Hur laddar jag ner CORTISOL

Dag efter dag utsätts vi för otaliga stressiga situationer. Att inte vara sen på jobbet, avsluta projekt i tid, möten, inte missa bussen för att träffa vänner, inte veta vad jag ska göra till middag ikväll,... etc. Under alla dessa tider reagerar vår kropp genom att bli vaken och hoppas kunna övervinna motgångar och hot som hotar den, men de slutar inte komma. Till slut tar denna ständiga stress sin vägtull. Kortisol, kallat stresshormon, är ett mycket viktigt ämne som hjälper oss att ge oss energi när vi behöver det mest, men när hoten inte tar slut blir det ett allvarligt problem för Hälsa. Viktökning, humörsvängningar och många fler obehag uppstår när vi inte tar en paus. I den här artikeln från Psychology-Online: Hur man sänker kortisol, föreslår vi att förklara olika metoder för att sänka kortisol och förbättra livskvaliteten.

Index

1. Högt blodkortisol
2. Hög kortisol: symtom
3. Hög kortisol: orsaker
4. Hög kortisol: konsekvenser
5. Hög kortisol: behandling
6. Hur man sänker kortisol naturligt

De kortisol Det är ett hormon som vår kropp utsöndrar i binjurarna som har funktionen förbereda vår kropp för faror eller extrema situationer för att svara effektivt och snabbt, vilket ökar chansen att överleva.

Sättet vi upplever dessa faror är stress, och därför är frisättningen av kortisol alltid förknippat med det och tjänar titeln stresshormon. Kortisols roll är i stort att öka nivån av glukos i blodet så att våra muskler kan reagera snabbt och minska andra funktioner som inte är absolut nödvändiga för överlevnad vid den tiden, såsom att undertrycka systemet immunologiska. Det är också involverat i blodtryck, kardiovaskulär aktivitet och omvandlingen av fett och protein till energi.

I sig har kortisol en positiv funktion för människokroppen sedan dess uppfyller en grundläggande funktion för vår överlevnad. Men i dagens samhälle är de flesta människors livsstil stillasittande, och även om vi sällan är det inför situationer som hotar vårt liv dagligen är det också vanligt att stress åtföljer våra upptagna livstid. Därför kommer den konstanta närvaron av hög kortisol i blodet och i vår kropp på sikt att hamna negativt på vår hälsa. Därför är det viktigt att veta hur man sänker kortisol.

Hur vet jag om jag har hög kortisol? När vi under lång tid utsätts för kortisol kommer vi att observera en serie negativa symtom. Nedan listar vi symtom på hög kortisol:

• Ångest.
• Högt blodtryck
• Alltmer svagare muskler.
• Tidigt åldrande.
• Sovproblem.
• Yrsel
• Viktökning.
• Svårigheter att övervinna virus- eller bakteriesjukdomar.
• Lust att äta livsmedel som är rika på glukos som socker.
• Stämnings- och humörstörningar.
• Förändringar i aptit, det vill säga att inte vilja äta någonting eller vill äta mycket.
• Minskad sexlust.

De vanligaste orsakerna till hög kortisol är följande:

• Kortisol och stress. Att ha hög kortisol på grund av stress innebär att du upplever en viss fara och följaktligen är din kropp det aktivera stress, ett svar som involverar frisättning av en våg av hormoner, inklusive kortisol. När de faktorer som upplevs som farliga och genererar stress alltid är närvarande, aktiveras alltid den hormonella reaktionen. Därför är frisättningen av kortisol kontinuerlig och för mycket.
• Sömnlöshet. Brist på sömn eller sömnsvårigheter påverkar kortisolnivåerna.
• Dryck spännande ämnen som koffein.
• Mediciner som simulerar effekten av kortisol, såsom hydrokortison.

Den kroniska närvaron av hög kortisol i blodet kommer att leda till negativa konsekvenser för vår kropp. De viktigaste konsekvenserna av långvarig hög kortisol är:

• Viktökning. Kortisol kan få oss att äta mer sockerrika kaloririka livsmedel. Om du lägger till detta att det också underlättar ansamlingen av fett, blir det lätt att se hur vi går upp i vikt.
• Svagt immunförsvar. Kortisol fungerar som ett immunsuppressivt medel och dess konstanta närvaro kan försvaga immunsystemets aktivitet. Detta innebär en ökad risk för virussjukdomar och autoimmuna sjukdomar.
• Matsmältningsbesvär. Kortisol minskar matsmältningskanalens aktivitet, minskar de absorberade näringsämnena och förändrar tarmreglering, vilket orsakar magont och diarré.
• Sömnproblem I sömnen kan en hög kortisolnivå beröva oss från att komma in i faserna av djup sömn, ändra dess kvalitet och få oss att känna oss trötta när vi vaknar.

En hög nivå av kortisol kan kosta oss dyrt för vår hälsa, så kan vi göra något för att sänka nivån av kortisol? Hur sänker jag kortisol? Det finns olika användbara metoder för att sänka kortisol.

Lägre kortisol: mediciner

De flesta behandlingar fokuserar på att minska huvudorsaken till hög kortisol, nämligen stress. Andra istället fokuserar på att förbättra det metaboliska systemet som förändras av kortisol.

1. Det finns mediciner som behandlar symtom på stress, kallas ångestdämpande medel, vilket kan hjälpa till att minska kortisol. Användningen av sådana läkemedel ska alltid ske under överinseende av en vårdpersonal.
2. Det finns också medicinska fall där det finns ett onormalt överskott av kortisol som inte orsakas av stress, som i Cushings syndrom, som åtföljs av diabetes. I dessa situationer finns det droger kortisolhämmare.

I de tider vi lever i är det oundvikligt att befinna oss inför en ständig och ständig stress, arbete, scheman och socialt liv kan vara mycket krävande. Det är därför normalt att fråga dig själv hur man minskar kortisol eller hur man sänker kortisol naturligt för att kunna möta dagliga utmaningar och inte ge upp god hälsa utan att behöva tillgripa någon typ av piller för att sänka kortisol. Lyckligtvis finns det många verktyg som gör att vi kan sänka stressnivån och därmed kortisolen utan att mediciner deltar. Det vill säga det finns metoder för att sänka kortisol naturligt. Därefter säger vi dig hur man sänker kortisol naturligt:

1. Använd avslappningstekniker. Öva avslappningstekniker som djupandning, mediterar eller lyssnar på tyst musik kan slappna av kropp och själ och därmed sänka stressnivåerna.
2. Träna. Ett bra sätt att minska ångestsymtom och frigöra energi är att träna. Regelbunden träning får vår hjärna att frigöra dopamin och serotonin, som är två kemikalier som minskar stress. Det är inte nödvändigt att göra timmar av intensiv sport, med att gå en halvtimme varje dag kan du se skillnaden.
3. Bra sömnvanor. Följ några riktlinjer för sömnhygien, hur man säkerställer ett regelbundet schema, en lämplig miljö och undviker dåliga vanor innan man lägger sig hur man tittar på mobil i sängen kommer att göra vår vila tröstande och det finns inga spår av trötthet, vilket minskar ångest.
4. Hoppa över koffein. Att dricka koffein kan plötsligt öka din kortisolnivå och hålla den igång i timmar. Hur sänker jag kortisol? Ett effektivt sätt att sänka din nivå är att försöka sluta dricka kaffe eller andra vätskor som innehåller koffein eller åtminstone minska ditt intag.
5. Ät mat rik på fenylalanin. Fenylalanin är en aminosyra som hjälper till att utsöndra dopamin, vilket hjälper till att minska behovet av att äta kolhydrater och sockerarter och därmed hjälper till att eliminera stress. Fenylalanin finns främst i proteinmat som mejeriprodukter, ägg, rött kött, fisk och vissa fullkorn.
6. Ät mat rik på vitamin C. C-vitamin, som dopamin, hjälper också utsöndra dopamin och minska stress. C-vitamin finns mest i grönsaker och frukter. I den här artikeln kommer du att veta Livsmedel för att bekämpa ångest.
7. Ät Omega 3-fettsyror. Dessa minskar aktiveringen av binjurarna, vilket hjälper till att sänka kortisol naturligt. Omega 3-fettsyror finns i livsmedel som vegetabiliska oljor (till exempel linfröolja, sojabönolja och rapsolja) samt fisk och skaldjur.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Om du fortfarande undrar hur man sänker kortisol naturligt måste du veta om ashwagandha. Ashwagandha, även känd som indisk ginseng, är en växt som används i medicin. Vad är förhållandet mellan ashwagandha och kortisol? För närvarande anser Comprehensive Natural Medicines Database att Ashwagandha kan vara effektivt för att minska symtomen på stress. Ashwagandha rekommenderas för att kontrollera stress och ångest, samt för att minska blodtrycket orsakat av överflödiga nerver. Därför är det ett naturligt sätt att sänka kortisol.
9. Förhålla dig med andra. Varför kan relationer med andra sänka kortisol naturligt? Eftersom sociala relationer, vänlighet och tillgivenhet ökar frisättningen av oxytocin och detta hormon sänker nivån av kortisol.
10. Öva minfulness. Ett annat verktyg som du borde veta om du undrar hur man sänker kortisol naturligt är mindfulness, en typ av meditation vars syfte är att vara närvarande i nuet. I den här artikeln hittar du mer information om vad är minfulness och hur man övar det.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sänker kortisolrekommenderar vi att du anger vår kategori av Naturmedicin.

• Cebrián, J. och Guarga, J. (2012). Medicinalplants Dictionary. RBA Books.
• Martino, P. (2014). En analys av de nära förhållandena mellan stress och depression ur ett psykoneuroendokrinologiskt perspektiv: kortisols centrala roll. Neuropsykologiska anteckningsböcker, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Kortisolanslutningen: varför stress gör dig fet och förstör din hälsa - och vad du kan göra åt det. Hunter House.