Negativa känslor: Rädsla och ångest

Vi pratar mycket om känslor, men vad är känslor exakt? Känslor är psykofysiologiska, kognitiva och beteendemässiga svar som produceras före en intern yttre händelse. Dessa reaktioner är ofrivilliga och av biologiskt ursprung. Känslor är den inre motorn som driver oss att leva, eller snarare att överleva, eftersom känslornas huvudsakliga funktion är att säkerställa vår överlevnad. Den del av hjärnan som är ansvarig för att producera dessa reaktioner är det limbiska systemet.

Varje känsla är annorlunda, men vi kan skilja mellan två huvudtyper av känslor: positiva och negativa känslor. Känslor delas in i positiva och negativa beroende på om de känns trevliga eller obehagliga. Men alla känslor är nödvändiga och det viktigaste är att lyssna på dem och förstå dem, något som inte är så enkelt med känslor som anses vara negativa. Därför kommer vi att fokusera på några i denna artikel om psykologi online negativa känslor: rädsla och ångest. I den här artikeln hittar du vad negativa känslor är, vad de är och hur de kontrolleras.

Index

1. Vad är negativa känslor
2. Vad är negativa känslor
3. Rädslan
4. Ångest
5. Hur man kontrollerar negativa känslor

Först och främst är det nödvändigt att klargöra att skillnaden mellan positiva och negativa känslor det är en populär klassificering och att det rätta är att tala om adaptiva och dåligt anpassade känslor. Det är viktigt att veta det inga bra eller dåliga känslorSnarare är alla känslor först och främst nödvändiga för att överleva. Känslor fungerar som kompasser som leder oss mot vad som är bäst för oss eller vår överlevnad. Därför kan alla känslor hjälpa oss att anpassa oss till situationen och behoven i varje ögonblick. Alla känslor, även de som anses vara negativa känslor, består av en överlevnadsmekanism. Varje känsla har sin funktion och det är viktigt att lyssna på känslorna och förstå den.

När ämnet negativa och positiva känslor har introducerats kommer vi att se vad negativa känslor är. De betraktade negativa känslorna är de som ger en obehaglig känsla eller negativ känsla. Varför ger de oss en obehaglig känsla? Att indikera att situationen vi står inför har någon fara, risk eller utmaning för oss och uppmanar oss att ha en beteende anpassat till situationens behov. Till exempel, om vi står inför ett svårt test och vi känner rädsla, är det helt normalt, anpassningsbart och bra för oss, för på det sättet vet vi att vi står inför en komplicerad situation, som är en utmaning. Rädsla gör oss mer försiktiga och försiktiga, att vi är uppmärksamma på detaljer. Detta kommer att översättas till vårt beteende så att vi ger provet den vikt det förtjänar, ägnar mer tid åt att studera och är mycket uppmärksamma under tentamen.

Bland de betraktade negativa känslorna finns grundläggande eller primära känslor och sekundära eller komplexa känslor.

De betraktade grundläggande negativa känslorna är sorg, avsky, rädsla och ilska. Å andra sidan är de betraktade sekundära negativa känslorna eller negativa känslorna:

• Ensamhet
• Förtvivlan
• Skuld
• Likgiltighet
• Apati
• Tömma
• Melankoli
• Skam
• Ånger
• Besvikelse
• Motvilja
• Förnedring
• Avslag
• Osäkerhet
• Ångest
• Löjlig
• Skräck
• Börda
• Meningslöshet
• Insufficiens
• Oroa
• Frustration
• Aggressivitet
• Hata
• Misstro
• Raseri
• Fientlighet
• Rasa
• Förbittring
• Svartsjuka
• Smärta

Som vi har sett är en av de betraktade negativa känslorna rädsla. Därefter kommer vi att gräva i vad rädsla är, vilka typer av rädsla finns det enligt Rachman, vad är vad som utlöser rädsla och hur man kan övervinna rädsla om det inte är en adekvat reaktion på rädsla situation.

Definition av rädsla

Rädsla för psykologi Det är en av de betraktade negativa känslorna. Vad är rädsla? Rädsla är en grundläggande och universell känsla som är nödvändig för att säkerställa vår överlevnad som aktiveras av en stimulans som utgör en fara. Rädslan består av en signal som varnar för närande fara eller utmaning, en komplex situation eller något som kan orsaka fysisk eller psykisk skada.

Typer av rädsla

Kanadensisk psykolog Stanley Rachman skiljer mellan akut rädsla och kronisk rädsla. Rädsla kan också vara anpassningsbar eller missanpassad.

• De skarp rädsla den utlöses av påtagliga stimuli och minskar när avtryckaren försvinner eller undviks. Till exempel att vara rädd när du ser en orm.
• De kronisk rädsla det är mer komplicerat när det gäller de situationer som utlöser det, det kan eller inte associeras med konkreta källor. Till exempel rädslan för att vara ensam.
• De adaptiv eller funktionell rädsla Det är den som anpassar sig till stimulansen som orsakar den. Det anses vara användbart. Till exempel rädslan du känner när du befinner dig på en klippkant får dig att flytta bort och inte riskera att falla.
• De otillräcklig eller dysfunktionell rädsla Det är den som inte anpassar sig till stimulansen som orsakar det. Det anses skadligt. Till exempel hindrar höjdfrykt dig från att ta flygplan, hissar, gå ut på terrassen på ett upphöjt golv.

Vad orsakar rädsla?

De främsta utlösarna för rädsla är uppfattningen om skada eller fara, både fysiskt och psykiskt. Dessutom slutar ursprungligen neutrala stimuli, som upprepade gånger förknippas med signaler om verklig skada, genom konditioneringsprocessen också ett emotionellt svar av rädsla. Det vill säga, även om dessa stimuli saknar objektivt risk, blir de nya utlösare av rädsla som är specifika för varje person. Det kan vara så att denna process är anpassningsbar och användbar för överlevnad, men ibland ger den fruktade reaktioner på situationer utan verklig eller betydande fara, vilket ger upphov till fobier (irrationell och ihållande rädsla).

Enligt den amerikanska psykologen Richard Lazarus, när vi möter en händelse, är det vi gör att analysera det och kategorisera det som ett hot eller inte ett hot mot oss. Om vi ​​har kategoriserat det som ett hot fortsätter vi med att bedöma om vi har nödvändiga hanteringsstrategier för att hantera vad situationen kräver. Om vi ​​tror inte har de resurser som krävs för att möta ett hot, situationen gör oss rädda.

En annan påverkande faktor är att göra en bedömning där den uppskattas ha låg kapacitet för kontroll och framtida förutsägelse av situationen. Det vill säga du känner känslan av rädsla när du tror inte kunna kontrollera eller förutsäga vad kommer att hända.

Effekter och symtom på rädsla

Rädsla är en av de mest intensiva och obehagliga känslorna som finns. De subjektiva effekterna av rädsla är oro, rastlöshet och obehag. Dess huvudsakliga kännetecken är känslan av nervös spänning och oro för sin egen säkerhet eller hälsa, vanligtvis åtföljd av en känsla av förlust av kontroll.

De fysiologiska effekterna av rädsla är som följer:

• Uppgång av hjärtfrekven
• Ökat systoliskt och diastoliskt blodtryck
• Ökad hjärtkontraktionskraft
• Minskad blodvolym och perifer temperatur (detta orsakar blekhet och kyla vid den typiska "iskalla" fruktansreaktionen)
• Ökad muskelspänning
• Ökad andningsfrekvens (artificiell och oregelbunden andning)
• Styv känsla

Därefter kommer vi att gräva i vad ångest är, vilka typer av ångest och effekterna och symtomen på ångest.

Definition av ångest

Ångest är en av de betraktade negativa känslorna. Vad är ångest? De definition av ångest det är en upprörd och rastlös tillstånd, liknande den som produceras av rädsla, men saknar en specifik utlösande stimulans, även om den ibland är associerad med specifika stimuli, som är fallet med social ångest. Skillnaden mellan ångest och rädsla är att rädslareaktionen inträffar inför en fara verklig och reaktionen är proportionell mot den, medan ångest är oproportionerligt intensiv. Inga farliga stimuli är också fysiskt närvarande.

Ångest kan leda till psykopatologiska störningar som kallas ångeststörningar, Som den generaliserad ångestsyndrom eller fobier. Dessa är relaterade till en överdriven och olämplig rädslareaktion. Ångest är den reaktion som ger det största antalet mentala, beteendemässiga och psykofysiologiska störningar.

Typer av ångest

Två typer av ångestreaktioner utmärks:

• De specifik ångest: det utlöses av en specifik stimulans som kan vara verklig eller symbolisk, men inte är närvarande eller överhängande.
• De ospecifik ångest: det är inte förknippat med specifika stimuli.

Vad orsakar ångest?

Ursprunget till ångest beror på flera faktorer som är relaterade till varandra. De viktigaste faktorerna är:

• De personlighet. Beroende på personlighetsdrag kan en person ha en större eller mindre benägenhet för ångest.
• Få en överskyddande utbildningsstil.
• Lev traumatiska händelser eller obehagliga upplevelser.
• Se traumatiska händelser eller obehagliga upplevelser som andra människor upplever.

Utlösare av ångest är inte stimuli som direkt kan skada personen, men är lärt sig reaktioner hot och bestäms av personliga egenskaper. Därför har ångest sitt ursprung och upprätthålls till stor del av effekten av inlärning. Enligt psykolog Stanley Rachman kan förväntningar på fara skapas genom tre olika inlärningsprocesser:

• Klassisk konditionering: När en neutral stimulans är associerad med en stimulans som genererar rädsla kan den neutrala stimulansen sluta skapa ångest.
• Observationsinlärning: när du observerar andra människor och lär dig av deras beteende och de händelser som händer dem.
• Överföring av information som bidrar till uppkomsten av förväntningar på fara.

För att ångest ska uppstå måste situationer värderas som mycket viktiga för människans fysiska och mentala välbefinnande och strider mot de mål som person. De värderas också som svåra att hantera, eftersom de är beroende av något externt. Det inses också att i denna situation är det nödvändigt med en viss hastighet för att agera.

Vid patologisk ångest är det bara minnet av obehagliga situationer eller helt enkelt att tänka på framtiden med en viss rädsla typiska utlösare för dessa reaktioner.

Effekter och symtom på ångest

De subjektiva effekterna och symtomen på ångest är: spänning, nervositet, sjukdom, oro, oro och det kan till och med leda till känslor av fruktan eller panik, svårigheter att upprätthålla uppmärksamhet och koncentration, tillsammans med påträngande tankar.

När det gäller den fysiologiska aktiviteten hos ångest liknar de fysiologiska effekterna de som produceras av rädsla, även om de är mindre intensiva. Ångest ger också pupillutvidgning och ökad svettning. Det finns också en betydande ökad binjureaktivitet, vilket ökar utsöndringen av adrenalin och noradrenalin och minskar nivåerna av katekolaminer. Det ökar också utsöndringen av kolhydrater och lipider i blodomloppet.

Alla dessa förändringar i fysiologisk aktivitet kan vara så markerade att de får personen att uppleva dem, det vill säga de kan producera känslor som snabb hjärtslag, yrsel, rodnad, magspänning eller svettning. Uppfattningen om sådana fysiologiska förändringar blir i sin tur en utlösare för själva ångest.

Slutligen kan rädsla och ångest leda till panikattacker, som är extrema blockeringsförhållanden åtföljt av hyperventilation, skakningar, yrsel och takykardier, såväl som mycket katastrofala känslor och total förlust av kontroll över situation.

Inför alla typer av känslor, och särskilt negativa känslor och känslor, är det som är nödvändigt lära sig att hantera dem. Nämligen, acceptera dem, lyssna på dem och dra nytta av den information de erbjuder. Det som inte hjälper med känslomässig hantering är att undertrycka eller förneka känslor. I den här artikeln fokuserar vi på vad som anses vara negativa känslor: rädsla och ångest.

Hur man kan övervinna otillräcklig rädsla

Rädsla är en normal, hälsosam och nödvändig känsla som varnar oss för fara. Rädsla motiverar oss att fly eller slåss, detta svar försöker främja skyddet för personen. Problemet uppstår när denna rädsla inte är lämplig för situationen eller faran. Den typen av rädsla kallas maladaptiv eller dysfunktionell. I dessa fall är faran inte verklig och situationen kräver ingen slagsmål eller flygrespons. Därför har kroppen en reaktion som inte hjälper oss, utan tvärtom: den komplicerar våra liv. Hur kan man övervinna rädsla i dessa fall?

1. Först och främst måste vi förstå att kroppen reagerar som svar på uppfattningen av fara i en situation. Därför är det nödvändigt att utvärdera och omstrukturera dessa tankar och kognitioner i detta avseende.
2. För det andra måste vi lära oss Avslappning och andningstekniker som hjälper till att sänka överdriven aktivering av organismen.
3. För det tredje måste vi möta situationen. Genom kognitiva beteendeterapitekniker Regisserad av en professionell psykolog kommer vi att vänja oss vid det och minska reaktionen på den fruktade stimulansen. De mest effektiva teknikerna för att övervinna otillräcklig rädsla är systematisk exponering och desensibilisering.

Det bör beaktas att rädsla är den mest relevanta känslomässiga reaktionen i procedurerna för negativ förstärkning och underlättar inlärningen av nya svar som avleder personen från fara. Så, när vi undviker stimuli som producerar dysfunktionell rädsla, vad vi gör är att förstärka rädslan. Det vill säga vi påminner kroppen om att detta är farligt och varje gång är rädslansvaret större.

Det bör också tas med i beräkningen att organismen svarar genom att mobilisera a stor mängd energi för att utföra svaret mycket mer intensivt än under förhållanden vanligt. Men om reaktionen blir överdriven minskar effektiviteten eftersom förhållandet mellan aktivering och utbyte bibehåller den inverterade U-formen.

Hur man kontrollerar patologisk ångest

Ångest är ett tillstånd av övervakning som möjliggör en uttömmande utforskning av miljön eftersom hotande information förstärks och irrelevant information försummas. Problemet uppstår när ångest är oproportionerlig och inte längre är användbar för att hantera situationen. När ångest komplicerar utförandet av dagliga aktiviteter som tidigare utförts normalt, står vi säkert inför en ångestsyndrom. I dessa fall är det viktigt att lära sig att hantera ångest korrekt. Hur man kontrollerar ångest?

1. Först och främst måste vi förstå att kroppen reagerar som svar på uppfattningen av fara i en situation. Därför kommer det att bli nödvändigt att utvärdera oroens ursprung.
2. För det andra, de faktorer som upptäckts som predisponerande (vissa personlighetsdrag, viss pedagogisk stil), utlösare (händelser, situationer, tankar) eller upprätthållare (handlingar som förstärker ångest).
3. För det tredje, genom tekniker som kognitiv omstrukturering, exponering, systematisk desensibilisering och avslappningstekniker Regisserad av en professionell psykolog minskar ångest. Specifikt är det möjligt att öka toleransen mot osäkerhet, vänja sig vid ångestsymptom, ändra automatiska tankar och irrationella övertygelser, och så vidare.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Negativa känslor: rädsla och ångestrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

• Beck, A. T. (2013). Kognitiv terapi för ångeststörningar. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. et al (2010). Ångest och rädsla: deras adaptiva värde. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F., & Pacheco, N. OCH. (2005). Emotionell intelligens och utbildning av känslor från Mayer och Salovey-modellen. Interuniversity Journal of Teacher Training, 19 (3), 63-93.
• Bisquerra, R. (2011). Känslomässig utbildning. Förslag för lärare och familjer. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Vad är känslor?. FAROS Sant Joan de Déu-observatoriet, Sant Joan de Déu-sjukhuset (HSJD) i Barcelona., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E., & Oblitas, L. TILL. (2009). Negativa känslor och deras inverkan på mental och fysisk hälsa. Ju sjuare. 16(2), 85-112.