zaspanost in celo trajna stanja anksioznost.

Če si želite povrniti življenjsko energijo, začnite z v svojo prehrano vključite zdrava živila, kot so pusto meso, sadje, zelenjava in zelenjava, ki vam bodo zagotovili količino vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, da bo vaša energija največja. Poleg tega vam bo zdrava prehrana pomagala pridobiti mišično maso in nadzorovati raven holesterola v krvi ter vzdrževati ustrezno raven glikemije in trigliceridov.

Ne pozabite na počitek! Nič ni narobe, če vsak dan zadremate 30-40 minut. Pravzaprav je to še ena bistvena navada za dvig vitalne ravni energije čez dan. Po besedah ​​Guya Meadowsa, specialista za fiziologijo spanja in soustanovitelja Šola spanja, čez dan kratko zaspite zmanjša adenozin, kar lahko povzroči težave s srcem. Pomaga tudi pri dvigu koncentracije in vrhuncu spomina pri aktivnostih.

V idealnem primeru bi morali storiti popoldne kratki približno 30-minutni odmori po prebavi hrane. Seveda je treba telo natrenirati, da tega časa ne prekorači, saj dolgi dremeži omrtvičijo možgane in vas spravijo v slabo voljo.

Negativne misli, tesnoba, stres in celo prisotnost strupenih ljudi v vašem življenju so elementi, ki jemljejo življenjsko energijo, ki jo potrebujete, da ste najboljši. Soočenje z določenimi dilemami ali situacijami je del obstoja in da so stvari, ki so neizogibne, vendarle poskusite se obkrožiti s pozitivnimi ljudmi da vam nudijo rešitve in dobre vibracije, da vaš um ostane v tej smeri.

Zato je na poti do povrnitve vitalne energije nujno prepoznati in se odpovedati tistim stvarem, ki vam kradejo energijo. Dejstvo je, da obstajajo elementi ali ljudje, ki lahko delujejo kot pravi "energijski vampirji", kar lahko kažejo na različne načine, kot so toksični odnosi, stresne situacije ali celo slabe življenjske navade življenje.

Prepoznavanje teh elementov in pogum, da se z njimi soočimo, je prvi korak k obnovi naše vitalne energije. Ne pozabite, da je naša energija dragocen in omejen vir, zato jo moramo vlagati v tisto, kar nas hrani in žene k polnemu in živahnemu življenju. Tukaj pojasnjujemo Kako vedeti, če vam nekdo jemlje energijo.

Čeprav se sliši klišejsko, voda je življenje! Naša telesa so odvisna od vode za izvajanje številnih fizioloških funkcij, ki so bistvenega pomena, da ostanemo energični in zdravi. Voda ima na primer ključno vlogo pri prenašanju hranil in kisika skozi krvni obtok do vsake celice našega telesa.

Poleg tega pomaga pri izločanju toksinov in presnovnih odpadkov skozi ledvice in urinarni sistem. Če ne pijemo dovolj vode, se lahko ti strupeni stranski produkti kopičijo in negativno vplivajo na naše splošno počutje, vključno z energijo in vitalnostjo.

Zaradi vseh teh razlogov je pomembno, da čez dan spijete dovolj vode, da ostanete hidrirani in napolnite svojo raven energije. Priporočamo, da upoštevate nasvete strokovnjakov in zaužijte vsaj 8 kozarcev vode dnevno, približno 2 litra, čeprav se individualne potrebe lahko razlikujejo glede na dejavnike, kot so starost, stopnja aktivnosti in podnebje.

Rimljani so vedeli, o čem govorijo, ko so rekli zdrav moški v zdravem telesu (»Zdrav duh v zdravem telesu«). Vendar nas ima večina težko vzpostavite vadbeno rutino ker vedno najdemo kakšen izgovor, kot da smo utrujeni ali da nimamo časa. Dejstvo je, da vadba vsaj trikrat na teden pusti nešteto fizičnih in čustvenih koristi.

Ko telovadimo, naše telo izloča serotonin, znan tudi kot hormon sreče, nevrotransmiter, ki uravnava živčni in prebavni sistem, zato začnite z ustvarjanjem navade vadbe in spoštujte to zavezo, da skrbite za svoje telo, saj boste to dolgoročno cenili. Poskusite dvigniti ta duh in pustite, da vaša samoodločba poskrbi za ostalo.

Družbena omrežja, stresne novice in celo televizijski kanali so elementi, ki nam, ne da bi se tega zavedali, kradejo energijo. Ne gre za popoln odklop od zunanjega sveta, temveč za namenite dovolj časa temu, kar je res pomembno.

Poskusite preživeti manj časa na platformah družbenih medijev in ne vidite toliko vsebine, ki vašemu življenju ne doda nobene vrednosti. Namesto tega lahko uporabite internet, da se naučite novih veščin ali izboljšate na osebni ravni. Lahko tudi ti pojdi na sprehod, da se naužiješ svežega zraka ali spoznajte nekaj prijateljev, da se sprostite in za nekaj časa odklopite misli.

Nekaj ​​tako preprostega, kot je načrtovanje, vas lahko pripelje na pravo pot do ponovnega pridobivanja energije v vsakdanjem življenju, če le ne postane obsedeno. Če želite to narediti, vzemite pisalo in papir ter zapišite, kaj počnete čez dan, katere prioritete naloge ter tudi osebe, s katerimi se običajno družite. To vam bo dalo zemljevid, na katerem boste prepoznali, s čim se ukvarjate vsak dan.

Cilj je, da lahko analizirajte, kaj vam resnično koristi in kaj lahko pustite ob strani ker je nepotrebno in vam krade energijo. Na ta način boste začeli vnašati potrebne spremembe v svojo rutino, da boste iz svojega načrtovanja odstranili tisto, kar vam ne dodaja vrednosti.

Poleg tega je verjetno, da boste na neki točki morali prevzeti določene odgovornosti, ki vam bodo vzele več časa, kot ste pričakovali. V teh primerih je najbolje upoštevati naslednja priporočila:

• Dajte prednost najzahtevnejšim nalogam.
• Naj vas ne bo strah prositi za pomoč, če jo potrebujete.
• Pogovorite se s svojim šefom ali sodelavci, da jih obvestite, če ne morete izpolniti katere od svojih nalog, in pojasnite, zakaj.
• Ne pozabite spati v povprečju 8 ur na noč. Če to ni mogoče, naslednji dan načrtujte kratek spanec. Vaše telo vam bo hvaležno.

Nenazadnje je bistvenega pomena obnovitev energije v vašem življenju povežite se z ljudmi, stvarmi ali situacijami, ki vam dajejo veselje ker pozitivni občutki, kot so ljubezen, mir in harmonija, vodijo k sreči. Ta čustva nam pomagajo, da se povežemo z najboljšim iz vesolja in pritegnemo pozitivne stvari.

Skratka, poslušajte svoje telo in si dajte priložnost, da osvobodite svoj um negativnih vidikov, ki vam povzročajo težo in nelagodje. Določite svojo lestvico vrednot in živite v skladu z njimi, tako da boste živeli v popolni usklajenosti s tem, kar počnete, govorite in mislite.

Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako obnoviti življenjsko energijo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo drugo zdravo življenje.

• Casassus, J. (2017). Uvod v čustveno vzgojo. Latinskoameriški časopis za izobraževalno politiko in administracijo, (7), 121-130.
• Pines, a. (2015). Moč vaše energije. Barcelona, ​​​​Španija: Ed. Urano.