ฝึกการหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล

น่าเสียดายที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ประสบปัญหาความวิตกกังวลเนื่องจากกิจวัตรที่วุ่นวายของ ในแต่ละวันและ/หรือเพราะว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะจัดการกับอารมณ์ที่น่ารำคาญที่อาจเกิดขึ้น

เมื่อคุณประสบปัญหาประเภทนี้และถึงแม้จะมีโรควิตกกังวลอยู่แล้วก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกำจัดมันให้หมด ในกรณีที่คุณมีความผิดปกติอยู่แล้ว คุณสามารถควบคุมมันได้ด้วยวิธีจิตบำบัดอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือเหตุผลที่ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะมาแจ้งให้คุณทราบบ้าง ฝึกการหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล ที่จะช่วยคุณได้มากในแต่ละวันหากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

ดัชนี

1. ความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจกับการผ่อนคลาย
2. เทคนิคการหายใจแบบกะบังลม
3. แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวล: เทคนิคภมร
4. เทคนิคการหายใจสลับ

ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเกิดโรควิตกกังวลหรือไม่ก็ตาม ให้ฝึกการหายใจเป็นประจำทุกวันเพื่อสงบระดับความวิตกกังวลของเรา วันนี้มีเทคนิคการหายใจมากมายที่เป็นประโยชน์ในการช่วยคลายความวิตกกังวลและช่วยให้บุคคลนั้นเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การหายใจอย่างถูกต้องยังช่วยให้บุคคลนั้นได้

เทคนิคการหายใจแบบกะบังลมเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้กันมากที่สุดในจิตบำบัด เนื่องจากให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการของความเครียดและความวิตกกังวลในผู้คน คือ เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการหายใจ ทำได้ทุกที่แม้อยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย โดยไม่ต้องปิด close และทำราวกับว่าไม่มีใคร อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้คุณฝึกคนเดียวเพื่อเสริมสร้าง การปฏิบัติ ต่อไปเราจะพูดถึงขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อดำเนินการตามลำพัง:

1. นั่งบนเก้าอี้แสนสบายกับ กลับตรงไปตรงมาแต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกอดที่ขาข้างหนึ่งแล้ววางมืออีกข้างหนึ่งที่หน้าท้อง
2. หลับตาแล้วเริ่ม หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ.
3. กลั้นลมหายใจของคุณ ไม่กี่วินาที (ประมาณ 5 หรือมากกว่า)
4. หายใจออกทางปากช้าๆ
5. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น

หนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อสงบความวิตกกังวลคือเทคนิคที่น่าสงสัยนี้

เทคนิค bumblebee ถูกสร้างขึ้นและใช้ในอินเดียเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อทำให้จิตใจสงบ การหายใจเรียกว่า bumblebee เนื่องจากหมายถึงผึ้งชนิดหนึ่งจากอินเดียและเนื่องจากวิธีการทำงานของเทคนิคนี้ เมื่อมีการแสดงเสียงที่คล้ายกันมาก ต่อไป เราจะแจ้งให้คุณทราบในรายละเอียดว่าคุณสามารถฝึกมันอย่างไรโดยไม่บอกก่อนว่าควรทำในที่ส่วนตัวเนื่องจากเสียงที่คุณต้องเปล่งออกมา

1. อยู่ในที่ที่สบายไม่ว่าจะยืน นั่ง หรือนอนรักษา หลังตรงแต่ผ่อนคลาย
2. หลับตาและ ให้ร่างกายผ่อนคลาย.
3. ดูแล ผ่อนคลายกรามให้หุบปากเล็กน้อยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันของคุณแยกจากกันเล็กน้อย
4. ใช้นิ้วโป้งหรือนิ้วชี้ปิดตาและหูแล้วกดเบา ๆ
5. ตั้งสมาธิไว้ตรงกลางศีรษะและพยายามอย่าเคลื่อนไหวกับร่างกาย
6. หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ขณะสร้าง a ฮัมเพลงที่ลึกและคงที่.
7. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ระหว่าง 4 ถึง 7 ครั้งจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและความรู้สึกสงบเริ่มบุกรุกคุณ

เทคนิคการหายใจแบบอื่นหรือที่เรียกกันว่า "นาดี โชธาน" ช่วยให้จิตใจสงบ ว่ากันว่าช่วยให้เราปลดบล็อกช่องพลังงานได้

เทคนิคนี้น่าสนใจมากเพราะบอกเราว่าเมื่อเราอุดรูจมูกบางส่วนแล้ว สมองซีกหนึ่งของเรา พวกเขาไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อให้เราสามารถสร้างความผิดปกติบางอย่างที่ จำกัด เราเมื่อต้องการทำงานของเรา ทุกวัน เช่น ถ้ารูจมูกขวาอุดตัน เราจะรู้สึกมากขึ้น เครียดและวิตกกังวล. เมื่อพูดถึงรูจมูกด้านซ้าย รูจมูกข้างที่อุดตันมากกว่า เราจะรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงกระตุ้น

การฝึกหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวลนี้ช่วยให้เราเปิดช่องพลังงานเหล่านั้นได้อีกครั้ง ที่ถูกกีดขวางเพื่อให้เรารู้สึกสงบและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและสมดุลทางอารมณ์ของเรา ขั้นตอนในการดำเนินการมีดังนี้:

1. ในสถานที่เงียบสงบโดยปราศจากสิ่งรบกวน ให้อยู่ในท่าที่สบายโดยให้หลังเหยียดตรงและผ่อนคลายไหล่
2. ปิดรูด้านขวา ของจมูกโดยใช้นิ้วโป้งของมือขวา และในขณะเดียวกัน ให้หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย นับช้าๆ จาก 1 ถึง 5
3. ตอนนี้ cap รูซ้ายด้วย และนับลมให้เท่ากันตั้งแต่ 1 ถึง 5
4. ปล่อยรูขวาแล้วดันลมออกช้าๆ นับ 1 ถึง 8
5. หายใจเข้าทางรูจมูกขวาแล้วนับ 1 ถึง 5 ขณะทำเช่นนั้น
6. เสียบรูจมูก 2 ข้างอีกครั้งและ ถืออากาศโดยการนับช้าๆ ตั้งแต่ 1 ถึง 5
7. ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้งตามความจำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ารูทั้งสองหลุดออกมา

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ฝึกการหายใจเพื่อคลายความวิตกกังวลเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.