Како ослободити ЕНДОРФИНЕ?

Ендорфини су познати као "хормони среће" јер нам омогућавају да их добијемо осећања задовољства и доприносе већем благостању, помажу нам да се осећамо еуфорично, сито и срећан. Наше тело наше тело природно лучи, али шта бисте нам рекли да јесте Рецимо да постоје бројне активности које повећавају његово издање производећи већу сензацију за срећа? Ако желите да знате када производимо ендорфине и како се ослобађају ендорфини, наставите читати овај чланак о психологији на мрежи, где ћемо објаснити начине њиховог природног ослобађања.

Индекс

1. Шта су ендорфини?
2. Начини за ослобађање ендорфина
3. Како природно ослободити ендорфине

Ендорфини су ендогена супстанца у нашем телу, неуротрансмитер познат као хормон задовољства. Ендорфини су укључени у функцију стимулисања можданих подручја која доприносе њиховом доживљавању сензације задовољства, с обзиром да је његова структура слична структури опиоида, попут хероина, морфина и / или опијума, без негативних ефеката које они производе.

Ендорфини имају различите функције и ефекте. Они су били укључени у регулацију бола, инхибирајући његов одговор, као и одговор на емоционални бол, у сексуалним односима, све већој жељи, у систему имунолошког система, повећавајући његову способност да се бори против спољних микроорганизама и у другим функцијама попут регулације апетита, дисања и појачаних сензација спавања. Ако желите да сазнате више о ендорфинима, можете погледати овај чланак: Ендорфини: шта су они, функција и врсте.

Како ослободити ендорфине? Много је активности које свакодневно спроводимо које помажу у стварању ендорфина, питање је знати шта су они, како бисмо могли да појачамо ове активности како бисмо могли повећати осећај благостања који производи ослобађање ендорфина. Погледајмо онда који су начини за ослобађање ендорфина:

1. Вежбајте спорт

Да ли је могуће ослобађање ендорфина трчањем? Да, закључено је да спорт јесте једна од најбољих опција за ослобађање ендорфина. Није неопходно бавити се вишком спорта да би се генерисали ендорфини, јер то радите спорт два пута недељно већ знатно повећава ниво ове супстанце. Стога, ако желите знати како брзо произвести ендорфине, ово је одговор. Колико ендорфин траје у телу? Отпуштање ендорфина се одржава за а продужени временски период по завршетку вежбе.

Ослобађање ендорфина у вежбању омогућава нам да примамо позитивне сензације о свом телу, сличне онима који би морфијум произвео, даје нам "ударац" енергије, осећај еуфорије, праћен позитивним осећањима и енергизатори.

2. Сексуални односи

Ендорфини су уско повезани са осећањима задовољства и извођење сексуалних односа знатно повећава ослобађање ендорфина. Према томе, секс је једна од активности која највише успева да повећа ендорфине.

3. Љубавне демонстрације

Примећено је да миловања, загрљаја и пољубаца помажу у стварању ендорфина, јер комбинација ослобађања феромона са ослобађањем ендорфина промовише већи осећај задовољства, благостања и среће. Из тог разлога, једна од функција ендорфина повезана је са романтичном везом пара.

4. Опуштајуће вежбе

Можете ли умом да генеришете ендорфине? На неки начин, кроз технике опуштања. Показано је да наше тело лакше ослобађа ендорфине када је у опуштеном стању. Из тог разлога вежбање активности као што су јога, медитација или масажа они су можда идеални за генерисање ендорфина.

5. Направите планове и испуните своје циљеве

Имајте циљ и остварите га производи у нама велико задовољство, а против тога, већу производњу ендорфина који повећавају наше благостање.

Поред праксе различитих активности које се предлажу за ослобађање ендорфина, постоје и различите свакодневне акције које помажу у природном ослобађању ових хормона.

1. храњење

Још један начин природног стварања ендорфина је наша исхрана. Осећања задовољства која настају у нашем телу приликом једења нису само сензације физички, они су такође хемијски и наше тело повећава ове сензације захваљујући ослобађању овог хормон. Која храна ослобађа ендорфине? Храна која нам може помоћи су:

• Слатко: мит о томе да када смо тужни кад једемо сладолед или чоколаду је добар за нас, није тако далеко од стварности. Слаткиши попут чоколаде или воћа, богати шећерима, доприносе ослобађању ендорфина, али имајте на уму да не бисмо требали злоупотребљавати ову храну.
• Витамин Ц и Б.: Храна богата овим витаминима доприноси стварању ендорфина. Неке од намирница које садрже ова својства су житарице, ананас или бибер.
• Зачињена храна: зачињена храна знатно повећава производњу ендорфина, јер наше тело прима зачињено као бол и суочава се са тим, покушава да спречи његов одговор и да га смири повећава ослобађање ендорфинима.
• Омега 3: масна риба, туњевина, лосос или сардине су храна богата Омега-3. Ова масна киселина је једина коју наше тело не производи природно и у директној је вези са нашим расположењем, стога једење хране која садржи Омега-3 повећава наше добро и наше добро развеселити се.
• Поврће: многе махунарке, попут леблебија, не делују на ослобађање ендорфина, али утичу на сегрегацију серотонин, још један хормон који је директно повезан са расположењем.

2. Смех

Једноставно чин смеха промовише ослобађање ендорфина, стога укључивање у разговоре са смислом за хумор или шалу помаже нам да повећамо расположење и пружају нам осећај веће среће. Једноставно осмех, наше тело почиње да ствара ендорфине.

3. Спавати

Задржи мало добре навике спавања Показало се да је од суштинског значаја за производњу ендорфина. Из тог разлога, када смо имали лаку ноћ и добро смо се наспавали, ми сутрадан се будимо у добром расположењу, а ако не, пробудимо се у лошем расположењу хумор. Мирно спавање повећава позитивне ставове и енергију која је потребна за правилно функционисање нашег дана.

4. волети

Љубав и заљубљеност производе највећа осећања среће, еуфорије и задовољства. Кад видимо некога заљубљеног, кажемо да зрачи срећом, објашњење за ово стање је гигантско ослобађање ендорфина које производи заљубљеност. Заљубљена си?

5. Контакт са природом

Добра шетња у природи, изађите на удахните свеж ваздух, лезите на плажи или излет на селу, активности су које захтевају контакт са природом, а које нас испуњавају енергијом и благостањем. Природа нам омогућава да се центрирамо из себе наше бриге и мисли, опушта нас и ствара већи осећај благостања, стварајући тако повећање секреције ендорфина.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ослобађају ендорфини, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Остали здрав живот.

• Алварез, Т. (1979). Ендорфини. Рев. Пуковник Анест, 7 (259).
• Бохоркуез Фореро, И. ДО. (2012). Ендорфини као интегрисани концепт природних наука и физичког васпитања (Докторска дисертација, Национални универзитет Колумбије).
• Колб, Б. И Вхисхав, И. (2006). Хумана неуропсихологија. Мадрид: МцГрав-Хилл.
• Левинтхал, Ц. Ф. (1989). Гласници раја: Откриће ендорфина и рецептора мозга. Уредити. Гедиса.