การได้รับความรู้สึกขอบคุณเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่ดีที่สุดในชีวิต อย่างไรก็ตาม เราไม่ค่อยรู้วิธีชื่นชมสิ่งที่เรามีและความสำคัญของการมองเห็นด้านบวกของทุกขั้นตอนที่เราดำเนินการไปตลอดทาง ในความเป็นจริงในช่วงเวลาที่ซับซ้อนและมืดมนที่สุด การขอบคุณสำหรับประสบการณ์ที่เรามีชีวิตอยู่สามารถทำให้เรามองเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ได้
หากคุณไม่รู้ว่าทำไมต้องขอบคุณหรือจะเริ่มปลูกฝังความกตัญญูได้อย่างไร ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะแสดงให้คุณเห็น บันทึกแสดงความขอบคุณคืออะไร และทำอย่างไร. คุณจะเห็นว่าเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณก็จะมีกำลังใจที่จะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและนำคุณไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขมากขึ้น
ดัชนี
- บันทึกความกตัญญูคืออะไร
- วิธีทำบันทึกแสดงความกตัญญู
- ประโยชน์ของการเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ
บันทึกความกตัญญูคืออะไร
บันทึกความกตัญญูไม่แตกต่างจากวารสารทั่วไปมากนัก โดยเฉพาะมันเป็นเครื่องมือซึ่งสามารถเป็น โน้ตบุ๊ก การ์ด หรือโน้ตบุ๊กซึ่งท่านได้บันทึกเรื่องราวหรือเหตุการณ์ต่างๆ เหล่านั้นไว้เป็นประจำซึ่งท่านควรขอบพระคุณในแต่ละวัน
ในตัวของมันเอง บันทึกความกตัญญูไม่มีอะไรมากไปกว่ากลยุทธ์ในการเขียนลงไป
เป็นยังไงบ้าง การเขียนของตัวเองและแสดงออกทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบในการปลดปล่อยและระบายเพื่อระบายอารมณ์และให้มุมมองที่สมจริงกับสถานการณ์ของคุณ
วิธีทำบันทึกแสดงความกตัญญู
หากคุณสงสัยว่าจะเริ่มเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณอย่างไร คุณก็ควรรู้ว่ามันง่ายมาก สิ่งแรกที่คุณควรทำคือมีดินสอและกระดาษจดไว้ คุณยังสามารถบันทึกข้อมูลแบบดิจิทัลบนพีซี สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์ใดๆ ที่มีตัวประมวลผลบันทึกย่อได้ เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณของคุณเอง:
- ใช้เวลาของคุณและทำให้มันเป็นเรื่องปกติ: คุณควรทำให้เป็นนิสัยโดยใช้เวลาประมาณ 10, 15 นาทีหรืออะไรก็ตามที่คุณคิดว่าจำเป็นทุกวันในการเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ พยายามอย่าข้ามวันเพื่อให้คุณมีบันทึกย่ออยู่เสมอ
- อย่าทำซ้ำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ: เขียนประมาณ 4 หรือ 5 สิ่งหรือสถานการณ์ทุกวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ แต่พยายามอย่าทำ ทำซ้ำสิ่งเดิมเสมอ เนื่องจากสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความท้าทายในการบรรลุสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณต้องทำอยู่เสมอ ขอบคุณ. ไม่แนะนำให้จัดไดอารี่ของคุณให้เกะกะ ดังนั้นหากวันหนึ่งไม่อยากเขียนก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นแล้วกลับมาเขียนใหม่ในวันรุ่งขึ้น
- จงขอบคุณสิ่งที่สำคัญ: เช่น เน้นย้ำถึงประสบการณ์การทำงาน การบรรลุเป้าหมายใหม่ ผู้คนรอบตัวคุณ เป็นต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของสถานการณ์ต่างๆ แม้ว่าสถานการณ์นั้นจะส่งผลเสียก็ตาม เนื่องจากรายละเอียดเหล่านั้นคือสิ่งที่ทำให้เกิดการเรียนรู้ที่แท้จริง
- เขียนคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของคุณ: จำเป็นที่คุณจะต้องขอบคุณสำหรับคุณสมบัติของคุณและ ทักษะ. ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการหายใจ เดิน พูดคุย มองเห็น เป็นของขวัญที่ชีวิตมอบให้คุณเพื่อความอยู่ดีมีสุข ในทำนองเดียวกัน เป็นการดีที่คุณรวมสิ่งที่ทำให้คุณมีเอกลักษณ์และพิเศษ เช่น ความสามารถในการเต้น เล่นเครื่องดนตรี มีทักษะทางศิลปะ และทุกสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- มุ่งเน้นไปที่ปัญหาเป็นโอกาสที่เป็นไปได้: ทุกอุปสรรคที่เข้ามาหาคุณ ถือเป็นความท้าทายครั้งใหม่ที่จะดึงความแข็งแกร่งของคุณออกมา แม้แต่ความล้มเหลวที่ยากที่สุดก็สามารถกลายเป็นโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ตราบใดที่คุณเรียนรู้ที่จะเห็นมันจากอีกมุมมองหนึ่ง
- อย่าลืมขอบคุณสำหรับสิ่งของที่เป็นวัตถุ: การครอบครองวัตถุก็มีความสำคัญและเป็นสิ่งที่คุณควรจะขอบคุณ การขอบคุณสำหรับบ้าน เสื้อผ้า อาหาร และสิ่งที่ช่วยให้คุณครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณจะทำให้คุณเห็นว่าคุณโชคดีแค่ไหนในชีวิต
- จงขอบคุณคนรอบข้าง: บันทึกความกตัญญูของคุณเป็นเวลาที่ดีที่จะ ขอบคุณสำหรับพ่อแม่ของคุณลูกๆ พี่น้อง เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และทุกคนที่อยู่กับคุณ คอยสนับสนุนคุณและเสนอบริษัทของพวกเขา
- สม่ำเสมอ: สิ่งที่สำคัญที่สุดในบันทึกแสดงความกตัญญูคือความสม่ำเสมอที่คุณมีและการใช้งานที่คุณมอบให้ เนื่องจากถ้า คุณไม่คงที่ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับผลประโยชน์จากเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมนี้ พนักงาน.
ประโยชน์ของการเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ
บันทึกแสดงความกตัญญูจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เพิ่มความนับถือตนเอง และยังช่วยให้คุณเห็นคุณค่าและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันอีกด้วย นอกจากนี้ การทำสมุดแสดงความกตัญญูยังมีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องดังต่อไปนี้:
- อำนวยความสะดวกในการบูรณาการ และการเรียงลำดับความคิดของคุณ
- ช่วยให้คุณขจัดความเครียด เพื่อเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
- ทำหน้าที่เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม และเห็นคุณค่าของคนรอบข้าง
- เพิ่มความนับถือตนเองเพราะมันทำให้คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกพื้นที่ที่คุณมีอยู่และคุณรับรู้ว่าคุณโชคดี
- สร้างอารมณ์เชิงบวกมาก และช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความกระตือรือร้น
นอกจากนี้ การเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณยังเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบอีกด้วย เรียนรู้ที่จะให้อภัยในเชิงบวกและปรับปรุงการควบคุมตนเอง หากคุณไม่มีบันทึกแสดงความขอบคุณ คุณสามารถหาได้ที่นี่:
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ที่ Psychology-Online เราไม่มีอำนาจวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษาได้ เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความที่คล้ายกันเพิ่มเติม บันทึกแสดงความขอบคุณคืออะไร และทำอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเราเป็น การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.
บรรณานุกรม
- การ์เซีย-เมดินา, เอส. (2019). ความกตัญญูกตเวทีเป็นปัจจัยปรับความอยู่ดีมีสุข การทบทวนอย่างเป็นระบบ
- โมยาโน, เอ็น. ค. (2010). ความกตัญญูในด้านจิตวิทยาเชิงบวก ไซโคเดเบต จิตวิทยา วัฒนธรรมและสังคม, (10), 103-118.
