การตระหนักรู้ทางอารมณ์: มันคืออะไร ลักษณะ ตัวอย่าง และ 5 กิจกรรมในการทำงานกับมัน

อารมณ์ได้อนุญาตให้มนุษย์ปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมและรับรองการอยู่รอดของสายพันธุ์ของเราตลอดวิวัฒนาการ อารมณ์ทั้งหมดของเรามีข้อความและกระตุ้นให้เราดำเนินการ การรู้จักพวกเขาและสามารถจัดการพวกมันได้ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างน้อยก็ในบางสถานการณ์ แต่มันมีส่วนอย่างมากต่อความผาสุกทางจิตใจ

การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของเราเองและอารมณ์ของผู้อื่นเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์เหล่านั้น ลองนึกถึงจำนวนครั้งที่คุณหยุดคิดเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ คุณได้ระบุมันไว้ในรูปแบบของความรู้สึกทางร่างกาย และคิดเกี่ยวกับข้อความที่พวกเขาต้องการสื่อถึงคุณหรือไม่

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะบอกคุณ การรับรู้ทางอารมณ์คืออะไร: ลักษณะและตัวอย่าง.

ดัชนี

1. การรับรู้ทางอารมณ์คืออะไร
2. ลักษณะของการรับรู้ทางอารมณ์
3. ตัวอย่างการรับรู้ทางอารมณ์
4. กิจกรรมสร้างจิตสำนึกในการทำงาน

การรับรู้ทางอารมณ์หมายถึง ความรู้และการรับรู้อารมณ์ของตนเองและอารมณ์ของผู้อื่น. หลังจากดูคำจำกัดความของการตระหนักรู้ทางอารมณ์แล้ว มาพูดถึงระดับกัน

ในปี 1987 Lane และ Schwartz ได้พัฒนาแบบจำลองทางทฤษฎีที่รวมการรับรู้ทางอารมณ์ห้าระดับซึ่งความซับซ้อนเพิ่มขึ้นเมื่อเราเลื่อนระดับขึ้น ผู้เขียนคนเดียวกันยังมีส่วนร่วมในการพัฒนาเครื่องมือประเมินที่เรียกว่า “มาตราส่วนของ ระดับของการรับรู้ทางอารมณ์” (Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. และ Zeitlin, S.B., 1990)

• ระดับ 1. ความรู้สึกทางร่างกาย: ระดับแรกนี้จำกัดเฉพาะความรู้สึกทางกายภาพที่ทำให้เกิดอารมณ์: "ฉันมีอาการท้องผูก", "ฉันรู้สึกไม่สบาย" เป็นต้น
• ระดับ 2 แนวโน้มที่จะลงมือทำ: ในระดับที่สอง บุคคลนั้นเตรียมการกระทำไว้แล้ว แต่ยังไม่ได้ระบุอารมณ์ดังกล่าว ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบายและต้องการไปจากที่นี่"
• ระดับ 3: อารมณ์ที่ไม่ซ้ำ: ระดับที่สามนี้ระบุอารมณ์ว่า "ฉันกลัว" "ฉันประหลาดใจ" เป็นต้น
• ระดับ 4 หลากอารมณ์: ในระดับนี้อารมณ์ของเราผสมกับอารมณ์ของบุคคลอื่น “ถ้าพวกเขาให้รางวัลคนทำงานดีเด่นแก่ฉัน ไม่ใช่คู่หู ฉันจะมีความสุขและเขาจะรู้สึกเศร้า”
• ระดับ 5 การรวมกัน: ระดับสุดท้ายนี้จะแสดงถึงการผสมผสานของอารมณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่น: “ถ้าพวกเขาให้รางวัลคนทำงานดีเด่นแก่ฉัน ไม่ใช่คู่ชีวิต ฉันจะรู้สึกมีความสุขและเขาจะรู้สึกเศร้า ถึงกระนั้นฉันก็จะรู้สึกเป็นห่วงเขาและเขาจะภูมิใจในตัวฉันอย่างแน่นอน”

ทำไมการรับรู้ทางอารมณ์จึงมีความสำคัญ? มันให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง? การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์หมายถึงการติดตาม แดเนียล โกเลมัน^[2]:

• รู้อะไร อารมณ์ เรารู้สึกและทำไมเราถึงรู้สึกได้
• รู้อะไร ลิงค์ พวกเขามีความรู้สึก ความคิด คำพูด และการกระทำของเรา
• รู้เท่าทันเรา ความรู้สึก มีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา
• มีความรู้พื้นฐานของเรา ค่านิยมและวัตถุประสงค์.

ในชีวิตประจำวันของเรา เราสามารถพบตัวอย่างมากมายที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้อารมณ์ของเรา ในบางกรณี การรู้จำนี้เป็นเรื่องง่าย และในบางกรณีอาจทำให้เราต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นในการรับทราบ ลองดูตัวอย่างบางส่วนของการรับรู้ทางอารมณ์:

• ลองนึกภาพว่าคุณต้องนำเสนอในที่สาธารณะ ก่อนช่วงเวลานี้ คุณจะสังเกตเห็นความประหม่ามากมายนั่นคือคุณมีความวิตกกังวลบางอย่าง ไม่ยากสำหรับคุณที่จะระบุว่าคุณรู้สึกกังวลในส่วนใดของร่างกาย: “ฉันกลัวที่จะทำ แย่ ฉันมีก้อนเนื้อที่คอ "," ฉันกังวลว่าอธิบายตัวเองไม่ดี ปากแห้ง " เป็นต้น การรู้ว่านี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของความตระหนักในตนเองทางอารมณ์
• ลองนึกถึงสถานการณ์การระบาดใหญ่ที่เรากำลังประสบอยู่ คุณกำลังประสบกับอารมณ์อะไรอยู่? บางทีในตัวอย่างนี้ การจดจำอารมณ์อาจซับซ้อนกว่า เนื่องจากเรารู้สึกหลายอารมณ์ในเวลาเดียวกัน: โกรธ เศร้า หงุดหงิด… การแยกและการระบุตัวบุคคลจะเป็นงานที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการจัดการของพวกเขา และยังเป็นตัวอย่างของความตระหนักในตนเองทางอารมณ์อีกด้วย
• การตระหนักรู้ทางอารมณ์ยังหมายรวมถึงการรับรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่นด้วย ลองนึกถึงเจ้าหน้าที่สาธารณสุขที่เราสัมภาษณ์ทางโทรทัศน์ เช่น คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพูดถึงการล่มสลายใน ICUs? เป็นอารมณ์เดียวกับที่ปรากฏเมื่อผู้ป่วยออกจากโรงพยาบาล? คุณระบุอารมณ์ประเภทใดในทั้งสองกรณี
• สุดท้ายนี้ ในชีวิตประจำวันมากขึ้น เราสามารถรับรู้ เพื่อนรู้สึกอย่างไร เมื่อเราได้แสดงความคิดเห็นที่อาจทำให้คุณขุ่นเคือง คุณอาจรู้สึกโกรธและเรารู้สึกละอายต่อการกระทำของเรา

ในการทำงานกับการรับรู้ทางอารมณ์ คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้หลายประเภท ต่อไปนี้เป็นแนวทางและกิจกรรมบางอย่างในการทำงานเกี่ยวกับการรับรู้ทางอารมณ์:

1. จิตวิทยาการศึกษา

ในระดับทฤษฎีมากขึ้น เราสามารถบันทึกและอ่านเกี่ยวกับอารมณ์และการทำงานของอารมณ์ รู้ประเภทของอารมณ์ที่มีอยู่ ฯลฯ สิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถทำแบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติอื่น ๆ เพื่อรับรู้อารมณ์ของเรา

2. การสังเกต

การสังเกตเป็นวิธีการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับตัวเราและสิ่งแวดล้อมของเรา ฝึกการสังเกตเพื่อรับรู้อารมณ์ของผู้อื่น และใช้การสังเกตตนเองให้รับรู้ถึงอารมณ์ของตนเอง ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรและที่ไหน: "ฉันรู้สึกแสบร้อนกลางอก" "ฉันหัวใจเต้นแรง" และอื่นๆ ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายที่คุณรู้สึก ความคิดของคุณ ปฏิกิริยาของคุณ และให้ความสนใจกับภาษาอวัจนภาษาเพื่อตีความและตระหนักถึงอารมณ์ของผู้อื่น

3. การติดฉลากของอารมณ์

บอกอารมณ์ที่คุณรู้สึกและอารมณ์ที่คุณคิดว่าคนอื่นรู้สึก พยายามเชื่อมโยงอารมณ์กับสาเหตุที่กระตุ้นด้วย: บางครั้งมันจะง่ายขึ้น (“ฉัน ประหม่าเพราะต้องพูดในที่สาธารณะ "และในที่อื่นๆ มันจะซับซ้อนกว่า" ฉันรู้สึกประหม่าและไม่รู้จริงๆ ว่าทำไม ") ที่นี่คุณจะพบกับ รายการอารมณ์.

4. สถานการณ์

การฝึกความตระหนักในตนเองทางอารมณ์อีกประการหนึ่งคือ พิจารณาบางสถานการณ์เช่น สอบไม่ผ่าน แจ้งการตั้งครรภ์ แต่งงานกับเพื่อนสนิท ญาติเสียชีวิต เป็นต้น และนึกถึงอารมณ์ที่คนมักรู้สึกในสถานการณ์เหล่านั้น ในทางกลับกัน ให้เขียนรายการอารมณ์และสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้น

5. แผนภูมิใบหน้า

งานนี้มีประโยชน์เมื่อทำงานกับอารมณ์กับเด็ก เราสามารถเสนอกระดาษแผ่นหนึ่งที่มีชุดวงกลมที่ทาสีแล้ว และขอให้พวกเขาวาดภาพใบหน้าที่มีความสุขในตอนแรก ใบหน้าที่น่าเศร้าในวันที่สอง และใบหน้าที่โกรธจัดในวันที่สาม ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะคิดและตระหนักถึงสำนวนที่เราใช้เมื่อเราประสบกับอารมณ์แต่ละอย่าง

ในบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์คุณจะพบกับกิจกรรมการทำงานสร้างการรับรู้ทางอารมณ์มากขึ้น

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การรับรู้ทางอารมณ์: มันคืออะไร ลักษณะ ตัวอย่าง และกิจกรรมเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. และ Zeitlin, S.B. (1990). ระดับของมาตราส่วนการตระหนักรู้ทางอารมณ์: การวัดอารมณ์และพัฒนาการทางปัญญา วารสารการประเมินบุคลิกภาพ 55(1 และ 2), 124-134.
2. โกเลแมน, ดี. (1998). การฝึกความฉลาดทางอารมณ์ บาร์เซโลน่า: ไครอส.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. และ Sobrino, A. (2006). ความสัมพันธ์ระหว่างการพัฒนาอารมณ์และศีลธรรมเพื่อพิจารณาในด้านการศึกษา: ข้อเสนอโครงการแทรกแซง วารสารอิเล็กทรอนิกส์การวิจัยทางจิตวิทยาการศึกษา 4,1 (8), 177-212