Како преузети ЦОРТИСОЛ

Дан за даном изложени смо безброј стресних ситуација. Не закаснити на посао, завршити пројекте на време, састанке, не пропустити аутобус за сусрет са пријатељима, не знати шта вечерас учинити за вечеру,... итд. За сва ова времена наше тело реагује тако што постаје будно, надајући се да ће успети да превазиђе недаће и претње које му прете, али не престају да долазе. На крају, овај стални стрес узима свој данак. Кортизол, који се назива хормон стреса, веома је важна супстанца која нам помаже да дамо енергију када нам је најпотребнији, али када претњама нема краја, то почиње да представља озбиљан проблем за Здравље. Повећање телесне тежине, промене расположења и још много непријатности појављују се када не направимо паузу. У овом чланку из Псицхологи-Онлине: Како смањити кортизол, предлажемо да објаснимо различите методе за снижавање кортизола и побољшање квалитета живота.

Индекс

1. Висок кортизол у крви
2. Висок кортизол: симптоми
3. Висок кортизол: узроци
4. Висок кортизол: последице
5. Висок кортизол: лечење
6. Како природно смањити кортизол

Тхе кортизол То је хормон који наше тело лучи у надбубрежној жлезди и има функцију припремите наше тело за опасности или екстремним ситуацијама да се ефикасно и брзо одговори, повећавајући шансе за преживљавање.

Начин на који доживљавамо ове опасности је стрес, па је због тога ослобађање кортизола увек повезано са њим, чиме се стјече титула хормон стреса. Улога кортизола је углавном да повећа ниво глукозе у крви тако да наши мишићи могу брзо и брзо да реагују смањити друге функције које у то време нису апсолутно неопходне за опстанак, попут сузбијања система имунолошки. Такође је укључен у крвни притисак, кардиоваскуларне активности и трансформацију масти и протеина у енергију.

Кортизол сам по себи има позитивну функцију за људско тело од испуњава основну функцију за наш опстанак. Међутим, у данашњем друштву животни стил већине људи је неактиван и, мада смо ретки суочавајући се са ситуацијама које свакодневно угрожавају наш живот, такође је уобичајено да стрес прати нашу заузетост живот. Стога ће стално присуство високог кортизола у крви и нашем телу дугорочно негативно утицати на наше здравље. Због тога је важно знати како смањити кортизол.

Како да знам да ли имам висок кортизол? Када смо дуго изложени кортизолу, приметићемо низ негативних симптома. Испод наводимо симптоми високог кортизола:

• Анксиозност.
• Висок крвни притисак
• Све слабији мишићи.
• Прерано старење.
• Проблеми са спавањем.
• Вртоглавица
• Добијање на тежини.
• Тешкоће у превазилажењу вирусних или бактеријских болести.
• Жеља да једете храну богату глукозом, попут шећера.
• Поремећаји расположења и расположења.
• Промене апетита, то јест, не желећи ништа да једу или желећи да једу пуно.
• Смањен сексуални нагон.

Најчешћи узроци високог кортизола су следећи:

• Кортизол и стрес. Ако имате висок ниво кортизола због стреса, то значи да осећате одређену опасност, а тиме и своје тело активирање стреса, одговор који укључује ослобађање навале хормона, укључујући кортизол. Када су они фактори који се сматрају опасним и генеришу стрес увек присутни, хормонска реакција се увек активира. Стога је ослобађање кортизола континуирано и превише.
• Несаница. Недостатак сна или проблеми са спавањем утичу на ниво кортизола.
• Пиће узбудљиве супстанце попут кофеина.
• Лекови који симулирају ефекат кортизола, као што је хидрокортизон.

Хронично присуство високог кортизола у крви довешће до негативних последица по наше тело. Главне последице продуженог високог кортизола су:

• Добијање на тежини. Кортизол нас може навести да пожелимо да једемо више висококалоричне хране богате шећером. Ако овоме додате да то такође олакшава акумулацију масти, биће лако видети како се дебљамо.
• Слаб имуни систем. Кортизол делује као имуносупресив и његово стално присуство може ослабити активност имуног система. То значи повећан ризик од вирусних болести и аутоимуних болести.
• Пробавни проблеми. Кортизол смањује активност дигестивног тракта, смањујући апсорбоване хранљиве материје и мењајући регулацију црева, узрокујући болове у стомаку и дијареју.
• Проблеми са спавањем У сну, висок ниво кортизола може нас лишити уласка у фазе дубоког сна, мењајући његов квалитет и чинећи да се осећамо уморно након буђења.

Висок ниво кортизола може нас скупо коштати за здравље, па можемо ли учинити нешто да смањимо ниво кортизола? Како смањити кортизол? Постоје различити корисне методе за снижавање кортизола.

Доњи кортизол: лекови

Већина третмана фокусира се на смањење главног узрока високог кортизола, односно стреса. Други ће се уместо тога усредсредити на побољшање метаболичког система који мења кортизол.

1. Постоје лекови који лече симптоме стреса, тзв анксиолитици, што би могло помоћи смањењу кортизола. Употреба таквих лекова увек треба да буде под надзором здравственог радника.
2. Постоје и медицински случајеви када постоји абнормални вишак кортизола који није узрокован стресом, као код Кушинговог синдрома, који је праћен дијабетесом. У тим ситуацијама постоје лекови инхибитори кортизола.

У временима у којима живимо неизбежно је наћи се пред вечитим и сталним стресом, посао, распореди и друштвени живот могу бити врло захтевни. Стога је нормално питати се како смањити кортизол или како природно снизити кортизол да бисмо могли да се суочимо са њим свакодневни изазови и не одрицање од доброг здравља без посезања за било којом врстом таблета за смањење кортизол. Срећом, постоји много алата који нам омогућавају да смањимо ниво стреса, а самим тим и кортизол, без учешћа лекова. Односно, постоје методе за природно снижавање кортизола. Следеће, кажемо вам како природно смањити кортизол:

1. Користите технике опуштања. Вежбајте технике опуштања попут дубоког дисања, медитације или слушања тихе музике може опустити тело и ум и самим тим смањити ниво стреса.
2. Урадите вежбу. Добар начин за смањење симптома анксиозности и ослобађање енергије је вежбањем. Редовно вежбање доводи до тога да наш мозак ослобађа допамин и серотонин, две хемикалије које смањују стрес. Није потребно бавити се сатима интензивног спорта, ходањем по пола сата сваког дана можете да разликујете.
3. Добре навике спавања. Прати, настави неке смернице хигијене спавања, како осигурати редован распоред, погодно окружење и избећи лоше навике пре спавања како гледати покретни у кревету учиниће да наш одмор буде утешан и да нема трагова умора, смањујући анксиозност.
4. Прескочите кофеин. Пијење кофеина може нагло повећати ниво кортизола и задржати га сатима. Како смањити кортизол? Ефикасан начин да смањите ниво је покушај да престанете да пијете кафу или друге течности које садрже кофеин или бар смањите унос.
5. Једите храну богату фенилаланином. Фенилаланин је аминокиселина која помаже у лучењу допамина, што помаже у смањењу нагона за уносом угљених хидрата и шећера и стога помаже у уклањању стреса. Фенилаланин се углавном налази у протеинској храни попут млечних производа, јаја, црвеног меса, рибе и неких интегралних житарица.
6. Једите храну богату витамином Ц.. Витамин Ц, попут допамина, такође помаже у лучењу допамина и смањењу стреса. Витамин Ц се углавном налази у поврћу и воћу. У овом чланку ћете знати Храна за борбу против анксиозности.
7. Једите омега 3 масне киселине. Они смањују активацију надбубрежних жлезда, помажући тако природном снижавању кортизола. Омега 3 масне киселине се налазе у храни као што су биљна уља (на пример, ланено уље, сојино уље и уље репице), као и риба и шкољке.
8. Асхвагандха (витханиа сомнифера). Ако се и даље питате како природно смањити кортизол, морате знати о ашваганди. Асхвагандха, такође позната и као индијски гинсенг, је биљка која се користи у медицини. Какав је однос између ашваганде и кортизола? Тренутно, свеобухватна база података о природним лековима сматра да је асхвагандха вероватно ефикасна у смањењу симптома стреса. Асхвагандха се препоручује за контролу стреса и анксиозности, као и за смањење крвног притиска изазваног сувишним нервима. Због тога је природан начин снижавања кортизола.
9. Односите се са другима. Зашто односи са другима могу природно да снизе кортизол? Будући да социјални односи, љубазност и наклоност повећавају ослобађање окситоцина и овај хормон смањује ниво кортизола.
10. Вежбајте малолетност. Још један алат који бисте требали знати ако се питате како природно спустити кортизол је пажња, врста медитације чија је сврха да буде присутан у садашњости. У овом чланку ћете пронаћи више информација о шта је то малолетност и како то упражњавати.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смањити кортизол, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Природна медицина.

• Цебриан, Ј., и Гуарга, Ј. (2012). Речник лековитих биљака. РБА Боокс.
• Мартино, П. (2014). Анализа блиских веза између стреса и депресије из психонеуроендоцринологицал перспективе: централна улога кортизола. Неуропсихолошке свеске, 8(1), 60-75.
• Талботт, С. М. (2007). Веза кортизола: зашто вас стрес дебља и квари здравље - и шта можете учинити с тим. Кућа ловаца.