SAD คืออะไรในด้านจิตวิทยา

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ขั้นต้นและเป็นสากลที่คนส่วนใหญ่รู้สึกในบางช่วงของชีวิต อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่อายุยังน้อย เราก็ไม่ต้องเสียใจในทุกกรณี เนื่องจากเราถือว่ามันเป็นอารมณ์เชิงลบมาก อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ ความโศกเศร้าเป็นส่วนสำคัญของการเป็นมนุษย์ เพราะมันทำให้เรารู้สึกและตรวจสอบประสบการณ์ที่เปราะบางของเราได้

แต่,ความเศร้าในทางจิตวิทยาคืออะไร? ในบทความ Psychology-Online นี้ เราจะอธิบายโดยละเอียดว่ามีไว้เพื่ออะไรและจะจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกนี้ได้อย่างไร ซึ่งมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับมนุษย์มาก และเป็นสิ่งที่ใช้เพื่อเอาชีวิตรอดของเราเอง

ดัชนี

1. อะไรคือความเศร้า
2. อะไรคือความโศกเศร้าในทางจิตวิทยา
3. สาเหตุของความเศร้าในทางจิตวิทยา
4. ผลที่ตามมาของความเศร้าในทางจิตวิทยา
5. วิธีจัดการกับความเศร้า

ประการแรก ความโศกเศร้าสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอารมณ์เบื้องต้นชั่วคราวของความทุกข์ที่รุนแรง มักเกิดจากการคิดไตร่ตรองถึงเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ เช่น การพลัดพรากจากกัน หรือขาดทุน ความเศร้ามักเกิดจากการได้รับข่าวร้ายหรือประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบากทางอารมณ์

ประกอบกับพจนานุกรมของ

แม้ว่าความโศกเศร้าจะเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ แต่ก็อาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณไม่ทราบวิธีจัดการกับมันและอาจรบกวนชีวิตประจำวันได้ อันที่จริง เมื่อความโศกเศร้ายังคงอยู่ มันจะกลายเป็นหนึ่งในอาการหลักของโรคซึมเศร้า

หน้าที่หลักของความโศกเศร้าคือการปกป้องเราและรวมเราเข้ากับผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นอารมณ์ที่มีfเจิมที่ปกป้องและปรับตัว เพื่อส่งเสริมการอยู่รอด ในแง่นี้ เราสามารถพูดได้ว่าความโศกเศร้ากระทำได้สองวิธี:

• ส่งเสริมความจำเป็นในการวิปัสสนา: เมื่อความเศร้าเกิดขึ้น ความคิดก็จะพยายามอธิบายความรู้สึกของเราให้เข้าใจเหตุผลของอารมณ์นั้นๆ อาจจำเป็นต้องใช้ช่วงเวลาแห่งการแยกตัวเพื่อเริ่มจัดการกับอารมณ์นี้ นอกจากนี้ การวิปัสสนามีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การจัดระเบียบพฤติกรรมใหม่เพื่อปรับให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่
• มันสนับสนุนฟังก์ชันเชิงสัมพันธ์: ความโศกเศร้าก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้คนรอบข้างที่จะเข้าใจว่าเราต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา อันที่จริง มันเป็นการแสดงออกว่าเรากำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและเราต้องการเพื่อน หน้าที่ของความเศร้านี้ยังช่วยสร้างความรู้สึกสามัคคีและความเข้าใจ

ความโศกเศร้าสามารถมีได้หลายสาเหตุ จากการสูญเสีย การประสบกับสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจ หรือแม้แต่การวินิจฉัยโรค ความโศกเศร้ามักเกิดขึ้นสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ และหายไปเมื่ออารมณ์ของคุณดีขึ้น

ต่อไปเราจะแสดงให้คุณเห็น สาเหตุหลัก แห่งความเศร้า:

• การสูญเสียคนที่รักไม่ว่าจะด้วยความตายหรือการแยกจากกัน ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีเอาชนะความเศร้าของการสูญเสียคนที่คุณรัก.
• ความเหงา
• ความผิดหวัง.
• การปฏิเสธ
• สูญเสียสิ่งที่สำคัญ เช่น สัตว์เลี้ยง งานหรือทรัพย์สินทางเศรษฐกิจ เป็นต้น
• การปรากฏตัวของโรค
• เมื่อเกิดอุบัติเหตุหรือมีปัญหาทางการเงิน

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ระบุว่าบางคนอาจรู้สึกเศร้ามากขึ้นในช่วงหน้าหนาว เนื่องจาก ในช่วงเวลานั้นมีแสงแดดน้อยลงซึ่งอาจทำให้การผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้น

ผลที่ตามมาของความโศกเศร้าส่วนใหญ่แสดงออกมาในระดับร่างกาย ความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรม แน่นอน เราต้องจำไว้ว่าแต่ละคนสามารถแสดงความเศร้าต่างกันออกไป โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นผลที่ตามมาของความโศกเศร้า:

• ในระดับกายภาพ: เมื่อความเศร้าเข้ามาครอบงำเรา ผลหลักประการหนึ่งคือ การร้องไห้ ความเฉื่อย ขาด ความอยากอาหาร, ขาดพลังงาน, รู้สึกเหนื่อย, ร่างกายเฉื่อย, หรือนอนไม่หลับ, ท่ามกลาง คนอื่น. นอกจากนี้อาจรู้สึกแน่นหน้าอกรวมทั้งรู้สึกเสียวซ่าในลำคออย่างต่อเนื่อง
• ในระดับความรู้ความเข้าใจ: เวลาเราเศร้า ทำใจให้สงบได้ยาก อีกทั้งตั้งสมาธิได้ยากมากและมักเกิดขึ้น ความคิดที่ล่วงล้ำ เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์
• ในระดับพฤติกรรม: ความโศกเศร้าขัดขวางแรงจูงใจในการทำงานต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันและลดความปรารถนาที่จะมีปฏิสัมพันธ์หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม

เมื่อรวมกับปัจจัยเหล่านี้แล้ว ความโศกเศร้าก็อาจมาพร้อมกับอารมณ์อื่นๆ ได้ เช่น

• กลัวที่จะก้าวต่อไป
• โกรธที่รู้สึกสูญเสียบางสิ่งหรือบางคน
• ความสุขที่ได้รับคำชมเชยและเพื่อนคนอื่นๆ
• ความคิดถึงเนื่องจากคุณจำและโหยหาประสบการณ์ที่คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป

แม้ว่าความเศร้าจะเป็นอารมณ์ที่จัดการได้ยาก แต่ถ้าเรารับรู้และยอมรับมันจะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกของเราได้ดีขึ้นและนำไปสู่ความสุขในที่สุด สิ่งแรกที่คุณควรทราบก็คือ ความเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ. ดังนั้น คุณต้องยอมรับมัน เมื่อคุณยอมรับได้ คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาเพื่อจัดการกับสภาวะทางอารมณ์นี้

ต่อไป เราจะแสดงเทคนิคและกลยุทธ์บางอย่างในการเผชิญกับความเศร้าในด้านจิตวิทยา:

• ร้องไห้ถ้าคุณต้องการ: สังคมปลูกฝังเราว่าไม่เห็นร้องไห้ ด้วยเหตุผลนี้ หลายคนอดกลั้นร้องไห้ ซึ่งจบลงด้วยการทำร้ายร่างกายและอารมณ์มากมาย อันที่จริง การร้องไห้ช่วยปรับสมดุลของระบบกระซิก ปลดปล่อยความเครียด และทำหน้าที่ในการขับสารพิษ ดังนั้น ร้องไห้โดยปราศจากความรู้สึกผิดหากคุณต้องการ
• หาจุดมุ่งหมาย: พยายามจดจ่อกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวไปข้างหน้า จำเป็นที่คุณจะต้องเริ่มฝึกฝนการรู้จักตนเองเพื่อที่คุณจะสามารถระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้
• ทำกิจกรรมกลางแจ้ง: คุณสามารถเล่นกีฬา เดินหรือเดินกลางแจ้งเพื่อกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวก
• พยายามเข้าสังคม: แม้ว่าอารมณ์ของคุณจะไม่มีความสุขที่สุด คุณก็ต้องแสวงหาบริษัทจากคนที่คุณรัก อย่าแยกตัวเองเพราะสิ่งนี้จะแย่กว่านั้นมากและทำให้รู้สึกเศร้ามากขึ้น
• อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากความเศร้าของคุณกลายเป็นสิ่งที่ยืนยาวและคุณไม่สามารถออกจากสถานการณ์นั้นได้อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจาก ผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากมีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสูงมากมายที่สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและปรับปรุงคุณภาพของ ตลอดชีพ

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีจัดการกับความเศร้าในบทความนี้ เราจะแสดงกลยุทธ์อื่นๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความเศร้าในทางจิตวิทยาคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.

1. เว็บไซต์ทางการของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน: https://dictionary.apa.org/sadness

• เอคแมน, พี. (1999). อารมณ์พื้นฐาน คู่มือความรู้ความเข้าใจและอารมณ์, 45-57. ได้รับจาก https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• เลาเวอริจเซ่น, เค. (2008). ความโศกเศร้า ได้รับจาก http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=11306
• กระทรวงสาธารณสุขของสเปน (พ.ศ. 2564) อารมณ์ดี. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• องค์การอนามัยโลก. (2012). ได้รับจาก http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/