12 Вежбе за постизање менталне и емоционалне равнотеже

Иако је тачно да је физичко здравље неопходно за бољи квалитет живота, ментално и емоционално здравље такође је од суштинског значаја да нам помогне да се носимо са кризама и променама које се дешавају током нашег живота. постојање. Због тога је веома важно да га не занемарите како бисте задржали адекватну емоционалну контролу у свакој ситуацији. Међутим, нису сви способни да постигну унутрашњу стабилност.

Из тог разлога, у овом чланку о психологији на мрежи ћете открити неке вежбе за постизање менталне и емоционалне равнотеже. Видећете да је, уз неке једноставне стратегије које је лако применити, могуће опоравити и одржати свој душевни мир, чак иу најтежим временима.

Индекс

1. Шта је ментална и емоционална равнотежа
2. Зашто је важан унутрашњи мир?
3. Размишљајте и комуницирајте са вама
4. Признајте своје емоције
5. Истражите и побољшајте квалитет свог сна
6. обратите пажњу на своје дисање
7. анализирати око себе
8. Хвала
9. Научите да прихватите тешка времена
10. Одржавајте друштвене односе
11. урадите вежбу
12. Живите дан по дан
13. Напишите запис о својим емоцијама
14. Фокусирајте се на ново учење

емоционална равнотежа је стање унутрашње хармоније што се постиже када су све мисли, осећања и емоције контролисане и прихваћене. Имајте на уму да је ментална равнотежа повезана и са емоционалним и социјалним здрављем, тако да је то веома широко значење.

Другим речима, ментална и емоционална равнотежа је начин на који разумемо и управљамо разне унутрашње и унутрашње околности, као и реакције које смо раније имали они.

У неком тренутку у животу биће камена спотицања, падова и успона и падова, али морамо покушати носити са ситуацијама са емоционалном интелигенцијом да асертивно управљају реакцијама и мислима. Када дође до емоционалне неравнотеже, могуће је пасти у ситуације анксиозности, стреса или депресије, јер се губи самоконтрола и јавља се дубок осећај незадовољства.

Суочени са овом ситуацијом, најбоље је да вежбате неке вежбе које ће вам помоћи да постигнете менталну и емоционалну равнотежу, попут оних које ћемо вам показати у наставку.

Како постижете емоционалну равнотежу? Већина људи подсвесно се препушта негативним мислима као одговор на свој инстинкт преживљавања. Ова чињеница, далеко од тога да вам помаже да постигнете емоционалну равнотежу, ће изазвати велики стрес и анксиозност.

Да бисте то спречили, покушајте да седите на тихом месту, најмање три пута дневно размислите и фокусирајте се на своје мисли. Односно, прегледајте и откријте шта вас обузима и смислите могућа решења. Ово је начин да прекинете образац „аутопилота“ да бисте се вратили својим важним циљевима.

Једна од најбољих вежби за постизање менталне равнотеже је прихватање емоција. Стога је бескорисно скривати или потискивати оно што осећате, јер ће то на дуге стазе изаћи на видело и нећете знати како да се носите са тим. Најприкладнија вежба у овим случајевима је препозна своје мислии шта их је покренуло.

Ако урадите ову рефлексију, ваше тело ће прећи у стање приправности и генерисати вишак кортизол што може довести до трајног стреса.

Спавање је основни стуб здравља, не само физичког, већ и менталног и емоционалног. Тако, ако не спавате довољно ваше тело ће постати неуравнотежено. Међутим, лоше навике спавања укључују не само премало спавања, већ и превише спавања.

дакле, покушајте да направите редован распоред тако да сваке ноћи спавате између 7 и 8 сати. Ако имате довољно времена, можете и кратко одспавати од око 30 минута током дана. Видећете како вам мозак оживљава и расположење се поправља!

У многим културама дах је канал који уједињује физичко тело са енергијама универзума. Када је дах регулисан и свестан, тело се опушта, а ум смирује.

Из тог разлога, добро увежбане вежбе дисања може смирити емоције и вратити субјект у стање смирености и спокоја. Једна од најбољих стратегија за учење да регулишете своје дисање је јога или свесност.

Људи који вас прате могу вам послужити као витамин који ће вам помоћи да растете из дана у дан или, напротив, постати токсични људи који вам ништа не доприносе. Из тог разлога, још један од позитивних ставова за постизање добре емоционалне равнотеже је процените своје окружење да препознаш оне односе који те јачају, као и оне који ти одузимају и штете да што пре побегнеш од њих.

Давање вредности ономе што имате је још један начин да привучете срећу и душевни мир. Неопходно је да будете захвални на томе колико или мало имате у животу и, изнад свега, научите да цените своје здравље и људе свог живота да те заиста воле.

Да ли желите да знате још једну вежбу за постизање менталне равнотеже? Схватите да ће у животу увек постојати неке невоље, то ће вас учинити јачим у суочавању са потешкоћама. Важно је бити реалан да схватите да се ствари неће увек одвијати онако како желите, али имајте на уму да то не значи да нове прилике неће доћи.

Имати доброг пријатеља или пријатеља, разговарајте са чланом породице од поверења или разговарајте са вољеном особом То је још један добар начин да регулишете своје емоције, јер ће вам то послужити као излаз да изразите оно што осећате и помоћи ће вам да повратите расположење.

Емоционално и ментално благостање имају јаку везу са физичким вежбама. У ствари, безброј студија и истраживања су то утврдили Допамин и окситоцин се ослобађају током вежбања, који су хормони одговорни за регулисање расположења.

Међутим, вежбе морају бити праћене рутином здраве исхране. На тај начин ће тело бити ојачано и моћи ћете да имате квалитетнији живот.

Сваки дан може имати своје сукобе или непредвиђене догађаје, тако да брига о томе шта ће се догодити сутра уопште неће помоћи у смиривању анксиозности. Из тог разлога, фокусирајте се на оно што можете решити свакодневно и планирајте да се сваки дан суочите са најбољим ставом.

Препоручљиво је дати приоритет најважнијим активностима или онима које захтевају више времена и труда тако да их радите у раним јутарњим часовима или у време када сте више продуктиван

Вођење једноставног записа о својим емоцијама, мислима и осећањима је веома корисна вежба за постизање менталне и емоционалне равнотеже. Ова стратегија служи као катализатор и даће вам могућност да разумете своју унутрашњост да размислите о променама које треба да направите у свом животу.

Коначно, заокупљање ума оним за шта сте страствени или учењем нових ствари је одлична ментална вежба за постизање унутрашњег мира. Покушајте да се упишете на курсеве или часове о предмету који волите, учествујете у активностима заједнице... Укратко, покушајте да изађете из уобичајене рутине и одржавајте свој ум продуктивним, јер ће вам то пружити одличан осећај благостања.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Вежбе за постизање менталне и емоционалне равнотеже, препоручујемо да уђете у нашу категорију медитација и опуштање.

• Агире, О. Р. (2017). Научите да слушате свој унутрашњи глас. Ваши психолози у ЦДМКС-у: терапија зрачењем.
• Селигман, М. (2005). Права срећа. (Барселона: Ед. Б, С.А.).