วิธีจัดการอารมณ์

อารมณ์คืออะไร? อารมณ์เป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพต่อสิ่งเร้า พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อส่งเสริมการตอบสนองของร่างกายของเราต่อสถานการณ์ต่าง ๆ และช่วยให้การอยู่รอดของสายพันธุ์ แต่ละคนมีบทบาท (ความโกรธกระตุ้นเราความกลัวทำให้เราเป็นอัมพาตหรือทำให้เราหนีความรักทำให้เราสงบและอำนวยความสะดวกในการอยู่ร่วมกัน... )

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่ออารมณ์ที่เรารู้สึกไม่สมส่วนกับสิ่งเร้าและทำร้ายเรา แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง?

Marian Rojas Estapé จิตแพทย์ นักเขียนและวิทยากร เน้นการศึกษาของเธอเกี่ยวกับความสามัคคีของจิตใจและร่างกายเพื่อทำความเข้าใจพฤติกรรมและโรคของมนุษย์ เขาถือว่าการจัดการอารมณ์ที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการมีความสุขและเตือนเราว่า "เราไม่สามารถมองเห็นร่างกายได้ หรืออาการของมันโดยไม่พยายามหรือสอบถามเกี่ยวกับอารมณ์และจิตใจ” ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ คุณ เราแสดง 15 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ ในรูปแบบที่ปรับตัวได้มากขึ้น

เราสามารถใช้เครื่องมือและเทคนิคต่างๆ ในการจัดการอารมณ์ บางส่วนที่เรานำเสนอจะให้บริการคุณในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง ส่วนอื่นๆ ได้รับการออกแบบมาให้ฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง ดังนั้นจึงพัฒนาทักษะบางอย่างซึ่งจะช่วยได้มากเมื่อถึงเวลา

ดัชนี

1. ความรู้เรื่องอารมณ์
2. หยุดคิด
3. คลายกล้ามเนื้อ
4. การหายใจแบบกะบังลม
5. เพลง
6. ความเห็นอกเห็นใจ
7. การระบุอารมณ์
8. ไดอารี่ทางอารมณ์
9. ใส่ใจเต็มที่
10. คำแนะนำตนเอง
11. ความกล้าแสดงออก
12. ฉาก
13. การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล
14. การใช้เหตุผลเชิงตรรกะ
15. มองไปสู่อนาคต

เพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ เราต้องรู้แนวคิดหลักที่พัฒนาโดย แดเนียล โกเลมัน: ความฉลาดทางอารมณ์.

แดเนียล โกเลมัน ให้นิยาม ความฉลาดทางอารมณ์ เช่น ความสามารถในการรับรู้ความรู้สึกของเราและของผู้อื่น เพื่อกระตุ้นตนเองและจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสม ดังนั้น ขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพคือการ is รู้อารมณ์และเรียนรู้ที่จะระบุตัวตน ในตัวเราและผู้อื่น

อาจดูเหมือนเป็นงานง่ายๆ แต่มีหลายอารมณ์ที่แสดงออกมาแตกต่างกันไปตามวัฒนธรรม อย่างไรก็ตาม ในด้านการศึกษาอารมณ์บางส่วน อารมณ์พื้นฐาน ที่แสดงออกในลักษณะเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงวัฒนธรรม:

• จอย
• ความเศร้า
• เกรงกลัว
• ไปที่
• ขยะแขยง
• เซอร์ไพรส์

ดิ การควบคุมตนเองทางอารมณ์ คือความสามารถในการ จัดการอารมณ์ จึงไม่เข้าครอบงำพฤติกรรมของเรา คิดจัดการ อารมณ์เชิงลบและบวกเนื่องจากแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็สามารถทำร้ายเราในสถานการณ์ต่างๆ

• เช่น การรับข่าวดีในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดหรือเศร้า (ชั้นเรียนหรืองานศพ) สามารถ กระตุ้นปฏิกิริยาของความสุขที่ไม่แนะนำให้แสดงความเคารพต่อผู้อื่นในสิ่งนั้น ช่วงเวลา

เราอาจคิดว่าอารมณ์ไม่สามารถควบคุมได้เพราะเป็นปฏิกิริยาทางชีววิทยา เช่น ความหิวหรือความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม ใช่ เราสามารถเรียนรู้ที่จะแสดงออกมาได้อย่างเหมาะสม.

เทคนิคการจัดการอารมณ์นี้ประกอบด้วยการใช้ a คีย์เวิร์ดให้หยุดคิด ที่สร้างอารมณ์ คุณสามารถเลือกคำที่ต้องการได้ โดยแนะนำให้ความหมายคือ หยุด หยุด หรือใกล้เคียง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ "หยุด" "หยุด" "พอ" และ "ไป!"

การพักผ่อนเหมาะมากสำหรับ พักผ่อนร่างกาย เมื่ออารมณ์กระตุ้นมัน แนะนำให้ฝึกทุกวันเพราะยิ่งฝึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งผ่อนคลายน้อยลงเท่านั้นเมื่อถึงเวลา

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (เช่น มือซ้ายและแขน ตามด้วยขวา ลูกหนู และไหล่ซ้ายจากนั้นขวา... ) และต่อมาลดกลุ่ม (แขนและไหล่, หัว, ขา…)

ที่นี่คุณจะพบขั้นตอนทั้งหมดของ all การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน.

เทคนิคการจัดการอารมณ์นี้ประกอบด้วยการหายใจขยายช่องท้องเพื่อให้ปอดกว้างขึ้น การหายใจแบบกะบังลมช่วยให้มีสมาธิและผ่อนคลาย จึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับ ลดการเปิดใช้งาน ของสิ่งมีชีวิตและทำให้เราสงบก่อนอารมณ์รุนแรง ในวิดีโอต่อไปนี้ เราจะอธิบายวิธีปฏิบัติ

ดนตรีทำให้เรามีอารมณ์และ ปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเรา. กระตุ้นตัวเอง ผ่อนคลาย และชอบสมาธิหรือความคิดสร้างสรรค์ นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถใช้มันเพื่อควบคุมอารมณ์ได้ตามต้องการ

อารมณ์เปลี่ยนได้มากเมื่อเห็นสถานการณ์ จากมุมมองของคนอื่น. หากคุณพยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของเขาและเห็นสิ่งต่าง ๆ แบบเดียวกับที่เขาหรือเธอเห็น อารมณ์ของคุณก็มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไป

ในบทความนี้เราจะอธิบาย วิธีฝึกความเห็นอกเห็นใจ.

คุณสามารถทำได้โดยเขียนรายการอารมณ์และวิธีทั่วไปในการแสดงอารมณ์เหล่านั้นในวัฒนธรรมของคุณ รู้วิธีระบุอารมณ์ เมื่อพวกเขาเริ่มปรากฏ มันจะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ

การเขียนบันทึกอารมณ์เป็นเทคนิคที่ดีที่จะรู้ว่าอะไรคือสาเหตุของอารมณ์ของคุณ ประกอบด้วยการเขียนในตอนท้ายของช่วงเวลาที่คุณรู้สึกได้ถึงอารมณ์ที่รุนแรง สิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้และสิ่งที่ผ่านเข้ามาในหัวของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการทำความรู้จักกับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ คือการให้ความสนใจกับพวกเขาและรู้สึกตามที่มันเป็น โดยไม่ได้คิดว่าจะดีหรือไม่ดี โดยไม่ต้องตัดสิน เพียงแค่รู้สึกและอธิบายมัน ในหัวของคุณอย่างเป็นกลาง ในบทความนี้เราจะอธิบาย การฝึกสติเป็นอย่างไร.

เตรียมคำแนะนำง่ายๆ ที่คุณจะไป พูดกับตัวเอง ในกรณีที่คุณสังเกตเห็นอารมณ์ที่รุนแรง นอกจากจะรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อไม่ให้ถูกพาดพิง มันยังเตือนคุณว่าคุณต้องการจัดการอารมณ์และคุณก็ทำได้

การฝึกความกล้าแสดงออกเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการจัดการอารมณ์ เนื่องจากหลายครั้งสิ่งเหล่านี้ (ความหงุดหงิด ความโกรธ ...) เกิดจากรูปแบบการสื่อสารที่ผิด ในบทความนี้คุณจะพบ ตัวอย่างและเทคนิคการสื่อสารที่แน่วแน่.

ดิ สวมบทบาท เป็นเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยาเพื่อ ฝึกทักษะต่างๆ. เกี่ยวกับอารมณ์ สามารถช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง ถ้าคุณไม่มีความเป็นไปได้ที่จะทำกับนักจิตวิทยา ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว มันจะเหมือนกับการทำฉากจากละคร

การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอารมณ์ เมื่อคุณเชี่ยวชาญ TREC แล้ว คุณจะแทบไม่รู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่สมส่วนหรือปรับตัวไม่ได้

TREC ตั้งสมมติฐานว่าเหตุการณ์ (A) กระตุ้นความคิดหรือความเชื่อ (B) ที่ทำให้เกิดอารมณ์ของเรา (C) กล่าวอีกนัยหนึ่ง เหตุการณ์ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์โดยตรง แต่เป็นการตีความที่เราสร้างขึ้น ดังนั้นเหตุการณ์เดียวกันอาจส่งผลกระทบต่อคนสองคนแตกต่างกันมาก ดังนั้นโดยการเปลี่ยนความเชื่อหรือความคิดของเรา เราเปลี่ยนวิธีที่เราตีความเหตุการณ์ และด้วยอารมณ์ที่เปลี่ยนไป

เหตุผลสำหรับความคิดที่คุณมีในขณะที่คุณเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์ เพื่อที่คุณสามารถใช้คำถามเช่น:

• นี่คือสิ่งที่ฉันคิดว่าจริงหรือไม่?
• ฉันผิดหรือเปล่า
• มันสำคัญกับฉันมากจนทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้เหรอ?

บางครั้งการลดการกระตุ้นของร่างกายโดยใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือการหายใจแบบกะบังลม ไม่ได้ทำให้คุณลืมอารมณ์ นั่นคือเมื่อคุณสามารถหยุดวิเคราะห์สถานการณ์และคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะยังคงมีความสำคัญกับคุณในสัปดาห์หรือเดือนถัดไปหรือไม่ ถ้าไม่ มันไม่สำคัญขนาดนั้นหรอกหรือ?

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีจัดการอารมณ์เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.

• Barragan, A. (2016) วิธีควบคุมอารมณ์ทีละขั้นตอน อเมซอน
• เอลลิส, เอ. (2007). ควบคุมความโกรธของคุณก่อนที่เธอจะควบคุมคุณ บาร์เซโลนา: Paidós.
• โรกา อี. (2003). วิธีพัฒนาทักษะการเข้าสังคมของคุณ. บาเลนเซีย: รุ่น ACDE