Шта узети за подизање расположења

На наше расположење могу утицати и пропасти разне околности. Понекад можемо да се осећамо тужније, а да та туга не постане патолошки проблем.

Постоје ли витамини или таблете за подизање расположења? Да бисмо побољшали или сачували расположење, можемо си помоћи неким природним производима. У овом чланку о Психологији на мрежи кажемо вам шта пити да бисте подигли расположење: 5 природних производа.

Треба имати на уму да је овде пет производа којима је посвећена одређена пажња научна литература и које су показале одређену корист у побољшању расположења, посебно у контексту поремећаја депресиван Ниједан од њих није замена за било какву антидепресивну терапију.

Индекс

1. Триптофан
2. Чоколада
3. Омега-3 киселине
4. Цинк
5. Трава Сан Хуана

Триптофан је есенцијална аминокиселина присутан у различитим намирницама као што су месо, млечни производи, воће и семе. Ова аминокиселина је претеча серотонина и мелатонина.

Тхе серотонин веома је важан неуротрансмитер у моноаминергичкој теорији депресије. Ова теорија указује да је депресија узрокована смањењем биогених моноамина: серотонина, норадреналина и

Што се тиче мелатонин, ово је повезано са циклусима спавања и будности. Стога, ако је триптофан такође претеча, имаће утицаја на проблеме са спавањем (који могу бити присутни у депресивним условима).

Тхе природна храна богата триптофаном Су:

• Банане
• Јаја
• Млеко
• Саставни пиринач
• Блуе Фисх
• Пилетина и ћуретина
• Орашасти плодови попут пистација или кикирикија

Благодати чоколаде традиционално су и популарно повезане, између осталог, са побољшањем расположења. Чоколада је звезда намирница за подизање расположења.

Међу супстанцама које чине чоколаду и које могу бити повезане са побољшањем расположења, издвајају се метилксантини (као што је кофеин) или флаваноли какаоа.

Што се тиче кофеина, он је зависна супстанца присутна у разним намирницама и пићима попут кафе и / или чаја. Ова супстанца је психостимулант, тј. стимулише нервни систем. Осећај недостатка енергије такође се може појавити у вези са депресивним проблемима, тако да кофеин може ублажити овај симптом, чинећи да се осећамо енергичније.

У Шолијевој рецензији, А. и Овен, Л. (2013)^[1] Испитује се шест студија везаних за чоколаду и расположење. Коначно, код пет од њих постоји слабљење негативног расположења, налаз већи ефекти у чоколади (замишљеној као скуп њених компонената) него у компонентама по одвојен.

Тражите природне таблете за побољшање расположења? Омега-3 киселине су такође повезане са депресијом. Је око полинезасићене масти пронађена, пре свега, у плава риба. Недостатак омега-3 у исхрани повезан је са повећаним ризиком од депресије, јер се ове врсте киселина налазе у неуронским липидним мембранама и оптимизују синапсу.

Цабаллер Гарциа, Ј., Торио Ојеа, Е., Јименез Тревино, Л. и Санчез Фернандез, С. (2017)^[2] спровела преглед објављене литературе о омега-3 и депресији. Закључак њиховог прегледа је да омега-3 киселине заиста могу помоћи у лечењу депресије. Конкретно, еикосапентаенојска киселина (ЕПА) изгледа да има већи ефекат од докозахексаенојске киселине (ДХА).

Иако је истина да то није третман за депресију као такву, чини се да је то добар савезник. Дакле, масна риба је још једна од намирница која вам помаже подићи расположење.

Цинк је минерал који можемо наћи у различитим намирницама. Неки од њих су:

• Бадеми
• Јетра
• Сир
• Шкољке
• Пилетина

Иако механизам деловања који се односи на цинк и расположење још увек није врло јасан, јесте Тачно је да су ниски нивои цинка повезани са појавом стања ума депресиван. Будућа истраживања у овој области одредиће врсту односа између њих двоје.

Што се тиче овог минерала, потребно је размотрити неколико разлога:

• Умереност. Прва је да цинк можда више неће бити користан за здравље (а може бити и штетан) ако се конзумира у великим количинама.
• Интеракција. Други је повезан са његовом комплементарном улогом лечењу антидепресива. Морамо то узети у обзир антидепресиви, попут инхибитора моноаминооксидазе (МАОИ), комуницирају са храном попут сира или јетре, овде изложене као храна богата цинком. Из тог разлога морамо строго следити смернице о исхрани које је назначио лекар ако следимо фармаколошки третман.

Шта је са биљним чајевима за подизање расположења? Кантарион или Хиперицум перфоратум користили су се код депресивних проблема и проблема повезаних са спавањем. Иако је потребно више истраживања о овом производу, чини се да делује антидепресивно. Његова конзумација може довести до нежељених ефеката као што су гастроинтестинални проблеми, конфузија и седација (Боррас Бласцо, Ј., Наварро Руиз, А. и Гонзалез Делгадо, М., 2001)^[3].

Главна контраиндикација је његова потрошња током трудноће. Поред тога, може да комуницира са различитим лековима као што су дигоксин, теофилин, антиретровирусни лекови, антидепресиви, циклоспорин, варфарин и орални контрацептиви. Стога то препоручујемо Пре конзумирања кантариона, консултујте се са својим лекаром како би се спречили могући штетни ефекти.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта узети за подизање расположења, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Природна медицина.

1. Сцхолеи, А. и Овен, Л. (2013) Ефекти чоколаде на когнитивне функције и расположење: систематски преглед. Прегледи о исхрани, 71 (10): 665-681. дои: 10.1111 / нуре.12065
2. Цабаллер Гарциа, Ј., Торио Ојеа, Е., Јименез Тревино, Л. и Санчез Фернандез, С. (2017) Омега-3 масне киселине и депресија: систематски преглед. Биолошка психијатрија. 24 (1) 10-17
3. Боррас Бласцо, Ј., Наварро Руиз, А. и Гонзалез Делгадо, М. (2001) кантарион (Хиперицум перфоратум сп). Болничка апотека, 25 (6) 356-362.

• Јенкинс, Т.А., Нгуиен, Ј.Ц.Д., Полглазе, К.Е. и Бертранд, П.П. (2016). Утицај триптофана и серотонина на расположење и когницију са могућом улогом осе црева-мозак. Хранљиве материје, 8 (56) дои: 10.3390 / ну8010056
• Крагуљац, Н.В., Монтори, В.М., Павулури, М., Цхаи, Х.С., Вилсон, Б.С. и Унал, С.С. (2009). Ефикасност омега-3 масних киселина у поремећајима расположења - систематски преглед и метаанализа. Билтен психофармакологије. 42 (3): 39-54.
• Левенсон, Ц.В. (2006) Цинк: нови антидепресив? Прегледи о исхрани, 64 (1) 39-42