คุณคิดว่าช่วงนี้คุณอารมณ์ไม่ดีหรือเปล่า? เราทุกคนต่างผ่านช่วงเวลาที่ดูเหมือนว่าอารมณ์และความคิดเชิงบวกจะไม่หวนกลับคืนมา และตอนนี้ก็เป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้กลยุทธ์ที่ช่วยให้เราเพิ่มอารมณ์ของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการวนซ้ำของความรู้สึกด้านลบและ ความเศร้า สภาพจิตใจของเราส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับนิสัยและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เราจะแสดงให้คุณเห็น วิธียกระดับจิตวิญญาณของคุณ: 10 เคล็ดลับ มาตรการทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ
ดัชนี
- เคล็ดลับทำให้จิตใจเบิกบาน
- นิสัยที่จะยกจิตวิญญาณของคุณ
- ตารางการนอนหลับและพักผ่อน
- การออกกำลังกายเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
- เปลี่ยนความคิด
- การสนับสนุนทางสังคม
- เทคนิคการผ่อนคลาย
- การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ
- ไตร่ตรอง
- อาหารบำรุงกำลัง
- เพลงปลุกใจคุณ
- วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง
- วลีเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
เคล็ดลับในการยกจิตวิญญาณของคุณ
บ่อยครั้งที่อารมณ์ของเราลดลงและก่อนหน้านี้เราถามตัวเองว่าเราจะปรับปรุงอารมณ์ของเราได้อย่างไร? ต่อไป เราต้องการแสดงแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นเช่นกัน as
1. นิสัยที่จะยกจิตวิญญาณของคุณ
วิธียกจิตวิญญาณของคุณ? ในบทความนี้ คุณจะเห็นเคล็ดลับต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น แต่นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สภาพจิตใจของเราถูกกำหนดโดยความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกัน ถ้าเราไม่ดูแลตัวเอง จิตใจของเราจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ต้อง ได้รับนิสัยที่ดี good เพื่อดูแลร่างกายและจิตใจของเรา
นอกจากนี้ นิสัยที่เปลี่ยนแปลงมักจะก่อให้เกิด การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอารมณ์ของเราเนื่องจากความคาดหวังต่อการเปลี่ยนแปลง ทำให้เรากระตือรือร้น ทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นหากนอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงที่เราเสนอมีวัตถุประสงค์ที่สำคัญสำหรับตัวเอง ดังนั้นจึงแนะนำให้แสวงหาเป้าหมายที่ให้แรงจูงใจและความกระตือรือร้นแก่เรา
2. ตารางการนอนหลับและพักผ่อน
เล็กน้อยเมื่อเทียบกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ ชั่วโมงการนอนหลับอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในตัวเรา สภาพทางอารมณ์ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการขาดพลังงานที่เกิดขึ้นเมื่อนอนน้อย ชั่วโมง. จำเป็นต้องยกระดับจิตวิญญาณของคุณ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแต่ไม่เกินความจำเป็น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน
3. การออกกำลังกายเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
การเล่นกีฬาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือก มีประสิทธิภาพในการยกระดับอารมณ์ของเรามากขึ้น และนั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเราเล่นกีฬา ร่างกายของเราผลิตขึ้น เอ็นโดรฟิน, ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความสุข! การหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้เกิดขึ้นก่อนการกระตุ้นร่างกายของเรา ดังนั้น กีฬาจึงสามารถกระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีพลังงานเพิ่มขึ้น
ไม่ต้องพยายามมากก็มีมากมาย การออกกำลังกายเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณเพราะกิจกรรมใดๆ ที่ร่างกายเราออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ our หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น. เราแนะนำให้คุณเลือกกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด เช่น ปั่นจักรยาน เรียนซุมบ้า ไปเดินเล่น... การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยเราได้และควรทำประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ระหว่าง 20 ถึง 60 นาที.
4. เปลี่ยนความคิด.
เป็นเรื่องปกติที่เมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์ต่ำ จิตใจของเราจะเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบมากมาย และเป็นความจริงที่อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ควบคุมได้ยากที่สุด อย่างไรก็ตามเราสามารถลองได้ รู้ทันความคิดของเราให้พยายามทำความเข้าใจ และเมื่อเราเข้าใจแล้วว่าความคิดใดทำให้เรารู้สึกแบบนี้ เราต้องมองหา แลกเปลี่ยนความคิดเชิงบวกมากขึ้น. วิธีนี้ช่วยคุณได้ ฝึกสติ.
5. การสนับสนุนทางสังคม
เป็นเรื่องปกติมากที่เมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจ เราจะกักตัวอยู่ที่บ้าน แผนการที่เราต้องการมากที่สุดคือการนอนลงบนโซฟาหรือบนเตียงแล้วสวมชุดที่ทำให้เราเสียสมาธิ อย่างไรก็ตาม มาตรการนี้เป็นการต่อต้าน เพราะมันเพิ่มความรู้สึกว่างเปล่าและความเศร้า เพื่อเพิ่มอารมณ์ของเราเราต้อง กระตุ้นร่างกายและจิตใจของเราและถ้าเราอยู่ที่บ้าน เราจะเข้าสู่ไดนามิกที่เอื้อต่อสภาวะทางอารมณ์ที่ต่ำ
จากนี้แนะนำให้ออกจากบ้าน บังคับตัวเองให้มากที่สุด และสุขภาพแข็งแรง เข้าสังคมโทรหาเพื่อนและแม้ว่าคุณจะไม่อยากทำกิจกรรม คุณจะเห็นว่าหลังจากจากไปคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้ไม่นาน
6. เทคนิคการผ่อนคลาย
ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหลักของความรู้สึกไม่สบาย ทำให้อารมณ์ของเราลดลง เราต้องพยายามหลีกเลี่ยงหรือต่อสู้กับความเครียด และด้วยเหตุนี้ มีเทคนิคและกลยุทธ์มากมายที่สามารถช่วยคุณได้ เทคนิคที่ได้ผลที่สุดในการลดความเครียดคือเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobsonคุณยังสามารถใช้ประโยชน์จาก การฝึกสติหรือการหายใจ.
หากคุณต้องเผชิญกับความเครียดมากมายในชีวิต ลองพิจารณาเริ่มแนะนำแบบฝึกหัดเหล่านี้ใน into กิจวัตรประจำวัน เนื่องจากจะช่วยลดความเครียดในชีวิตที่วุ่นวายได้ภายในเวลาไม่กี่นาที แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถฝึกได้ทุกวันและจะใช้เวลาไม่เกินสองสามนาที
7. การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ
การพยายามหัวเราะในบางครั้งที่คุณรู้สึกเศร้าอาจเป็นงานที่ทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ว่า เสียงหัวเราะส่งผลทางอารมณ์ต่อร่างกายของเราซึ่งจะทำให้อารมณ์ของเราเพิ่มขึ้น ตอนนี้อาจจะหัวเราะอย่างเป็นธรรมชาติได้ยาก แต่ก็มีกิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ หัวเราะออกมาดังๆ เช่น ดูหนังตลก พบปะเพื่อนฝูง หวนคิดถึงประสบการณ์ที่น่าอาย การไปดู บทพูดคนเดียว…
8. สะท้อน.
หลายครั้งที่เรารู้สึกท้อแท้โดยไม่รู้ว่าทำไม การรับรู้และค้นพบปัญหาควรเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกในการปรับปรุงอารมณ์ของเราและเป็นความจริงที่ หลายครั้งเราเหนื่อยกับอารมณ์ต่ำๆ จนไม่พยายามคิดว่าเราเป็นอะไร เกิดขึ้น ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ และประเมินว่าความสำคัญเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้นหรือไม่ ไม่ว่าคำตอบจะเป็นอย่างไร ขั้นตอนต่อไปคือการหาทางแก้ไข หากเราไม่รู้ว่าเรามีปัญหาอะไร เราก็จะไม่สามารถแก้ไขได้
9. อาหารเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราอยู่ในอารมณ์ต่ำ เรากิน และไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่เอื้ออำนวยต่อสภาพของเรา พลังจิต นอกจากนั้น การล่วงละเมิดอาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของเรา และส่งผลถึงเราด้วย ใจ. อย่างไรก็ตาม มีชุดของ อาหารที่ส่งผลโดยตรงกับอารมณ์ของเรา.
หนึ่งในนั้นคือ ช็อคโกแลตซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกายของเรา เซโรโทนินได้รับการยอมรับว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เพิ่มการไหลเวียน และเป็นยาบรรเทาความเจ็บปวดจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ
อาหารที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นก็คือ กล้วยเพราะมันให้พลังงานจำนวนมากแก่ร่างกายของเรา นอกจากนี้ เช่นเดียวกับช็อกโกแลต จะทำให้การผลิตเซโรโทนินเพิ่มขึ้น
10. เพลงเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
มันอาจจะดูงี่เง่า แต่ดนตรีสามารถถ่ายทอดความรู้สึกดีๆ ให้กับเราได้ เพราะดนตรีมีคุณธรรมในการส่งผลกระทบทางอารมณ์ต่อเรา เมื่อเรารู้สึกแย่ เรามักจะฟังเพลงเศร้า เศร้า เย็น และช้า ซึ่งทำให้จิตใจของเราสงบลง เพื่อยกระดับอารมณ์เราต้องฟังสิ่งเหล่านั้น เพลงที่ปลุกอารมณ์เชิงบวกในตัวเราในขณะที่เรามักจะเชื่อมโยงดนตรีกับอารมณ์ของเราเอง
วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง
การเห็นคุณค่าในตนเองของเราจะเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเราโดยตรง เนื่องจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลการรับรู้ที่เรามีเกี่ยวกับตัวเรา เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของเรา เป็นสิ่งสำคัญมากที่เราเริ่มต้นด้วย ดูแลตัวเองด้วย และก่อนหน้านี้ต้องเริ่มจาก หยุดทำร้ายตัวเองไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด และสิ่งเหล่านี้ต้องได้รับการยอมรับและเคารพ เพราะความผิดพลาดจะช่วยให้คุณพัฒนาและเติบโตต่อไป อย่าตีตัวเอง, ยอมรับตัวเองด้วยจุดแข็งและจุดอ่อนทั้งหมดของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิพากษ์วิจารณ์ที่คุณทำเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคุณ ให้อธิบายอย่างละเอียดในทางที่สร้างสรรค์ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นได้ ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง.
ในทางกลับกัน การเพิ่มความนับถือตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคิดบวก เพราะการรักษาความคาดหวังในตัวเองให้ต่ำลง จำกัดสิ่งที่เราต้องการบรรลุซึ่งจะพิสูจน์ความคาดหวังต่ำที่เรามีเกี่ยวกับความสามารถของเราทำให้เราเข้าสู่a ห่วง
นอกจากนี้เราต้อง หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ. จะมีใครที่ดีกว่าเราในบางด้านเสมอ เฉกเช่นก็จะมีคนที่ไม่มีคุณสมบัติบางอย่างของเรา เราทุกคนล้วนมีจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง และเราต้องพยายามปรับปรุงตนเอง ไม่เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น
วลีที่จะยกจิตวิญญาณของคุณ
มีวลีมากมายที่สามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ คำพูดสามารถสร้างแรงบันดาลใจหลายอารมณ์ อ่านแล้วปล่อยให้คำเริ่มเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ!
- ในทุกปัญหาย่อมมีโอกาส
- โปรดจำไว้เสมอว่า คุณยิ่งใหญ่กว่าสถานการณ์ของคุณ คุณเป็นมากกว่าสิ่งใดที่สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้
- ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล มีชีวิต รัก เรียนรู้จากชีวิต
- ทำให้รอยยิ้มของคุณเปลี่ยนโลก แต่อย่าให้โลกเปลี่ยนรอยยิ้มของคุณ
- ไม่เคยสิ้นหวัง แต่ถ้าเธอมา ให้ทำงานต่อไปแม้จะสิ้นหวัง
- ชีวิตนั้นสั้น. อย่าเสียมันไปกับการเสียใจกับความผิดพลาดหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณ สนุกกับการเดินทางโดยไม่หลงอยู่ในกับดักของความคลั่งไคล้
- ความสุขที่แท้จริงอยู่ในตัวคุณ
- อย่าให้ชีวิตกีดกันคุณ ทุกคนในที่ที่ดีต้องเริ่มจากจุดที่แย่กว่านั้น
- ล้มกี่ครั้งไม่สำคัญ แต่จะลุกขึ้นมากี่ครั้ง
- คนถือหางเสือเรือทรงคุณค่าสามารถแล่นเรือได้แม้ธงถูกทุบ
- เมื่อวานคุณล้มเหลวไม่สำคัญ วันนี้คุณมีโอกาสลองอีกครั้ง
หากคุณต้องการดูวลีเพิ่มเติมเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ คุณจะพบวลีเหล่านี้ในบทความต่อไปนี้: วลีให้กำลังใจและกำลังใจ.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธียกระดับจิตวิญญาณของคุณ - 10 เคล็ดลับเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.
บรรณานุกรม
- เฟรดริกสัน, บี. ล. (2004). พลังแห่งความรู้สึกดีๆ จิตใจและสมอง, 8, 74-78.
- Greenberger, D. และ Padesky, C. (1998). ควบคุมสภาพจิตใจของคุณ Paidos Iberica, เอดิซิโอเนส เอส. ถึง.
- เพรสตัน, เจ. (2002). ยกอารมณ์นั้น: วิธีแก้ไขง่ายๆ ในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้า. ฉบับโรบินบุ๊ก.
