ฉันรู้สึกไม่ดีทางอารมณ์: จะทำอย่างไร?

อย่างที่เราทราบ แม้ว่าเราจะรู้สึกมีความสุขและร่าเริงมาก แต่อารมณ์ของเราสามารถเปลี่ยนแปลงและเล่นตลกกับเราในบางครั้ง เกิดขึ้นกับเราทุกคนแล้วว่ามีบางวันที่เรารู้สึกมีความสุขอย่างยิ่งและบางวันเมื่อเราประสบความโศกเศร้าและรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ

ดังนั้นหากในเวลานี้ไม่ว่าจะเพราะสถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณหรือคุณเพียงแค่พบว่าตัวเอง มีชีวิตชีวาน้อยกว่าครั้งอื่น ๆ และถึงกับเศร้าและเศร้าโศกคุณควรรู้ว่าบางสิ่งบางอย่างสามารถทำได้เพื่อตามหาคุณ ดีที่สุด นี่คือเหตุผลในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้: ฉันรู้สึกไม่ดีทางอารมณ์ จะทำอย่างไร? เราจะให้ชุดของเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อที่คุณจะเอาชนะสถานการณ์นี้ได้

มีหลายสถานการณ์ที่อาจทำให้อารมณ์ของเราลดลง สถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นการสูญเสียคนที่คุณรัก การเจ็บป่วยที่รุนแรง การเลิกรา และอื่นๆ จริงจังน้อยกว่า เช่น ทะเลาะกับเพื่อน คู่หู เพื่อนร่วมงาน ระลึกความหลังในอดีต เป็นต้น

ต่อไปเราจะพูดถึงสถานการณ์หลักบางประการที่ทำให้เกิดระดับของ ความรู้สึกไม่สบายและความเศร้าในคน. ให้ความสนใจกับแต่ละรายการเนื่องจากคุณอาจรู้สึกว่าถูกระบุตัวตน

• มีการสูญเสีย. เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่หากคุณเพิ่งประสบกับความสูญเสียในชีวิต ไม่ว่าจะโดย
  ความตายของคนที่คุณรักการเลิกราหรือตกงาน คุณรู้สึกแย่ทางอารมณ์เนื่องจากความเจ็บปวดตามธรรมชาติอย่างลึกซึ้งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้
• มีวันที่เลวร้าย มีหลายวันที่สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นกว่าครั้งอื่น ๆ เนื่องจากเราพยายามทำมากหรือน้อย หรือเพียงเพราะโชคช่วย และบางครั้งสิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายใจและหงุดหงิดใจ
• จดจำสิ่งที่ผ่านมา หากช่วงนี้คุณจำสถานการณ์ในอดีตที่คุณมีช่วงเวลาที่เลวร้ายได้ คิดถึง ที่ทำให้คุณหวนคิดถึงอารมณ์เดียวกับที่เคยประสบในครั้งนั้น เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความโกรธเกรี้ยว เป็นต้น
• อาการซึมเศร้า: หากคุณรู้สึกแบบนี้มาเป็นเวลานานหรืออย่างน้อย 2 สัปดาห์ติดต่อกันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน อารมณ์ของคุณจะลดลงอย่างมาก คุณควร ให้ใส่ใจกับอาการทั้งหมดที่คุณเป็นอยู่ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือแสดงอาการเป็นอย่างแรก อาการ. หากคุณมีข้อสงสัย เราขอเสนอสิ่งต่อไปนี้ การทดสอบภาวะซึมเศร้าของเบ็ค.
• ความเครียด อีกเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้ก็คือ คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ความเครียดอย่างต่อเนื่องหลายครั้งในช่วงที่ผ่านมา และในที่สุด ความรู้สึกไม่สบายก็ปรากฏขึ้นในอารมณ์ของคุณแล้ว

ไม่ว่าคุณจะระบุเหตุผลข้างต้นหรือไม่ก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของโพสต์ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและ เพิ่มอารมณ์ของคุณ. ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเชิงปฏิบัติชุดนี้ เพื่อที่คุณจะค่อยๆ สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น

จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวก

แน่นอนว่าตอนนี้ความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับแง่มุมที่คุณมองว่าเป็นแง่ลบในชีวิตเท่านั้น ดังนั้นจงใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ตอนนี้และเมื่อคุณได้ระบุแล้วว่า สิ่งที่คุณคิดส่วนใหญ่จะเป็นแง่ลบ ดึงความสนใจของคุณออกมาโดยไม่โกรธและโฟกัสไปที่มันเท่านั้น บน แง่บวก. พยายาม คิดในแง่บวก ที่คุณมีในชีวิตและให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรามักจะทิ้งเอาไว้ เช่น มีหลังคาให้นอน น้ำร้อนอาบน้ำ อาหาร ฯลฯ

อย่าเหมารวม

บ่อยครั้งที่ผู้คนมักจะสรุปทุกอย่างและพูดสิ่งต่าง ๆ เช่นในกรณีนี้: "ฉันไม่สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้", "ทุกอย่างผิดพลาด", "ฉันจะไม่มีวันมีความสุข"ฯลฯ

แต่, มันเป็นอย่างนั้นจริงๆเหรอ? คำตอบคือ ไม่ เนื่องจากมีสิ่งที่เราทำได้ดีอยู่เสมอ ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราทำผิด เราจึงมีความสุขได้อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาหรือช่วงเวลา เป็นต้น ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังพูดถึงเรื่องทั่วไป ให้หยุดและพยายามมองสิ่งต่างๆ

ใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัวของคุณมากขึ้น

สิ่งที่เราทำตามปกติเมื่อเรารู้สึกท้อแท้และท้อแท้คือการทำตัวให้ห่างจากคนอื่น ซึ่งทั้งหมดนั้นกลับส่งผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราต้องการ ถึงเวลาที่คุณต้องมองหาสิ่งนั้น เครือข่ายสนับสนุนทางสังคม คุณต้องการ เช่น โทรหรือไปเยี่ยมเพื่อนๆ และใช้ช่วงเวลาดีๆ กับพวกเขา เพราะตอนนี้เป็นเวลาที่คุณต้องการบริษัทของพวกเขามากที่สุด

เพื่อจบบทความนี้ เราต้องการจบการไขคำถามต่อไปนี้ "ฉันรู้สึกไม่ดีทางอารมณ์: จะทำอย่างไร?"ผ่านเคล็ดลับสามข้อตามจิตวิทยาเชิงบวก:

• ทำกิจกรรมสนุกๆ ความจริงที่ว่าคุณเริ่มทำกิจกรรมที่สนุกสนานจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย เช่น ออกไปเล่นกีฬาที่ชอบที่สุด ไปเดินเล่น ดูหนัง ออกไปเที่ยวกับ เพื่อนของคุณ, มีเซ็กส์, ใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบ, อาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย, เป็นต้น
• การออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัยในการเพิ่มอารมณ์ของเรา เนื่องจากมันไม่เพียงแต่กระตุ้นเราทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังกระตุ้นอารมณ์อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้เราหยุดใส่ใจกับสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจที่เราคิดและช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ
• การทำสมาธิ เมื่อเรารู้สึกแย่ทางอารมณ์ นั่นเป็นเพราะเรากังวลมากเกินไปกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น (เรามุ่งความสนใจไปที่อนาคต) หรือเราทุกข์ใจกับสิ่งที่เราทำในอดีต การทำสมาธิ มันช่วยให้จิตใจของเราสงบและใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ซึ่งก็คือที่นี่และตอนนี้

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ