การฝึกผ่อนคลายประยุกต์

ปัจจุบันมีมากมาย เทคนิคการผ่อนคลาย และสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้เราบรรลุสภาวะทางจิตที่ดีขึ้นและการรับมือกับสภาพแวดล้อมรอบตัวเราได้ดีขึ้น ผู้บุกเบิกด้านการพักผ่อนในฐานะเทคนิคจิตอายุรเวทคือ จาค็อบสันและชูลท์ซย้อนกลับไปในยุค 30 ที่สามารถยืนยันถึงความสำคัญที่ความตึงเครียดและสภาวะทางอารมณ์ได้แล้ว เล่นในลักษณะที่ปรากฏการพัฒนาและการบำรุงรักษาปัญหาทางจิตมากมายทั้งในเด็กและใน ผู้ใหญ่. ด้วยการพัฒนาของ Psychosomatic Medicine ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่ อยู่ระหว่างจิตใจและร่างกายตลอดจนอิทธิพลที่มีต่อวิวัฒนาการและการพัฒนาของโรค of จิต ในบรรดาเทคนิคที่มีอยู่มากมาย มันคือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson ที่ตรงบริเวณที่มีสิทธิพิเศษสำหรับการเป็นหัวข้อของการตรวจสอบและการประยุกต์ใช้ทางคลินิกมากมาย

ปัจจุบันเทคนิคจิตอายุรเวชนี้มีความจำเป็นในคลินิกในการรักษาปัญหาที่หลากหลาย เช่น นอนไม่หลับ โรคกลัว ความวิตกกังวล โรคความดันโลหิตสูง การเสพติด ไมเกรน ความเจ็บปวดทุกรูปแบบ และพยาธิสภาพต่างๆ มากที่สุด ต่างๆ.

กล้ามเนื้อต้องการความตึงเครียดสำหรับการดำเนินการ แต่ทั้งหมดนี้อยู่ในสมดุลคงที่และน้ำเสียงที่เหมาะสมสำหรับการแสดงแต่ละอย่าง เมื่อน้ำเสียงนี้ไม่เพียงพออีกต่อไปและกลายเป็นพยาธิสภาพ เมื่อเกินเกณฑ์ที่ปรับเปลี่ยนได้ เสียงนั้นก็จะหยุดเป็นปกติที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ดิ ความตึงเครียด มันจะแสดงออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับแต่ละคน บางคนจะประสบกับอิศวร, แน่นหน้าอก, กล้ามเนื้อหดตัว..., ไม่สบายท้องอื่น ๆ, อาเจียน, คลื่นไส้..., อาการสั่นอื่น ๆ, เวียนศีรษะและเป็นตะคริว... และอื่น ๆ เป็นเวลานานเป็นต้นมาพร้อมกันทั้งหมด กรณีของ การตอบสนองทางปัญญาและการเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยวและไม่เหมาะสม การรู้วิธีตรวจจับและผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ปัญหาภาวะวิตกกังวลมากมายที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อเราเลย

การพักผ่อนก็เหมือนกับกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องเรียนรู้ และอื่นๆ อีกมากมาย หากเราอยากจะใช้เป็นมาตรการ จิตบำบัด การป้องกัน และการรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนหรือที่ต้องมีอย่างน้อย การควบคุมตนเอง ดิ การผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นในการรวมเข้ากับการหายใจที่เพียงพอ ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหายใจอย่างเหมาะสมคือการเรียนรู้ที่จะลงทุนในสุขภาพและความพึงพอใจส่วนตัว ดังนั้นเวลาที่ใช้ไปจะไม่สูญเปล่า

เมื่อบุคคลประสบความวิตกกังวล ตึงเครียด กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย ไม่สบายกายหรืออารมณ์... แยกแยะได้ สามองค์ประกอบในปฏิกิริยาของคุณ:

1. ส่วนประกอบโซมาติก (การตอบสนองทางสรีรวิทยา สิ่งที่เรารู้สึก: รวมถึงอาการทางกายภาพทั้งหมดที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นได้): จังหวะการเต้นของหัวใจที่เปลี่ยนแปลงไป ความดันหน้าอก, เหงื่อออกมากเกินไป, หายใจถี่หรือหายใจถี่, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, แรงสั่นสะเทือน, ปวดท้อง, เวียนศีรษะ, อาเจียน ...
2. องค์ประกอบพฤติกรรม (การตอบสนองของมอเตอร์ สิ่งที่เราทำ: รวมถึงการตอบสนองทั้งหมดที่เราปล่อยออกมาที่ระดับมอเตอร์): หลีกเลี่ยง หรือ หลีกหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้เราวิตกกังวลหรืออึดอัด เผชิญหน้าด้วยการตอบสนอง ปรับตัว ...
3. องค์ประกอบทางปัญญา (การตอบสนองทางปัญญา สิ่งที่เราคิด: รวมความคิดทั้งหมดที่เรามีทั้งด้านลบและ ด้านบวก): ความคิดด้านลบ เช่น: "ทนไม่ไหวแล้ว ทนไม่ไหว แพ้" ควบคุม"; "ฉันทนไม่ได้", "สิ่งเดียวกันมักเกิดขึ้นกับฉัน", "ทำไมต้องเป็นฉัน" ฯลฯ..., หรือแง่บวก: "ถ้าฉันผ่อนคลาย ฉันจะทำได้" การผ่อนคลายตรงข้ามกับความตึงเครียด "" การผ่อนคลายจะง่ายกว่ามากในการควบคุม "" ถ้าฉันผ่อนคลายความเจ็บปวดจะเป็น น้อย"...

จุดแข็งขององค์ประกอบเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่จะประสบบ้าง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายตามมาด้วยการคิดเชิงลบซึ่งจะทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายรุนแรงขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่เราค่อยๆ เข้าไปพัวพัน ทันทีที่เราควบคุมการตอบสนองใดๆ เราจะควบคุมและแก้ไขคำตอบอื่นๆ ดังนั้นความสำคัญของการผ่อนคลายที่ดีนั้นจะทำให้เราสามารถตรวจจับและแก้ไขบางอย่างได้ การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่น่าตกใจพอที่จะส่งผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อ อีกสอง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำลายวงจรอุบาทว์

เรียนรู้ที่จะจัดการกับปฏิกิริยาทางร่างกายแทนที่จะทำปฏิกิริยากับพวกเขามากเกินไป

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เราจะใช้:

• การฝึกการผ่อนคลายโดยใช้ปอดและการหายใจแบบกะบังลม.
• การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ