การระเบิดความโกรธอาจส่งผลเสียในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา ความสัมพันธ์ส่วนตัวเสื่อมโทรมหรือพังทลาย และความสัมพันธ์ในการทำงานอาจได้รับผลกระทบและกระทบต่อการจ้างงานของเรา นอกจากนี้ การระเบิดความโกรธทำให้สถานการณ์แย่ลง ป้องกันการสื่อสารที่เหมาะสม ส่งเสริมการรุกราน และอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา นั่นคือเหตุผลที่เราอธิบายในจิตวิทยาออนไลน์ เหตุใดจึงเกิดขึ้นและวิธีควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมา.
ความโกรธคืออารมณ์ เป็นเรื่องปกติที่ปรับเปลี่ยนได้ โดยเตือนเราว่าพวกเขากำลังโจมตีคุณธรรมของเรา ละเมิดสิทธิของเรา หรือไม่สามารถตอบสนองความต้องการของเราได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อมันจับเราหรือไม่เหมาะสม is เพื่อความเสียหายที่ประสบ เราก็ได้รับความโกรธเคือง
ความโกรธที่ระเบิดออกมาเหล่านี้เป็นอันตรายต่อตัวเราและสิ่งแวดล้อมของเรา สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ความสัมพันธ์ทางสังคมเสื่อมลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราและโดยปกติสุขภาพร่างกายด้วยเช่นกัน
ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบมากขึ้น ข้อมูลเกี่ยวกับความโกรธ.
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความโกรธก็ปรากฏขึ้น เมื่อมีอะไรมากวนใจเรา ทำร้ายเรา หรือดูไม่ยุติธรรม. ในสถานการณ์แบบนี้ สิ่งที่ปรับได้คือ รู้สึกโกรธ เจ็บปวด ผิดหวัง หรือผิดหวัง แต่บางครั้งเรารู้สึกโกรธ โกรธ หรือโกรธ ปฏิกิริยาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากชุดของ
- “ฉันต้องทำในสิ่งที่ถูกต้อง และได้รับความยินยอมจากผู้อื่น มิฉะนั้นฉันไม่ดี " ความเชื่อนี้มักนำไปสู่ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความละอาย และความรู้สึกผิด
- “คนอื่นควรปฏิบัติต่อฉันอย่างดี. พวกเขาจะต้องใจดีและยุติธรรมกับฉัน พวกเขาต้องปฏิบัติต่อฉันตามที่ฉันต้องการ มิฉะนั้นพวกเขาไม่ดีและสมควรได้รับการลงโทษ " ความเชื่อนี้นำไปสู่ความโกรธ ความก้าวร้าว และความรุนแรง
- “โลกต้องให้ในสิ่งที่ฉันต้องการ และไม่ใช่สิ่งที่ฉันไม่ต้องการ ไม่อย่างนั้นมันแย่มากและฉันไม่สามารถทนได้ " ความเชื่อนี้นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง
เข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แบบหรือต้องการให้คนอื่นสมบูรณ์แบบ เราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ และสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่เราต้องการเสมอไป เป็นขั้นตอนแรกในการตอบสนองแบบปรับตัวและลดการระเบิดความโกรธ
เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของเราอย่างมีประสิทธิภาพและในระยะยาวเราจะทำงานกับความคิดของเราตั้งแต่ เป็นสาเหตุของปฏิกิริยาที่ไม่สมส่วนและอยู่ในมือของเราที่จะเปลี่ยนพวกมันเป็นปฏิกิริยาที่มีเหตุผลอื่นและ ปรับตัวได้
ดิ การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล (RET) โดย Albert Ellis ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เทคนิคนี้เสนอว่าเหตุการณ์ (A) กระตุ้นความคิดหรือความเชื่อของเรา (B) ที่ทำให้เกิดอารมณ์หรือพฤติกรรมของเรา (C) กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่เหตุการณ์ (A) ที่ทำให้เกิดอารมณ์และพฤติกรรม (C) แต่ความคิดหรือความเชื่อของเรา (B) เป็นสาเหตุ และความคิดและความเชื่อเหล่านี้ (B) สามารถปรับเปลี่ยนได้
ความคิดที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อที่ไร้เหตุผลซึ่งก่อให้เกิดความโกรธของเราคือ:
- รับรองสถานการณ์ที่น่ากลัว ตัวอย่าง: "มันแย่มากที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉัน"
- คิดว่าใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างควรจะแตกต่างจากสิ่งที่เป็นอยู่ เช่น “ฉันไม่ควรทำอย่างนั้น”, “ฉันไม่ควรทำแบบนั้น”
- คิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเหลือทนหรือทนไม่ได้ เช่น: “มันทนไม่ได้ที่พวกเขาทำกับฉันแบบนี้”, “ฉันทนสถานการณ์นั้นไม่ได้”
- สรุปและติดป้ายกำกับบุคคลสำหรับข้อเท็จจริงเฉพาะ เช่น "เขาทำชั่วจึงเป็นคนชั่วต้องรับโทษ"
เมื่อเราระบุความคิดหรือความเชื่อที่ไม่สมเหตุผลได้แล้ว เราจะต้อง วิเคราะห์ว่าเป็นจริงตามที่เราเชื่อหรือไม่. ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เทคนิคการอภิปรายความคิดที่ไม่ลงตัว. จากนั้นเราจะแทนที่ด้วยความคิดที่แท้จริงและเป็นประโยชน์อื่น ๆ
ทีละเล็กทีละน้อยและด้วยการฝึกฝน เราจะสามารถปรับเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นได้ และเราจะมีความสามารถที่จำเป็นในการสงบสติอารมณ์และตอบสนองต่อความโกรธที่ใกล้จะระเบิดออกมา ในที่สุดเราก็จะรู้วิธีจัดการกับความโกรธของเรา
แนวคิดอื่นๆ ในการจัดการความโกรธ:
- ฝึกผ่อนคลาย เพื่อลดการกระตุ้นของเราเมื่อเผชิญกับการระเบิดของความโกรธ
- ใช้อารมณ์ขัน เพื่อมองข้ามสถานการณ์ที่สร้างความโกรธ
- ฝึกเปลี่ยนความคิด และผ่อนคลายโดยเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธ
- ยอมรับตัวเอง มันจะให้ความปลอดภัยแก่เราและยังช่วยให้เราไม่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ที่เราไม่ชอบมากนัก บทความต่อไปนี้อธิบาย วิธีสร้างความรักให้ตัวเอง.
- หมดเวลา. ออกจากสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธ ลดการกระตุ้นของเรา เมื่อสิ่งนี้เป็นไปได้
สิ่งสำคัญที่สุดและในขณะเดียวกัน สิ่งที่ยากที่สุดในการเผชิญหน้ากับความโกรธของผู้เยาว์ก็คือ ใจเย็น. เด็กชายและเด็กหญิงเรียนรู้โดยการเลียนแบบ นอกจากนี้ หากเราโกรธหรือก้าวร้าว เราก็จะชอบอารมณ์ฉุนเฉียว
เมื่อเด็กสงบลงเราจะพยายามพูดคุยกับเขาหรือเธอ เราจะถามว่าอะไรทำให้คุณโกรธและรู้สึกอย่างไรในระหว่างและหลังการระเบิด เราต้องใช้คำให้เหมาะสมกับวัย
การรู้ว่าอะไรทำให้คุณโกรธจะช่วยให้เราสามารถสอนวิธีแก้ปัญหาอื่นๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหากเกิดสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน การเสริมสร้างพฤติกรรมที่ยอมรับได้จะรักษาไว้
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
