De bästa 11 EMOTIONAL CONTROL-teknikerna

Känslor är naturliga reaktioner som gör att vi kan uppmärksamma oss på vissa situationer som involverar fara, hot, frustration etc. De centrala komponenterna i känslor är fysiologiska reaktioner som ökad hjärtfrekvens och andning, muskelspänningar och tankar. Det är nödvändigt att förvärva vissa färdigheter för att hantera känslor, eftersom en överdriven intensitet kan få människor att uppleva dem som obehagliga tillstånd eller få dem att utföra beteenden oönskad.

Vill du veta vilka de bästa känslokontrollteknikerna är? I den här artikeln Psykologi-Online hittar du 11 tekniker för emotionell kontroll De hjälper dig att hantera alla typer av situationer. Dessa övningar är baserade på psykologiska studier och har visat sig vara mycket effektiva.

Index

1. Vad är emotionella kontrolltekniker?
2. Teknik #1: Djupa andning
3. Teknik #2: Tankestopp
4. Teknik nr 3: Muskelavslappning
5. Teknik #4: Mental repetition
6. Teknik #5: Tankereglering
7. Teknik #6: Logiskt resonemang
8. Teknik #7: Distraktion
9. Teknik #8: Självreglering
10. Teknik #9: Emotionell utbildning
11. Teknik nr 10: Assertiv träning
12. Teknik nr 11: Mindfulness och meditation

När vi talar om mänskliga känslor kan dessa beskrivas med fyra specifika aspekter:

• En konkret situation.
• En serie specifika fysiologiska reaktioner eller förnimmelser såsom snabbare puls och andning, muskelspänningar etc.
• Vissa tankar.
• En typ av konkreta svar som passar den situationen.

Förstå, känna till och erkänna känslor Det är proceduren för att kunna kontrollera dem. Till exempel är ångest och ilska naturliga reaktioner som aktiveras i situationer som anses som farliga, men de kan också aktiveras av ofarliga stimuli, vilket orsakar obehag och beteenden otillräcklig. Resultatet kommer att bero på den känslomässiga kontroll du har.

Om du vill lära dig strategier för att förbättra din känslomässiga kontroll, Master i emotionell intelligens online, designad av Institutet för avancerade specialiserade studier SERCA, adresserar känslor på olika nivåer intelligens inom sina olika områden, emotionell hantering, känslomässiga förbättringstekniker, samt dess områden av Ansökan.

Utbildningsprogrammet har skapats så att eleverna skaffar sig de kunskaper, färdigheter, förmågor och attityder som behövs för att tillämpa känslomässiga förbättringstekniker, samt utforma interventionsstrategier från emotionell intelligens och utveckla emotionella utbildningsprogram.

Hur man kontrollerar känslor

Av överlevnadsinstinkt letar människor efter specifika sätt att eliminera negativa känslor. Dessa lösningar kan vara korrekta, som att sporta, meditera och andas, eller olämpliga, som att röka, dricka alkohol och att reagera aggressivt. Olämpliga beteenden kan ofta få negativa konsekvenser.

Nu när du vet hur känslor negativt kan störa våra liv om de inte hanteras, är det dags att berätta för dig 11 tekniker för emotionell kontroll som kommer att förändra ditt sätt att styra dina känslor.

En av de emotionella kontrollteknikerna som är väldigt lätt att tillämpa och dessutom är väldigt användbar för kontrollera fysiologiska reaktioner före, under och efter att ha hanterat situationer känslomässigt intensiv. Det görs på följande sätt:

1. Ta ett djupt andetag medan du mentalt räknar till 4.
2. Håll andan medan du mentalt räknar till 4.
3. Andas ut medan du mentalt räknar till 8.
4. Upprepa ovanstående process.

I slutändan handlar det om gör de olika faserna av andningen långsamt och lite mer intensiv än normalt, men utan att behöva tvinga det någon gång. För att kontrollera att du andas rätt kan du lägga ena handen på bröstet och den andra på magen. Du kommer att göra andningen korrekt när bara handen på buken rör sig när du andas. Vissa kallar det också bukandning.

Om vi ​​pratar om tekniker för att kontrollera känslor kan detta också användas före, under eller efter situationen som orsakar oss problem. Specifikt fokuserar den på tankekontroll. För att omsätta det i praktiken måste du följa följande steg:

1. När du börjar känna dig obekväm, nervös eller upprörd, var uppmärksam på vilken typ av tankar du har, och identifierar alla de med negativa konnotationer (fokuserade på misslyckande, hat mot andra människor, skyller på, etc.)
2. Säg till dig själv "Nog!"
3. Byt ut dessa tankar med mer positiva.

Problemet med denna teknik är att det krävs lite övning för att identifiera negativa tankar, samt att vända dem och vända dem till positiva.

Denna känslomässiga självregleringsteknik kan också användas före, under och efter situationen, men för att den ska kunna användas effektivt kräver tidigare utbildning. Om du vill omsätta det i praktiken, följ dessa steg:

1. Sitt tyst i en bekväm position. Blunda.
2. Slappna sakta av alla muskler i kroppen, börja med tårna och slappna sedan av resten av kroppen tills du når musklerna i nacken och huvudet.
3. När du väl har slappnat av alla muskler i kroppen, föreställ dig att du befinner dig på en lugn och avkopplande plats, till exempel liggande på en strand. Oavsett vilken plats du väljer, föreställ dig att du är helt avslappnad och bekymmerslös.
4. Föreställ dig själv på den platsen så tydligt som möjligt.

Öva denna övning så ofta som möjligt., minst en gång om dagen i cirka 10 minuter varje gång. Om du har varit övertygad om användbarheten av övningen, kom ihåg att du måste träna den för att automatisera processen och koppla av på några sekunder.

En annan av de känslomässiga kontrollteknikerna utformade för att användas innan man möter situationer där vi inte känner oss trygga. Det består helt enkelt av att inbilla dig att du är i den situationen, till exempel att be någon gå ut med dig och att du gör det bra samtidigt som du känner dig helt avslappnad och trygg.

Du borde träna mentaltvad du ska säga och göra. Upprepa detta flera gånger tills du börjar känna dig mer avslappnad och säker på dig själv.

När vi står inför ett ögonblick av psykiskt obehag och vi inte vet hur vi ska hantera våra känslor, upplever vi vanligtvis något som kallas en "tankrus". Många gånger är dessa okontrollerade tankar negativa och tillåter oss inte att hitta en lösning på den stressiga situationen.

Av samma anledning kan reglering av tankar vara en effektiv känslomässig kontrollteknik. Hur kan vi göra det? Det första steget blir upptäcka strömmen av tankar och identifiera vilken typ av idéer som kommer till våra huvuden. Därefter kan vi försöka skriva ner dem i en anteckningsbok om vi är ensamma och sedan arbeta med dessa affirmationer.

Nära kopplat till den tidigare tekniken för emotionell kontroll består logiska resonemang av analysera en efter en de tankar som orsakar oss känslomässigt obehag och resonera dem logiskt. Här är ett exempel på hur man gör:

1. Trodde: "Jag är värdelös och jag är värdelös"
2. Känslor: sorg och gråt
3. Logisk resonemang: "I vilken utsträckning är det påståendet sant? Vad hjälper det mig att tänka så om mig själv? Vad kan jag göra för att ändra det tänkandet?"

Tekniker för att hantera känslor inkluderar också metoder för stunder av nödsituation, det vill säga när vi inte kan kontrollera känslor på något annat sätt. När vi känner oss överväldigade av våra känslor kan vi försöka distrahera oss själva med någon tröstande stimulans som en sång, en bok, en film, etc.

Emotionell självreglering är en teknik för att kontrollera de känslor som tar lite övning, men det är mycket effektivt. För att uppnå självreglering måste vi följa följande steg:

1. Upptäck och peka ut de ögonblick då vi tappar kontrollen.
2. När vi är lugna, tänk på situationens triggers (vad vi tänkte när vi tappade kontrollen över våra känslor).
3. Identifiera utlösande tankar innan de leder till okontrollerbara känslor.
4. Lär dig att reglera våra känslor under kristider genom att hjälpa oss själva med andra avslappningstekniker.

Detta är en av övningarna för att kontrollera känslor och förebygga känslomässiga kriser. Emotionell utbildning består av lär dig att upptäcka känslor ochvärdera dem utan att döma dem negativt. Alla våra känslor är nödvändiga på någon nivå och hjälper oss att anpassa oss till världen omkring oss.

Assertiv träning är en av de känslomässiga kontrolltekniker som kräver en specialist för att bli framgångsrik. Denna grupp av psykologiska övningar syftar till att Lär dig att reagera självsäkert i konflikter. Några av de assertiva träningsteknikerna är:

• Identifiera de situationer där vi vill vara mer självsäkra.
• Beskriv problemsituationer.
• Skriv ett manus för att ändra vårt beteende.
• Omsätt detta manus i praktiken.

Om du vill veta mer kan du ta del av denna artikel om social kompetens och självsäkerhetsträning.

Slutligen, för att avsluta den här artikeln om de bästa teknikerna för emotionell kontroll, kommer vi att prata om mindfulnessterapi. Denna känslomässiga regleringsteknik är baserad på principerna för meditation och är mycket effektiv för att slappna av ångestnivåer i tider av känslomässig kris.

Specifikt handlar det om att stoppa vår ström av tankar och fokusera sinnet på "här och nu", i våra nuvarande förnimmelser och i det som omger oss just i det ögonblicket. Läs här hur du ansöker mindfulness i kognitiv terapi.

Den här artikeln är endast informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Effektiva känslomässiga kontrolltekniker, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Känslor.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES OCH COLS. Upptäck programmet. Junta Castilla och Leon.
• OCH. HÄST, VINCENT. Manual för utvärdering och behandling av sociala färdigheter. XXI SEKUND. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sociala förmågor och självkontroll i tonåren. XXI SEKUND. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ANGELES OCH COLS. Bygga hälsa. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitiva tekniker för stresshantering. MARTINEZ ROCK. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emotionella självkontrolltekniker. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. OCH VALLES TORTOSA C. Social kompetensförstärkningsprogram III. EOS.