Kako se obvladati, da ne govorim preveč

Pomanjkanje nadzora govora je eden glavnih razlogov za posvetovanje, ki danes ogroža svetovno prebivalstvo. Na splošno je udeležba v družbenih, kulturnih, delovnih in družinskih prostorih lahko dejavnik predispozicije za visoko stopnjo anksioznosti, ki se razvije pri ljudeh. V tem smislu je poskus skrivanja negotovosti, potreba po odobravanju okolice, iskanje prepoznavnost in vztrajnost pri grajenju novih družbenih vezi sta vzroka, ki vplivata na velik del družbe. To je vidno, ko je nekdo izjemno zainteresiran za predstavitev teme, ki pritegne pozornost, ali se pojavi težava pri poslušanju drugih ljudi.

V tem članku Psychology-Online vam bomo posredovali informacije o kako se obvladovati, da ne govorim preveč.

Kazalo

1. Vadite opazovanje
2. Naredite zapis misli, vedenja in čustev
3. Globoko vdihnite
4. Vadite pozornost
5. Vnaprej izberite podatke
6. Poslušaj druge
7. Postavljajte odprta vprašanja
8. Vadite tišino

Eden glavnih indicev, ki nakazujejo presežek v dialogu, je sestavljen iz

Zato je treba biti pozoren na znake nezainteresiranosti, nelagodja, dolgočasja, izolacije in/ali jeze, ki jih stanje besedičenja lahko povzroči. Na ta način bodo podatki, posredovani v različnih situacijah, povzročili, da bo oseba zavzela položaj večjega poslušanja.

V veliki večini primerov ljudje, ki imajo impulzivno potrebo po govoru brez kakršnih koli omejitev, nimajo zapisa svojih besed. Skratka, zdi se, da so njihovi dialogi brez konkretne vsebine, ker nimajo koherentne logike, ki bi jim omogočala razložiti, kaj čutijo. Zaradi tega se pojavijo neorganizirane telesne manifestacije, ki jih drugi ljudje ne razumejo. Da bi to rešili, je še ena izvedljiva možnost, da naredite pisni zapis misli, vedenja in čustev.

Z drugimi besedami, to je dokument, ki vzpostavlja razmerje med tem, kar oseba čuti, misli in počne. Ta modalnost omogoča vrstni red idej, ki olajša komunikacijo med več ljudmi in omejuje izrečene besede.

Diafragmalne dihalne vaje so običajno temeljna pomoč pri soočanju s trenutki stresa in/ali tesnobe, ker zmanjšajo srčni utrip in Povzročajo sprostitev centralnega živčnega sistema. V socialnih situacijah, v katerih oseba ne more nehati govoriti, se diafragmatično dihanje postavlja določene premore, ki omogočajo boljši dialog.

To je res razbremenilno za tiste, ki poslušajo, in ustvari bolj sproščeno vzdušje.

On čuječnost To je terapevtska tehnika, katere cilj je doseči stanje mentalne koncentracije na sedanje dogodke, pri čemer zavrača vse misli in čustva o preteklosti ali prihodnosti. Ko je to doseženo, oseba običajno razvije večjo odsevno sposobnost Omogoča vam, da se ustavite in globlje razmislite o življenju.

Na ta način se ponavljajoča praksa čuječnost Lahko pomaga doseči večjo duševno sprostitev, tako da lahko oseba nadzoruje svojo tesnobo. V tem članku boste našli nekaj vaj čuječnost za začetnike.

Ljudje, ki preveč govorijo, imajo navadno velike težave pri nadzoru izrečenih besed. Na ta način lahko prizadenejo občutljivost drugih ljudi, ne da bi imeli kakršen koli zapis o drugih. Če se to ponavlja dlje časa, lahko to vpliva na socialne odnose.

Iz tega razloga je bolje vnaprej razmislite o informacijah, o katerih se bo razpravljalo da bi se izognili konfliktom z okoljem. Skratka, to ima učinek samokontrole.

Ena od glavnih pomanjkljivosti ljudi, ki imajo besedičenje, je pomanjkanje posluha za druge ljudi. Tudi če to storijo neprostovoljno, nujna potreba po govoru preprečuje okolju, da bi se manifestiralo, kar bi povzročilo jezo, nelagodje in/ali izolacijo. Da bi se izognili tem posledicam, obstaja druga možnost dati čas drugim ljudemda se izrazijo in nadzirate ideje, ki jih imate.

Odprta vprašanja so jasni indikatorji, tako da lahko drugi razvijejo svoje odgovore. Z drugimi besedami, zahtevajo se mnenja o temi, ki jo je mogoče poglobljeno opisati, razviti ali razložiti. Ko se to zgodi, mora oseba nadzoruj se, da ne govoriš o drugih in se izogibajte biti v središču pozornosti.

Namesto izražanja mnenja ali vrednostnih sodb o obravnavani temi je druga alternativa odločiti se za tišino. V nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, dejanje molka ne kaže na pomanjkanje zanimanja za trenutno situacijo, temveč na zavestno odločitev, da prisluhne drugim ljudem.

Dodatna prednost tega pristopa je zmanjšanje možnosti ustvarjanja neprijetnega okolja z omejevanjem uporabe besed.

Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako se obvladati, da ne govorim preveč, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.

• Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stres pri javnem nastopu: praktični vodnik. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
• Codina Jiménez, A. (2004). Znaj poslušati. Dragoceno nematerialno. Revija Nesnovni kapital, 3 (1), 1-27.