วัยเด็กเป็นหนึ่งในช่วงเวลาของชีวิตที่เป็นไปได้ที่จะได้รับนิสัยที่ทิ้งร่องรอยที่สร้างสรรค์ในวัยผู้ใหญ่ แม้ว่าเรามักจะคิดว่าเฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์จากความเครียดและความวิตกกังวล บ่อยครั้งในเด็กเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ๆ ที่ท้าทาย หรือ ทำให้ตกใจ
เพื่อให้เด็กชายหรือเด็กหญิงเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตตามวิถีทาง สุขภาพดีและมีความสุขสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายต่างๆ เนื่องจากจะช่วยให้เด็กๆ ลดระดับความเครียดทั้งทางจิตใจและ ทางกายและยังช่วยลดความเขินอายของลูก รวมทั้งควบคุมสำบัดสำนวนและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ ความวิตกกังวล
เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลนั้นและรู้สึกสงบมากขึ้น เราสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ ผ่านสิ่งเหล่านี้ได้ 15 ท่าออกกำลังกายสำหรับเด็ก ที่เราเสนอให้คุณในจิตวิทยาออนไลน์
ดัชนี
- ดนตรีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
- เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการกินอย่างมีสติ
- กอดต้นไม้
- ฟื้นฟูศิลปะการเล่าเรื่อง
- การถ่ายภาพอารมณ์เป็นแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย
- หนังสือฝึกสติสำหรับเด็ก
- แบบฝึกหัดประสาทสัมผัสสำหรับเด็ก
- พิธีแสดงความกตัญญูกตเวที
- เกมผ่อนคลาย: จิตรกรรม mandalas
- 10 การอ่านบทกวีของเด็กและเยาวชน
- โยคะสำหรับเด็ก
- แนะนำสติสู่โยคะ
- การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
- เต่า
- เกมผ่อนคลาย: เหมือนบอลลูน
1. ดนตรีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์มาตั้งแต่เด็ก มีท่วงทำนองหลายประเภทที่สามารถ that ส่งผลต่อพัฒนาการเด็ก child. ผู้ที่มีเสียงดนตรีและจังหวะที่กระตุ้นการผ่อนคลายจะทำให้เกิดสภาวะของจิตใจที่สงบ เพลงนี้สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่เน้นการหายใจอย่างมีสติ
2. เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการกินอย่างมีสติ
ในสภาพแวดล้อมประจำวัน เช่น อาหารในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถสร้างบรรยากาศของความเพลิดเพลินรอบๆ กิจวัตรนั้นเพื่อเน้นไม่เพียงแต่เมนูบนโต๊ะเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ความรู้สึก อารมณ์ และรสชาติ. นั่นคือ การกินอย่างมีสติ สำหรับสิ่งนี้ ขอแนะนำให้ใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้โดยไม่รีบร้อน นอกจากนี้ยังสะดวกในการปิดโทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์
3. กอดต้นไม้.
พลังแห่งการสัมผัสกับปัจจุบันสามารถเห็นได้จากภาพอุปมาของการกอด การกอดเป็นท่าทางที่ไม่เพียงเกิดขึ้นได้ระหว่างคนสองคนเท่านั้น แบบฝึกหัดคลายเครียดที่ฝึกกันได้ทั้งครอบครัวคือการกอดต้นไม้โดย เดินเล่นเพลินๆ ผ่านพื้นที่สีเขียว
4. ฟื้นฟูศิลปะการเล่าเรื่อง
เรียนรู้ที่จะ อยู่กับปัจจุบัน เป็นอาการหนึ่งของปัญญาที่สำคัญที่ตอกย้ำความสุข Y สติ ให้วิธีการที่เน้นการมีสติที่สามารถกำหนดเส้นทางที่สามารถเชื่อมต่อกับช่วงเวลา
คำบรรยายปากเปล่า เติมจินตนาการ หน่อมแน้ม ในกรณีนั้น คุณสามารถสร้างเรื่องราวที่บรรยายไว้ในฉากที่เป็นธรรมชาติเพื่อให้บริบทของเนื้อเรื่องที่นำแสดงโดยตัวละครเองได้นำหัวใจของเด็กไปสู่ แก่นแท้เสียง และลักษณะทั่วไปของสภาพแวดล้อมสุขภาพนี้
5. การถ่ายภาพอารมณ์เป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
ศิลปะของ จับภาพ มีคุณค่าทางอารมณ์สูงสำหรับครอบครัว เนื่องจากผ่านอัลบั้มรูปภาพนี้ คุณสามารถสังเกตบางช่วงเวลาของคนที่คุณรักได้ การถ่ายภาพยังกลายเป็นรูปแบบของการมีสติเมื่อเป้าหมายคือการถ่ายภาพด้วยหัวใจผ่านการหยุดชั่วคราวและการสังเกต ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นให้เด็กฝึกฝนศิลปะการถ่ายภาพผ่านภาพที่มีการจ้องมองของตนเอง
6. หนังสือฝึกสติสำหรับเด็ก.
หนังสือเป็นสิ่งกระตุ้นการศึกษาสำหรับเด็ก ในกรณีนั้น ในแคตตาล็อกของร้านหนังสือและห้องสมุด คุณสามารถเลือกหนังสือเรื่องสติในภาษาที่ใกล้ชิดกับเด็กได้ กล่าวคือเป็นผลงานที่พยายามนำวิธีการนี้ของ ใส่ใจลูกน้อยอย่างมีสติ ของบ้าน ดิ ประโยชน์ของสติในการศึกษา มีมากมายและเราต้องใช้ประโยชน์จากพวกเขา
7. แบบฝึกหัดประสาทสัมผัสสำหรับเด็ก
มนุษย์เชื่อมต่อกับปัจจุบันผ่านข้อมูลที่ได้รับจากประสาทสัมผัส
- จากการสังเกตนี้ คุณสามารถแนะนำให้เด็กที่เขามุ่งความสนใจไปที่ องค์ประกอบที่สามารถไตร่ตรองได้ รอบตัวคุณโดยตรง
- การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกก็คือ เดินเท้าเปล่าบนพรม ของห้องหนึ่งในบ้าน
- ในเรื่องเสียง เด็กสามารถมุ่งความสนใจไปที่ เสียงธรรมชาติเช่น ลมที่พัดพาต้นไม้
8. พิธีกรรมขอบคุณ
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนี้สามารถทำได้ด้วย a ความถี่รายสัปดาห์ และอาจเป็นการกระทำของครอบครัวที่เรียบง่ายเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกนี้สู่ชีวิต สร้าง นิสัยของความกตัญญูกตเวที เป็นการสร้างเสริมการมองโลกในแง่ดี ความสุข และความซาบซึ้งในความจริง ความไม่พอใจที่เกิดจากจุดสนใจในจุดบกพร่องแทนที่จะเป็นสิ่งที่เป็น มี. แต่ละครอบครัวสามารถปรับท่าทางแสดงความขอบคุณเป็นรายบุคคลได้
9. เกมผ่อนคลาย: ระบายสีมันดาลา
โดยการออกกำลังกายนี้ของ ระบายสีมันดาลาเด็กๆ ไม่เพียงแต่สามารถฝึกสติได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดสร้างสรรค์ของตนเองผ่านเกมสี รูปทรง และสมมาตร นี่คือแบบฝึกหัดความคิดสร้างสรรค์ที่สามารถรวมเข้ากับเวลาว่างของคุณได้อย่างง่ายดาย
10 การอ่านบทกวีสำหรับเด็กและเยาวชน
กวีนิพนธ์มีความเป็นของตัวเองผ่านจังหวะและเมตรของบทกวี จากการอ่านงานประเภทนี้ เด็ก ๆ ค้นพบ ความสวยงามของคำ จากผลงานที่มีตราประทับไว้ นี่คือการออกกำลังกายที่กระตุ้นประสาทสัมผัสในการได้ยินผ่านการอ่านออกเสียง และด้วยข้อมูลการได้ยินนี้ เด็กเชื่อมต่อกับปัจจุบัน
11. โยคะสำหรับเด็ก
หนึ่งในแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและวัยรุ่นคือโยคะ เนื่องจากเป็นการดีที่จะส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีที่สมบูรณ์ของเด็ก กลุ่มโยคะได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนที่เชี่ยวชาญซึ่งเสนอไดนามิกที่แนะนำเป็นพิเศษ โยคะผสมผสานสองส่วนผสมที่สำคัญมาก: การควบคุมของ การหายใจและการรับรู้ ของท่าทางของร่างกาย ด้วยวิธีนี้เป็นวินัยที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและจิตใจ
เทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับโยคะนั้นเป็นผลดีเป็นพิเศษสำหรับ ป้องกันภาวะวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้ เชื่อมโยงกับแรงกระตุ้นจากสมาธิสั้น นอกจากนี้ ผ่านการแสดงของไดนามิกของโยคะ เขายังทำให้ไดนามิกเหล่านี้อยู่ภายใน ซึ่งเขาจะทำซ้ำตามลำดับในเวลาที่ต่างกัน ผลของการทำซ้ำคือการรักษาอย่างมาก
12. แนะนำการเจริญสติสู่โยคะ
การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยนิตยสาร Cadth ของแคนาดา ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสติและโยคะ สรุปว่าโยคะเป็นศาสตร์ที่สามารถนำมาใช้เป็นการรักษาเสริมได้เนื่องจากมีความแตกต่างกัน ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มความนับถือตนเองของเด็ก ว่าเขารู้จักตัวเองมากขึ้น โดยการปรับปรุงความสัมพันธ์ที่เด็กมีกับตัวเอง ความเป็นอยู่ที่ดีนี้ยังเพิ่มขึ้นในการเชื่อมโยงกับสิ่งแวดล้อมราวกับว่ามันเป็นกระจกเงา นอกจากนี้ เด็กยังได้รับ ความเข้มข้นที่ดีขึ้น โดยการลดแรงกระตุ้น
ดิ ประโยชน์ของโยคะ ไม่ปรากฏให้เห็นในวันหนึ่งข้างหน้า แต่เมื่อฝึกฝนวินัยนี้ จะกลายเป็นปรัชญาแห่งชีวิต ประโยชน์ของโยคะไม่ได้ให้ผลลัพธ์เหมือนกันในทุกคน
ประโยชน์ของโยคะและสติอีกอย่างก็คือ สาขาวิชาที่สนุกได้ทั้งครอบครัว. ในกรณีนี้ จะเป็นจุดเริ่มต้นในการแบ่งปันเวลาร่วมกันและกระชับความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับ เริ่มจากพลวัตที่ส่งเสริมการมองโลกในแง่ดี การควบคุมความเครียด และความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ (ร่างกายและ จิตใจ). การฝึกสติรวมถึงการออกกำลังกายแบบผสมผสานใน ผ่อนคลายและนั่งสมาธิ. พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ยกระดับของการตกแต่งภายในด้วยวิธีนี้บุคคลจะมุ่งเน้นไปที่ตัวเองเหนือเสียงภายนอก
13. การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
ระเบียบวินัยอีกอย่างหนึ่งที่บำบัดเด็กได้เช่นกันคือการทำสมาธิซึ่งเริ่มต้นจากหลักฐานที่สำคัญ: ช่วงสมาธิ นอกจากนี้ยังต้องมีการฝึกอบรม กล่าวคือ เป็นทักษะที่ใช้ประสบการณ์จริงของตนเอง การทำสมาธิช่วยเพิ่มระดับความยืดหยุ่นและ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ส่วนบุคคล นอกจากนี้ มนต์ยังสามารถสร้างผลของความปลอดภัยและความสงบ "ฉันสบายดี" เป็นแบบฝึกหัดมนต์ง่ายๆ ที่นำพลังสร้างสรรค์
ก่อนตัดสินใจในเรื่องนี้ คุณจำเป็นต้องปรึกษาข้อสงสัยทั้งหมดกับผู้เชี่ยวชาญที่ติดตามกรณีของเด็กเพื่อตัดสินใจว่าวินัยใดเหมาะสมที่สุดสำหรับเขา ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบได้ว่าในกรณีของคุณไม่มีข้อห้ามในการฝึกโยคะ การเจริญสติ หรือการทำสมาธิ
14. เต่า.
"เต่า" เป็นเกมผ่อนคลายสำหรับเด็กอีกเกมหนึ่ง ในแบบฝึกหัดนี้ เด็กจะแกล้งทำเป็นว่าเป็นเต่าที่ซ่อนตัวอยู่ในกระดองเพราะพระอาทิตย์กำลังตกดิน
การทำเช่นนี้ลูกจะอยู่ใน พื้นดินนอนคว่ำหน้าโดยกางแขนและขาออกและค่อยๆ หดเล็กลง นั่งบนขาและซ่อนแขนเพื่อให้หดตัวมากที่สุด มันจะคงตำแหน่งนั้นไว้สองสามวินาที จากนั้นเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น มันจะยืดออกอีกครั้ง อย่างช้าๆ เสมอ ทางนี้, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณ ในเวลาเดียวกัน.
15. เกมผ่อนคลาย: เหมือนบอลลูน
ในบรรดาเกมผ่อนคลายสำหรับเด็ก หนึ่งในเกมที่เป็นที่รู้จักและใช้กันมากที่สุดคือ "เหมือนบอลลูน"
ในการดำเนินการเราจะระบุให้เด็กทราบว่าเขาต้องทำตัวเหมือนบอลลูนนั่นคือ บวมด้วยอากาศแล้วปล่อยให้มันหนีไป
การทำเช่นนี้คุณต้อง หายใจเข้าช้ามาก จนรู้สึกว่าปอดเต็มไปด้วยอากาศ และรู้สึกว่าท้องเต็มไปด้วยอากาศเหมือนบอลลูน หลังจากนั้นเด็กจะค่อยๆ ไล่อากาศออกช้าๆ เหมือนกับบอลลูนที่ปล่อยลมออกทีละน้อย
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ 15 ท่าออกกำลังกายสำหรับเด็กเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.
