Чему служи МЕДИТАЦИЈА?

Данас има много људи који медитирају, вероватно укључујући и неке ваше познанике; али било је време када ова пракса није била толико доступна. Векови лутајући монаси и монахиње, мистичари и подвижници чувају ову уметност у тајности, користећи га за достизање виших стања свести и за достизање врха пута који су били обилазак. Строга медитација била је прерогатив неколицине одабраних људи, спремних да се одрекну света и посвете му цело своје постојање.

Данашња времена су се променила: од зена педесетих година прошлог века, до утицаја индијских јогија и свамоса 1960-их, до тренутног интересовања за пажљивост, медитација је постала уобичајена пракса и њене добробити су већ добро познате, док се практичне користи које она доноси оглашавају у свим медијима, физичким и виртуелним. Овим чланком о психологији на мрежи покушаћемо да разумемо, чему служи медитација.

Индекс

1. Шта је медитација
2. Шта вам се дешава током медитације
3. Како започети медитацију за почетнике

Медитација је начин ступите у контакт са најдубљим делом себе, у оном подручју у којем се крије неизмерна врећа информација, где стварност има другачију дефиницију од оне коју ми обично знамо.

Постоје различити врсте медитације, а налази се у свим културама и религијама света, јер делује. Иако су облици различити, неки принципи су заједнички свим облицима. У ствари, медитација је пракса фокусирање на одређени објекат, обично нешто једноставно, попут речи или фразе, пламена свеће или геометријске фигуре или надахнућа и издаха даха.

У свакодневном животу ум наставља да обрађује брдо сензација, визуелних утисака, емоција и мисли. Генерално, када медитирате, фокусирате се, покушавајући да ограничите стимулусе који вас бомбардују нервни систем, док смирује ум.

Медитација је пракса обраћања пажње и фокусирања сопствене свести. Када медитирате, почињу се дешавати пријатне ствари, прво мале промене, а затим све радикалније:

1. Када можете фокусирати свест, имате више снаге. Када усредсредите било који облик енергије, укључујући менталну, имате више снаге.
2. Побољшати концентрацију: када фокусирате ум, боље се концентришете; када се боље фокусирате, понашате се боље. Можете више учинити у студију, у канцеларији, спорту, било којој активности. У овом чланку детаљно разговарамо о побољшати концентрацију.
3. Управо из тог разлога, духовни учитељи и текстови често предлажу бављење медитацијом само у контексту других духовних активности и дисциплина, које помажу у развијати саосећање и мудрост, тако да се ова снага може правилно користити.
4. Чула се користе потпуније. Иако медитацију неки сматрају аскетском праксом која служи томе контролишу чула, такође могу да их изоштре, на врло сензуалне начине. Све што волите - храну, секс, музику, уметност, масажу итд. - може се учинити још угоднијим медитацијом. Када на нешто заиста обратите пажњу, то чините толико пријатнијим; и не треба повећавати дозу да бисте осетили задовољство, тако да можете уживати у њој без вишка.
5. Медитација повећава свест и осетљивост, и стога је одличан лек за омамљивање и ометање.
6. Ум се смирује и осећате осећај унутрашњи мир, радост и благостање.
7. Можете директно да тестирате трансцендентну међусобну везу која већ постоји и бити свеснији од тога.
8. Побољшајте пажњуМедитација подразумева обуку у присуству неком предмету, док препуштамо ометању, због чега такође побољшава пажњу.

Овде ћете наћи више информација о благодати медитације за мозак.

Једна од сјајних ствари медитације је да је то заправо врло једноставна активност. Све што треба да урадите је седите тихо, ставите пажњу унутра и фокусирајте се. Ако желите да искусите осећај медитације, следите ова упутства:

1. Пронађите мирно и тихо место и седи удобно са прилично равним леђима. Ако вас омиљена столица загрли одакле не можете побећи, пронађите столицу која вас више подржава.
2. Удахни дубоко, Затвори очи и опусти се.
3. Изаберите реч или фраза која за вас има посебно или духовно значење. Неки примери: „Постоји само љубав“, „Буди срећан“, „Веруј у Бога“.
4. Почните да дишете кроз нос и док дишете, понављајте у себи, без вербализације речи, коју сте изабрали. Можете да га шапућете, чак и да га субвокализујете (то јест, померите језик као да га изговарате, али без гласног означавања), или то поновите у мислима. Ако вам нешто омете, вратите се речи коју сте понављали. Ако вам је тешко да дишете на нос, учините то на уста. Алтернативно, усредсредите се на дисање, у ваздуху који улази и излази кроз ноздрве, понављајући то сваки пут кад схватите да сте расејани.

Наставите да медитирате 5 минута, или чак и више, а затим полако устаните да бисте се вратили својим свакодневним активностима. Посвећивање сталне пажње може све што радимо претворити у облик медитације; Свака активност коју предузимамо концентрисано и свесно постаје медитација. У овом чланку ћете пронаћи више информација о технике медитације за почетнике.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Чему служи медитација?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.

• Бодиан, С. (2016). Медитација за лутке. Хобокен: Јохн Вилеи & Сонс.
• Орнисцх, Д. (1998). Љубав и преживљавање: 8 путева ка интимности и здрављу: научна основа за исцелитељску моћ интимности. Њујорк: Виллиам Морров & Цо.