9 เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายเรา เมื่อรับรู้ว่าเราถูกครอบงำโดยสถานการณ์บางอย่าง ซึ่งเป็นกระบวนการปรับตัวของร่างกายเรา อย่างไรก็ตาม ความเครียดในระดับสูงสามารถนำไปสู่โรคอินทรีย์ที่ร้ายแรงและ/หรือความผิดปกติทางจิตเวชได้

หลายครั้งที่เราต้องเผชิญกับความเครียดสูง เรารู้สึกว่าไม่สามารถทำในสิ่งที่ควรทำและถูกปิดกั้นจากการควบคุมไม่ได้ หากคุณสงสัยว่าจะคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไร เทคนิคการผ่อนคลายหรือการผ่อนคลายสามารถช่วยได้มาก ดังนั้นในบทความนี้ จิตวิทยา-ออนไลน์ เราจึงอยากแสดงให้คุณเห็น 9 เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด.

ดัชนี

1. เทคนิคการผ่อนคลายคืออะไร?
2. ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลาย
3. ประโยชน์ของเทคนิคการผ่อนคลาย
4. เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดทางจิตวิทยา
5. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน
6. เทคนิคการฝึกออโตเจนิค
7. การหายใจแบบกะบังลม
8. การทำสมาธิล่วงพ้น
9. เทคนิคการสร้างภาพหรือภาพที่มีคำแนะนำ
10. สติ
11. สแกนร่างกาย
12. สลับการหายใจ
13. โยคะ

เทคนิคการผ่อนคลายคือ a ชุดยุทธศาสตร์ว่าไม่ว่าจะใช้วิธีการใดก็ตาม มุ่งมั่นที่จะลดระดับการเปิดใช้งานในระดับสูง ของระบบประสาทอัตโนมัติของเรา, เกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ในที่ที่มีความวิตกกังวล, ต่อหน้า ความตื่นตัวของสิ่งมีชีวิตของเราโดยทั่วไปและด้านจิตวิทยาอื่น ๆ เช่น ความเครียด

เพื่อลดระดับการกระตุ้นเหล่านี้ เทคนิคการผ่อนคลายจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่มีลักษณะร่างกายโดยทั่วไปและระบบทางเดินหายใจ เพื่อค้นหาอาการแน่นของกล้ามเนื้อและประสาท

ด้วยเหตุนี้เทคนิคการผ่อนคลายจึงกลายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การแทรกแซงทางจิตวิทยาที่ใช้กันมากที่สุดในทางปฏิบัติ พิสูจน์ประสิทธิภาพ ทั้งเพื่อจัดการกับความผิดปกติทางจิต เช่น โรคกลัว ความวิตกกังวล การฝึกทักษะทางสังคม... ตลอดจนทรัพยากรในการจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันมากที่สุด

มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย แต่ละอย่างมีประโยชน์ และทางเลือกของคุณควรจะเป็น กำหนดขึ้นตามเทคนิคที่ทำให้คนรู้สึกสบายตัวมากที่สุดและก่อให้เกิด มีผลมากขึ้น ในบรรดาเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เราสามารถพบการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคการหายใจ ...แต่โดยทั่วไปแล้ว ทั้งหมดนั้นแบ่งออกเป็นสองประเภทของการผ่อนคลาย:

1. เทคนิคที่ใช้งานหรือทางกายภาพ, งานไหน จากกล้ามเนื้อสู่จิตใจ และมุ่งเป้าไปที่การลดกล้ามเนื้อ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน
2. เทคนิคแบบพาสซีฟหรือทางจิต, งานไหน จากใจสู่กล้ามเนื้อเพื่อที่จะได้มีกำลังมากกว่าการควบคุมจิตใจ ในกรณีนี้ เทคนิคการผ่อนคลายด้วยวิธีการนี้เกิดขึ้นจากเทคนิคการฝึกแบบอัตโนมัติของชูลทซ์

เทคนิคการผ่อนคลายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา ควรสังเกตว่าเทคนิคการผ่อนคลาย พวกเขาเรียนรู้ได้ง่าย และลดระดับความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายของเราลงได้อย่างมาก ดังนั้น ใช้ได้ทุกเมื่อ และอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด นอกจากความสะดวกในการใช้งานและประสิทธิภาพในการลดความรู้สึกไม่สบายแล้ว เทคนิคการผ่อนคลายยังช่วยให้:

• ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเงียบสงบ
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• พวกเขาเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ความดันโลหิต และ/หรือ กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
• สิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยในอารมณ์ของเรา ช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์
• การฝึกฝนจะเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและความจำ
• ช่วยลดความเจ็บปวดทางกาย เช่น ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้ ...
• ช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมตนเอง

ความเครียดอาจทำให้เรามีปัญหาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต เนื่องจากมีการกระตุ้นในร่างกายในระดับสูง และต่อต้านสิ่งนี้ เทคนิคการผ่อนคลายที่เคยใช้เป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาในสถานการณ์ที่ครอบงำเรา เพื่อต่อต้านการกระตุ้นที่เรารู้สึกเนื่องจาก ความเครียด มีหลายประเภทที่ตรงตามวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและมีประโยชน์ที่แตกต่างกันเช่นเทคนิคของ การผ่อนคลายการนอนหลับ เทคนิคการผ่อนคลายความวิตกกังวล เทคนิคการผ่อนคลายแบบมีคำแนะนำ เทคนิคการผ่อนคลาย จิต

การทำงานของเทคนิคจะแตกต่างกันไปในแต่ละเทคนิค อย่างไรก็ตาม เทคนิคทั้งหมดมีองค์ประกอบร่วมกันคือ ความง่ายในการใช้งานของการปฏิบัติ ต่อไปนี้คือเทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนและวิธีที่ควรใช้:

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยให้เราเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง เพื่อเข้าสู่สภาวะของอาการชาผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้เราสามารถ ผ่อนคลายทั้งกายและใจ เนื่องจากการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นเนื่องจากการเกร็งของกล้ามเนื้อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล มันดำเนินการอย่างไร? การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson ทีละขั้นตอนประกอบด้วยสามขั้นตอน:

1. ระยะผ่อนคลายความตึงเครียด: ในการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดสภาวะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายไปเรื่อย ๆ และด้วยเหตุนี้บุคคลต้องเข้าใจและ รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย. ในการทำเช่นนี้ในระยะนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะเกร็งและผ่อนคลายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อให้บุคคลนั้นตระหนักถึงสองสถานะที่กล้ามเนื้ออยู่ ลำดับความตึงและความตึงของกล้ามเนื้อตามลำดับเฉพาะ เริ่มจากผ่อนคลายใบหน้า ตามด้วยคอ และ ไหล่จากนั้นก็แขนและมือจากนั้นก็บริเวณขาและในที่สุดบริเวณทรวงอกหน้าท้องและ เอว
2. ขั้นตอนการตรวจสอบ: ระยะนี้ประกอบด้วยการตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายยังคงผ่อนคลายอยู่หรือไม่
3. ระยะผ่อนคลายจิตใจ: ในขณะที่ร่างกายของเรายังคงผ่อนคลาย เราต้องสร้างภาพโดยมีเป้าหมายเพื่อให้จิตใจของเราผ่อนคลายในขณะที่ร่างกายของเราผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้จะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาที และจำเป็นต้องทำอย่างละเอียดถี่ถ้วนโดยไม่ต้องรีบร้อน

ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า.

เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติคือ เทคนิคที่มุ่งจัดการความเครียดด้วยการควบคุมตนเองจากการรับรู้ความรู้สึกทางร่างกายของตนเอง เคล็ดลับหนึ่งที่สามารถใช้เทคนิคนี้ได้คือคุณเคยเชี่ยวชาญการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ามาก่อน และเมื่อได้รับแล้ว จะทำได้ง่ายขึ้น มาดูกันว่าขั้นตอนของคุณคืออะไร ในสูตรการฝึกอบรมที่สั้นกว่าของคุณ:

1. ออกกำลังกายหนัก: ในการออกกำลังกายครั้งแรกนี้ บุคคลนั้นจะต้องจดจ่อกับความหนักของแขนขา โดยเริ่มจากแขนขวาหรือซ้าย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำซ้ำวลี "แขนขวาซ้ายหนักมาก" หกครั้งแล้วทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง "ฉันสงบมาก" ทั้งสองซีเควนซ์จะทำซ้ำสำหรับแต่ละแขน และจะจบลงด้วยวลี "แขนแน่น หายใจเข้าลึกๆ และลืมตา"
2. การออกกำลังกายด้วยความร้อน: ในแบบฝึกหัดนี้ความเข้มข้นที่เราวางไว้บนแขนจะทำให้เกิดความรู้สึกร้อนและต่อหน้าเราจะต้องทำซ้ำวลี " แขนขวาซ้ายร้อนมาก "แล้ว:" ฉันสงบมาก ” เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนควรทำด้วยแขนทั้งสองข้าง ด้วยการฝึกออกกำลังกายทั้งสองแบบทุกวัน เราต้องสามารถเปลี่ยนจากสภาวะหนึ่งเป็นอีกสภาวะหนึ่ง จากความรู้สึกหนักเป็นความร้อน และในทางกลับกัน
3. การควบคุมการเต้นของชีพจร: สูตรสำหรับทำแบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการทำซ้ำประโยค "ชีพจรสงบและสม่ำเสมอ" หกครั้ง ตามด้วยสูตร "ฉันสงบมาก" พร้อมกัน
4. ระเบียบการหายใจ: ในการออกกำลังกายนี้ ต้องขอบคุณกิจกรรมของร่างกายที่ต่ำ จึงส่งอิทธิพลที่สงบเงียบออกมา ในกรณีนี้ วลีที่เราต้องพูดซ้ำถึงหกครั้งคือ "การหายใจที่สงบมาก" ตามด้วยสูตร "ฉันกำลังหายใจ" หนึ่งครั้ง
5. การออกกำลังกายหน้าท้อง: บุคคลต้องทำซ้ำหกครั้ง "ช่องท้องสุริยะเป็นเหมือนกระแสความร้อน" ช่องท้องสุริยะเป็นเครือข่าย ของเส้นประสาทที่ช่วยให้เลือดไปทำหน้าที่ของกล้ามเนื้อในสถานการณ์ของ ความเครียด หลังจากทำซ้ำ 6 ครั้ง บุคคลนั้นต้องทำซ้ำหนึ่งครั้ง: "ฉันสงบมาก"
6. การออกกำลังกายศีรษะ: สุดท้ายนี้ต้องย้ำสูตร “หน้าผากสดหรือใสใส” 6 ครั้ง ตามด้วย “ใจเย็นมาก”

โดยสรุปแล้ว องค์ประกอบโดยรวมจะเป็นดังนี้:

• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "แขนขวาหนักมาก"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "แขนขวาร้อนมาก"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "ชีพจรสงบและสม่ำเสมอ"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "การหายใจที่สงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันกำลังหายใจ"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำ 6 ครั้งวลี: "ช่องท้องสุริยะเปรียบเสมือนกระแสความร้อน"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "หน้าผากสดชื่น"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ปิดท้ายด้วยประโยค: "แขนแน่น" "หายใจลึกๆ" "ลืมตา"

ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบกับ ชูลท์ซ ออโตเจนิค เทรนนิ่ง.

แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งทำให้เกิดการผ่อนคลายได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับความเครียด ลักษณะเด่นอย่างหนึ่งคือการหายใจแบบกะบังลม ซึ่งนอกจากจะช่วยลดระดับความเครียดแล้ว มีส่วนช่วยในการเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพ รวมทั้งเพิ่มความรู้สึกมั่นใจในตนเองและความมั่นใจใน ตัวเอง

ขั้นตอนแรกในการทำเทคนิคนี้คือการนั่งในท่าที่คุณรู้สึกสบาย โดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนหน้าท้อง ขณะที่มือของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ คุณควรสูดอากาศเข้าทางจมูกและจดจ่อกับการสังเกตวิธี มือที่วางอยู่บนท้องของคุณทำตามลมหายใจ. ดำรงตำแหน่งนี้ หายใจเข้าและกลั้นอากาศผ่านทางจมูกของคุณเป็นเวลา 4 วินาที แล้วค่อยๆ ขับออกทางปากของคุณประมาณ 8 วินาที

เทคนิคที่ต้องทำ เป็นเวลา 5 นาที ประมาณวันละสองครั้ง ยิ่งฝึกฝนเทคนิคมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งควบคุมสถานการณ์ตึงเครียดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

การทำสมาธิล่วงพ้นเป็น เทคนิคการควบคุมจิตใจซึ่งมีวัตถุประสงค์ในการควบคุมสิ่งเร้าเครียดที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเรา ผ่านขั้นตอนที่ไม่โต้ตอบ เทคนิคประกอบด้วย การทำซ้ำคำซ้ำ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการนำภาพหรือความคิดอื่น ๆ มาสู่จิตใจของเราและหากความคิดหรือภาพล่วงล้ำจิตสำนึกของเรา เราต้องกลับไปที่คำนั้น ถือว่าเป็นเทคนิคที่เฉยเมยเพราะไม่ได้พยายามต่อสู้กับความคิดครอบงำ แต่ จดจ่อกับคำที่เลือก, ความสนใจทั้งหมดของเราควรจะทุ่มเทให้กับมันเพื่อให้บุคคลนั้นได้รับการยกเว้นจากการสามารถเข้าร่วมสิ่งเร้าภายนอกที่สร้างความเครียด. ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบผลของการทำสมาธิที่มีต่อร่างกายและจิตใจ

NS เทคนิคการสร้างภาพ เพื่อการผ่อนคลาย ประกอบด้วย จินตนาการ ภาพจิตเกี่ยวกับสถานการณ์ ความรู้สึก และ/หรืออารมณ์โดยปฏิบัติตามชุดคำสั่งทางวาจาซึ่งกระตุ้นจินตนาการให้บรรลุถึงสภาวะแห่งความสงบและผ่อนคลาย เป็นไปได้ ตัวอย่างการฝึกสร้างภาพจะเป็นดังต่อไปนี้ซึ่งรวมประสาทสัมผัสทั้งห้า:

• ดู: ลองนึกภาพหอยทาก, กระดุม, ไม้โอ๊ค, สามเหลี่ยมและผมเปีย 20 วินาที
• การได้ยิน: ลองจินตนาการถึงเสียงกริ่งประตู ลมที่พัดผ่านใบไม้ของต้นไม้ ผู้คนเรียกชื่อคุณ โน้ตเปียโน การจราจรและน้ำไหลจากก๊อก
• กลิ่น: พยายามทำให้นึกถึงกลิ่นวานิลลา คลอรีน ขนมปังสด และน้ำมันเบนซิน
• ลิ้มรส: จินตนาการถึงรสชาติของสตรอเบอร์รี่ ช็อคโกแลต กาแฟ มะเขือเทศ ...
• สัมผัส: พยายามปลุกความรู้สึกจับมือ สัมผัสน้ำร้อน ผ้าห่มนุ่มๆ ทราย ...
• อุณหภูมิ: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอาบแดด ความรู้สึกเหมือนอยู่บนภูเขาในกลางฤดูหนาว ความหนาวเย็นที่คุณรู้สึกเมื่อสัมผัสก้อนน้ำแข็ง ...
• Kinesthetic: รับรู้ความเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กวนเครื่องดื่มร้อน ๆ วางไม้แขวนไว้บนตู้เสื้อผ้า ...

การฝึกสติสามารถเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม เนื่องจากเป็นการกระตุ้นให้เรา มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันขณะ และด้วยเหตุนี้ เราจึงหยุดสิ่งเร้าที่สร้างความเครียดจำนวนมากที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเรา ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสติซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงคือ ตั้งสมาธิเต็มที่ 1 นาทีต่อการหายใจของเรา minute. ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบ สติคืออะไรและปฏิบัติอย่างไร.

การสแกนร่างกายประกอบด้วยการฝึกสมาธิที่มีวัตถุประสงค์ที่บุคคล สแกนทุกส่วนของร่างกายโดยมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยมุ่งความสนใจไปที่บริเวณที่กำหนดต่างๆ ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกสงบจะเกิดขึ้นในร่างกายของเราและในใจของเราด้วย

เทคนิคการหายใจแบบอื่นอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูกของเราสลับกัน การตระหนักรู้ทำให้เราเข้าสู่สภาวะสงบได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ สำหรับการแสดงของคุณอยู่ในท่านั่งสมาธิ (นั่งไขว่ห้าง) และ ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกข้างหนึ่งขณะสูดอากาศเข้าลึกๆ และช้าๆ ผ่านอีกข้างหนึ่ง. ให้วางนิ้วโป้งบนรูจมูกอีกข้างแล้วปล่อยลมออก ทำซ้ำขั้นตอนย้อนกลับ

โยคะนอกจากจะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว ยังเป็นกิจกรรมทางกายอีกด้วย ที่ช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายโดยการปรับปรุงการหายใจที่เกิดขึ้น Y ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย. ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของโยคะและการออกกำลังกายเพื่อความวิตกกังวล.

สุดท้ายนี้ หากคุณมีลูกหรือทำงานกับเด็ก อ่านเกี่ยวกับ .อาจเป็นประโยชน์ เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็ก.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ 9 เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.

• Blanco, C., เอสตูปิญา, เอฟ. เจ, ลาบราดอร์, เอฟ. J., Fernández-Arias, I., Bernardo-de-Quirós, M., &
• เฟอร์นันเดซ-อบาสกาล, อี. G. และ Tobal, J. เจ NS. (1979). การวัดการหายใจด้วยเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ รายงานภาควิชาจิตวิทยาทั่วไป, 2 (5), 127-142.
• โกเมซ, แอล. (2014). การใช้เทคนิคการผ่อนคลายในคลินิกจิตวิทยา Anales de Psicología / พงศาวดารของจิตวิทยา, 30 (2), 403-411.
• Rodríguez Rodríguez, T., การ์เซีย โรดริเกซ, C. เอ็ม, และครูซ เปเรซ, อาร์. (2005). เทคนิคการผ่อนคลายและการควบคุมตนเองทางอารมณ์ เมดิเซอร์, 3 (3).
• ซานเชซ เจ. โรซา เอ. I. และ Olivares, J. (1998). เทคนิคการผ่อนคลายในด้านจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพในสเปน: การทบทวนการวิเคราะห์เมตา สมุดบันทึกของ Psychosomatic Medicine, 45 (46), 21-36.
• วาโร, เอ็ม. B., เฟอร์นันเดซ, เอ็ม. O., Cobos, F. M., Gutiérrez, P. วี, & อารากอน, อาร์. NS. (2006). การแทรกแซงกลุ่มในโรควิตกกังวลในการดูแลปฐมภูมิ: เทคนิคการผ่อนคลายและการรับรู้พฤติกรรม SEMERGEN- เวชศาสตร์ครอบครัว, 32 (5), 205-210.