Sömn är nödvändig för vår överlevnad och påverkar vår mentala hälsa och vår förmåga att arbeta. Under sömnen återvinner vi den styrka som används under dagen för att återgå till rutinen med energi, det är därför vi i Psychology-Online vill hjälpa dig sova snabbt och djuptför att ladda batterier och ge ditt bästa under dagen. I den här artikeln hittar du 15 tekniker, tricks och tips för att somna och sova bra.
Vuxna behöver sju till nio timmars sömn om dagen för att fylla på energi och spädbarn mer beroende på deras ålder. Brist på sömn har fysiska och psykologiska konsekvenser. Det kan också orsaka att sociala frågor, arbete och andra viktiga områden i vårt liv försämras. Här är några risker för att inte sova bra:
- Producerar oss irritabilitet och dåligt humör.
- Ursprung koncentrationsbrist.
- Framkallar fysisk och mental trötthet som kommer att påverka oss i dagliga aktiviteter.
- Producerar hormonella förändringar som förhindrar korrekt regenerering av musklerna.
- Minskar vår effektivitet immunförsvar.
- De korttidsminne påverkas och om sömnbristen är kontinuerlig kommer det också att påverka långtids minne.
- Vår hud regenererar inte som den borde, så åldrandet ökar.
- Öka risk för hjärtsjukdom.
- De reflexer minskar, något som kan vara farligt till exempel för att köra eller utföra farligt arbete.
- Föreställningen och till och med sexuell lust minskas.
Här hittar du mer information om Hur sömnbrist påverkar vår hjärna.
De orsaker till sömnlöshet de kan vara medicinska, lidandet av vissa sjukdomar kan förändra vår vila på grund av smärta eller medicinering. Även under graviditet och klimakteriet händer hormonella förändringar som påverkar sömnen.
De psykiska störningar de är också en källa till sömnmodifiering. De ångeststörningarDepression eller schizofreni, till exempel, förändrar våra sömnvanor, vissa ökar det och andra minskar det. På samma sätt påverkar medicinen i samband med dessa störningar vila.
De perioder av förändring som påverkar oss på en psykologisk nivå (jobbförändring, stadsförändring, en släktings död, uppbrott ...) stör vår sömn. Likaså påfrestning har stort inflytande på sömnen.
Vissa arbetstimmar (roterande eller nattskift) eller vård av nära och kära är andra orsaker till brist på vila.
För att eliminera medicinska och farmakologiska orsaker har den främsta orsaken till sömnlöshet utvecklats dåliga sömnvanor. Stanna uppe sent, använda ämnen, sova sent, dricka spännande drycker, spendera vår tid på att stimulera uppgifter när sänggåendet närmar sig etc. De är några av dessa dåliga vanor.
Sömnvanor kan ändras. Vi kan göra det själva eller med hjälp av en kvalificerad professionell. För att skapa en ny vana kommer vi att träna den dagligen tills vi konsoliderar den och gör den till en del av vår rutin. Inrättandet av några riktlinjer och scheman de kommer att vara till stor hjälp för att komma igång. Förberedelsen av miljön och träningen i avkoppling och / eller meditation kommer också att hjälpa oss.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Psykologisk utvärderings- och behandlingsmanual. Madrid: Nytt bibliotek
