6 เคล็ดลับ ฟื้นภาพลวงตา เป็นโรคซึมเศร้า

การฟื้นคืนความหวังในขณะที่ต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้ ภาพทางคลินิกนี้โดดเด่นด้วยการมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับชีวิตประจำวันรวมถึงการลดลงของโครงการที่สามารถดำเนินการได้ โดยทั่วไปแล้ว คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะแสดงอาการขาดความสนใจในการพัฒนากิจกรรมที่สำคัญ และอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ทางสังคม

ดังนั้น เพื่อกู้คืนภาพลวงตา สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่น สร้างกิจวัตรประจำวัน ออกกำลังกาย และควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตและรับมือกับโรคทางจิตนี้ ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะอธิบาย วิธีฟื้นภาพลวงตาที่เป็นโรคซึมเศร้า.

ดัชนี

1. ทำไมภาพลวงตาหายไปเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้า
2. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
3. ออกกำลังกาย
4. ฝึกสติ
5. เชื่อมต่อกับผู้อื่น
6. สร้างกิจวัตร
7. รักษาสุขภาพอาหาร

การขาดภาพลวงตาเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า ในแง่นี้ควรชี้แจงว่ามีเหตุผลที่สะท้อนถึงอาการของภาพทางคลินิก ต่อไปเราจะพูดถึงสาเหตุที่ภาพลวงตาหายไปเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้า:

• สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
  : ท่ามกลางสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องมากที่สุด การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก อุบัติเหตุจราจร การตกงาน ความผิดหวังในอดีต รักการเลิกรา ฯลฯ โดดเด่น
• ปัจจัยทางระบบประสาท: การยกเลิกกฎระเบียบของ ระบบประสาทส่วนกลาง มักเกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลจากต่างประเทศ จากการวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าสร้างกิจกรรมของสารสื่อประสาทน้อยลง norepinephrine และ serotonin ซึ่งทำให้การดูดซึมของอารมณ์ลดลง เชิงบวก.
• ความไม่แยแส: เป็นการรับรู้เชิงลบต่อสถานการณ์ที่เชื่อมโยงกับความต้องการแยกตัวออกจากสภาพแวดล้อมทางสังคม ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความไม่แยแส: ความหมาย อาการ และวิธีเอาชนะมัน.

จะทำอย่างไรเมื่อภาพลวงตาหายไป? อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาที่สามารถทำได้ ให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่คุณต้องการในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า และกู้คืนมายาในชีวิตของคุณ ในแง่หนึ่ง การบำบัดระยะสั้นมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการของผู้ป่วยแต่ละราย ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะมีทรัพยากรเพิ่มขึ้นเพื่อฟื้นพลังเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องเผชิญ

ในทางกลับกัน การบำบัดระยะยาวมักจะหันไปใช้ความทรงจำของสถานการณ์ในอดีตที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพปัจจุบัน จากจุดนี้ไป บุคคลนั้นสามารถเลือกทางเลือกอื่นที่หลีกเลี่ยงปัญหาใหญ่ได้

ทำอย่างไรให้มีพลังกับภาวะซึมเศร้า? ทำกิจกรรมทางกาย ปล่อยสารเคมีในสมองที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระบบประสาทส่วนกลางจะหลั่งฮอร์โมน เช่น เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งได้แก่ เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความสุข พวกเขาปรับปรุงอารมณ์และลดความรู้สึกของ ความเศร้า ในทางกลับกัน แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายช่วยลดระดับความเครียดที่ทำให้สูญเสียภาพลวงตา

หากคุณต้องการกู้คืนภาพลวงตาที่มีภาวะซึมเศร้า ไม่มีอะไรดีไปกว่า สติการปฏิบัติการรักษา เน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้. ช่วยลดความทรงจำเกี่ยวกับอดีตและจินตนาการถึงอนาคต เนื่องจากอาจทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น

จากนี้ เป็นไปได้ที่จะเข้าใจอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนอย่างเต็มที่ และสร้างมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิต ในการแสดงสติคุณสามารถทำได้ ค้นหาผู้สอนที่จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการตัวอย่างเช่น ผ่านการฝึกหายใจด้วยกระบังลมเป็นระยะเวลานาน

เขา การแยกตัวออกจากสังคม อาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้ พยายาม พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่หากลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ อารมณ์จะดีขึ้นได้ถ้าคุณวางเดิมพันกับการส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกที่สนับสนุนโครงการชีวิต

ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ละเลยความสนใจของคุณและสนับสนุนการพบปะทางสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกดี

อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณหมดแรงจูงใจในการทำงานแม้แต่งานพื้นฐานประจำวัน หนึ่งในกิจกรรมที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าคือการสร้างกิจวัตรประจำวันซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น ตื่นเช้า ออกกำลังกาย ทานอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

คนที่สูญเสียภาพมายามักเชื่อว่าไม่มีอะไรจะให้ความสุขแก่พวกเขา ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกคับข้องใจและปวดร้าว อย่างไรก็ตามดำเนินการต่อ กิจวัตรรัดกุม ที่สามารถคงอยู่ได้เมื่อเวลาผ่านไปช่วยให้มีการรับรู้ความเป็นจริงได้ดีขึ้นและสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกให้กับชีวิต ในบทความนี้ คุณจะพบเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับ มีจิตใจที่แข็งแรงและเป็นบวก.

หากคุณสงสัยว่าจะฟื้นภาพลวงตาได้อย่างไรในขณะที่มีอาการซึมเศร้า นิสัยที่ดีที่ควรทำก็คือ กินอาหารที่มีทริปโตเฟนซึ่งจะเพิ่มระดับเซโรโทนินในระบบประสาทส่วนกลาง ที่โดดเด่นที่สุดคือ:

• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นม
• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว
• เนื้อไม่ติดมัน
• ผลไม้เช่นกล้วยหรือสับปะรด

การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์ อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะติดตามการรักษาทางโภชนาการเฉพาะบุคคลของคุณ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีฟื้นภาพลวงตาที่เป็นโรคซึมเศร้าเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.

• Pérez Álvarez, M., García Montes, J.M. (2544). การรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า นิตยสาร Psychothema, 13 (3), 493-510.
• Vergel Hernández, J., Barrera Robledo, M.E. (2564). รักษาโรคซึมเศร้า เลือกวิธีรักษาอย่างไร? วารสารการแพทย์ Risaralda, 27 (1), 85-91.