วิธีเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอดีต

การปล่อยวางอดีตอาจกลายเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการลืมเหตุการณ์หรือผู้คนที่ทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตเรา แม้ว่าอดีตจะเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการดำรงอยู่ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะยึดติดกับความทรงจำและประสบการณ์ที่ขัดขวางไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า

ประสาทวิทยาศาสตร์ระบุว่าสมองจะจดจำเหตุการณ์เชิงลบได้ง่ายกว่าเหตุการณ์เชิงบวก เพราะมันผ่านการประมวลผลอย่างละเอียดถี่ถ้วนกว่า ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งปกติคือการอยู่ในวงล้อแฮมสเตอร์ที่มีอารมณ์หวนคิดถึงสิ่งที่ทำร้ายเราในอดีต ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เราจะอธิบาย วิธีการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอดีตนอกเหนือจากการให้ 6 กลยุทธ์ที่ง่ายต่อการใช้งานเพื่อปลดปล่อยตัวคุณเองจากความผูกพันทางอารมณ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว

การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางคือการกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงสถานการณ์และมีความสุขกับความเป็นจริงมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเกี่ยวกับ ปลดปล่อยตัวเองจากความผูกพันทางอารมณ์หรือทางวัตถุ และความทรงจำที่ทำลายคุณภาพชีวิตของเรา ในทางกลับกัน การปล่อยวางกำลังเข้าสู่กระบวนการเปลี่ยนแปลงที่ลึกล้ำเพื่อยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่: เป็นผลโดยตรงจากอดีตและสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

การบอกลาถึงแม้จะเป็นกระบวนการที่ยากลำบาก แต่ก็ไม่ควรเชื่อมโยงกับความเจ็บปวดใดๆ การเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลระหว่างการเคารพอดีตและการไม่จมปลักอยู่กับมันเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะก้าวไปข้างหน้าและเปิดประตูสู่ประสบการณ์ใหม่ที่น่าตื่นเต้น

เหตุใดฉันจึงลืมอดีตไม่ได้ หลายครั้งเราไม่ทิ้งอดีตเพราะ เราไม่รู้ว่ามันส่งผลต่อเรามากแค่ไหน. ในกรณีเหล่านี้ สิ่งแรกที่คุณควรถามตัวเองคือ ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้หรือไม่?

การปล่อยวางทำให้เกิดการปฏิรูปความคิดใหม่ เนื่องจากจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญใหม่ ละทิ้งอคติ และพัฒนาความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการปรับตัว ดังนั้น คุณอาจพบว่ามันยากที่จะปล่อยวางอดีต เพราะคุณปฏิเสธที่จะยอมรับอดีต ของคุณ ความคิดบิดเบือนความจริงหรือเพราะไม่อยากยอมรับว่าเมื่อทำแล้วจะไม่เกิด ย้อนกลับ. อย่างไรก็ตาม คุณต้องพยายามหยุดบ่นและใช้ทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่จะทำและ อยู่กับปัจจุบัน อย่างดีที่สุด

หากคุณต้องการปล่อยวางประสบการณ์ที่เจ็บปวดแต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางส่วนที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้:

รับทราบสิ่งที่แนบมาของคุณ

ขั้นตอนแรกในการปล่อยอดีตคือการหยุดและคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังยึดมั่นและทำไมคุณต้องก้าวข้ามความทรงจำนั้น หากคุณมองเห็นข้อดีของการปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ไหลลื่นอย่างชัดเจน คุณจะได้รับแรงจูงใจที่จำเป็นในการทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง และเริ่มออกจากวงจรอุบาทว์ของการใช้ชีวิตในความทรงจำของคุณ

ในบทความนี้คุณจะพบกับความแตกต่าง ประเภทของสิ่งที่แนบมาและผลที่ตามมา.

เสียใจ

การฝึกให้อภัยเป็นกระบวนการที่มีประสิทธิภาพและเยียวยา หากมีบางสิ่งหรือบางคนที่คุณต้องให้อภัย รวมทั้งตัวคุณเอง ให้รีบดำเนินการโดยเร็วที่สุด ยอมรับข้อบกพร่องของคุณและอย่าปิดบังความกลัวหรือความแค้น ตรงกันข้าม ปล่อยให้มันไหลเพื่อให้คุณจำและปล่อยมันไปได้

คุณยอมรับ

ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง ต่อให้พยายามแค่ไหน คุณก็จะไม่มีวันเปลี่ยนอดีตได้ ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญหน้ากับปัจจุบันและเดินหน้าต่อไปคือยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มเตรียมตัวสำหรับประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นทั้งหมดที่รอคุณอยู่

ขอบคุณและปิดแวดวง

รับรู้ว่า วัฏจักรสิ้นสุดลงและไม่มีการหวนกลับ. การปล่อยวางยังหมายถึงการขอบคุณสำหรับประสบการณ์ต่างๆ ไม่ว่าดีหรือร้าย พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและอย่าหวนคิดถึงความคิดที่ทำร้ายคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก

อยู่กับความเศร้าโศกหรือการสูญเสียของคุณ

การปฏิเสธการมีอยู่ของความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้มันหายไป ด้วยเหตุผลนี้ ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกชอบและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดว่าคุณต้องการมัน ที่สำคัญคือ อยู่ในขั้นตอนของความเศร้าโศกหรือการสูญเสียตามจังหวะของคุณเองแต่ไม่ผูกมัด

ในทางกลับกัน บริษัทที่ดีทั้งสมาชิกในครอบครัวและคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณก็จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้

เสียง

ปล่อยให้จิตใจของคุณ คิดถึงอนาคตที่ดีกว่า และฝันถึงความดีทั้งปวงที่จะเกิดขึ้น ในทางกลับกัน คุณสามารถมองหาความหลงใหลใหม่ๆ ในชีวิตที่กระตุ้นให้คุณมีเรื่องอื่นให้คิด ช่วยครอบครัวและชุมชน ดูแลร่างกายและจิตใจ และพยายามทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นทีละน้อยเพื่อก้าวไปข้างหน้าในอนาคต

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ