Hur man får tidigt: ingen latskap och sömn

Är det svårt att gå upp på morgonen? Känner du att även om du har sovit många timmar så är du fortfarande sömnig? Är det svårt för dig att fånga rytmen när du vaknar? När vi inte får tillräckligt med eller tillräcklig vila är det mycket svårt att stå upp på morgonen och starta dag känner vi oss lata och ibland tillåter sömn inte att vi har våra mentala förmågor, inte ens fysiska tillstånd. I denna artikel om psykologi-online kommer vi att se hur man går upp tidigt, utan lat och utan sömn via lätt att applicera tips för att förbättra dina rutiner och öka kvaliteten på din vila.

Index

1. Varför är det svårt för mig att gå upp på morgonen
2. Fördelar med att stå upp tidigt
3. Hur man vaknar tidigt
4. Hur man vaknar sömnig och energisk
5. Hur man går ut ur sängen snabbt

De främsta anledningarna till att det är svårt för oss att stå upp på morgonen är

• Timmar av otillräcklig sömn: inte ha sovit de nödvändiga timmarna
• Har haft en avbruten sömn eller inte mycket reparation

Vår vila regleras av dygnsrytmer. Från NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definierar de dygnsrytmer enligt följande:

De Hjärtarmer De är fysiska, mentala och beteendeförändringar som följer en daglig cykel och som svarar främst på ljus och mörker i en organism. Att sova på natten och vara vaken under dagen är ett exempel på en ljusrelaterad dygnsrytm.

Olika studier kan hittas som förstärker fördelarna med att stå upp tidigt, för det första är det intressant att förstå vad de menar med att stå upp tidigt. Många av de studier som genomförts är av amerikanskt ursprung, så scheman och rutiner är baserade på en kultur olika, det vill säga soluppgångstiderna är olika, vädret, arbetstiden och till och med timmarna mat.

Verkligheten är att även om dygnsrytmer finns i alla levande varelser och att det vanligaste är det aktivitetstimmar sammanfaller med soltimmarna och vilotiderna med nattenDetta betyder inte att det är fallet för alla.

Kronobiologin som är studien av biologiska cykler och personlighet definierar tre typer av kronotyper:

• De morgonmänniskor, vilket skulle vara cirka 20% av befolkningen. Det är människorna som tycker att det är fördelaktigt att gå upp tidigt och tenderar att lägga sig tidigt. Varelse mer kognitivt produktiva på morgonen.
• De kvällar, eftersom de också är 25% av befolkningen, stiger dessa människor sent och går sent och når sina större kognitiva funktioner under sen kväll.
• Och slutligen mellanliggande, som skulle tillhöra de återstående 50% av befolkningen, dessa människor är mellan morgonen och kvällen, kunna anpassa sig både på morgonen och på kvällen.

Beroende på vilken cykel du tillhör kommer din kropp därför att ha lättare att stå upp tidigt eller inte.

När du väl har upptäckt vilken cykel du tillhör kan du försöka göra små förändringar i din rutin för att anpassa dig till kroppens behov. Om du till exempel inser att du är en kväll kan det vara mer fördelaktigt att studera eller arbeta på eftermiddagen.

Även om du har upptäckt kroppens naturliga rytm på grund av den typ av rutin, arbete eller liv du lever, är det svårt att prioritera, kan du använda följande riktlinjer och tips för att vänja dig vid att stå upp tidigt och dra nytta morgonen:

1. Gå och lägg dig tidigt

Att vakna tidigt är det viktigt att vila de nödvändiga shororna. Du kan försöka få mer specifika rutiner vid sänggåendet, till exempel programmera tiden när du vill gå och lägga dig och lämna en marginal minst åtta timmars vila och se hur din kropp anpassar sig till den här rutinen lite efter lite.

2. Koppla av innan du sover

Att tillämpa personlig vård på din kropp kan hjälpa dig att bli medveten om hur du känner och kan ansluta till det kroppsliga behovet för tillfället, till exempel förvärva hygienrutiner innan du sover, Vad en varm dusch att slappna av i kroppen och lossa musklerna, kan hjälpa dig att frigöra spänningar och stress, så att sömnen blir trevligare och vilsam.

3. Ät middag innan

En viktig detalj att ta hänsyn till i rutinerna vi etablerar är mat, middag mycket nära läggdags kommer att göra vårt matsmältningssystem fullt fungerande och detta kommer att störa ha sönder. Det är därför det rekommenderas äta middag två till tre timmar före sänggåendet.

4. Konsumera inte spännande

Förutom att ta hand om de timmar vi äter är det viktigt att kontrollera vilken typ av mat eller dryck de kan innehålla socker eller koffein, eftersom dessa komponenter är spännande och gör vår kropp aktiverad, undvik denna typ av intas före sömnens timmar hjälper din kropp att vara bättre förberedd för en dröm reparatör.

5. Ta bort stimuli

Förutom att ta hand om kroppen med rutin och mat är det viktigt att vara medveten om sinnets vård, vi är omgivna av tekniska stimuli, både mobiltelefoner och skärmar på andra enheter avger ljus, färger och ljud som aktiverar vårt nervsystem. De nervsystem ansvarar för att fånga informationen från miljön och vår egen kropp, bearbeta den och aktivera svaret som är nödvändigt eftersom det också ansvarar för att samordna alla våra organ Kropp. Därför, om vi innan vi sover stimulerar vårt system genom bilder och ljud vi tillåter inte nervsystemet att slappna av, vilket gör att somna mycket svårare. Det är tillrådligt att inte använda någon typ av teknik en timme innan du går och lägger dig.

6. Avkopplande aktiviteter

Du kan försöka Läs en bok tyst tema eftersom läsning har många fördelar för vårt sinne, hjälper det att slappna av och abstrakt, och därmed uppnå de-stress.

Som vi har sett påverkas dygnsrytmer både på fysiska, mentala och beteendemässiga nivåer. När någon av dessa tre nivåer ändras av någon anledning påverkas sömnen direkt.

1. Lyssna på dig

Att ta hand om din kropp och upptäcka hur den är hjälper till få en större kunskap om dina behov och täcka demNär det gäller kvinnor är det till exempel mycket vanligt att de första dagarna av perioden inte sover djupt, eftersom det finns en ökning av progesteron i kroppen och hormoner är direkt relaterade till kontrollen av dygnsrytmer, detta gör att den gemensamma vilan för personen inte räcker och de behöver sova lite Mer. Med denna kunskap kan du anpassa din rutin och ge dig lite mer tid att vila efter behov.

2. Psykologisk egenvård

Ta hand om vårt mentala tillstånd, tankar och känslor, hjälper dig att sova friskare och vakna upp med mer energi. Till exempel om vi går igenom en period av påfrestning, ångest, apati eller något humör som dominerar i vårt sätt att tänka, kan direkt påverka tiden för vila, eftersom mentala tillstånd är relaterade till humör och dessa påverkar produktionen hormonell.

3. Känner dig

Å andra sidan är det viktigt att förstå vad din egen kropp behöver, även om experter rekommenderar 7 till 9 timmars vila Verkligheten är att olika vetenskapliga studier inte har kunnat ange exakt lämpligt antal timmar, eftersom det finns olika individuella faktorer. Beroende på personens ålder påverkar till exempel antalet timmar som behövs för att slutföra pausen. Att känna till ditt fysiska och mentala tillstånd och dina rutiner gör att du kan göra förändringar, möta dina behov och leva med mer energi.

I den här artikeln om hur man går upp tidigt har vi sett vikten av självkännedom om kropp och att varje kropp är olika, även om det finns en majoritet, betyder det inte att vi alla måste vara Så. Förväntningen att snabbt gå ur sängen kan påverkas av en bild av vad vi skulle vilja vara.

Acceptera vår rytm, vår kropp och våra behov individen lär sig att älska oss själva som vi är. Jag uppmanar dig att reflektera: varför vill du gå ut ur sängen snabbt? Är det verkligen vad du vill eller är det för att det är så det borde vara? Om svaret beror på att du är för sent på jobbet skulle det kanske vara positivt om du anpassar din rutin till dina tider och ligger lite mer tidigt och sätta larmet lite tidigare så att du kan ligga i sängen och ta dig tid utan att behöva hoppa ur det med rusa.

Om din önskan fortfarande är att gå ut ur sängen snabbt, använd din fantasi: vad kan få dig att gå ut ur sängen snabbt? Du känner dig själv bättre än någon annan, det finns människor som stäng av larmet Från var de sover sover det dem att stiga upp, men å andra sidan, även om larmet hörs, är det svårt för andra att gå upp snabbt och stänga av det.

Det bästa i alla fall är ta hand om din sömn och respektera dina vilotimmarNär vi verkligen tar hand om oss själva är det inte ett problem att stå upp eftersom kroppen har sina egna rytmer.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man går upp tidigt: ingen latskap och sömnrekommenderar vi att du anger vår kategori av Annat hälsosamt liv.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Mat som synkroniserare av biologiska rytmer: dess relevans för identifiering av en cirkadisk oscillator. Tidskrift för UNAM School of Medicine, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Manuskript: ekonomi och filosofi. Madrid. Redaktionellt allians.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Dygnsrytmer och personlighet. ISEP Science.6-12.
• Foucault, M. (2001). Det onormala. Madrid. Akal-utgåvor.
• Från mig. (2004). rädslan för friheten. Barcelona. Paidos.
• Från mig. (2011). Normalitetens patologi. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). massornas uppror. Barcelona. Sydlig.