ČUSTVENA OSVEŠČENOST: kaj je to, značilnosti, primeri in 5 dejavnosti za delo na tem

Čustva so ljudem omogočila, da se prilagodijo okolju in zagotovijo preživetje naše vrste skozi celotno evolucijo. Vsa naša čustva vsebujejo sporočilo in nas spodbujajo k dejanju. Poznati jih in biti sposoben z njimi vsaj v nekaterih okoliščinah ni lahka naloga, vendar zelo pomembno prispeva k psihološkemu počutju.

Zavedanje lastnih čustev in čustev drugih je prvi korak k temu, da jih lahko obvladamo. Pomislite, kolikokrat ste se ustavili, da bi razmišljali o svojih čustvih, ali ste jih locirali v obliki telesnih občutkov in razmišljali o sporočilu, ki vam ga želijo sporočiti.

V tem članku o psihologiji na spletu vam povemo kaj je čustveno zavedanje: značilnosti in primeri.

Kazalo

1. Kaj je čustveno zavedanje
2. Značilnosti čustvenega zavedanja
3. Primeri čustvenega zavedanja
4. Dejavnosti za čustveno zavedanje

Čustveno zavedanje se nanaša na poznavanje in prepoznavanje lastnih čustev in čustev drugih. Po pregledu definicije čustvenega zavedanja se pogovorimo še o ravneh.

Leta 1987 sta Lane in Schwartz razvila teoretični model, ki vključuje pet stopenj čustvenega zavedanja, katerih kompleksnost narašča, ko se dvigujemo. Isti avtorji sodelujejo tudi pri razvoju instrumenta za ocenjevanje, imenovanega "Scale of Ravni čustvene ozaveščenosti "(Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P. A. in Zeitlin, S. B., 1990)^[1] v katerem je opisanih 20 prizorov, ki predstavljajo situacije, ki vplivajo na dve osebi, da se pozneje vprašata, kako bi se počutila oba. Nato na kratko razložimo, iz česa so sestavljeni pet ravni čustvenega zavedanja.

• 1. stopnja. Telesni občutki: ta prvi nivo je omejen na fizične občutke, ki povzročajo čustva: "V želodcu imam vozel", "Ne počutim se dobro" itd.
• 2. stopnja. Nagnjenost k ukrepanju: na drugi ravni oseba že pripravi akcijo, vendar še vedno, ne da bi čustvo prepoznala kot tako. Na primer, "Ne počutim se dobro in želim oditi od tu."
• 3. stopnja: Edinstvena čustva: na tej tretji ravni je čustvo prepoznano kot "bojim se", "presenečen sem" itd.
• 4. stopnja. Mešanica čustev: na tej ravni so naša čustva pomešana s čustvi druge osebe. "Če mi podelijo nagrado za najboljšega delavca in ne mojega partnerja, se bom počutil srečnega, on pa žalostnega."
• 5. stopnja. Kombinacija: ta zadnja stopnja bi predstavljala kombinacijo mešanic čustev. Na primer: »Če mi podelijo nagrado za najboljšega delavca in ne mojega partnerja, se bom počutil srečnega, on pa žalostnega. Kljub temu se bom tudi zanj zaskrbel in zagotovo bo ponosen name. "

Zakaj je čustveno zavedanje tako pomembno? Kakšne koristi nam prinaša? Čustveno samozavedanje pomeni sledenje Daniel Goleman^[2]:

• Veš kaj čustva čutimo in zakaj jih čutimo.
• Veš kaj povezave imajo naše občutke, misli, besede in dejanja.
• Zavedajte se, kako naše občutki vplivajo na našo uspešnost.
• Imeti osnovno znanje o naših vrednote in cilje.

V vsakdanjem življenju lahko najdemo veliko primerov, povezanih s prepoznavanjem naših čustev. V nekaterih primerih je to priznanje preprosto, v drugih pa nas bo morda več stalo, če se jih bomo zavedali. Oglejmo si nekaj primerov čustvenega zavedanja:

• Predstavljajte si, da morate javno predstaviti predstavitev. Pred tem trenutkom opazili boste veliko živcev, to pomeni, da imate nekaj tesnobe. Vam niti ne bo težko ugotoviti, v katerih delih telesa čutite omenjeno tesnobo: slabo, imam cmok v grlu "," Skrbi me, da se ne znam dobro razložiti, usta so mi suha ", itd. Vedeti to je primer čustvenega samozavedanja.
• Zdaj pomislite na pandemično situacijo, ki jo doživljamo: katera čustva doživljate? Morda je v tem primeru čustveno prepoznavanje bolj zapleteno, saj hkrati čutimo veliko čustev: jeza, žalost, frustracija... Ločevanje in prepoznavanje jih bo bolj zapletena naloga, ki bo vplivala na njihovo vodenje in bo tudi primer čustvenega samozavedanja.
• Čustveno zavedanje zajema tudi prepoznavanje čustvenih stanj drugih. Pomislimo na primer na zdravstvene delavce, ki smo jih zaslišali po televiziji: Kakšna čustva čutite, ko govorite o propadu enot za intenzivno uporabo? Je to isto čustvo, ki se pojavi, ko bolnike odpustijo? Katere vrste čustev prepoznate v obeh primerih?
• Končno pa se lahko zavedamo tudi na bolj vsakdanji ravni kako se počuti prijatelj ko smo dali komentar, ki vas je lahko užalil. Lahko čutite jezo in nas je sram zaradi svojega dejanja.

Za delo na čustvenem zavedanju lahko izvajamo nekatere dejavnosti različnih vrst. Tu je nekaj smernic in dejavnosti za delo na čustvenem zavedanju:

1. Psihoizobraževanje

Na bolj teoretični ravni lahko dokumentiramo in beremo o čustvih in čustvenem delovanju, vemo, kakšne vrste čustev obstajajo itd. Tako bomo lahko izvajali druge bolj praktične vaje, da se bomo zavedali svojih čustev.

2. Opazovanje

Opazovanje je način zbiranja informacij o sebi in svojem okolju. Vadite z opazovanjem, da se zavedate čustev drugih, z lastnim opazovanjem pa se zavedajte svojih. Pomislite, kje in kako jih čutite: "Občutim zgago", "imam dirkaški utrip" itd. Bodite pozorni na telesne občutke, ki jih čutite, svoje misli, svoje reakcije in bodite pozorni na neverbalni jezik, da razlagate in se zavedate čustev drugih.

3. Označevanje čustev

Poimenujte čustva, ki jih čutite, in tista, za katera mislite, da jih čutijo drugi. Poskusite čustvo povezati tudi z vzroki, ki ga izzovejo: včasih bo lažje (»Sem živčen, ker moram govoriti javno ", pri drugih pa bo bolj zapleteno" živčen sem in pravzaprav ne vem, zakaj "). Tukaj boste našli enega seznam čustev.

4. Situacije

Druga izmed vaj čustvenega samozavedanja je naslednja: razmislite o nekaterih situacijah, kot npr neuspešen izpit, napoved nosečnosti, poroka vašega najboljšega prijatelja, smrt sorodnika, itd. In pomislite na čustva, ki jih ljudje pogosto občutijo v teh situacijah. Nasprotno, naredite seznam čustev in postavite situacije, ki jih izzovejo.

5. Grafikon obrazov

Ta naloga je lahko v pomoč pri delu z otroki na čustvih. Ponudimo jim lahko list papirja z vrsto poslikanih krogov in jih prosimo, da na prvega naslikajo vesel obraz, na drugega žalosten in na tretjega jezen obraz. Tako bodo razmišljali in se zavedali, katere izraze uporabljamo, ko izkusimo vsako čustvo.

V tem članku o Kako razviti čustveno inteligenco, boste našli več dejavnosti za delo s čustvenim zavedanjem.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Čustveno zavedanje: kaj je to, značilnosti, primeri in dejavnosti, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.

1. Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P. A. in Zeitlin, S.B. (1990). Lestvica čustvenega zavedanja: kognitivno-razvojna mera čustev. Časopis za oceno osebnosti, 55(1 in 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Vadba čustvene inteligence. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. in Sobrino, A. (2006). Odnosi med čustvenim in moralnim razvojem, ki jih je treba upoštevati na izobraževalnem področju: predlog intervencijskega programa. Elektronski časopis za raziskave v pedagoški psihologiji, 4,1 (8), 177-212