Hur man ÖKAR SEROTONIN naturligt

Vi går alla igenom olika sinnestillstånd under våra liv, ibland av skäl eller utan, vi känner oss sorgligare eller ibland lyckligare och ofta, vi vet inte vad och hur man ska göra för att känna bäst. Vad vi vet är att det finns ett hormon som är involverat i denna process: serotonin. Detta ämne är därför nära relaterat till kontrollen av våra känslor och vårt sinnestillstånd Därför kommer det att ha bra serotoninnivåer att hjälpa oss att få ett större välbefinnande med oss ​​själva och med vad vi omger. Men vad kan vi göra för att öka det? I denna artikel om psykologi online kommer vi att lösa alla tvivel i samband med detta hormon och vi kommer att prata med dig om hur man ökar serotonin naturligt i 15 tips.

Index

1. Vad är serotonin och vad är det för?
2. Ha en god vila
3. Undvik stress
4. Öva på avslappnings- och meditationsövningar
5. Gör roliga aktiviteter
6. Exponera för solen
7. Gör fysisk aktivitet
8. Öka ditt intag av tryptofan
9. Undvik kaffe och stimulerande drycker
10. Undvik att dricka alkohol
11. Ge eller få en massage
12. Lyssna på klassisk musik
13. Ta hand om de människor du älskar
14. Tänk på glada minnen
15. Ha en positiv inställning
16. Ta hand om dig själv

De serotonin Det är en kemisk substans som vår kropp producerar, särskilt i tarmen och i hjärnan. bete som neurotransmittor, som en budbärare som ansvarar för att stimulera våra nervceller för att överföra och bearbeta information i hjärnan. Samtalet '' hormon av lycka '', spelar en mycket viktig roll i vårt allmänna välbefinnande eftersom det är ansvarigt för att reglera olika kroppsprocesser som de som vi exponerar nedan:

• Reglera humör, ångest, öka lycka och förbättra humör.
• Balansera libido och sexuell funktion.
• Kontrollera och reglera aptiten.
• Hjälp vasokonstriktion, underlättar blodkoagulering.
• Lag om tarmrörelser.
• Regulera sömncykler.
• Skydda oss mot intag av en giftig eller bortskämd mat som orsakar illamående.

Här hittar du mer information om vad är serotonin och den symtom på lågt serotonin.

Det är mycket viktigt att ha goda nivåer av serotonin i kroppen eftersom att ha låga nivåer kan utlösa allvarliga konsekvenser i vår kropp, såsom depression, dåligt humör, sömnighet, förändrad sexuell lust, impulsiv ätning, inlärningssvårigheter, minnes- och koncentrationsstörningar, irritabilitet... Det är av denna anledning som följande rekommenderas 15 naturliga sätt att öka serotonin.

Vila och sova mellan 7 och 9 timmar Det är mycket viktigt för en bra allmän funktion eftersom det hjälper oss att möta dagen med mer vitalitet, mer god humor, för att vara mer positiv, förutom att förbättra koncentration, minne och processer av inlärning. När vi sover återställs serotoninnivåerna i vår kropp, därför måste vi har en bra rutin det hjälper oss att slappna av. Det rekommenderas att du undviker användning av skärmar, mobiltelefoner och elektroniska enheter innan du går och lägger dig, eftersom de är mycket stimulerande och gör det svårt att somna.

Här hittar du 15 tips och tricks för att få en bra och snabb sömn.

När vi upplever långa perioder av stress har vår kropp svårare att producera och syntetisera serotonin och detta påverkar vårt psykologiska välbefinnande negativt. Rminska stressnivåerna och att hitta stunder som ger oss lugn och ro i vårt dagliga liv är två mycket viktiga faktorer för att undvika dysregulering av detta hormon.

I följande artikel kan du se enkla och praktiska sätt att hantera stress.

Ett annat sätt att öka serotonin naturligt är att träna andningsövningar, yoga, meditation eller mindfulness De kan vara mycket fördelaktiga för att nå ett lugnt tillstånd och därmed bekämpa och kontrollera stress på ett hälsosammare sätt. Genomförandet av dessa aktiviteter kan bidra till en mer positiv andlig utveckling och öka vår lycka.

Serotonin är ett ämne som ger behagliga känslor och ökar humöret. Håller ögonblick av din dag till dag till genomföra aktiviteter som ger dig nöje och välbefinnande det kan hjälpa till att minska stress och öka produktionen av detta hormon.

De vitamin D det har en mycket viktig effekt på produktionen av serotonin. Solljus är det som ger oss detta vitamin eftersom det syntetiseras i huden direkt från solens strålar. Sola, träna ute eller gå på dagen hjälper till att öka serotoninnivåerna.

Träning, med sin antidepressiva effekt, är en av de mest effektiva aktiviteterna för att öka serotoninproduktionen. Dedikera dagligen mellan 30 och 45 minuter till fysisk träning ökar lycka och ger fördelar både fysiskt och psykiskt. Därför är fysisk aktivitet en annan viktig vana för att öka serotonin.

Kan du öka serotonin genom diet? Tryptofan är en aminosyra som har olika funktioner, såsom att minska stressnivåerna, stimulera produktionen av sömnhormonet melatonin och hjälpa till med produktionen av serotonin. Ha några hälsosamma matvanor De hjälper oss att generera serotonin och särskilt livsmedel som innehåller tryptofan. De livsmedel med mer tryptofan Dom är:

• Mörk choklad
• rödvin
• Ananas
• Tomaterna
• Kött med låg fetthalt
• Torkade frukter
• Ägget
• Baljväxter
• Mjölk och derivat
• Fullkorn

Dessa livsmedel rekommenderas för att öka serotonin naturligt.

Koffein är ett ämne som ökar utsöndringen av adrenalin och kortisol, antagonister från serotonin, därför kan dess regelbundna konsumtion minska produktionen av detta ämne i hjärnan och är rekommenderar undvik överdriven daglig konsumtion.

Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och humörsjukdomar, såsom depression, är ofta relaterade till varandra eftersom alkohol är en depressant i centrala nervsystemet. Det är av denna anledning som konsumtion av denna dryck minskar produktionen av serotonin, vilket gör nivåerna lägre. Här kan du se effekter av alkohol på hjärnan och nervsystemet.

Enligt olika studier hjälper det att få en massage minska stress sedan produktionen av ett ämne som heter kortisol, stresshormonet och lindra smärta. Att gå till ett spa eller ta en massage ökar serotoninnivåerna i vår kropp genom att ha känslor av nöje, lycka och välbefinnande

Att lyssna på olika författare av klassisk musik som Bach, Chopin, Händel och Haydn, enligt olika undersökningar, provocerar hos oss en harmonisering, lugn och välbefinnande som orsakar generering av serotonin och därför att nivåerna av detta ämne ökar och vi mår bättre.

Precis som din familj eller dina vänner eftersom vi som sociala människor måste vara accepterade och känna oss älskade av människor. Dela ögonblick med de människor du älskar och att känna dig bekväm med dem får dig att känna dig lyckligare och orsaka en positiv inverkan på din kropp och hjärna eftersom du kommer att hjälpa till att producera mer serotonin.

Att återuppleva glada stunder och minnen från ditt förflutna, vare sig genom tankar eller fotografier, är en mycket trevlig aktivitet som kan förbättra ditt humör positivt, får dig att känna dig lyckligare och mer nöjd när du tänker på det ögonblicket.

Ett annat sätt att öka serotonin är att tänka optimistiskt, eftersom det är direkt relaterat till lägre stressnivåer. Denna övning hjälper förbättra vår livskvalitet, hälsa och välbefinnande och det är en viktig vana för produktion av serotonin. Vissa tekniker som att vara tacksamma för alla saker vi har i våra liv, oavsett om de är materiella eller inte för att värdera dem och ha tur eller göra en lista i slutet av dagen över de goda saker som har hänt oss, hjälp att uppmuntra de positivt tänkande.

Allt som har nämnts ovan är relaterat till att ta hand om dig själv och investera tid i dig själv och ditt välbefinnande psykologiska, som att ta hand om din kost, göra sport, göra aktiviteter som du gillar och som ger dig fördelar vid emotionell. Stanna ett ögonblick för att tänka på dig För att upptäcka färdigheter, smaker och intressen kommer det att få dig att känna dig lyckligare och mer bekväm med dig själv och med din omgivning.

Det bör tilläggas att det rekommenderas att vi tar hänsyn till alla tips som visas ovan eftersom ju fler aktiviteter gör regelbundet för att vara lyckligare och må bättre, desto bättre blir fördelarna med vår fysiska hälsa och mental.

I följande artikel pratar vi om personlig och emotionell egenvård.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man ökar Serotonin naturligtrekommenderar vi att du anger vår kategori av Naturmedicin.

• McIntosh, J. (2 februari 2018). Medicinska nyheter idag.
• Niam Laboratories. (18 september 2019). Liam Laboratories.
• Peters, M. (26 februari 2016). UC San Diego Health.
• Puente, A. (2011). Grundläggande och tillämpad samtida psykologiMadrid: Pyramid Editions.
• Raypole, C. (22 april 2019). Healthline.