เวลาโกรธจะกรี๊ดทำไม

มันไม่ง่ายเสมอไป จัดการสถานการณ์ที่โกรธเคือง. เมื่อเราโต้เถียงกับใครซักคน เรามักจะสูญเสียการควบคุมและจบลงด้วยการขึ้นเสียงของเราเล็กน้อย แต่เราต้องจำไว้ว่าการตะโกน สิ่งเดียวที่เราทำคือทำให้ปัญหาสำคัญขึ้น และอีกฝ่ายก็จะเกร็งและตั้งรับด้วย เราไม่ได้ทำอะไรดีด้วยการตะโกนใส่ แค่ขยายสถานการณ์และทำให้แย่ลงเมื่อแก้ไขได้ง่าย ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราต้องการตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับ "ทำไมฉันถึงกรีดร้องเมื่อฉันโกรธ?". ที่นี่เราจะค้นพบสาเหตุของความโกรธของคุณและช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

ดัชนี

1. สาเหตุของความโกรธและการตะโกน
2. การระเบิดความโกรธในผู้ใหญ่จะควบคุมได้อย่างไร?
3. ควบคุมการตะโกนและความโกรธเมื่อคุณโกรธ

เพื่อที่จะรู้ว่าทำไมคุณถึงตะโกนเมื่อคุณโกรธ สิ่งสำคัญคือเราต้องวิเคราะห์ที่มาของสถานการณ์นี้ ส่วนใหญ่เมื่อเราอารมณ์เสีย เราทำเพราะในความเป็นจริง เรากำลังเห็นภาพสะท้อนว่าเราเป็นใคร และเราไม่ชอบมัน คือสิ่งที่เรียกว่า "ทฤษฎีกระจก" และมันเกิดขึ้นเมื่อปฏิกิริยาหรือความคิดเห็นจากใครบางคนทำให้เราโกรธอย่างไม่สามารถควบคุมได้ เกิดอะไรขึ้นจริงเหรอ?

ที่เราเห็นตัวเองสะท้อน เรามองเห็นภาพสะท้อนของส่วนหนึ่งของตัวเราที่เราไม่ชอบและวิธีการตอบสนองคือการป้องกัน เราไม่อยากเป็นแบบนั้น เราเลยโวยวายใส่คนตรงหน้า ทั้งที่จริงๆ แล้วเราจะต้องมองเข้าไปข้างในแล้วเห็นว่าอะไรไม่ได้ผล

แต่อย่าสับสน: เป็นที่แน่ชัดว่ามีสถานการณ์ที่อาจทำให้เราไม่พอใจและทำให้เราโกรธได้ เช่น ทำให้เขาต้องรอนาน มีคนพูดจาไม่ดีกับคุณ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเสียสติจริงๆเมื่อเรากรีดร้องและควบคุมไม่ได้จริงๆ ก็คือตอนที่พวกมันได้สัมผัส "เส้นใย" เมื่อพวกเขาพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่เข้าถึงเราอย่างลึกซึ้ง และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเป็นภาพสะท้อนของเรา

วิธีการตรวจจับการโจมตีของความโกรธเพื่อป้องกันมัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดงความโกรธคือการตะโกน ดังนั้น ถ้าอยากรู้ว่าโกรธทำไมต้องตะโกน ต้องรู้ว่าสิ่งที่ประสบอยู่จริงคือ ความโกรธเคือง. เพื่อเรียนรู้ที่จะตรวจจับว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์นี้ เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับ สัญญาณทางกายภาพ ที่จะบุกรุกร่างกายของคุณ:

• ลักษณะของความร้อนในร่างกายเช่นเดียวกับเหงื่อออก
• คุณรู้สึกกรามในความตึงเครียด
• คุณขมวดคิ้วหรือเหล่
• คุณกำหมัดของคุณ
• ใจสั่นระรัว
• ความคิดสับสนในใจ
• ฯลฯ

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการตะโกนเมื่อคุณโกรธ คุณต้องใส่ใจกับปฏิกิริยาเหล่านี้ของร่างกาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถรับรู้สถานการณ์และ ก่อนที่อารมณ์จะควบคุมคุณ จงเป็นเจ้าของมัน

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณถึงตะโกนเมื่อคุณโกรธ การเรียนรู้เทคนิคเพื่อควบคุมสถานการณ์นี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว เสียงกรีดร้องไม่ได้แก้ไขอะไรเลย แต่ทำให้เกิดตรงกันข้าม. คนที่ได้รับเสียงตะโกนจะกลายเป็นคนตั้งรับและมีแนวโน้มที่จะกรีดร้อง โกรธ หรือรู้สึกถูกโจมตีและจบลงด้วยการร้องไห้ เราต้องมีความสม่ำเสมอในการกระทำและวิธีการสื่อสารของเรา ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธที่ปะทุออกมาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เราจะให้เทคนิคบางอย่างแก่คุณที่จะช่วยให้คุณควบคุมการตอบสนองและหลีกเลี่ยงความโกรธหรือความโกรธที่จบลงด้วยการพูดแทนคุณ:

• หายใจเข้าลึกๆ: ถึง ควบคุมความโกรธ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสงบความวิตกกังวลที่สถานการณ์นี้สร้างขึ้นในตัวคุณ ดังนั้น การหายใจลึกๆ 10 ครั้งจะช่วยลดความเครียดและป้องกันไม่ให้คุณตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นและไม่ได้คิดให้ดีในสิ่งที่คุณกำลังพูด สงบสติอารมณ์ หายใจเข้า และปล่อยให้อารมณ์นั้นฟังสิ่งที่พวกเขาพูดและตอบโต้อย่างสุภาพและให้เกียรติ
• ฝึกการเอาใจใส่: หลายครั้งที่เราตอบโต้ด้วยการตะโกนและความโกรธเพราะเราปล่อยให้ตัวเองถูกแรงกระตุ้นก่อน เราดำเนินการในลักษณะการกระทำ / ปฏิกิริยา แต่เราต้องหลีกเลี่ยงแรงกระตุ้นนั้นและคิดอย่างมีเหตุผล บุคคลนั้นต้องการบอกอะไรคุณ คุณคิดว่า ข้อความที่พวกเขาต้องการสื่อสารกับคุณคืออะไร ส่วนใหญ่แล้ว การโต้เถียงครั้งใหญ่ไม่มีอะไรมากไปกว่าข้อผิดพลาดในการสื่อสารระหว่างคนสองคนที่ไม่สามารถแสดงความรู้สึกออกมาได้ดี ดังนั้นอย่ารีบเร่งและพยายามทำความเข้าใจว่ามีความหมายต่อคุณอย่างไร
• แสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ตำหนิ: หากมีบางอย่างที่ไม่เหมาะสมกับคุณ ให้นั่งลงกับบุคคลนั้นและพูดอย่างเปิดเผย แสดงว่าคุณรู้สึกอย่างไรและพยายามเข้าใจคุณ แต่ระวัง: ไม่เคยตำหนิหรือตำหนิ คุณต้องพูดจากตัวเองไม่ใช่จากสิ่งที่คนอื่นต้องทำเพื่อคุณ
• ไปเพื่อขี่: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก การควบคุมความโกรธและหลีกเลี่ยงการตะโกนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ดังนั้นเคล็ดลับคือ ใช้เวลาสองสามนาทีจากบรรยากาศตึงเครียดนั้นเพื่อคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้นและวิเคราะห์ว่าอะไรคือความจริง เกิดขึ้น ทิ้งบรรยากาศที่ตึงเครียดนั้นไว้และผ่อนคลายเพื่อให้มีจิตใจที่ชัดเจนขึ้นและคิดได้ชัดเจนขึ้น ความโกรธสามารถบดบังความเข้าใจของเรา ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำโดยมันและควบคุมสถานการณ์ด้วยตัวเอง

ในบทความนี้เราจะค้นพบบางส่วนของ we วิธีที่ดีกว่าในการระบายความโกรธ.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การตะโกนเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่เกิดจากความโกรธ จึงเป็นอีกอาการหนึ่งของอารมณ์ที่ครอบงำร่างกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตะโกนเมื่อคุณโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธเพราะการตะโกนปรากฏขึ้นเพราะอารมณ์นี้รุกรานเรา

เพื่อขจัดความโกรธในแต่ละวันของคุณและสนุกกับการให้อารมณ์ที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น เราจะให้ นิสัยการใช้ชีวิตที่ช่วยคุณได้ ให้อยู่อย่างสงบสุขมากขึ้น

เทคนิค 5x5

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคุณที่จะเพลิดเพลินไปกับอารมณ์ที่สงบและสงบมากขึ้น ประกอบด้วยการเลือก 5 ช่วงเวลาของวันเพื่อ "พัก" และสัมผัสช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปดื่มกาแฟ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน นอนลงบนโซฟาพร้อมกับเพลงที่คุณชอบ เพลิดเพลินกับการอาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย และอื่นๆ และคุณต้องใช้ช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อลดความเครียดจริงๆ คุณจะไม่กลับไปทำกิจกรรมประจำวันจนกว่าคุณจะได้ผ่อนคลายอารมณ์และรู้สึกดีขึ้น

เริ่มนั่งสมาธิ

การฝึกสมาธิสามารถช่วยคุณ (และอีกมาก) ควบคุมความโกรธและปรับปรุงการสื่อสารกับคนที่คุณรัก การทำสมาธิทำให้เราเชื่อมต่อกับศูนย์ของเรา ลดความวิตกกังวล และเพลิดเพลินกับ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ในบทความนี้เราจะค้นพบสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้าน ซึ่งคุณสามารถเริ่มสัมผัสถึงประโยชน์ของการปฏิบัติแบบโบราณนี้ได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลในแต่ละวันได้ก็คือการฝึกออกกำลังกาย การเล่นกีฬาหรือไปยิมสามารถช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดที่สะสม ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน หลังอาบน้ำ คุณจะรู้สึกได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดี ความสงบและผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เวลาโกรธจะกรี๊ดทำไมเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.