คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีเรี่ยวแรงหรือไม่ ตื่นยากไหม ตอนเช้าและง่วงนอนมากกว่าปกติในตอนกลางวัน มีวิธีปฏิบัติและง่ายๆ ในการฟื้นฟูพลังงานที่สำคัญของคุณ เช่น ทิ้งอารมณ์ด้านลบไว้เบื้องหลัง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ท่ามกลางนิสัยอื่นๆ ที่จะสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับคุณ ชีวิต.
ในยุคสมัยใหม่ที่มีงานยุ่งนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าแบตเตอรี่ของเราใกล้หมด ด้วยเหตุนี้ เราจึงอธิบายในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ วิธีการกู้คืนพลังงานที่สำคัญ. ตั้งแต่แนวทางปฏิบัติในสมัยโบราณไปจนถึงคำแนะนำสมัยใหม่ เราจะสำรวจกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่สดใสและกระฉับกระเฉง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหล่อเลี้ยงทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ และค้นหาเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะอุปสรรคที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า
ดัชนี
- อย่าใช้คาเฟอีนในทางที่ผิด
- กินเพื่อสุขภาพ
- งีบหลับสั้นๆ
- ละทิ้งสิ่งที่ขโมยพลังงานของคุณ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ออกกำลังกาย
- ตัดการเชื่อมต่อจิตใจ
- วางแผนตัวเองด้วยสินค้าคงคลัง
- เชื่อมต่อกับความสุข
อย่าใช้คาเฟอีนในทางที่ผิด
คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารกระตุ้นที่สามารถให้พลังงานอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณตื่นตัว อย่างไรก็ตาม,
ยิ่งเราบริโภคคาเฟอีนมากเท่าไหร่ ร่างกายของเราก็ยิ่งผลิตพลังงานตามธรรมชาติได้ยากขึ้นเท่านั้น ด้วยเหตุผลนี้ แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้บริโภคคาเฟอีนจำนวนมากเพื่อให้ตื่นตัว แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะทดแทนสิ่งนี้ ดื่มชาธรรมชาติเช่นสีเขียวหรือสีดำซึ่งในขณะเดียวกันก็ช่วยกำจัดสารพิษที่ขโมยร่างกายของคุณ ความมีชีวิตชีวา
กินเพื่อสุขภาพ.
แม้ว่าการกินอาหารจานด่วน ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมันมากอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดมาก ความจริงก็คือนิสัยการกินที่ไม่ดีเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อเราเลย สุขภาพ. อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงจะเปลี่ยนเป็นไขมันอิ่มตัวซึ่งขัดขวางทางเดินอาหารในที่สุด ของเลือดผ่านทางหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง ซึ่งก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า ง่วงนอน และแม้กระทั่งสภาวะถาวรของ ความวิตกกังวล.
หากคุณต้องการฟื้นฟูพลังชีวิตให้เริ่มโดย รวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณเช่นเนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผักต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่คุณต้องการเพื่อให้พลังงานของคุณมีสูงสุด นอกจากนี้ การกินเพื่อสุขภาพยังช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ตลอดจนรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ให้เพียงพอ
งีบหลับสั้นๆ.
อย่าลืมพักผ่อน! ไม่มีอะไรผิดปกติกับการงีบหลับ 30-40 นาทีทุกวัน อันที่จริงแล้ว นี่เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่จำเป็นในการเพิ่มระดับพลังงานที่สำคัญตลอดทั้งวัน ตามที่ Guy Meadows ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของการนอนหลับและผู้ร่วมก่อตั้ง โรงเรียนการนอนหลับงีบหลับสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน ลดอะดีโนซีนซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความจำสูงสุดในการทำกิจกรรมต่างๆ
เป็นการดีที่คุณควรทำ พักสั้นๆ ประมาณ 30 นาทีในช่วงบ่าย หลังจากย่อยอาหารแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องฝึกร่างกายไม่ให้เกินเวลานั้น เพราะการงีบหลับนานๆ จะทำให้สมองมึนงงและทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี
ละทิ้งสิ่งที่ขโมยพลังงานของคุณ
ความคิดด้านลบ ความวิตกกังวล ความเครียด และแม้แต่การมีบุคคลที่เป็นพิษในชีวิตของคุณเป็นองค์ประกอบที่ดึงเอาพลังงานสำคัญที่คุณต้องทำให้ดีที่สุดออกไป การเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกหรือสถานการณ์บางอย่างเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ และอย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่คิดบวก พวกเขาให้วิธีแก้ปัญหาและการสั่นสะเทือนที่ดีแก่คุณเพื่อให้จิตใจของคุณอยู่ในทิศทางนั้น
ดังนั้น ในการฟื้นฟูพลังงานที่สำคัญของคุณ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระบุและละทิ้งสิ่งที่ขโมยพลังงานของคุณไป เป็นความจริงที่ว่ามีองค์ประกอบหรือบุคคลที่สามารถทำหน้าที่เป็น "แวมไพร์พลังงาน" ที่แท้จริงได้ แสดงออกในรูปแบบต่างๆ เช่น ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ สถานการณ์ที่ตึงเครียด หรือแม้แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี ชีวิต.
การตระหนักถึงองค์ประกอบเหล่านี้และมีความกล้าที่จะเผชิญกับสิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูพลังงานที่สำคัญของเรา โปรดทราบว่าพลังงานของเราเป็นทรัพยากรที่มีค่าและมีจำกัด และเราต้องลงทุนในสิ่งที่หล่อเลี้ยงเราและขับเคลื่อนเราไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และสดใส ที่นี่เราอธิบาย จะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนใช้พลังงานของคุณ.
ดื่มน้ำให้เพียงพอ.
แม้จะฟังดูซ้ำซากจำเจ น้ำคือชีวิต! ร่างกายของเราต้องพึ่งพาน้ำเพื่อทำหน้าที่ทางสรีรวิทยาที่หลากหลายซึ่งจำเป็นต่อการทำให้เรากระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น น้ำมีบทบาทสำคัญในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนผ่านกระแสเลือดไปยังทุกเซลล์ในร่างกายของเรา
นอกจากนี้ยังช่วยขจัดสารพิษและของเสียจากการเผาผลาญทางไตและระบบทางเดินปัสสาวะ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ผลพลอยได้ที่เป็นพิษเหล่านี้สามารถก่อตัวขึ้นและส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเรา รวมถึงพลังงานและความมีชีวิตชีวาของเราด้วย
ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและเติมพลังให้กับระดับพลังงานของคุณ เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันประมาณ 2 ลิตร แม้ว่าความต้องการส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ
ออกกำลังกาย.
ชาวโรมันรู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไรเมื่อพวกเขาพูด ผู้ชายที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง (“จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง”). อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกาย เพราะเรามักหาข้ออ้างเสมอว่าเหนื่อยหรือไม่มีเวลา ความจริงก็คือการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งให้ประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์มากมาย
เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเซโรโทนินหรือที่เรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร ดังนั้น ควรเริ่มด้วยการสร้างนิสัยในการออกกำลังกายและเคารพความมุ่งมั่นในการดูแลร่างกายของคุณ เพราะในระยะยาวคุณจะประทับใจกับมัน พยายามยกระดับจิตวิญญาณนั้นและปล่อยให้การตัดสินใจของคุณเองดูแลส่วนที่เหลือ
ตัดการเชื่อมต่อจิตใจ
โซเชียลเน็ตเวิร์ก ข่าวเครียด และแม้แต่ช่องโทรทัศน์เป็นองค์ประกอบที่ขโมยพลังงานของเราไปโดยไม่รู้ตัว มันไม่ได้เกี่ยวกับการตัดขาดจากโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง แต่เกี่ยวกับ ให้เวลาอย่างเพียงพอกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ.
พยายามใช้เวลาน้อยลงบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียและอย่าดูเนื้อหามากมายที่ไม่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ คุณสามารถใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่หรือเพื่อพัฒนาตนเองในระดับบุคคลแทนได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน ไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ หรือพบปะเพื่อนฝูงเพื่อผ่อนคลายและปลดเปลื้องความคิดชั่วขณะ
วางแผนตัวเองด้วยสินค้าคงคลัง
บางอย่างง่ายๆ อย่างการวางแผนจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานในชีวิตประจำวันอย่างถูกต้อง ตราบใดที่มันไม่ทำให้คุณหมกมุ่น ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ปากกาและกระดาษและ เขียนสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันงานสำคัญอะไร และแม้แต่คนที่คุณมักจะออกไปเที่ยวด้วย สิ่งนี้จะให้แผนที่เพื่อระบุสิ่งที่คุณมีส่วนร่วมในแต่ละวัน
เป้าหมายคือคุณทำได้ วิเคราะห์ว่าอะไรให้ประโยชน์กับคุณจริง ๆ และอะไรที่คุณสามารถทิ้งได้ เพราะมันไม่จำเป็นและมันขโมยพลังงานของคุณไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในกิจวัตรของคุณ เพื่อลบสิ่งที่ไม่เพิ่มคุณค่าให้กับคุณออกจากการวางแผนของคุณ
นอกจากนี้ มีแนวโน้มว่าในบางจุดคุณจะต้องรับผิดชอบบางอย่างที่ใช้เวลามากกว่าที่คาดไว้ ในกรณีเหล่านี้ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- จัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องการมากที่สุด
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ
- พูดคุยกับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อแจ้งให้ทราบหากคุณไม่สามารถทำตามที่ได้รับมอบหมายและอธิบายสาเหตุ
- อย่าลืมนอนเฉลี่ยคืนละ 8 ชั่วโมง หากไม่สามารถทำได้ ให้วางแผนการงีบหลับสั้นๆ ในวันรุ่งขึ้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
เชื่อมต่อกับความสุข
สุดท้ายนี้ การฟื้นฟูพลังงานในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เชื่อมโยงกับผู้คน สิ่งของ หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีความสุข เพราะความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความรัก ความร่มเย็น ความปรองดอง นำไปสู่ความสุข อารมณ์เหล่านี้ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับสิ่งที่ดีที่สุดในจักรวาลและดึงดูดสิ่งดีๆ
ในระยะสั้น ฟังร่างกายของคุณและให้โอกาสตัวเองในการปลดปล่อยจิตใจของคุณจากด้านลบที่ทำให้คุณหนักใจและไม่สบาย ระบุขนาดคุณค่าของคุณและดำเนินชีวิตตามพวกเขา เพื่อให้คุณดำเนินชีวิตสอดคล้องกับสิ่งที่คุณทำ พูด และคิดอย่างสมบูรณ์แบบ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการกู้คืนพลังงานที่สำคัญเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเรา ชีวิตสุขภาพอื่น ๆ.
บรรณานุกรม
- คาซัส, เจ. (2017). ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการศึกษาทางอารมณ์ วารสารนโยบายการศึกษาและการบริหารละตินอเมริกา, (7), 121-130.
- ไพน์, ก. (2015). พลังแห่งพลังงานของคุณ บาร์เซโลนา สเปน: Ed. Urano
