Känslomässig medvetenhet: vad det är, egenskaper, exempel och 5 aktiviteter att arbeta med

Känslor har gjort det möjligt för människor att anpassa sig till miljön och säkerställa vår arts överlevnad under hela evolutionen. Alla våra känslor innehåller ett budskap och rör oss till handling. Att känna dem och kunna hantera dem är inte en lätt uppgift, åtminstone under vissa omständigheter, men det bidrar väldigt mycket till psykologiskt välbefinnande.

Att vara medveten om våra egna känslor och andras känslor är det första steget i att kunna hantera dem. Tänk på hur många gånger du har slutat tänka på dina känslor, har du lokaliserat dem i form av kroppsliga förnimmelser och tänkt på budskapet de vill förmedla till dig.

I denna artikel om psykologi-online berättar vi för dig vad är emotionell medvetenhet: egenskaper och exempel.

Index

1. Vad är emotionell medvetenhet
2. Kännetecken för emotionell medvetenhet
3. Exempel på emotionell medvetenhet
4. Aktiviteter för att arbeta emotionell medvetenhet

Känslomässig medvetenhet hänvisar till kunskap och erkännande av egna känslor och andras känslor. Efter att ha tittat på definitionen av emotionell medvetenhet, låt oss prata om nivåer.

1987 utvecklade Lane och Schwartz en teoretisk modell som inkluderar fem nivåer av känslomässig medvetenhet vars komplexitet ökar när vi flyttar upp nivån. Samma författare deltar också i utvecklingen av ett utvärderingsinstrument som heter ”Scale of Levels of Emotional Awareness "(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. och Zeitlin, S.B., 1990)^[1] där 20 scener beskrivs som poserar situationer som påverkar två personer för att senare fråga hur båda människorna skulle ha det. Därefter förklarar vi kort vad dessa består av fem nivåer av emotionell medvetenhet.

• Nivå 1. Kroppsupplevelser: den här första nivån är begränsad till de fysiska känslor som orsakar känslorna: "Jag har en knut i magen", "Jag mår inte bra", etc.
• Nivå 2. Tendens till handling: på andra nivån förbereder personen redan handlingen, men ändå utan att ha identifierat känslorna som sådana. Till exempel "Jag mår inte bra och jag vill åka härifrån."
• Nivå 3: Unik känsla: den här tredje nivån är där känslorna identifieras som sådana "Jag är rädd", "Jag är förvånad", etc.
• Nivå 4. Blandning av känslor: på denna nivå blandas våra känslor med känslan hos den andra personen. "Om de ger mig det bästa arbetarpriset och inte min partner, kommer jag att känna mig lycklig och han kommer att känna sig ledsen."
• Nivå 5. Kombination: denna sista nivå skulle representera kombinationen av blandningar av känslor. Till exempel: ”Om de ger mig det bästa arbetarpriset och inte min partner kommer jag att känna mig lycklig och han kommer att känna sig ledsen. Ändå kommer jag också att känna mig orolig för honom och han kommer säkert att vara stolt över mig ”.

Varför är emotionell medvetenhet så viktig? Vilka fördelar ger det oss? Känslomässig självmedvetenhet innebär följande Daniel goleman^[2]:

• Veta vad känslor vi känner och varför vi känner dem.
• Veta vad länkar de har våra känslor, tankar, ord och handlingar.
• Bli medveten om hur vår känslor påverka vår prestation.
• Ha en grundläggande kunskap om vår värden och mål.

I vårt dagliga liv kan vi hitta många exempel relaterade till erkännandet av våra känslor. I vissa fall är detta erkännande enkelt och i andra kan det kosta oss mer att bli medvetna om dem. Låt oss titta på några exempel på emotionell medvetenhet:

• Tänk dig att du måste göra en presentation offentligt. Innan detta ögonblick du kommer att märka många nerver, det vill säga, du har viss ångest. Det kommer inte ens vara svårt för dig att identifiera i vilka delar av kroppen du känner denna ångest: ”Jag är rädd för att göra det dåligt, jag har en klump i halsen ”,” jag är orolig för att jag inte kan förklara mig bra, min mun är torr ”, etc. Att veta detta är ett exempel på emotionell självmedvetenhet.
• Tänk nu på den pandemisituation vi upplever: vilka känslor upplever du? Kanske i det här exemplet är det känslomässiga igenkännandet mer komplicerat, eftersom vi känner många känslor samtidigt: ilska, sorg, frustration... Att separera och identifiera dem kommer att bli en mer komplicerad uppgift, som kommer att påverka deras ledning och är också ett exempel på emotionell självmedvetenhet.
• Emotionell medvetenhet omfattar också erkännandet av andras emotionella tillstånd. Tänk till exempel på hälsoarbetarna vi ser intervjuade på tv: Vilka känslor känner du när du pratar om kollapsen på ICU? Är det samma känsla som dyker upp när patienter släpps? Vilka typer av känslor identifierar du i båda fallen?
• Slutligen, på en mer vardaglig nivå, kan vi vara medvetna om hur känner en vän när vi har gjort en kommentar som kan ha kränkt dig. Du kan känna ilska och vi skäms för vår handling.

För att arbeta med känslomässig medvetenhet kan vissa aktiviteter av olika slag genomföras. Här är några riktlinjer och aktiviteter för att arbeta med känslomässig medvetenhet:

1. Psykoundervisning

På en mer teoretisk nivå kan vi dokumentera och läsa om känslor och emotionell funktion, veta vilka typer av känslor som finns etc. Detta gör att vi kan utföra andra mer praktiska övningar för att bli medvetna om våra känslor.

2. Observation

Observation är ett sätt att samla in information om oss själva och vår miljö. Öva observation för att bli medveten om andras känslor och använd självobservation för att bli medveten om din egen. Tänk på var och hur du känner dem: "Jag känner halsbränna", "Jag har en tävlingspuls" och så vidare. Var uppmärksam på de kroppsliga känslorna du känner, dina tankar, dina reaktioner och uppmärksamma icke-verbalt språk för att tolka och vara medveten om andras känslor.

3. Märkning av känslor

Namnge de känslor som du känner och de som du tror att andra känner. Försök också koppla känslorna till orsakerna som framkallar det: ibland blir det lättare (”Jag är nervös eftersom jag måste tala offentligt "och i andra blir det mer komplicerat" Jag är nervös och jag vet inte riktigt varför "). Här hittar du en lista över känslor.

4. Situationer

En annan av de emotionella självmedvetenhetsövningarna är följande: överväga vissa situationer som misslyckas med ett prov, meddelar en graviditet, gifter din bästa vän, en släktings död, etc. Och tänk på de känslor som människor ofta känner i dessa situationer. Tvärtom, gör en lista över känslor och ställ situationer som provocerar dem.

5. Ansiktsdiagram

Denna uppgift kan vara till hjälp när man arbetar med känslor med barn. Vi kan erbjuda dem ett pappersark med en serie målade cirklar och be dem måla ett lyckligt ansikte på det första, ett sorgligt ansikte på det andra och ett arg ansikte på det tredje. På detta sätt kommer de att tänka och bli medvetna om vilka uttryck vi använder när vi upplever varje känsla.

I den här artikeln på Hur man utvecklar emotionell intelligens, hittar du fler aktiviteter för att arbeta emotionell medvetenhet.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Emotionell medvetenhet: vad det är, egenskaper, exempel och aktiviteterrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. och Zeitlin, S.B. (1990). Nivåerna av känslomässig medvetenhetsskala: Ett kognitivt utvecklingsmått för känslor. Journal of Personality Assessment, 55(1 och 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Övningen av emotionell intelligens. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. och Sobrino, A. (2006). Förhållandet mellan emotionell och moralisk utveckling att ta hänsyn till inom utbildningsområdet: förslag till ett interventionsprogram. Electronic Journal of Research in Educational Psychology, 4,1 (8), 177-212