Varför skriker jag när jag blir arg

Det är inte alltid lätt hantera en arg situation. När vi argumenterar med någon förlorar vi sannolikt kontrollen och slutar höja rösten lite. Men vi måste komma ihåg att genom att skrika är det enda vi gör att problemet blir viktigare och att den andra personen också blir spänd och defensiv. Med skrik gör vi inget bra, bara blåser upp situationen och gör det värre när det lätt kan lösas. I denna artikel om psykologi-online vill vi svara på din fråga om "Varför skriker jag när jag blir arg?". Här kommer vi att upptäcka orsakerna till din ilska och hjälpa dig att bättre kontrollera situationen nästa gång.

Index

1. Orsaker till ilska och skrik
2. Utbrott av ilska hos vuxna, hur man kan kontrollera dem?
3. Kontrollera skrik och ilska när du blir arg

För att veta varför du skriker när du är arg är det viktigt att vi analyserar ursprunget till denna situation. I de allra flesta fall gör vi det när vi tappar humöret för att i verkligheten

Att vi har sett oss reflekterade. Vi har upplevt en reflektion av en del av oss själva som vi inte gillar och sättet att reagera är defensivt. Vi vill inte vara så, så vi skriker och blir arg på personen framför oss när vi faktiskt skulle behöva titta inåt och se vad som inte fungerar.

Men låt oss inte bli förvirrade: det är uppenbart att det finns situationer som kan göra oss upprörda och göra oss arg. Till exempel att de får oss att vänta länge, att någon talar dåligt till dig och så vidare. I alla fall, när vi verkligen tappar sinnetNär vi verkligen skriker och går ur kontroll är det när de har rört "fibern", när de har sagt eller gjort något som har nått oss väldigt djupt. Och detta händer för att det är vår reflektion.

Hur man upptäcker en attack av ilska för att förhindra den

Det enklaste sättet att uttrycka ilska är genom att skrika. Därför, om du vill veta varför du skriker när du är arg, måste du veta att det du verkligen upplever är ilskens spänning. För att lära dig att upptäcka att du upplever denna känsla rekommenderar vi att du är uppmärksam på fysiska tecken som kommer att invadera din kropp:

• Utseende av kroppsvärme såväl som svettningar
• Du känner käken i spänning
• Du rynkar pannan eller kisar
• Du knyter nävarna
• Hjärtklappning i hjärtat
• Förvirrande idéer i sinnet
• Och så vidare

Om du vill undvika att skrika när du blir arg är det viktigt att du är uppmärksam på dessa kroppsreaktioner. På detta sätt kommer du att kunna inse situationen och Innan känslor kontrollerar dig, bli dess ägare.

Nu när du vet varför du skriker när du är arg är det viktigt att lära sig teknikerna för att kontrollera denna situation. Som vi redan har sagt, skriken löser ingenting, snarare provocerar de motsatsen. Personen som får skriket kommer att bli defensiv och kommer sannolikt också att skrika, bli arg eller känna sig attackerad och sluta gråta. Vi måste vara konsekventa i våra handlingar och vårt sätt att kommunicera, så det är viktigt att lära oss att kontrollera utbrott av ilska.

Här kommer vi att ge dig några tekniker som kan hjälpa dig att ta kontroll över ditt svar och undvika ilska eller ilska som slutar tala för dig:

• Andas djupt: till kontrollera ilska Det är viktigt att du lugnar den ångest som denna situation har skapat hos dig. Om du tar 10 djupa andetag hjälper du dig att minska den stressen och förhindra att du svarar impulsivt och utan att tänka så bra vad du säger. Lugna dig själv, ta andan och låt den känslan gå för att lyssna på vad de säger och reagera på ett civilt och respektfullt sätt.
• Öva empati: Många gånger reagerar vi med skrik och ilska för att vi först låt oss föras av impulsen. Vi agerar på ett handlings- / reaktionssätt men vi måste undvika den impulsen och tänka rimligt. Vad vill den personen berätta för dig? Vad tycker du är meddelandet de vill kommunicera till dig? För det mesta är stora argument inget annat än kommunikationsfel mellan två personer som inte har kunnat uttrycka sina känslor väl. Så skynda dig inte och försök förstå vad det betyder för dig.
• Uttrycka dina känslor utan att skada Om det har varit något som inte passar dig bra, sätt dig ner med den personen och tala öppet. Uttryck hur du har känt och försök att förstå dig. Men se upp: aldrig skylla eller skylla. Du måste prata från dig själv, aldrig från vad andra måste göra för dig.
• Åka en sväng: särskilt i början kan det vara svårt för dig att kontrollera ilska och undvika att skrika, så ett trick är att ta några minuter ur det spända klimatet att tänka tydligare och analysera vad som verkligen är happening. Lämna den spända atmosfären och slappna av så att du kan ha ett tydligare sinne och tänka tydligare. Ilska kan fördunkla vår förståelse, så låt dig inte föras av den och kontrollera själv situationen.

I denna andra artikel kommer vi att upptäcka några av de bättre sätt att kanalisera ilska.

Som vi redan har sagt är skrik ett naturligt svar som härrör från ilska. Därför är de fortfarande ett annat symptom på känslor som upptar din kropp. För att undvika skrik när du blir arg är det viktigt att lära sig att hantera ilska eftersom skrik uppträder eftersom denna känsla invaderar oss.

För att ta bort ilska från din dag till dag och njuta av att ge friskare och mer positiva känslor, kommer vi att ge dig lite livsstilsvanor som kan hjälpa dig att leva mycket mer i fred.

5x5 teknik

Denna teknik är perfekt för dig att njuta av ett lugnare och lugnare humör. Den består av att välja 5 gånger på dagen för att ta en "paus" och uppleva ett ögonblick av avkoppling. Du kan till exempel ta en kaffe, inleda en konversation med en kollega, lägga dig på soffan med en sång som du verkligen gillar, njuta av ett avkopplande bad och så vidare. Och du måste använda dessa ögonblick för att verkligen minska stress. Du kommer inte tillbaka till dina dagliga aktiviteter förrän du verkligen har slappnat av ditt humör och mår bättre.

Börja meditera

Meditationsövningen kan hjälpa dig (och mycket) att kontrollera ilska och förbättra din kommunikation med dina nära och kära. Genom att meditera ansluter vi oss till vårt centrum, minskar ångest och njuter av "här och nu." I denna andra artikel kommer vi att upptäcka det bästa övningar för att meditera och koppla av hemma med vilken du kan börja känna fördelarna med denna gamla praxis.

Träna konsekvent

Ett annat knep som kan hjälpa dig att minska din dagliga ångest är att träna. Att spela sport eller gå på gym kan få dig att eliminera ackumulerad spänning, rensa tankarna och släppa endorfiner. Efter duschen kommer du att känna en bra känsla av välbefinnande, lugn och avkoppling som hjälper dig att bättre hantera stressiga situationer i ditt dagliga liv.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför skriker jag när jag blir argrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.