คติประจำใจ: มันคืออะไรและปฏิบัติอย่างไร

กาลครั้งหนึ่งในเขตระหว่างเนปาลและอินเดียที่เรียกว่ากบิลพัสดุ์ มีเชื้อพระวงศ์ผู้หนึ่งซึ่งเริ่มเบื่อหน่ายกับชีวิตที่มั่งคั่งและเป็นกิจวัตร คืนหนึ่งชายหนุ่มตัดสินใจนั่งใต้ต้นมะเดื่อจนพบความรู้ที่แท้จริง เขาเป็น สิทธารถะโคตมะ รู้จักกันดีในนามพระพุทธเจ้าซึ่งเป็นตัวละครที่เกี่ยวข้องในประวัติศาสตร์การทำสมาธิที่เน้นประสบการณ์ของตัวเองเป็นแหล่งความรู้

บาง 2,500 ปีต่อมาในบางความคิดของสังคมของเรา: “พรุ่งนี้ฉันต้องส่งงานให้มหาวิทยาลัย เหลือเท่าไหร่ ฉันคิดว่าสองสามส่วนงานจะเป็นอย่างไร เจอพี่ ฉันต้องซื้อขนมปัง ไม่รู้ว่าปิดกี่โมง ไม่เคยจำ จะไปซื้อขนมกินกับเพื่อน วันนี้เป็นวันเกิดของเธอ และปีที่แล้วฉันลืมแสดงความยินดีกับเธอ ฉันมีความทรงจำแย่ๆ แค่ไหน แต่ฉันไม่แปลกใจเลยกับจังหวะชีวิตที่ฉันนำทางไป”

คำพูดทางจิตนี้บ่อยมาก ความสามารถของเราในการคาดการณ์อนาคตช่วยให้เราสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหรือแก้ไขปัญหาล่วงหน้าได้ ในทางกลับกัน การคำนึงถึงอดีตทำให้เราได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมา คำถามทั้งสองมีประโยชน์จริงๆ แต่ถ้าเราโฟกัสที่อดีตและ/หรืออนาคต แล้วปัจจุบันล่ะ? ปัจจุบันเราพลาดอะไรไปบ้างเพราะเราคิดและตัดสินเหตุการณ์ในอดีต? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราใคร่ครวญถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตในปัจจุบันและวิธีบรรลุมันผ่านการทำสมาธิแบบหนึ่ง:

ดัชนี

1. ความหมายของการมีสติ
2. สติคืออะไร?
3. สติ: การทำสมาธิแบบตะวันตก
4. ประโยชน์ของสติ
5. สติสัมปชัญญะ ปฏิบัติอย่างไร
6. เริ่มฝึกสติ
7. สติ: การออกกำลังกาย
8. ฝึกสติด้วยดนตรี
9. หนังสือฝึกสติ

การจะรู้ว่าสติคืออะไรและปฏิบัติอย่างไร เราต้องรู้ก่อนว่าสติหมายถึงอะไร ความหมายของสติ คือ ความสนใจอย่างเต็มที่ หรือสติ สติเป็นคำภาษาอังกฤษคำพ้องความหมายเก่าสำหรับ ความสนใจซึ่งหมายถึงความสนใจ ใจ แปลว่า ใจ ในขณะที่ ความสมบูรณ์ หมายถึงความบริบูรณ์ ที่มาของคำว่าสติมีอยู่ในคำว่า อิ่มซึ่งในภาษาบาลีหมายถึงความตระหนัก ความสนใจ และความจำ สติปัฏฐานในปัจจุบันหมายถึงความจริงที่ว่า พึงตระหนักและใส่ใจกับปัจจุบันขณะ แม้ว่าจะสามารถแปลเป็นภาษาสเปนได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้คำศัพท์แองโกลแซกซอนหรือคำบาลีเนื่องจากสะท้อนความหมายของสติได้ดีกว่า

สติคืออะไร? สติเป็นการฝึกสมาธิที่ประกอบด้วยการฝึกสมาธิ รู้ทันปัจจุบัน. สติสัมปชัญญะคืออะไร? จอน กะบัต ซินน์ (1994) กล่าวว่า สติคือ ตั้งใจใส่ใจ ถึงปัจจุบันและปราศจากการตัดสิน สำหรับ Vicente Simón (2007) หนึ่งในตัวแทนสูงสุดของการมีสติในสเปน มันคือความสามารถ อันเป็นสากลและขั้นพื้นฐานของมนุษย์ที่ประกอบด้วยความเป็นไปได้ของการตระหนักถึงเนื้อหาของจิตใจ ช่วงเวลา

สติเกิดขึ้นจากประเพณีตะวันออกโดยเฉพาะพุทธศาสนาและโดยเฉพาะการทำสมาธิวิปัสสนา กำเนิดของสติมีอายุย้อนไป 2,500 ปี เมื่อสิทธารถะโคตมะได้ทำการปฏิบัติทางศาสนาและปรัชญาที่สมบูรณ์แบบซึ่งมีสติเป็นแก่นแท้

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิคือ วิธีฝึกจิต. การมีสติอยู่บนพื้นฐานของการทำสมาธิ แต่นี่เป็นการปฏิบัติที่กว้างกว่าและหลากหลายกว่ามาก คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิในบทความนี้: ประเภทของการทำสมาธิและประโยชน์ของมัน.

การทำสมาธิวิปัสสนาคืออะไร

การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นประเภทของการทำสมาธิที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย วิปัสสนาหมายถึง "เห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่" และนี่คือเป้าหมายของการทำสมาธิประเภทนี้ ปฏิบัติโดยการสังเกตตนเอง ของร่างกาย จิตใจ และการเปลี่ยนแปลง

กล่าวกันว่าสติเป็นการทำสมาธิแบบตะวันตกตั้งแต่เป็นมา ปรับให้เข้ากับความต้องการของชีวิตชาวตะวันตก.

แม้ว่าการทำสมาธิจะเป็นการปฏิบัติแบบโบราณ แต่ก็เริ่มแพร่หลายในตะวันตกเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 ก่อตั้งขึ้นระหว่างยุค 60 และ 70 โดยเข้าสู่โรงเรียนจิตวิทยา ค่อยๆ มีสติสัมปชัญญะเป็นเทคนิคที่แพทย์จะนำไปใช้ในวิชาชีพของตน เลขชี้กำลังสูงสุดของกระบวนการนี้คือ Jon Kabat-Zinnซึ่งในปี พ.ศ. 2522 ทรงเปิดงาน ศูนย์สติปัฏฐาน ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และส่งเสริมโปรแกรมลดความเครียดตามสติ

ตั้งแต่นั้นมา การวิจัยเรื่องสติก็ทวีคูณขึ้นเป็นทวีคูณ โดยเผยให้เห็นข้อค้นพบเกี่ยวกับประโยชน์หลายประการของสติ

การทำสมาธิสติที่เราใช้ในจิตวิทยาร่วมสมัยไม่จำเป็นต้องมีตำแหน่งของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงและไม่เกี่ยวข้องกับความเชื่อทางศาสนาทุกประเภท ประกอบด้วย ฝึกเน้นความสนใจ ในปัจจุบันขณะและตอบสนองต่อกระบวนการทางจิตอย่างชำนาญ ซึ่งส่งผลต่อความเครียดและพฤติกรรม

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของสติมีดังนี้:

ระเบียบการดูแล

ความสนใจเป็นเหมือนสปอตไลท์ที่ส่องสว่างบนเวที ขั้นตอนนี้มีขนาดใหญ่มากและหลอดไฟไม่สามารถส่องสว่างทุกอย่างได้ แต่จะส่องสว่างเฉพาะบางส่วน สิ่งเร้าที่เราดำเนินการขึ้นอยู่กับความสนใจของเราและประเด็นสำคัญเช่นความจำและการเรียนรู้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ทั้งหมดนี้รู้วิธีย้ายโฟกัสและแสงนี้ this สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องดูแลตลอดเวลา มันมีความสำคัญอย่างยิ่ง การมีสติช่วยให้เราฝึกการควบคุมความสนใจและช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เรามักจะมองข้ามเมื่อเราเปิดใช้งานนักบินอัตโนมัติ

ช่วงเวลาที่มีสติ

เพื่อตอบสนองความต้องการของสังคมปัจจุบัน โดยทั่วไปแล้ว จังหวะของชีวิตจึงเร่งขึ้น การเรียนรู้สติช่วยให้คุณสามารถปิดใช้งานโปรแกรมนำร่องอัตโนมัติและอำนวยความสะดวกให้มีช่วงเวลาที่มีสติมากขึ้นนั่นคือ ช่วงเวลาที่รู้ทันปัจจุบัน.

สติและอารมณ์

สติ หรือ สติ โดยมุ่งที่ปัจจุบันขณะ ให้ รู้เท่าทันความรู้สึก ตอนนี้ ด้วยสิ่งนี้ เราจึงทุกข์น้อยลงจากอารมณ์ที่รู้สึกในอดีต คาดเดาอารมณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นน้อยลง เกิดขึ้นได้ในอนาคต และให้มีสติมากขึ้นว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไรกับอารมณ์ในปัจจุบันนี้ ช่วงเวลา การรู้สภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมอารมณ์นั้น การควบคุมอารมณ์ประกอบด้วยการปรับการแสดงออกทางอารมณ์ให้เข้ากับสถานการณ์

ตรวจจับความคิด

จิตใจไม่หยุดระดมความคิดอย่างต่อเนื่อง การตระหนักถึงกิจกรรมนี้ทำให้คุณสามารถจัดการได้ มีความคิดที่ไม่สามารถทำงานได้จริงในขณะนั้นและทำให้เกิดเสียงรบกวนในจิตใจ มีสติสัมปชัญญะ เราสามารถ ปล่อยวางความคิดเหล่านี้ เพื่อเน้นสิ่งที่เราต้องการ

ตั้งใจเรียน

การศึกษาในขณะที่ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณอ่านคือการกระทำของสติ สติช่วยศึกษาโดยการปรับปรุงการควบคุมความสนใจและลดการไหลของความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ

ผ่อนคลายและมีสติ

ควรสังเกตว่าสติไม่ใช่เทคนิคการผ่อนคลายและไม่ใช่วัตถุประสงค์หลัก อย่างไรก็ตาม มันสามารถเป็นผลดี

สติและวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติและใช้งานได้ ซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นร่างกายเมื่อเผชิญกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งความวิตกกังวลก็กลายเป็นพยาธิสภาพเนื่องจากการกระตุ้นมากเกินไปและป้องกันการทำงานปกติ ความวิตกกังวลเกิดจากความกังวลอย่างมากต่ออนาคต จากความกลัวที่คาดการณ์ล่วงหน้า เพราะฉะนั้น สติ หรือ สติ ช่วยลดความวิตกกังวล มุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

สติและสัมพันธภาพ

โดยการฝึกสติยังทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้นด้วย เพราะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการพัฒนา ทักษะทางสังคม เช่นความสามารถในการเอาใจใส่และความเข้าใจ

สติและการศึกษา

NS ประโยชน์ของสติในด้านการศึกษา พวกเขากำลังเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และปรับปรุงผลการเรียน

สติและสมอง

สติส่งผลต่อสมองอย่างไร? คอร์เทกซ์พรีฟรอนทัลคอร์เทกซ์ข้างลำตัวถูกกระตุ้นด้วยความสนใจและการสังเกตตนเอง ขณะที่มี อภิปัญญา คอร์เทกซ์ส่วนหน้าถูกเปิดใช้งาน โดยสนับสนุนการประมวลผลข้อมูลอย่างมีสติ

เครือข่ายธาลามิก-คอร์ติคัลของสมองสร้างการทำนายสำหรับอนาคตด้วยข้อมูลที่รับรู้ผ่านประสาทสัมผัสผ่านการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ทรงพลัง วิธีนี้ช่วยให้สมองสามารถออกการประเมินอย่างรวดเร็วเพื่อดำเนินการตามพฤติกรรมที่สอดคล้องกับการเอาตัวรอด อย่างไรก็ตาม ยังหล่อหลอมจิตใจในแง่ดีหรือไม่ดี และกระตุ้นปฏิกิริยาที่รุนแรงจากประสบการณ์ที่ผ่านมา การมีสติช่วยให้คุณหยุดระบุถึงการทำงานนั้น โดยตระหนักว่ากิจกรรมทางจิตนี้ไม่ได้เป็นตัวแทนของ "ฉัน" และทำให้กระบวนการอัตโนมัติหยุดชะงัก

การวิจัยสติสัมปชัญญะและประสาทวิทยาพบว่า การฝึกสติสัมพันธ์กับ เพิ่มความหนาของพื้นที่ prefrontal ตรงกลางและ insula. พวกเขายังระบุด้วยว่าการฝึกสตินั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงใน ความเข้มข้นของสสารสีเทา ในส่วนของสมองที่มีหน้าที่ในการจำ การเรียนรู้ และการควบคุมอารมณ์^[1]

การฝึกสติเป็นอย่างไร? ก่อนเริ่ม จำเป็นต้องรู้องค์ประกอบต่าง ๆ ของสติเพื่อเรียนรู้วิธีปฏิบัติ

1. จะต้องตระหนักถึง

คือการเอาใจใส่อย่างเต็มที่ในปัจจุบันขณะ กล่าวคือ ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้. คือการมีสติรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่และกำลังคิดอะไรอยู่ในตอนนี้ คือ ข้อมูลที่ประสาทสัมผัสและผลิตภัณฑ์ของจิตใจกำลังจับ (ความคิด ความทรงจำ จินตนาการ เป็นต้น)

2. ดู

เป็นการสังเกตสิ่งที่ปรากฏแก่จิตใจว่าเป็นเนื้อหาที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เพียงแค่สังเกตสิ่งที่ปรากฏ

3. ที่จะยอมรับ

ความคิดที่อาจทำให้เกิดการปฏิเสธหรือรังเกียจจะปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตาม สติพยายามยอมรับและปล่อยให้ความคิดเป็นไปตามที่มันเป็น การยอมรับประกอบด้วย ไม่ต่อต้าน.

4. ไม่ตัดสิน

การไม่ตัดสินความคิดที่ปรากฎในใจประกอบด้วย ละเว้นจากการดำเนินการประเมิน หรือปฏิกิริยาที่เป็นบวกหรือลบ

5. ประสบการณ์

สติเสนอทัศนคติที่อยากรู้อยากเห็นและเปิดใจรับความรู้สึก ด้วยความอยากรู้ราวกับเพิ่งปรากฏตัวครั้งแรกโดยหลีกเลี่ยงอิทธิพลของ การเรียนรู้ก่อนหน้านี้

6. ความเห็นอกเห็นใจ

องค์ประกอบสำคัญของสติคือ ทัศนคติของความรักความเมตตากรุณา kind ไปทางวัตถุที่สังเกต คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนประกอบนี้ในบทความนี้: ความเห็นอกเห็นใจในตนเองในด้านจิตวิทยา.

7. ปล่อย

การปล่อยวางหมายถึงการปล่อยของที่ทิ้งไปโดยไม่พยายามรักษาไว้ ประกอบด้วยความเข้าใจว่าทุกสิ่งไม่เที่ยง ทุกสิ่งมีจุดเริ่มต้น มีระยะเวลาและจุดจบ เมื่อความดับนี้เกิดขึ้นจากสติ เสนอว่าไม่ยึดติด แต่ให้ปล่อยไป. นั่นคือ ปล่อยวางประสบการณ์

8. อดทน

ความอดทนในการฝึกสติ หมายถึง การเข้าใจว่าสิ่งต่างๆ จะเกิดขึ้นเมื่อจำเป็น

9. เชื่อมั่น

ความมั่นใจประกอบด้วยการเชื่อในตัวเอง ในความรู้สึกของตัวเอง และในสัญชาตญาณและสติปัญญาของคุณเอง

อย่างแน่นอน, การฝึกสติประกอบด้วย ปล่อยให้ความคิดของคุณไหล โดยไม่ขัดขืนหรือตัดสินพวกเขาเพียงแค่สังเกตว่าพวกเขามาและไปอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะข้อเท็จจริงของการมุ่งความสนใจและทัศนคติที่ทำ นอกจากการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันแล้ว ควรนำทัศนคติที่มีความอยากรู้อยากเห็น การเปิดกว้าง และการยอมรับมาใช้ด้วย

ประเภทของการฝึกสติ

การฝึกสติ เป็นทางการหรือไม่เป็นทางการก็ได้. การฝึกเจริญสติแบบเป็นทางการต้องใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีต่อวันในการฝึกสมาธิแบบเจริญสติ ในทางกลับกัน การฝึกสติแบบไม่เป็นทางการประกอบด้วยการใช้ทักษะสติในชีวิตประจำวัน เช่น การรับประทานอาหารหรือการเดิน

ในโครงการลดความเครียดด้วยสติ (MBSR) และ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ (MBCT)ใช้ทั้งแบบเป็นทางการและไม่เป็นทางการ แทนในการบำบัด วิภาษพฤติกรรม (DBT) และในการบำบัดด้วยการยอมรับและผูกพัน (ACT) จะใช้เฉพาะการปฏิบัติที่ไม่เป็นทางการเท่านั้น

ขอแนะนำให้เริ่มฝึกสติด้วยความช่วยเหลือหรือร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ ผ่านชั้นเรียนฝึกสติหรือการฝึกสติ ขั้นตอนการฝึกสติจะเป็นดังนี้

1. รู้และเข้าใจเทคนิค
2. อุทิศพื้นที่ให้ทันเวลาปฏิบัติ
3. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายกว่า
4. เพิ่มความยากของการออกกำลังกายจนสามารถประยุกต์ใช้สติในกิจกรรมประจำวันได้
5. ฝึกสติในกิจกรรมประจำวัน

ลูกเกดออกกำลังกาย

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ใช้มากที่สุดเพื่อทำความเข้าใจและเริ่มฝึกสติคือแบบฝึกหัดลูกเกด แบบฝึกหัดนี้แบ่งออกเป็น 2 ส่วน ในส่วนแรก คำสั่งคือ กินลูกเกดเป็นประจำ. ส่วนที่สองสโลแกนคือ ทำตามขั้นตอนต่อไป:

1. ถือลูกเกดด้วยมือหรือนิ้วของคุณและสังเกตราวกับว่าคุณเคยเห็นลูกเกดเป็นครั้งแรก
2. ดูและสังเกตรายละเอียดทั้งหมดของลูกเกดอย่างระมัดระวัง: สี รอยพับ และอื่นๆ
3. สัมผัสและฟัง สำรวจเนื้อสัมผัสของลูกเกด ขยับ บีบ และฟังเสียง
4. กลิ่น.
5. ใส่ลูกเกดลงในปากของคุณและสำรวจความรู้สึกของการมีลูกเกดบนลิ้นของคุณ
6. เคี้ยว: กัดลูกเกดและรับรู้ถึงเนื้อสัมผัสและรสชาติของลูกเกดในปาก
7. กลืน.
8. สังเกตเอฟเฟกต์หลัง

แบบฝึกหัดลูกเกดลงท้ายด้วย สะท้อนประสบการณ์ การรับประทานลูกเกดเป็นประจำและรับประทานอย่างมีสติ มีสติสัมปชัญญะ หรือฝึกสติ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ อื่นๆ เพื่อเริ่มฝึกสติ

การฝึกสติและเทคนิคการเจริญสติมีหลายประเภท ในกรณีนี้จะมีรายละเอียดการฝึกสติสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก ในบทความต่อไปนี้ปรากฏ การฝึกสติสำหรับเด็ก.

การฝึกสติแบบมีคำแนะนำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี มีการบันทึกการฝึกสติแบบมีคำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเช่น Vicente Simón

การฝึกสติแบบง่ายๆ อีกประเภทหนึ่งที่ฝึกฝนกันมากที่สุดคือ การฝึกสติแบบเร็วๆ ที่สามารถทำได้ภายในไม่กี่นาทีและทุกที่ คำแนะนำสำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมือนกัน เนื่องจากมีตัวส่วนร่วม: มีบางอย่างที่จะใช้เพื่อเน้นความสนใจ หากเมื่อใดที่ความคิดข้ามไป และคุณหยุดให้ความสนใจกับวัตถุ ไม่มีอะไรเกิดขึ้น เพียงแค่ความคิดนั้น จะกรุณาปล่อยวาง และความสนใจจะพุ่งไปที่วัตถุอีกครั้ง

ฝึกสติใน 5 นาที

1. กวาดร่างกาย. การฝึกสตินี้ประกอบด้วยการหาตำแหน่งที่สะดวกสบายและทบทวนร่างกายทั้งหมด ให้ความสนใจ และตระหนักถึงสถานะและตำแหน่งของแต่ละส่วน
2. การหายใจ ใส่ใจกับลมหายใจของคุณในแต่ละขั้นตอนของกระบวนการ พึงระวังการหายใจเข้า ความรู้สึกของอากาศเข้าทางจมูก เติมปอด และออกทางปาก ค้นพบความแตกต่าง แบบฝึกหัดการหายใจ.
3. การแล่นเรือใบ. จุดเทียนและให้ความสนใจกับเปลวไฟ สังเกตการเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลง และสีของมัน
4. อาบน้ำหรืออาบน้ำ. ในขณะอาบน้ำหรืออาบน้ำ ให้ใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อน้ำสัมผัสผิวหนัง ระวังอุณหภูมิของน้ำ ความเข้มข้น ฯลฯ
5. ดื่ม. การฝึกสตินี้ประกอบด้วย การดื่มอย่างมีสติสัมปชัญญะ กล่าวคือ สังเกต สัมผัส ฟัง ลิ้มรส และดื่มอย่างตั้งใจก่อน

ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถค้นหาเพิ่มเติม การฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น.

การฟังเพลงด้วยความตั้งใจอย่างเต็มที่ก็เป็นการฝึกสติเช่นกัน คุณสามารถฝึกฝนด้วยวิดีโอต่อไปนี้:

หนังสือสติที่รู้จักกันดีและประสบความสำเร็จมากที่สุดบางเล่มมีดังต่อไปนี้:

• เรียนรู้การฝึกสติ, บิเซนเต้ ซิมอน (2011).
• หลังจากความปีติยินดีซักรีด ปัญญาของหัวใจเติบโตบนเส้นทางวิญญาณอย่างไร, แจ็ค คอร์นฟิลด์ (2014).
• หนังสือสติ, ภันเต เฮเนโปลา กุนราตนะ (2012).
• ภัยพิบัติทั้งมวล: การใช้ปัญญาของร่างกายและจิตใจในการเผชิญกับความเครียด ความเจ็บปวด และการเจ็บป่วย, จอน คาบัต - ซินน์ (2008)
• การฝึกสติ (ปัญญายืนต้น), จอน คาบัต - ซินน์ (2016).
• สติ: ความอยากรู้และการยอมรับ, ฮาเวียร์ การ์เซีย คัมปาโย (2015).
• สติ. คู่มือปฏิบัติ, แดนนี่ เพนแมน (2016)
• ปาฏิหาริย์แห่งการมีสติ: คู่มือการทำสมาธิ, ติช นัท ฮันห์ (1975).

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ สติสัมปชัญญะคืออะไรและปฏิบัติอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.

1. Parra, M., Montañés, J., Montañés, M., & Bartolomé, R. (2012). รู้จักเจริญสติ. ESSAYS นิตยสารคณะศึกษาศาสตร์แห่งอัลบาเซเต้, 27, 29-46.

• Goldstein, E. และ Stahl, B. (2016). คู่มือการฝึกสติ: โปรแกรมลดความเครียดจากการฝึกสติ (MBSR) ทุกวัน. บทบรรณาธิการ Kairós.
• Kabat-Zinn, เจ. (1994). ไปไหนก็ไป. ไฮเปอเรียน: นิวยอร์ก
• ไซม่อน, วี. (2007). สติและระบบประสาท. วารสารจิตบำบัด, 66 (67), 5-30.
• ไซม่อน, วี. (2013). สติและจิตวิทยา: ปัจจุบันและอนาคต. ข้อมูลทางจิตวิทยา, (100), 162-170.
• วาสเกซ-เดกซ์เตร, อี. NS. (2016). สติ: แนวคิดทั่วไป จิตบำบัด และการประยุกต์ใช้ทางคลินิก. วารสารจิตเวชศาสตร์ประสาท, 79 (1), 42-51.