Uttrycka mot förtrycka känslor: varför vi gör det

Tanken från de senaste århundradena har insisterat på att förnuftet används framför känslor. Kulturellt har vi utbildat oss att vägleda oss själva "rationellt", under förutsättningen "Jag tror, ​​därför finns jag", bagatellisering av känslor och dess uttryck. Den nuvarande kulturella och sociala miljön pekar på inget känslomässigt uttryckframför allt de känslor som har märkts socialt och kulturellt - stigmatiserade - som negativa, som ilska, sorg, smärta eller rädsla. Dessa känslor har klassificerats som en svaghet snarare än en potential, följaktligen finns det en tendens att förneka, undertrycka, kamouflera eller blidka dem. I detta sammanhang är det vanligt att höra uttryck som: "Om de ser dig ledsen eller gråter kommer de att tro att du är svag", "sluta vara arg: de kommer att tänka att du är bitter "," skratta inte så hårt: du ser så vulgär ut när du gör det "," kontrollera dig själv, gråta inte... "" män gråter inte ", etc.

Index

1. Känslor är en fast komponent i vårt beteendeprogram
2. Kontroll: En neurotisk strategi för att hantera känslor
3. Vad händer när vi förtrycker våra känslor
4. Ju starkare förtrycket av en känsla är, desto starkare blir den emotionella explosionen
5. Uttrycka känslor och känslor

Så människor tenderar att forma sitt emotionella uttryck för socialt accepterade kanoner, vilket kan innebära att man undertrycker eller förnekar vissa känslor. Som Maickel Malamed säger: ”En del av känslomässig hantering har att göra med mögel... mannen tänker, kvinnan känner, männen gråter inte, sorg är dålig, rädsla är feg... känslor går förlorade i en moralisk fråga och moral är i handling, inte i känsla ”. Men vi bedrar oss själva genom att låtsas kasta känslor i en form och märka dem som bra eller dåliga, positiva eller negativa. Känslor är helt enkelt naturliga uttryck för oss själva som uttrycker en inre verklighet, ett behov.

Som människor kan vi inte stänga av, koppla ifrån eller eliminera känslor från vår upplevelse och beteende. Känslor är inte bara ett alternativ i en meny där vi kan välja något av de föreslagna alternativen. Snarare representerar de en fast del av vårt beteendeprogram. Känslor är knäskakreaktioner - impulser eller dispositioner - att agera, i olika situationer och omständigheter.

Känslor ger oss den riktning vi behöver för att agera i varje situation genom att underlätta medvetenheten om vad vår kropp upplever, eftersom de är ett troget uttryck för vad som händer i vårt liv inuti. I den bemärkelsen ger känslor oss en korrekt referens till vad som händer oss vid ett visst ögonblick och den lämpliga energin för att agera i varje situation.

Var och en av känslorna är tecken som hjälper oss att förbereda oss för svara på olika situationer. Således till exempel informerar ilska oss om att någon har passerat våra gränser, smärta säger att ett sår har dykt upp, rädsla kommunicerar vårt behov av säkerhet, Nöje hjälper oss att bli medvetna om att våra behov är uppfyllda, sorg viskar oss om värdet av det som förlorades, frustration säger att vi har ouppfyllda behov - ouppfyllda mål - impotens berättar om bristen på potential för förändring, förvirring säger att vi behandlar information motsägande. Varje känsla har sitt eget budskap och intensitet.

En av strategierna - sterila och ineffektiva - som vi använder mest för att hantera de känslor som vi använder vi känner oss obekväma, som ilska, rädsla, hjälplöshet, frustration, osäkerhet, bland annat, är kontrollera. Norberto Levy kommenterar detta: ”När vi känner en känsla som vi ogillar, som rädsla eller ilska, vill vi kontrollera den så att den försvinner. Men på så sätt intensifieras det bara. Vägen är att hjälpa henne mogna ”.

Det finns många sätt att kontrollera känslor. Vi kan rationalisera dem, förtrycka dem, förneka dem eller helt enkelt försöka koppla ifrån dem, om de är för hotande för oss. Men resultatet av denna "disciplinerade ansträngning" för att kontrollera känslor är emotionell sinnessjukdom, förlust av kontakt med jaget, otrogenhet, upplösning av själen.

Förneka eller förtrycka "oönskade känslor" som rädsla, sorg eller ilska, får dem inte att försvinna, oavsett hur mycket "disciplin och kontroll" vi använder. De kommer att fortsätta att vara närvarande i våra liv, men uttrycka sig på andra sätt, såsom kroppsstyvhet, sömnlöshet, missbruk, brist på spontanitet, okontrollerat utseende av egenskaper. och kontrollerade känslor, kompulsivitet i vissa av våra handlingar, funktionell nedbrytning av den vitala sekvensen i vår kommunikation (perception - känsla - uttryck).

Känslor är energi som vår kropp genererar och som i sin natur försöker uttrycka sig. Nu förstörs inte energi genom fysisk princip utan snarare blir. Detta är fallet med känslor när vi undertrycker den, förhindrar att den uttrycker sig genom gråt, ord, skratt, etc... förvandlas till sjukdomar såsom gastrit, matsmältningsproblem, hjärt-kärlproblem, cancer, bland andra sjukdomar; eller i psykologisk galenskap, såsom skuld, depression, ångest etc. Det är därför ett meningslöst försök att försöka "begrava känslorna." Som Don Colbert uttrycker det: ”Känslor dör inte. Vi begraver dem, men vi begraver något som fortfarande lever. " Lägger till Deb Shapiro: "Alla förtryckta, förnekade eller ignorerade känslor är låsta i kroppen."

När vi förtrycker känslor genom att förneka dem deras uttryck, kanaliseras effekten av uttryck och rörelse som hämmas inåt. Således, till exempel, när vi förtrycker ilska eller rädsla, den muskelspänning som bör upplevas i musklerna riktade mot som är inblandade i det typiska flyg- eller attacksvaret, riktas inåt och överför belastningen till de inre musklerna och inälvor. På lång sikt kommer den spänningen som åtföljer känslor och som hämmas till slut att uttryckas genom andra former såsom muskelsammandragningar och stelhet, nacke och ryggsmärtor, magsjukdomar, huvudvärk, bland andra.

De känslor som du inte uttrycker, möter och löser, slutar med manifesteras i någon del av kroppen.

Det finns också den debatterade metoden för psykosomatiska sjukdomar, enligt vilka psykogena fysiska störningar utvecklas på grund av förtryckta känslor.

Att styra känslor är en illusorisk upplevelse med mycket vilseledande prestationer. Bakom fasaden av kontroll som personen sätter ihop bibehålls en mycket otrygg balans. Trots de stereotypa resurser som personen lär sig: röstmodulering, kroppsställningar, konstgjord blick, döljer ansiktsgester, uppnår kontrollern endast en övergående transformation av sitt yttre beteende, för sent eller tidigt förtryckta känslor dyker upp återlöst av ropande behov.

I vart och ett av de stereotypa uttrycken av "lugn, balans och jämlikhet" kommer deras osäkerhet också att framträda i styvhet, tvångskraft och dåligt humör, tills den "kontrollerade" brister ut okontrollerbart, inför oförutsedda situationer eller utmaningar.

Å andra sidan, desto starkare förtryck av känslor, desto kraftfullare och mer explosivt kommer uttrycket och frigörandet av den känslan att vara någon gång i livet. På lång sikt får de förtryckta känslorna ett uttryck som går utöver det normala svaret. Don Colbert säger: ”De känslor som är instängda i personen söker upplösning och uttryck. Detta är en del av känslornas natur, eftersom de måste kännas och uttryckas. Om vi ​​vägrar låta dem komma fram kommer känslorna att kämpa för att göra det. Det omedvetna sinnet måste arbeta hårdare och hårdare för att hålla dem under slöjan som döljer dem ”.

De känslor som vi håller förtryckta flyr från det omedvetna.

Nyckeln till att uppnå effektivitet i hantering och hantering av känslor förnekar inte eller kontrollerar dem, men låt dem flöda, vilket inte betyder att om du till exempel är arg på din make, släpper du ut din ilska och skadar honom eller går utöver hans gränser och rättigheter, men låt dina känslor snarare informera dig om vad som händer med dig och bestäm sedan hur du ska delta på det säkraste och produktiv. Den implicita idén är den "emotionella judo", som består av att se känslor som en kraft som försöker uttrycka ett behov av kropp och försök att absorbera energin eller kraften (flöda med det du känner - bli uppmärksam) och hjälp den (blockera den inte, kontrollera henne) för att slutföra sin rörelse, använda sin styrka för att fortsätta på sin väg, snarare än att blockera henne, vilket får henne att slå oss över eller överväldiga. Å andra sidan, att släppa den energi som vi generellt använder för att undertrycka känslor kommer att producera en enorm flöde av vitalitet som kommer att manifestera sig i form av avkoppling, kreativitet, tillfredsställelse och personlig kraft.

Det finns tre metaforer som kan illustrera hanteringen av känslor. Det ena är att jämföra känslorna med en brunn av innesluten, upprörd, rörligt vatten, vilket motsvarar att kontrollera / undertrycka känslorna. Vad sägs om vattnet under sådana förhållanden? Naturligtvis ruttnar den, tappar vitaliteten. Den andra metaforen är en tsunami, vars våld mot vatten förstör allt i dess väg och orsakar död och förödelse, vilket motsvarar att släppa loss vår känslor utan att mäta konsekvenser på ett sådant sätt att vi blir tjänare av våra känslor, skadar andra och oss själva och mättar oss med konflikter interpersonell. Den tredje metaforen är en vattenkraftsdamm som tillåter vatten att strömma men samtidigt kanaliseras för produktiva ändamål. Det här är bilden som jag vill lämna fräsch när jag pratar om känslomässig judo.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Uttrycka mot förtrycka känslor: varför vi gör detrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

• Goleman Daniel, Emotional Intelligence, Javier Vergara Editor, 1996.
• Martin Doris och Boeck Karin, EQ What is Emotional Intelligence, Edaf, 1997.
• Colbert Don, Emotions That Kill, Nelson Group, 2003.
• Sarno John, läka kroppen, eliminera smärta, Editorial Sirio, 1998.
• Lange Sigrid, The Emotions Book, 2004
• Shapiro Deb, Berätta om dina sjukdomar och jag kommer att berätta hur du kan läka dem, Robin Book, 2011.
• Levy Norberto, Emotional Wisdom.