Ходате улицом као и сваки други дан, уроњени у своје бриге, наметљиве мисли и телесну нелагоду. Одједном почињете да осећате нелагодност у телу и упорну мучнину која, колико год да се трудите, не нестаје. Будући да нисте у могућности да пронађете решење које вам доноси мало смирености суочени са високим нивоом стреса, очај почиње да расте. Иако је ово фиктивна ситуација, многи људи су доживели једну од ових епизода у свом животу када их је анксиозност преплавила. У овим случајевима, анксиозност изгледа као нешто неконтролисано што вас спречава да извршите активности које сте планирали. Међутим, постоје неки третмани који могу значајно смањити симптоме.
У овом чланку о психологији на мрежи пружићемо вам информације о Шта је мучнина узрокована анксиозношћу и како је ублажити?.
Мучнина због анксиозности одговара осећају повраћања као резултат ситуација које производе висок ниво стреса услед свакодневних тегоба. Из тог разлога, ове физичке манифестације се јављају у одређеним тренуцима већег интензитета, смењујући се са периодима привременог олакшања.
Тачније, његово порекло се мора пронаћи у непријатним мислима, понашањима и емоцијама за особу која живи са овим проблемом. Неке од главни симптоми мучнине због анксиозности су:
- Кратак дах.
- респираторни дистрес.
- Бол у стомаку.
- Нелагодност у грудима.
- прекомерно знојење
- Тремор тела.
- Напетост мишића.
- лупање срца.
Такође се појављују ови симптоми у специфичним тренуцима анксиозности или као последица страха од неизвесности и будућности. У следећем чланку ћете наћи више информација о Ефекти анксиозности на тело.
Дијагностички критеријуми за мучнину због анксиозности
У присуству било ког од ових симптома који изазивају значајну тежину, препоручљиво је посетите стручњака за ментално здравље тако да се особа процени и успостави адекватан третман према њеним потребама.
Да би се дијагностиковала мучнина због анксиозности, морају бити испуњени следећи услови:
- Присуство најмање пет или више симптома у трајању од 30 минута или више.
- Узроци су повезан са стресним ситуацијама а не на органске факторе.
- Нестанак симптома када се ситуације анксиозности повуку.
- Симптоми се не могу објаснити присуством неког другог менталног поремећаја и/или уносом токсичних супстанци или лекова.
Упркос негативним последицама мучнине због анксиозности, постоје неки начини да се овај проблем ублажи и побољша квалитет живота особе. Објашњавамо их у наставку:
- Идентификујте ситуације анксиозности: Препознавање покретача је од велике помоћи у борби против овог стања. Пре свега, узимање у обзир онога што узрокује мучнину због анксиозности омогућиће вам да усвојите друге алтернативе како бисте избегли негативне последице. С друге стране, то ће вам дати могућност да процените да ли је потребно суочити се са таквим ситуацијама или их, напротив, избегавати.
- Побољшајте навике у исхрани: Уравнотежена и здрава исхрана ће смањити нивое стреса који утичу на пробавни систем. Када се централни нервни систем опусти, мучнина од анксиозности може да се смањи.
- психолошка терапија: Ако симптоми изазивају озбиљне потешкоће у суочавању са свакодневним животним ситуацијама, препоручљиво је започети психолошки третман. Психолошка терапија ће вам пружити персонализоване алате за суочавање са тренуцима анксиозности на пријатнији начин.
- вежбајте медитацију: Ова методологија се састоји од удисања и издисања ваздуха из свесног и пуног даха особе и то ће генерисати и физичку и менталну релаксацију. Након што неко време урадите ову вежбу, биће могуће оставити по страни оне негативне мисли које изазивају мучнину због анксиозности. Овде ћете наћи неке положаји за медитацију.
Да бисте уочили индикаторе мучнине од анксиозности, морате знати како да је предвидите. У ту исту сврху, ево неколико начина да спречите мучнину због анксиозности:
- напиши своје бриге: Један од начина да се ослободите анксиозности је да изразите у речима оне мисли које изазивају анксиозност. На овај начин можете избећи мучнину као резултат овог стања и боље управљати овим проблемом. Да бисте то постигли, запишите мисли које вам изазивају нелагоду на парчету папира или на свом мобилном телефону и покушајте да пронађете решења за њих.
- Узмите опуштајуће инфузије: Постоји неколико лековитих биљака које опуштају централни нервни систем и могу помоћи у спречавању мучнине од анксиозности. Међу најпознатијима су чајеви од камилице, валеријане, лаванде или пасифлоре.
- Дубоко дисање: Вежбајте континуирано удисање и издисање ваздуха у опуштеном окружењу. Након неколико минута обављања вежбе дисања симптоми анксиозности ће се смањити.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.
