Бројне су студије које подржавају директан однос између хемије мозга и дијете. Међутим, тренутна дијета је у великој мери смањила конзумацију хране за побољшање мозга. То је због повећане потрошње прерађене хране. Ова храна садржи велике количине засићених масти, што узрокује погоршање мождане активности. Храна коју једемо је веома важна за превенцију и одржавање наше хране физичко, али и ментално здравље, утичући на когнитивне процесе као што су памћење и концентрација. У овом чланку о психологији на мрежи повезаћемо значај наше дијете са излагањем можданих активности храна за концентрацију и памћење.
Хранљиве материје које једемо играју основну улогу у развоју когнитивних функција. Различитим ћелијама које чине мозак потребна је храна да би могле да обављају своје функције, тако да Потхрањеност директно утиче на развој мозга, што резултира одређеним променама у функцијама сазнајни. Поред тога, у разним студијама примећено је да унесени хранљиви састојци имају велики утицај на превенцију неуродегенеративних болести. Све хранљиве материје које уносимо су важне за правилно функционисање, међутим, постоје неке које ми
С друге стране, треба напоменути да је наша тренутна исхрана варирала смањењем уноса Омега 3 и 6 масних киселина, које су неопходне за развој мождане активности а повећана је потрошња прерађене хране која садржи велику количину засићених масти, које доприносе слабљењу функције мозга. Стога, погледајмо храну која поспешује подстицање когнитивних функција, конкретно храну за концентрацију и памћење и ону коју би било боље избегавати.
Главне намирнице за побољшање памћења су следеће:
- Нутс: Орашасти плодови, попут бадема, лешника, сувог грожђа и, пре свега, ораха садрже одличан извор Омега-3, што је посебно релевантно у одговарајућем снабдевање крвљу која стиже до нашег мозга, поред тога што су богати антиоксидантима, који одлажу старење неурона, промовишући когнитивне функције, укључујући меморију. Стога су ораси једна од намирница за побољшање памћења. Међутим, препоручује се умерена дневна конзумација ове намирнице због високог калоријског садржаја.
- Блуе Фисх: ова група риба попут лососа, сардина или туне има висок ниво учешћа у подстицању памћења. Садржи висок садржај Омега-3 који има важну улогу у спречавање когнитивног опадања. Из тог разлога, масна риба је једна од намирница за побољшање памћења. За адекватну исхрану, његова конзумација треба да буде већа од конзумирања меса и треба је уносити најмање два пута недељно.
- Зелено поврће: познато је да зелено поврће садржи хранљиве састојке као што су витамин А, Ц, влакна, фолна киселина и антиоксиданти, који доприносе успоравање когнитивног опадања и помажу правилном функционисању меморије. Стога се зелено поврће сматра добром храном за памћење. Унос поврћа треба да буде свакодневан, са једном или две порције дневно за здраву исхрану.
- Воће: било која врста воћа препоручује се у доброј исхрани, међутим, црвене бобице и јабуке показали су се изузетно релевантним у развоју и функционисању когнитивних функција. Ова врста воћа садржи антиоксиданте који помажу у успоравању ћелијске оксидације, побољшавајући тако различите когнитивне функције. Стога су црвено воће и јабуке једна од намирница за побољшање памћења. Његова потрошња треба да буде најмање 2 или 3 комада дневно.
Поред хране, такође је важно стимулисати памћење, на пример, игре за побољшање меморије.
У наставку су наведене главне намирнице за концентрацију:
- ЧоколадаАко морате да положите испит и треба вам концентрација да буде најбоља, поједите мало чоколаде. Чоколада, богата какаом и сиромашна шећером, помаже у подстицању нервног система, јер садрже антиоксидансе и стимулише, помажући тиме у промоцији концентрације. Због тога је добра храна за концентрацију.
- Авокадо: ова храна садржи мононезасићене масти, користан у неуронској комуникацији, који имају велику импликацију на повећање концентрације и памћења. Поред тога, такође помаже у чишћењу артерија производећи бољу циркулацију у мозгу. Авокадо је једна од најбољих намирница за концентрацију.
- Јогурт: Јогурт се топло препоручује онима који имају потешкоћа у обраћању пажње или концентрације због аминокиселине коју садржи, названу „тирозон“. Ова аминокиселина је одговорна за производња неуротрансмитера, посебно, од допамин и норепинефрин. Ови неуротрансмитери су укључени у памћење, концентрацију и будност.
- Банана: висок садржај витамина Б6 који ово воће садржи, има велику импликацију на производња неуротрансмитера (допамин, серотонин, норепинефрин) у вези са концентрацијом. То га чини одличном храном за концентрацију.
Храна је део посла који се мора допунити одговарајућом когнитивном стимулацијом. За ово, различито вежбе за побољшање концентрације.
Напротив, постоје многе намирнице које свакодневно уносимо у нашу исхрану, а које знатно оштећују наш мозак, спречавајући га производња неуротрансмитера повезаних са развојем когнитивних функција и успоравањем превенције болести неуродегенеративни. Баш као што нека храна побољшава концентрацију и памћење, и другу храну је најбоље избегавати. Суочени са овим, морате ограничити потрошњу од храна која садржи:
- Засићене масти
- Транс масти
- Висок садржај шећера или соли
- Пржена храна и нездрава храна
- Слаткиши и колачи
- Масни сиреви
- црвено месо
- Путер
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
