แม้ว่าสุขภาพร่างกายจะมีความสำคัญต่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สุขภาพจิตใจและอารมณ์ก็จริง สิ่งสำคัญคือช่วยให้เรารับมือกับวิกฤตและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตลอดชีวิตของเรา การดำรงอยู่. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ละเลยเพื่อรักษาการควบคุมอารมณ์ที่เหมาะสมในแต่ละสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบรรลุความมั่นคงภายในได้
ด้วยเหตุผลนี้ คุณจะค้นพบบางอย่างในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ แบบฝึกหัดเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ คุณจะเห็นว่าด้วยกลยุทธ์ที่เรียบง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติ เป็นไปได้ที่จะกู้คืนและรักษาความสบายใจแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด
ดัชนี
- ความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์คืออะไร
- เหตุใดความสงบภายในจึงสำคัญ
- สะท้อนและสื่อสารกับคุณ
- รับทราบอารมณ์ของคุณ
- สำรวจและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- ใส่ใจกับการหายใจของคุณ
- วิเคราะห์รอบตัวคุณ
- ขอบคุณ
- เรียนรู้ที่จะยอมรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม
- จะออกกำลังกาย
- ใช้ชีวิตไปวันๆ
- เขียนบันทึกความรู้สึกของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ใหม่
ความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์คืออะไร
ความสมดุลทางอารมณ์คือ สภาพของความสามัคคีภายใน
กล่าวอีกนัยหนึ่งความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์เป็นวิธีที่เราเข้าใจและจัดการ สภาวการณ์ภายในและภายในต่าง ๆ ตลอดจนปฏิกิริยาที่เรามีมาก่อน พวกเขา.
เหตุใดความสงบภายในจึงสำคัญ
ช่วงหนึ่งของชีวิตย่อมมีสะดุด มีล้ม มีขึ้นมีลง แต่เราต้องพยายาม จัดการกับสถานการณ์ด้วยความฉลาดทางอารมณ์ เพื่อจัดการกับปฏิกิริยาและความคิดอย่างแน่วแน่ เมื่อเกิดความไม่สมดุลทางอารมณ์ เป็นไปได้ที่จะตกอยู่ในสถานการณ์ของความปวดร้าว ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า เนื่องจากสูญเสียการควบคุมตนเองและความรู้สึกไม่พอใจลึกๆ จะปรากฏขึ้น
เมื่อเผชิญกับสถานการณ์นี้ ดีที่สุดคือฝึกแบบฝึกหัดบางอย่างที่ช่วยให้คุณมีความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ เช่น แบบฝึกหัดที่เราจะแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง
สะท้อนและสื่อสารกับคุณ
คุณบรรลุความสมดุลทางอารมณ์ได้อย่างไร? คนส่วนใหญ่หลงระเริงไปกับความคิดเชิงลบโดยไม่รู้ตัวเพื่อตอบสนองต่อสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอด ข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีความสมดุลทางอารมณ์ แต่จะทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมาก
เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้พยายามนั่งในที่เงียบๆ อย่างน้อยวันละสามครั้งเพื่อ คิดและมุ่งเน้นไปที่ความคิดของคุณเอง. นั่นคือ ทบทวนและค้นพบว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกหนักใจและคิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ นี่เป็นวิธีทำลายรูปแบบ "นักบินอัตโนมัติ" เพื่อกลับสู่เป้าหมายสำคัญของคุณ
รับทราบอารมณ์ของคุณ
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจคือการยอมรับอารมณ์ ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะซ่อนหรือเก็บกดสิ่งที่คุณรู้สึก เพราะในระยะยาวมันจะถูกเปิดเผยและคุณจะไม่รู้วิธีจัดการกับมัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในกรณีเหล่านี้คือ รับรู้ความคิดของคุณและอะไรเป็นตัวกระตุ้นพวกเขา.
หากคุณทำสิ่งนี้ร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะตื่นตัวและสร้างส่วนเกิน คอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดอย่างถาวร
สำรวจและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับเป็นเสาหลักของสุขภาพ ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและอารมณ์ด้วย ดังนั้น, หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม นิสัยการนอนที่ไม่ดีนั้นไม่เพียงแต่นอนน้อยเกินไป แต่ยังนอนมากเกินไปด้วย
ดังนั้น, พยายามสร้างตารางเวลาปกติ เพื่อให้คุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีเวลาเพียงพอ คุณสามารถงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 30 นาทีในระหว่างวัน คุณจะเห็นว่าสมองของคุณฟื้นคืนชีพและอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร!
ใส่ใจกับการหายใจของคุณ
ในหลายวัฒนธรรม ลมหายใจเป็นช่องทางที่รวมร่างกายเข้ากับพลังงานของจักรวาล เมื่อลมหายใจถูกควบคุมและรับรู้ ร่างกายจะผ่อนคลายและจิตใจสงบลง
ด้วยเหตุผลนี้ การฝึกหายใจที่ดี สามารถสงบอารมณ์ได้ และทำให้ตัวแบบกลับสู่สภาวะสงบและเงียบสงบ หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณคือโยคะหรือ สติ.
วิเคราะห์รอบตัวคุณ
คนที่มากับคุณอาจเป็นเสมือนวิตามินที่ช่วยให้คุณเติบโตวันแล้ววันเล่า หรือในทางกลับกัน จะกลายเป็นคนเป็นพิษที่ไม่ช่วยเหลืออะไรคุณเลย ด้วยเหตุนี้ ทัศนคติเชิงบวกอีกประการหนึ่งเพื่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์ที่ดีคือ ประเมินสภาพแวดล้อมของคุณ รับรู้ถึงความสัมพันธ์เหล่านั้นที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับคุณ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่หักลบและทำร้ายคุณ เพื่อหลีกหนีจากความสัมพันธ์เหล่านี้ให้เร็วที่สุด
ขอบคุณ.
การให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณมีเป็นวิธีการดึงดูดความสุขและความสบายใจอีกทางหนึ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกขอบคุณในชีวิตที่คุณมีอยู่มากหรือน้อย และเหนือสิ่งอื่นใด เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับสุขภาพและผู้คนของคุณ ในชีวิตของคุณที่พวกเขารักคุณจริงๆ
เรียนรู้ที่จะยอมรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
คุณต้องการที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายอื่นเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจ? ตระหนักว่าในชีวิตจะมีความทุกข์ยากอยู่เสมอมันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตามความเป็นจริงว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการเสมอไป แต่จำไว้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าโอกาสใหม่ ๆ จะไม่เกิดขึ้น
รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม
มีเพื่อนหรือเพื่อนที่ดี พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้หรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก เป็นอีกวิธีที่ดีในการควบคุมอารมณ์ของคุณ เพราะนี่จะเป็นทางออกในการแสดงความรู้สึกของคุณและจะช่วยให้คุณมีกำลังใจที่ดีกลับคืนมา
จะออกกำลังกาย.
สุขภาวะทางอารมณ์และจิตใจมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงการศึกษาและการวิจัยนับไม่ถ้วนได้ระบุแล้วว่า โดปามีนและออกซิโทซินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อออกกำลังกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายจะต้องควบคู่ไปกับกิจวัตรการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ใช้ชีวิตไปวันๆ
ทุกๆ วันอาจมีความขัดแย้งหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันในตัวเอง ดังนั้น ความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้จะไม่ช่วยให้ความวิตกกังวลสงบลงได้เลย ด้วยเหตุนี้ ให้โฟกัสกับสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ในแต่ละวันและ วางแผนเผชิญแต่ละวันด้วยทัศนคติที่ดีที่สุด.
ขอแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่สำคัญที่สุดหรือกิจกรรมที่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น ให้ท่านทำในเวลาเช้าตรู่หรือเวลาที่ท่านอยู่มากกว่านั้น มีประสิทธิผล
เขียนบันทึกความรู้สึกของคุณ
การเก็บบันทึกอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกง่ายๆ ของคุณเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากในการสร้างสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ กลยุทธ์นี้ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาและจะทำให้คุณมีโอกาส เข้าใจภายในของคุณเอง เพื่อสะท้อนการเปลี่ยนแปลงที่คุณควรทำในชีวิตของคุณ
มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ใหม่
ท้ายที่สุด การหมกมุ่นอยู่กับความคิดของคุณในสิ่งที่คุณหลงใหลหรือในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นการฝึกจิตที่ยอดเยี่ยมเพื่อบรรลุความสงบภายใน ลองลงเรียนคอร์สหรือเรียนวิชาที่ชอบ ร่วมกิจกรรมชุมชน... ในระยะสั้น พยายามออกจากกิจวัตรปกติของคุณและ ให้ความคิดของคุณมีประสิทธิผลเนื่องจากจะทำให้คุณรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.
บรรณานุกรม
- อากีร์เร, โอ. ร. (2017). เรียนรู้ที่จะฟังเสียงภายในของคุณ นักจิตวิทยาของคุณใน CDMX: Radiate Therapy
- เซลิกแมน, เอ็ม. (2005). ความสุขที่แท้จริง. (บาร์เซโลนา: Ed. B, S.A.).
