Како управљати СТРЕСОМ НА РАДУ

Стрес на послу односи се на једну од врста стреса, посебно ону која се дешава на радном месту. Тренутно је подручје рада један од главних извора забринутости становништва. Поред тога, услови рада су све несигурнији и експлоатативнији, јер превладава профит компанија о здрављу радника у тренутном организационом моделу посао. Ако желите знати како се носити са овом врстом стреса, наставите читати наш чланак о психологији на мрежи: Како се носити са стресом на послу.

Индекс

1. Стрес на послу: симптоми
2. Стрес на послу: последице
3. Управљање стресом на послу
4. Како се носити са стресом на послу: 15 савета

Стрес повезан са послом манифестује се кроз низ симптома који могу бити знак раног упозорења. Ови знакови указују на то да сте можда под стресом на послу. Симптоматологија радног стреса утиче на добробит особе, као и генерише промене у различитим виталним димензијама:

• Физички симптоми: умор, главобоље, повећана срчана и респираторна фреквенција, напетост мишића, проблеми са спавањем, болови у стомаку, појачано знојење, муке, мучнина, ...
• Психолошки симптоми: лоше расположење, раздражљивост, демотивација, туга, нестрпљење, заборав и заборав, несигурност, брига, осећај недостатка контроле, дезоријентација, потешкоће у доношењу одлука, срамота итд.
• Бихевиорална димензија: повећана потрошња супстанци као што су кафа и дуван, нездрави и нередовни прехрамбени облици, смањени односи у радном окружењу, Потешкоће у одвајању од посла у слободно време, импулсивно понашање, поремећаји говора попут муцања или брзе вожње итд.

Тест стреса на раду

Исток тест стреса на раду Помоћи ће вам да утврдите да ли имате симптоме и у ком степену.

Симптоми проистекли из стреса могу се појачати и постати хронични ако се временом одржавају. Односно, ако се стрес на послу не заустави и ако је излагање продужено, рани знаци или симптоми могу доводе до појаве болести или поремећаја који дугорочно погоршавају здравље и благостање радне особе појам. Тхе последице радног стреса такође се одвијају у различитим виталним областима особе:

• Физичка димензија: кардиоваскуларне болести као што су хипертензија или аритмије, кожне болести као што су алопеција и дерматитис, гастроинтестинални проблеми као што су чир, повреде мишића као што су контрактуре и бол хронична, несаница, промене имунолошког система и главобоље и мигрене.
• Психолошка димензија: Развијање Синдром сагоревања, депресивни поремећај, анксиозни поремећај, страхови и фобије, апатија, проблеми са самопоштовањем, ментални блокови, сексуални поремећаји, емоционална лабилност или нестабилност, а у екстремним случајевима поремећаји личности или шизофрени поремећаји.
• Бихевиорална димензија: злоупотреба супстанци, изолација, погоршање социјалних односа ван радног окружења, агресивно и непријатељско понашање, изостајање са посла, промене у понашању у исхрани и могуће отпуштање.

Због тога је важно знати како спречити стрес на послу и како се носити са стресом на послу. Овом питању ћемо се позабавити у наставку.

Тхе стрес на послу извор је мноштва тегоба и болести, како телесних, тако и менталних. Због тога је потребан приступ и превентивна перспектива у циљу промоције здравља на радном месту. Индикације о превенцији радног стреса и како се носити са стресом на послу Усредсређени су на радника и компанију или организацију:

• Односити се на посао, превентивне мере су укључене и у физичком и у социјалном окружењу рада у областима као што су ергономија, распоред рада и организација, стилови комуникације, социјална подршка радницима, терет рад итд.
• С друге стране, перспектива се усредсредила на превенцију радни људи нуди низ смерница о начину управљања стресом на послу. Појединачне стратегије управљања стресом имају за циљ да промовишу негу особе и обезбеде јој ресурсе за суочавање са притиском и радним захтевима.

Како смањити стрес на послу? Будући да је радно окружење захтевно и захтевно, то може бити извор притиска за многе људе. Стрес на радном месту утиче на добробит особе и може довести до низа негативних последица у различитим сферама живота. Због тога у наставку објашњавамо низ смерница или Савет накако се носити са стресом на послу:

1. Планирајте време: Правилно планирање и организација времена могу смањити притисак и ментално оптерећење, јер је у На тај начин није неопходно користити енергију и друге ресурсе да би се размишљало шта даље. наставак. Привремено планирање је препоручљиво радити на радном месту и свакодневно. На послу је важно наредити извршавање задатака у зависности од њихове хитности и важности на почетку дана. С друге стране, корисно је и планирање дневних нерадних активности боља оптимизација времена и боље управљање и коришћење сати одмора и разоноде. За временска организација Визуелни календари и листе могу бити корисни, што олакшава асимилацију информација.
2. Имате дефинисане одговорности: разјашњавање одговорности и задатака помаже у управљању стресом на послу. Неизвесност око радних дужности један је од најчешћих узрока стреса и муке на послу. Стога је знати шта се од вас очекује, које задатке морате да обавите и како их треба изводити још једна од стратегија за смањење стреса на послу.
3. Постави ограничења: У односу на претходну тачку, знање о функцијама и задацима фаворизује неприхватање више посла него што је особа одговорна. Ова поставка ограничења спречава радно преоптерећење. Такође, морају се поставити ограничења између посла и личног живота, тако да особа не може бити доступна 24 сата. Радни дан се завршава напуштањем посла, па није здраво проверавати е-пошту из радних разлога или одговарати на радне позиве ван утврђеног дана.
4. Избегавајте мултитаскинг: одвајање времена и енергије за више задатака одједном штети здрављу радника. Поред тога, не промовише концентрацију или ефикасност, па је контрапродуктиван и ствара већи стресни осећај. Што се тиче фокусирања на један задатак, планирање и организација задатака је корисно. То претходно према важности, хитности и приближном времену које ће нам требати играј.
5. Поставите реалне циљеве: Посао је само једна од аспеката живота, тако да је здраво за људе да цене себе изван радног места и у другим сферама живота. Због тога је неопходно успоставити реалне циљеве у запошљавању, који не троше прекомерно или заузимају све расположиво време. С друге стране, здраво је постављати циљеве у другим виталним и личним областима, јер лични раст и учење превазилазе радно окружење.
6. Упознајте своја радничка права: информације и знање један су од првих корака за постизање личног и колективног оснаживања. Не само да морате знати које су ваше обавезе на послу, већ је неопходно знати своја права као радник. Ово знање олакшава успостављање ограничења и тврдњу о поштеним условима рада и у складу са законом.
7. Организујте: синдикална организација радника користи њиховој заштити и одбрани рада и права. Поред тога, синдикати информишу и саветују људе о питањима и недоумицама на пољу рада, као и осигуравају поштовање пристојних услова рада. Ова спољна подршка промовише осећај сигурности на раду и постизање достојанственијих услова рада који фаворизују лично благостање.
8. Развијте здраве навике: Још једна од стратегија за борбу против стреса на послу је одржавање смерница за негу и здравље. Навике самопомоћи укључују хигијену спавања, здраве прехране, вежбање, избегавање конзумације и злоупотребе супстанци као што су дуван, кафа и алкохол итд.
9. Резервишите лично време свакодневно: Важно је покушати имати тренутке да се искључите из радног дана и свакодневно уживати и уживати. Због тога се у организацији и свакодневном планирању морају узети у обзир искљученост и пажња. Такође је неопходно одвојити време за анализу и размишљање о томе које активности побољшавају благостање и помажу у суочавању са рутином.
10. Одржавајте потпоре: успостављање подршке и друштвених мрежа, како унутар, тако и изван посла, доприносе одржавању виталног благостања. Позитивни односи са сарадницима промовишу добро радно окружење, које је заштитни фактор од стреса. Исто тако, одржавање спољних социјалних односа награђује и подстиче одвајање од посла.
11. Научите да управљате стресом: једна од стратегија за борбу против стреса је тренинг у опуштање и дисање. Важно је размотрити могућност одласка код стручне особе на обуку у различите технике које смањују стрес и повећавају ресурсе за суочавање са радом особа. Међу техникама које се могу обучити су прогресивни однос, вежбе дисања, инокулација стреса, визуализација, когнитивно реструктурирање итд. Исто тако, у терапији се могу применити разне технике за оптимизацију управљања и планирања времена и задатака.
12. Утврдите шта вас наглашава: У оквиру радног стреса постоје различити узроци или извори који могу објаснити стресну ситуацију на послу. Из тог разлога је важно узети време за исцрпну анализу околности, са циљем идентификујте специфичне изворе стреса, као и ресурсе и алате који су доступни особи за његово стварање предњи.
13. Уживајте у свом слободном времену: посвећивање времена разоноди, људима у непосредном окружењу и хобијима, сузбија осећај преоптерећења и напетости. Неопходно је идентификовати факторе задовољства и награде и организовати време око њих.
14. Не преоптерећујте дневни ред: понекад жеља за претјераним заузимањем и уживањем у слободном времену може бити контрапродуктивна, чак и стресна. Заказивање превише награђивачких активности може на крају постати обавеза и обавеза. Због тога је погодно слушати себе, бити свестан потреба и понекад радити мање активности, чак и ако су у слободно време.
15. Самонаграђивање: сопствена способност да себи обезбедите награду након тешког дана, затварања пројекта, извршавања захтевног задатка итд. То је још један од алата за самопомоћ. Награђивање себе стимулише лично благостање и стога вам помаже да се изборите са стресом.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се носити са стресом на послу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Цоацхинг.

• Међусобни, М. Ц. (2008). Стоп стресу: Како се управља стресом на послу. Барселона: МЦ Мутуал.
• Осорио, Ј. Е., & Нино, Л. Ц. (2017). Стрес на послу: прегледна студија. Диверситас, 13(1), 81-90.
• Силла, Ј. М. П. (2001). Стрес на послу: индивидуална и колективна перспектива. Превенција, рад и здравље: Часопис Националног института за безбедност и хигијену на раду,(13), 18, 38.