วิธีควบคุมอารมณ์

หากคุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรงมาก เป็นไปได้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลบางอย่างต่อร่างกาย จิตใจ และการกระทำของคุณ สถานการณ์ที่เราเผชิญในแต่ละวันอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคง โกรธ มีความสุขมากเกินไปหรือรู้สึกไม่สบาย และอื่นๆ เนื่องจากเป็นการยากที่จะควบคุมสิ่งที่เรารู้สึก ในแง่นี้ ภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดขึ้นเมื่อต้องควบคุมแรงกระตุ้นเหล่านี้ เนื่องจากความสัมพันธ์ทางสังคม ครอบครัว และการทำงานของเราอาจได้รับผลกระทบจากเงื่อนไขนี้ มันคุ้มค่าที่จะเน้นคำถาม "คุณคิดเกี่ยวกับวิธีการกำหนดขอบเขตของคุณเองเมื่อเผชิญกับคุณสมบัติเหล่านี้หรือไม่"

โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถปรับปรุงชีวิตของคน ๆ หนึ่งและหยุดความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้นได้ เราอธิบายในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้วิธีควบคุมอารมณ์.

ดัชนี

1. ทำการบำบัดทางจิตวิทยา
2. ทำกิจกรรมทางกาย
3. เขียน
4. สติ
5. นับถึงสิบ
6. เน้นคุณธรรม
7. พูดแทนการกระทำ
8. ใช้แมกนีเซียมซิเตรต
9. การเบี่ยงเบนความคิดเชิงลบ
10. คำถามความคิด
11. ดึงดูดอารมณ์ขัน
12. ค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์
13. มองหาการอ้างอิงในเชิงบวก
14. หลบเลี่ยงแทนที่จะอยู่
15. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณคือการไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อกำหนด

ในทางกลับกัน พื้นที่บำบัดยังทำหน้าที่พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ความปวดร้าว ความโกรธ ความกลัว และ/หรืออารมณ์อื่นๆ ตลอดจนเข้าใจว่าสามารถควบคุมได้อย่างไร

การออกกำลังกายทำให้เกิดก การผ่อนคลายของระบบประสาทส่วนกลาง เนื่องจากช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกาย ในทางกลับกัน มันรวมถึงช่วงเวลาของการพักผ่อนหย่อนใจที่สร้างผลประโยชน์ให้กับผู้ที่นำกิจกรรมบางอย่างไปปฏิบัติ

การออกกำลังกายนำไปสู่การผลิตของ สารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความสุข กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นอีกวิธีที่ดีในการควบคุมอารมณ์

ง่ายอย่างที่เห็น ความจริงที่ว่า เขียนความรู้สึกทางร่างกายและความคิด ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แตกต่างกันช่วยให้บุคคลสามารถมองเห็นจากมุมมองอื่นว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา ในทำนองเดียวกัน ความดึงดูดใจต่องานเขียนก็ถือเป็นวิธีการหลีกหนีจากอารมณ์ของตนเองและควบคุมมันด้วยกลวิธี

เขา สติ เป็นข้อปฏิบัติที่ใช้บรรลุก ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ. โดยทั่วไป วัตถุประสงค์หลักของการฝึกออกกำลังกายประเภทนี้คือการผ่อนคลาย ระบบประสาทและกำจัดความสอดคล้องของอารมณ์และความคิดที่ปรากฏในขณะนั้น แน่ใจ.

กล่าวอีกนัยหนึ่งว่า สติ มันอยู่ที่การปล่อยวางอารมณ์ด้านลบและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบบางส่วน การฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น.

กลวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการอารมณ์คือการนับถึงสิบ ถ้าจะอธิบายในเชิงปฏิบัติมากกว่านี้ก็คือ คิดก่อนทำ เพื่อไม่ให้แรงกระตุ้นครอบงำ

เมื่อมีอารมณ์เกิดขึ้นซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ ควรใช้เหตุผลมากกว่าการกระทำ

เมื่อเราประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องของเรามักจะเข้ามาในจิตใจของเรา สิ่งนี้นำไปสู่ช่วงเวลาแห่งความรู้สึกไม่สบายที่ยากจะกำจัดออกไป ในกรณีเหล่านี้ ทางเลือกที่ดีในสถานการณ์นี้คือการสร้าง เน้นจุดแข็งของตน. คุณสมบัตินี้ช่วยให้คุณมีมุมมองในแง่ดีเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณและหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับผู้อื่น

ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ คุณธรรมของบุคคลและตัวอย่างคืออะไร.

เมื่อเราอยู่ในที่ที่มีอารมณ์รุนแรงมาก จะมีแรงกระตุ้นทางร่างกายที่จะกระทำตามความรู้สึกที่บุคคลมี อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อทั้งบุคคลและสภาพแวดล้อมทางสังคม

ดังนั้นทางเลือกที่มีค่าจะเป็น พูดแทนการกระทำ เนื่องจากสิ่งนี้จะนำไปสู่การแก้ปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น

คนที่มีอารมณ์รุนแรงมักจะมีปัญหาในการควบคุมพวกเขา นอกเหนือจากคุณสมบัติส่วนตัวแล้ว สาเหตุหลักประการหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อควบคุมอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายผ่อนคลายเพื่อหลีกเลี่ยงการกระทำเชิงลบ

หนึ่งในตัวเลือกที่เป็นไปได้มากที่สุดในกรณีเหล่านี้คือ กินแมกนีเซียมซิเตรตซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับร่างกายและควบคุมกระบวนการภายใน ในการรับแมกนีเซียมซิเตรตควรคำนึงถึงการเพิ่มขึ้นทีละน้อยและความอดทนสูงสุดของร่างกาย หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบ? เมื่อใครบางคนถูกครอบงำด้วยอารมณ์ ความคิดที่ตายตัวที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์มักจะปรากฏขึ้น ตัวอย่างนี้อาจเป็นความโกรธที่ถูกทำเครื่องหมายด้วยความอยุติธรรม เนื่องจากความรู้สึกภายในจะยังคงใช้ได้เป็นเวลานาน

เพื่อลดผลกระทบของลำดับเหล่านี้ ความฟุ้งซ่านและ/หรือความเบี่ยงเบนของความคิดเชิงลบ ดูจะเป็นทางเลือกที่ใช้การได้ แหล่งข้อมูลนี้ขจัดความสม่ำเสมอออกจากอารมณ์ที่ครอบงำและช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นในประเด็นอื่นๆ

หากอารมณ์รุนแรงจนบุคคลนั้นไม่สามารถควบคุมได้ ขอแนะนำ ตั้งคำถามให้มันหมดคุณค่า. ในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นลึก ๆ ที่เกิดจากอารมณ์ คุณสามารถลองถามตัวเอง เช่น สิ่งที่ฉันรู้สึกจริงหรือ? มันคุ้มค่ากับการกระทำเช่นนี้หรือไม่? ฉันจะเสียใจในอนาคตหรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นสื่อกลางระหว่างการกระทำและผลที่ตามมา

เป็นที่ทราบกันดีว่า อารมณ์ขันช่วยผ่อนคลายสถานการณ์ที่ตึงเครียด. ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจำนวนมากจึงใช้สิ่งนี้กันอย่างแพร่หลายเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากอารมณ์ด้านลบ

ด้วยเหตุผลนี้ เมื่อเผชิญกับความยากลำบากบางอย่าง การดึงดูดอารมณ์ขันสามารถทำให้เรามีวิสัยทัศน์ที่สนุกสนานมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์เพื่อควบคุมอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน

ในหลาย ๆ สถานการณ์ อารมณ์รุนแรงปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน เมื่อคน ๆ หนึ่งเริ่มคิดถึงความรู้สึกไม่สบาย เป็นไปได้ว่าพวกเขาพบสาเหตุที่ห่างไกลจากความรู้สึกของพวกเขา ตามกฎแล้ว ค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์ มันช่วยบรรเทาและช่วยให้ความขัดแย้งได้รับการแก้ไขในวิธีที่ดีต่อสุขภาพทั้งสำหรับบุคคลและสำหรับสภาพแวดล้อมทางสังคม ครอบครัว และการทำงานของพวกเขา

ขณะที่เราดำเนินชีวิต เรามองหาแหล่งอ้างอิงอยู่เสมอเพื่อให้รู้ว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรในสถานการณ์บางอย่าง เป็นที่เข้าใจได้ว่าคนเหล่านี้มีสถานการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งพวกเขาต้องแก้ไขด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

หากการแก้ปัญหาความขัดแย้งทางอารมณ์เป็นที่น่าพอใจและไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ มันอาจจะสะดวก ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิง เพื่อให้มีความรู้ล่วงหน้า

เมื่อเรากำลังเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดทางอารมณ์อย่างมาก และเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ เราขอแนะนำให้ถอนตัวออกมาแทน อยู่กับที่ เพราะการอยู่ตรงนั้นอาจทำให้เราควบคุมอารมณ์ไม่ได้และทำอะไรหรือพูดอะไรไม่ได้ เสียใจ.

สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในภายหลังซึ่งส่งผลกระทบตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับเหตุผลนี้, หลีกเลี่ยงสถานที่และผู้คนที่ไม่สะดวกสบาย อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการจดจำเพื่อควบคุมอารมณ์ของเรา

ความฝันนั้นรบกวนอารมณ์และพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราอย่างชัดเจน หากเรานอนหลับไม่เพียงพอและการพักผ่อนไม่เต็มที่ เป็นไปได้ว่ามีแนวโน้มที่จะตอบสนองในทางลบต่อสถานการณ์เฉพาะ แทนที่จะใช้ท่าทางไตร่ตรองมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญมาก กำหนดกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสม ตามความต้องการของแต่ละคน ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อดนอน: อาการและผลกระทบ.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมอารมณ์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา อารมณ์.

• คาโน มูร์เซีย เอส. ร., Zea Jiménez, M. (2012). การจัดการอารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาคุณภาพชีวิต นิตยสารโลโก้ วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี 4 (1), 58-67.