15 савета да останете мирни у тешким временима

„Удахните дубоко и избројите до десет, замислите место где се осећате срећно и уђите у медитацију“ Да ли знате колико пута су пријатељи, породица и стручњаци предложили једну од ових техника да задржите своје мирно. Међутим, када је реч о стварном суочавању са тренутком када бес експлодира, тешко је погодити циљ, поготово јер ниједна од наведених метода није у стању да створи свест.

У овом чланку о психологији на мрежи објаснићемо неке менталне технике које треба испробати буди миран у тешким временима.

Индекс

1. Дишите свесно
2. Научите да слушате своје тело
3. Вежбајте вежбе за тело и ум
4. Преузмите агресију са покретом
5. Одмори се
6. фокусирати се на садашњост
7. Одвојите се од спољашњег света
8. Промените своју перспективу и размишљајте позитивно
9. мисли на пријатне тренутке
10. Научите да будете захвални за оно што имате
11. Изненадите све љубазношћу
12. неговати свој друштвени живот
13. Будите стрпљиви
14. Вежбајте емоционалну одвојеност
15. Научите да кажете шта мислите

Како остати миран усред хаоса? Иако може изгледати чудно, одлична помоћ против стреса и беса је знати правилно дисати. Када осетите забринутост и негативне мисли како вас преузимају, преузмите тешку ситуацију и одвојите неколико минута да удахнете. Потребно нам је само неколико минута дневно да стојимо у удобном и опуштеном положају да дишемо и слушамо свој дах.

Да бисте извршили ову технику, која се зове "пажљиво дисање", прво седите и затворите очи, а затим се можете фокусирати на своје дисање. У овом тренутку, ваш ум не би требало да иде нигде или да размишља о било чему другом осим о удисању и издисају, наизменично на сваких 20 секунди између једног и другог. Ово је вежбанеопходан за контролу анксиозности и негативности.

Ако сте заинтересовани да сазнате више о овоме, наћи ћете у следећем чланку Вежбе дисања.

Научити да усмеримо пажњу на себе биће веома корисно за учење да слушамо сигнале из нашег тела, као што су напетост или кратки удисаји и интервенисати што је пре могуће за побољшати реакције и повећати самоконтролу.

Спорт помаже у ослобађању напетости. У ствари, физичка активност је одличан савезник током стресних ситуација или ситуација у којима доминира бес. Заузврат, вежбајте помоћи ће нам да променимо фокус, уморимо се и опустимо и да се повећа ниво серотонин, што ће нам поправити расположење.

С друге стране, ако трчање, пливање или плес нису за вас, можете размотрити дисциплине које комбинују вежбе физичке са менталним, као што су јога, Таи Цхи или покретна медитација, који су и опуштајући и енергизирајући. На тај начин ћете моћи да останете у форми, па чак и у складу са својим телом.

У случајевима када не можете да се бавите спортом, добра алтернатива је да се одлучите за правити гримасе у огледалу, отворите уста да отворите вилице, масирајте слепоочницу и обрве, удари и удари ногом у ваздух да ослободим негативне енергије или да те масирам и загрлим за утеху. Телу је такође потребан ваш део да се смири.

Ниједна особа не може бити у ситуацији смирености и спокоја ако жртвује сате сна који су потребни вашем телу, јер је сан неопходан за останите под контролом и повећајте своју емоционалну интелигенцију. Током сна, мозак се пуни и омогућава вам да се пробудите спремни да се суочите са остатком дана. Из тог разлога, ако се не одморите довољно, умориће се не само ваше тело, већ и ваша пажња и самоконтрола.

У ствари, недостатак сна често повећава нивое хормона стреса, стварајући бесконачан циклус у којем ћете имати све више и више потешкоћа да заспите и боље спавате.

Овај аспект је важан како се не бисмо заносили дисфункционалним мислима о прошлости или будућности, односно о аспектима које не можемо да контролишемо. Останите овде и сада омогућава нам да живимо у стању активног присуства и неосуђујући да се фокусирамо на оно што је заиста корисно за нас.

Бити увек фокусиран на циљ је узбудљиво, али не помаже да се стрес претвори у повремено стање ума. У ствари, бити доступан свима и свему 24 сата дневно, 7 дана у недељи је контрапродуктивно за снижавање нивоа анксиозности.

Стога, барем током викенда и празника, прекинути везу на неколико сати друштвене мреже, мобилни телефон и личну или радну е-пошту. Водите рачуна о себи радећи нешто што волите и што не поштује никаква правила, као што је певање, сликање или бављење спортом, између осталог. Ови тренуци само за вас помоћи ће вам да наредних дана не изгубите контролу над негативним емоцијама и да останете смирени када будете испровоцирани.

Промените перспективу из које посматрате ствари преусмерите мисли и ум у позитивно стање. То не значи видети живот у звездама, срцима и ружичастим лептирима, већ променити перспективу и контролисати буку коју мисли често производе. Ово ће побољшати квалитет нашег живота.

Да бисте остали мирни, останите фокусирани и мислите позитивно, што је кључно за смањење негативних емоција попут стреса и беса. На тај начин ћете открити како позитивне мисли могу утицати на стање вашег тела и ума.

Ако ће вас смирење напустити, промените пејзаж и потрудите се да то учините помислите на ситуацију која у вама изазива пријатне мисли и осећања. Та романтична вечера са партнером, забаван разговор са бебом, шале са пријатељима... Пустите позитивне емоције да преплаве ваше мисли и одмах ћете постићи равнотежу.

Толико смо навикли да увек желимо више и да се непрестано жалимо да често губимо фокус на ономе што имамо, што је често довољно.

Разне студије су показале да људи који свакодневно раде на неговању става према захвалност за оно што имамо Они показују приметно побољшање расположења, енергије и физичког благостања. Да бисмо то постигли, први корак је да ценимо мале ствари које нас окружују, као што је посао који вам даје шансу да живите у миру, добар пријатељ или неко пријатно сећање. Не морају то бити важни догађаји, већ и мале ствари које су део свакодневног живота.

Исто тако, када је помисао да ћете експлодирати постала константа, седите и обратите пажњу на то све добре ствари које имате и можете постићи, концентришући се на позитивно у свом животу и нешто што као.

У тренуцима сукоба, када је неко мало претерао, можете завести свакога својом добротом. Ако вас је уобичајени паметњаковић надвладао док сте били у реду, истакните свој најблажи тон гласа и употребите отмјене речи да му кажете колико је био неприкладан и непристојан. Контраст између очекиване агресије и стилски приказане љубазности ће га кратко спојити у вашу корист.

Излазак са вољеним особама или пријатељима помаже у смањењу нивоа стреса или осећаја да сте „сам и не добијате га“, зато немојте да се изолујете. Здрав и активан друштвени живот повећаће капацитет за самоконтролу, смањиће усамљеност и подићи самопоштовање.

Генерално, да бисте остали мирни, потребно је некоме дати одушка. Из тог разлога, препоручљиво је разговарати како бисте ослободили своје емоције и објаснили како се осјећате, као и затражити помоћ од оних који Они вам верују када вам затреба.Само упоређивањем себе и спуштањем опреза моћи ћете да смањите ниво стреса, анксиозности или беса који осећате. упада.

Важно је да пожурите и дате себи времена да научите да разликујете и правите дистанцу између нашег ентеријера и екстеријера. одрастање значи научимо да слушамо и разумемо када нам треба времена. Дакле, у ужурбаној свакодневици, у којој се често чине тешкоће и проблеми акумулирати бесконачно, неопходно је одвојити тренутак за себе и применити их у пракси савети.

Резултат неће увек бити тренутан и можда нећете моћи да се супротставите анксиозности или љутња са позитивним мислима или задржавање усредсређености на своје дисање неколико минута неопходно. Међутим, важно је дати себи времена.

Уз континуиране подстицаје које добијамо из иностранства, научили смо, нажалост, да више водимо рачуна о другима него о себи. захтева, са неизбежном последицом да можемо да „експлодирамо” пре или касније, када више не знамо како да управљамо свим емоције.

Не ради се о показивању равнодушности или губитку интересовања, напротив, емоционална одвојеност значи погледај другачије на околности када су се емоције смириле и све вам изгледа јасније, једноставније, очигледније. Током свађе, добро је одмах претпоставити ову врсту невезаности, јер било какав бес, љубомора или огорченост коју осећате у овом тренутку не функционише.

Међутим, то неће бити лако и мораћете себи да дате време и простор. На овај начин, ако се свађа ускоро дегенерише, напуштање собе може бити ефикасан метод за враћање одговарајућег мира.

Постоји много начина да се изразите, изложите идеје и осећања. Човек који се крије у тишини уме да буде веома иритантан, као и неко ко прича без престанка и без филтера. Тхе асертивност уместо тога, то је модалитет комуникације који омогућава обуздавање беса без нужног потискивања, афирмацију сопствених права без негирања права других и саопштавамо своја осећања без повреде другој особи.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како остати миран у тешким временима, препоручујемо да уђете у нашу категорију медитација и опуштање.

• Асционе, Г. (2020). Како остати смирен: 8 непогрешивих техника. Опоравио од: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Либерман, Д. Ј. (2020). Цоме нон пердераре маи пиу цалм. Милан: ЧАЈ.
• Зани, Г. (2022). Тишина у олуји: 8 начина да останете мирни. Опоравио од: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/