Olumlu Düşünme, Duygular, Davranış ve Sağlık

Düşünmek ücretsizdir, paraya mal olmaz, bunu yaparız ve hepimiz yapabiliriz, o halde duygularımızdan en iyi şekilde yararlanmak için düşüncemizi kullanalım. Olumsuz düşünceler çok fazla endişe, çok fazla duygusal rahatsızlık yaratır ve insanların davranışlarını öyle bir şekilde değiştirir ki. deneyimlerini bozarlar, kendimizle ve başkalarıyla esenliğimizi ve uyumumuzu engellerler, hatta ciddi psikosomatik bozukluklara neden olabilirler, ancak en kötü sonuç şudur: Öyle bir tatminsizlik, üzüntü, güvensizlik, kaygı ve öyle bir canlılık eksikliğine, öyle büyük bir beden ve ruh rahatsızlığına neden olurlar ki, hayat devam eder. azar azar tüketmek, iktidarsızlığa, çaresizliğe, her şeye karşı sinirliliğe, hoşnutsuzluğa ve hayatta kalamama ve yanılsamayı yaşam için ve ne için sürdürmek bizi çevreleyen.

Bu PsychologyOnline makalesinde, hakkında konuşacağız olumlu düşünme, duygular, davranış ve sağlık.

dizin

1. Olumlu düşünme
2. Sağlık
3. Olumlu düşünme ve sağlık arasındaki ilişki
4. nasıl pozitif düşünülür
5. Olumlu düşünmenin faydaları
6. Negatif ve pozitif duygular
7. Tekrar ederek öğrenme
8. Hataları tespit et
9. Olmamış şeyler hakkında endişelenmekten kaçının
10. psikoterapiler
11. Sürdürmek

olumlu düşünceler tersine olumlu duyguları geliştirmek (sevinç, özlem, mutluluk, yanılsama, fiziksel refah ...), aynı zamanda birçok tatmin etmeye yönelik davranışlar ve problem çözme. Bu duygulardan hoşlananların sağlıklarını arttırdığı gösterilmiştir. Aradan 10 yıl geçtiği bile konuşuluyor.

Ruh hali karanlık olduğunda, yaşam genel olarak iç karartıcıdır, ancak ruh hali düzelirse, sosyal ilişkiler, geleceğe dair umutlar, her şeyin yanılsaması çok daha aktif, ödüllendirici ve pozitif.

Bizden giderek daha fazlasını isteyen, varlıkları artırmak için muazzam bir çaba gerektiren bir toplumda yaşıyoruz. malzemeler, sosyal prestij ve bize arzu edilir olarak sunulan ancak sağlığı ile biten her şey. kişi. Her zaman kendimizi kıyaslayacak birileri vardır ve her zaman bizden üstün ve bizden daha fazlasına sahip birini bulacağız.

öyle bir toplumdayız ki mutluluk herşeyden önce aranır ve bize satılan budur: plajlar, geziler, arabalar, oteller, partiler, uyuşturucular, satışlar, yarışmalar, pahalı ve ucuz giysiler, çekicilik... Birçok insan böyle düşünüyor. çok paraları vardı, mutluluğu satın alabildikleri için son derece mutlu olacaklardı, ancak yüksek oranlarda depresyon, kaygı veya başka şeyler bulduğumuz için durum böyle değil. patolojiler.

Sağlık sonucudur beden ve zihin arasındaki denge. Bu nedenle hem sağlıkta hem de her şeyden önce hastalıkta psikolojik yönlere giderek daha fazla önem verilmektedir. Kendini mutlu ve memnun hisseden insanlar, örneğin, gelişime karşı daha az savunmasızdır. Karamsarlığa, üzüntüye veya duyguya eğilimli olanlara kıyasla kalp hastalığı, diğerleri arasında talihsiz. Ayrıca hayata karşı olumlu bir tutum içinde olmak onu uzatır ve hastalık durumunda bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Hatta kanser gibi bazı ciddi patolojilerden iyileşme sürecinde önemli bir faktördür.

İyimserlik sağlık için şartHayata karşı bir tutum olarak karamsarlık, çok daha kırılgan bir fiziksel sağlığa, daha fazla depresyona, daha fazla kaygıya, daha fazla fiziksel ve zihinsel gerginliğe ve sonuç olarak daha yüksek ölüm oranına neden olur. Çok sayıda araştırma bunu göstermektedir.

sıkıntı, bu kalıcı ezilme hissi, devam eden duygusal sıkıntı, beynin işleyişinde, iç organlarımızda ve hormonal takımyıldızında çok şaşırtıcı değişiklikler üretir. Çeşitli araştırmalar sonucunda, olumsuz bir düşünceye ayrılan bir dakikanın insanı bağışıklık sistemi, birkaç saatliğine, fiziksel ve duygusal stres nedeniyle hassas bir durumda kışkırtır.

Aşırı endişe ve kaygı ile ne tür değişiklikler meydana gelebileceğini biraz düşünmek için biraz durursak, örneğin, görme yeteneğine sahip olduğunu görürüz. hafızaya ve öğrenme nöronlarına zarar verir hipokampusta bulunur. Aynı zamanda entellektüel kapasitemizi de etkiler çünkü beynin yeterli kararlar almak için en gerekli olan bölgelerini kan akışı olmadan bırakır.

Şimdi, bu iç düşmanla savaşacak kaynaklara sahip miyiz yoksa bu akıllıca bir şey mi? Endişeye karşı değerli bir kaynak, dikkatinizi uygulamaya odaklamaktır. karın veya diyafram nefesitek başına beyinde değişiklikler üretme yeteneğine sahip olan. İki beyin yarım küresi arasındaki beyin ritimlerinin ayarlanmasını iyileştirmenin yanı sıra serotonin ve endorfin gibi hormonların salgılanmasını da destekler.

Son araştırmalar, pozitif düşünme ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi göstermiştir. Düşünce açıkça fiziksel ve zihinsel durumumuzu etkiler. Negatif düşüncelere sahip bir kişi depresif, endişeli, motivasyonu düşük ve özgüveni düşük hissedecek, buna daha yatkın olacaktır. mevcut lomber ve servikal rahatsızlıklar, mide rahatsızlığı, kardiyoloji... Hayata karşı daha olumlu bir tutum sistemi geliştirir kardiyovasküler ve kan dolaşımı, fonksiyonel ve bilişsel kapasiteye ek olarak iyi bir ruh hali geliştirir, ancak hepsinden önemlisi geliştirir önemli ölçüde sağlık.

Olumlu duygular, "sadece hastalıkların önlenmesinde değil, aynı zamanda daha hızlı iyileşme sağlandığından prognozunda da" çok önemli bir rol oynamaktadır. "Olumlu duyguları teşvik eden insanlar, aynı hastalık karşısında, yapmayanlara göre daha iyi prognoza sahip olacaklar."

Ortak bir cevap, olduğu gibi kaygı bazı durumlarda sadece yüz ifadesinde görülmekle kalmaz, aynı zamanda iç fizyolojik değişikliklertaşikardi, terleme, titreme, ağız kuruluğu, kas gerginliğinin artması, gerginlik ağrısı gibi... Hastalık, nasıl yaptığımıza bağlı olarak azalacak veya artacaktır. günlük yaşamın olaylarını ve stresli koşullarını nasıl yorumladığımızı ve nasıl yorumladığımızı anlatırken kendi tarzımız çok önemli bir rol oynar. ömür.

Anksiyete veya stres tepkisi sık, uzun süreli veya yoğun fizyolojik aktivasyona neden oluyorsa, organlar etkilenen iyileşemez ve sonuç olarak birkaç veya tek bir durumda fizyolojik bir bozukluk ortaya çıkabilir. organ. Sinir, endokrin ve bağışıklık sistemleri, birbirleriyle etkileşime giren çok sayıda anatomik ve fizyolojik yolak nedeniyle yakından ilişkilidir. Bu nedenle psikolojik faktörler, bağışıklık sistemi (psikonöroimmünoloji) üzerindeki etkileri yoluyla birçok hastalığın prognozunu etkileyebilir. Bir kişinin farklı kaygı veya stresli durumlarla nasıl başa çıktığı ve bunlara nasıl tepki verdiği, bir hastalığın prognozunu belirlemede birçok parametre kadar önemli olabilir. doktorlar.

bir olumlu düşünce, olumsuz bir duyguyla bağdaşmaz veya hoş olmayan bir ruh hali ile, bazen durumlar olumsuz olsa bile, daha sağlıklı ve daha uyumlu düşünceler bulabiliriz. Diğer alternatifleri düşünmemize, çözümleri daha etkili görmemize, biraz daha iyi ve daha güçlü hissetmemize yardımcı olabilirler. içinde.

Ağır hasta hastalardan şu mesajı ilk kez duymuyoruz: “Şimdi Gerçekten mutlu olduğumda, sadece çalışmayı, para kazanmayı, terfi etmeyi düşünmeden önce, başarmak. Ancak şimdi, tüm korkularımla kendimi mutlu görüyorum, daha önce değer vermediğim, hesaba katmadığım şeylerden zevk aldığımda, yaşamak zorunda olduğumu yaşıyorum, hayatımı inkar etmiyorum. ne de onu görmezden gelmeye çalışıyorum, bu hastalık kendimle ilgili beklenmedik şeyleri anlamamı sağladı, şimdi etrafımdaki yaşamdan, ailemden, eşimden, çocuklarımdan, çocuklarımdan etkilendim. Arkadaşlarım, beni görmeye gelenler, selam verenler, hakkımda soru soran, benimle vakit geçirenlerin hepsi beni olduğum gibi kabul ediyor, param için ya da hayatımda elde ettiklerim için değil. ama insan olarak benim için, değerlerim için, duyarlılığım için, onlara olan sevgim ve sevgim için, minnetim için, çok az maliyetli olan ama eskiden başıma gelen şeyler için. fark edilmeden. Hastalığıma rağmen, gerçekten mutlu olduğum zamanlar çünkü çaba gerektirmeyen ama yine de benim için çok önemli olan şeylerden zevk alıyorum.

düşünmek bedava Düşünmeyi öğrenelim! Olumlu bir düşünce, olumsuzu reddetmeli, sürekli olarak onunla yüzleşmeli ve onu inkar eden, onunla çelişen ama her şeyden önce gerçeği görmemize izin veren başka alternatifler aramalıdır. başka bir bakış açısından, diğer daha rasyonel, daha uyumlu ve daha ödüllendirici alternatiflerin seçiminin yarattığı sonuçların ürettiği sonuçları kontrol edebilmek.

Olumlu düşünme öğrenilebilir bir şeydir. Aynı olumsuz sahneleri kaç kez tekrar tekrar canlandırıyoruz, kaç kez kendimize tekrarlıyoruz, binlerce şekilde kendimize söylüyoruz ve daha kötüsü, kaç kez öngörüyoruz? olumsuz ve acı, endişe, korku, ıstırap, umutsuzluk, çaresizlik içinde yeniden yaratıyoruz... Tersini yapsaydık ne olurdu hiç merak ettiniz mi? Ya birbirimize aynı hikayeleri defalarca ama olumlu bir bakış açısıyla anlatsaydık ve onu yeniden yaratsaydık? Sihirli iki kelime vardır: MAYIS L! Y İSTİYORUM! Yapabilirim, yapmak istiyorum, sadece denemeliyim.

Değişimin yaşı yokturBilim zaten bunu kanıtladı. Beynimiz büyük bir plastisiteye sahiptir, bu yüzden maksimum üretim ve kapasite çağımızın bir sınırı olmadığını düşünüyor ve hissediyorsak ve buna göre hareket ediyorsak, beynimiz büyüyecek çünkü onun için gerekli tüm mekanizmaları devreye sokacağız ve yeni nöral devreleri harekete geçireceğiz ve onlarla birlikte olasılıklar.

Her sorundan önce rahatlayalım, öyle düşünelim onu çözebiliriz, engelleme ve blokajı kaldıralım ve ona göre hareket edelim. Bunu çözmek için mümkün olan her şeyi yapacağımızı, dikkate alacağımızı tekrar tekrar tekrar edelim. Emeklerimizin boşa gitmeyeceği, deneyeceğimiz diğer alternatifler... ve çözüm ulaşmak. Ağıtlarla, verimsiz ve faydasız, işe yaramaz şeylerle zaman ve enerjiyi boşa harcamayalım, bunu kullanalım. enerjiyi çözümler sunmak, çözmek için seferber etmek, elimizdeki tüm kaynakları kullanarak çözüm ve çözüm gelecektir.

Olumlu bir düşünce her zaman olumlu, son derece hoş duygular ve muazzam fiziksel ve psikolojik fayda sağlar. Olumlu bir düşünce, içimizdeki en iyiyi ortaya çıkarır. olumlu bir düşünce güç gevşemesi, benlik saygısı ve güvenlik, kendimize değer vermemize ve sevmemize, kendimizle gurur duymamıza ve değerimizi tanımamıza, mücadele etme, yaşama ve hayattan zevk alma motivasyonumuzu artırmamıza yardımcı olur. Fiziksel ve zihinsel tepkilerimiz, davranışlarımız ve duygularımız, kendi hikayelerimizi nasıl anlattığımıza ve onlara ne kadar inandırıcı verdiğimize bağlıdır.

Olumlu düşünceler üretmeyi öğrenmek, becerileri ve kaynakları geliştirmek Herhangi bir sorunun daha iyi bir çözümüne doğru, umudu, iyimserliği, zorluklarla yüzleşmeyi, motivasyonu teşvik etmeyi ve geliştirmeyi öğrenmektir. hedeflere ulaşmamıza, duygusal güçlerimize, yaşam kalitemize ve nihayetinde fiziksel ve zihinsel sağlığımızı artırmamıza olanak sağlayacak şekilde Daha büyük bir bilişsel, duygusal, sosyal, davranışsal ve fizyolojik kontrol algısı edinir, bu da bizi bazılarını dönüştürmek ve genelleştirmek için en iyi konuma getirecektir. Kişisel dönüşümü teşvik ederken daha fazla uyum ve başa çıkma gerektiren herhangi bir duruma çok daha uygun tepkiler ve daha iyi sosyal uyum.

pozitif düşünmenin faydaları, fiziksel ve psikolojik sağlıkta, sağladıkları için hesaplanamaz:

• Daha fazla gevşeme (rahat bir organizma, fiziksel ve psikolojik olarak çok daha iyi çalışan bir organizmadır).
• Başkalarıyla ve kendimizle ilişkilerimizde daha fazla barış, dinginlik, denge, uyum.
• Daha olumlu rüyalar ve daha fazla iyimserlik.
• Ne kadar zor görünürse görünsün, herhangi bir sorunu çözme söz konusu olduğunda daha fazla eylem ve daha fazla seferberlik.
• Daha fazla yaratıcılık ve dinamizm.
• Daha fazla netlik ve verimlilik.
• Daha fazla konsantrasyon.
• Kendimize ve başkalarına daha fazla saygı.
• Daha fazla yanılsama, daha fazla zevk alma arzusu, daha fazla yaşama arzusu, hayatımızın en güzel anlarını paylaşma arzusu…

Hepimiz neyi istemediğimizi, neyi sevmediğimizi biliyoruz, ama bize niteliklerimizi ve erdemlerimizi sorduklarında, kusurlarımızı sorduklarında şüphe duyuyoruz. ya da hayatımızın olumsuz yönlerinden dolayı hızlıca cevap veriyoruz, belki başkalarının yanında değil ama sürekli kendimize söylüyoruz. Bariz olarak görülüyor ki çok daha fazla dikkat ediyoruz ve çok daha fazla zaman ve enerji hayatın olumsuz yönleri, pozitiflere göre. Bu tavrı değiştirelim ve arkamızı dönelim! Herhangi bir öğrenme gibi, bu da onu başarmaya adanmış bir çaba, uygulama ve zaman meselesidir.

Hayata karşı olumsuz bir tutumu varsa, gerçek sorunlar ve zorluklar ortaya çıktığında, kişi bunları üstlenecek konumda olmayacak, diyelim ki karamsarlık bir faktör olarak hareket edecek. güvenlik açığı.

olumsuz duygular Depresyon, kaygı, güvensizlik ve genel halsizliğe yol açarlar. Kapsamlı araştırmalar, olumlu duyguların düşünme kalıplarını başlatmayı nasıl daha kolay hale getirdiğini gösteriyor. roman ve son derece yüksek düzeyde yayınlanmasını desteklemenin yanı sıra daha alıcı, esnek, yaratıcı ve kararlı ödüllendirici.

iyimserlik olarak da hareket edebilir sağlık ve sağlık arttırıcı rahatsızlık göstermeden yaşam kalitelerini iyileştirmek isteyen insanlarda. Mizah "gerilimi serbest bırakmamıza, endişeleri gidermemize, rahatlamamıza ve bizi mutsuz edebilecek her şeyi unutmamıza izin veren bir iç güvenlik valfi olarak hizmet eder."

Olumlu duyguların anahtarı bizdedir, bizi iyi hissettiren durumları aramak çok önemlidir, örneğin: dans etmek, yürümek, gülmek, arkadaşlarla konuş, sev ve hepsinden önemlisi, "İYİ DÜŞÜN YA DA EN İYİSİNİ, HER ŞEY ÖĞRENİLMİŞTİR" durumlarına rağmen en önemli anahtarı kullan, Sadece zararlı ve zarar verici tepkilere ve duygulara yol açan olumsuz düşüncelerden kurtulun, tüm bu duygular kist haline gelir ve çok fazla hasara neden olur. duygusal.

Ne zaman olumsuz kelimeler kullanıyoruz sürekli olarak "bu korkunç" "bu korkunç" "artık dayanamıyorum" "buna değmiyorum" "kesinlikle tekrar başıma gelecek" "neden ben"... onları çok tekrar etmekten sonunda onlara inanırız ve onları gerçeklere dönüştürürüz tüm bu olumsuz ifadeler nedeniyle son derece zararlı ve nahoş duygular üreten mutlak, çaresiz hissetme ve büyük bir duygusal rahatsızlık. Kendimize o kadar çok söylüyoruz ki, bu anlatıya izin vererek beynimizin tüm bunlara dayanarak, sanki gerçekten varmış gibi çalıştığını ve tepki verdiğini söylüyoruz. belirli.

Beyin tekrar ederek çalışır. Her şeyi defalarca tekrarlayın. Bir şey onun için özel bir öneme sahip olduğunda, beynimiz tepki verir ve duygusal, uyanık ve uyarılma tepkisi üretir. İyi ya da kötü, beyin aynı tepkiyi aynı uyarana tekrar tekrar verir. Örneğin, o özel şarkıyı ya da bizim için çok önemli ve harika olan o anıyı duyduğumuzda aklımızdan neler geçer? Şarkı ya da hatıra bizi akla getiriyor, sadece yaşananların hatırasını değil, aynı zamanda ayrıca beynimizin bu durumla ilgili tüm duyumları özel.

Ayrıca tekrar ederek öğrendiğimiz olumsuzluklar. Beynimiz olumsuz düşünceler yoluyla çalışmayı öğrenirse, bunu tekrar tekrar yapacaktır. Örneğin, kaygı aynı şekilde çalışır, "bağlanır" ve beyne bir şey hatırlattığında devreye girer. Hep aynı yoldan gittiğimizde hep aynı yere varırız. Hadi beyne farklı düşünmeyi ve farklı yollar izlemeyi öğretelim, sadece ne olduğunu görmek için!

Sahip olduğumuz birçok düşünce ve tutum arasında şunu fark etmek önemlidir. yanlış olan birçok şey var ve bunun farkında değiliz. Bize zarar veren düşünce, tutum ve inançları gözlemlemeyi ve tespit etmeyi öğrenmek ve stratejilere sahip olmak, Onlarla mücadele etmek ve hayatımızın durumlarıyla yüzleşmek için kaynaklar ve beceriler öğrenilen ve öğrenilen bir şeydir. temel. Yaşamayı ve eğlenmeyi öğrenebiliriz.

Evet kendimizi bir şeyler yapabileceğimize ikna ederiz somut, ne kadar zor olursa olsun, sonunda onu elde edeceğiz. Ama tam tersine, aciz olduğumuzu, yapamayacağımızı, buna değmediğimizi sürekli kendimize tekrar edersek, sona ereriz. bir kum tanesini tırmanılması imkansız bir dağa dönüştürmek, çünkü başlangıç ​​noktamız tamamen tıkanıklık olacak ve inhibisyon.

Geçmişte ve üzücü anılarda yaşamak sadece üzüntü, isteksizlik, çaresizlik, tıkanıklık, acı, depresyon ve genel olarak her türlü olumsuz ve zararlı duyguyu beraberinde getirir. Ne oldu oldu! geçmişi değiştiremeyiz ama şimdiki zaman. Geleceğe bakalım ve bugünümüzü her gün, dakika dakika, saniye saniye çalışarak inşa edelim.

Ne de başkalarının kendimizi daha iyi hissedebilmemiz için değişmesiyle ilgili değil. hakkında kendimizi değiştirmeyi öğrenmek kendi sonuçlarımızdan sorumlu olmak. Durumu değiştiremiyorsak kendimizi değiştirelim ve bu değişimi sağlamak için düşünce temel bir rol oynar.

önemli olan hataları tespit etmeyi öğren onlardan öğrenmek için. Gün gün, dakika dakika, saniye saniye yaşamak zorundasın, aynı hataları yapmamak için geçmişten ders almalısın. Hatalar başarısızlıklar olarak değil, öğrenme ve onlar aracılığıyla daha güçlü hale gelme mekanizmaları olarak görülmelidir. Daha fazla hata, daha fazla deneme ve daha fazla deneme, daha iyi öğrenme.

Önemli olan başımıza ne geldiği değil, onu nasıl anlattığımız, nasıl algıladığımız, nasıl yüzleştiğimiz, nasıl çözdüğümüzdür. Sözelleştirdiğimiz veya düşündüğümüz kelimeler ruh halimizi veya davranışlarımızı değiştirme konusunda büyük güçleri vardır. Örneğin şikâyet ifadeleri bizi mağdur eder; kibirli yargıçların eleştirileri; kendini diskalifiye etmek bizi engeller (zavallı ben, her şeyi yanlış yaparım, işe yaramazım ...) ve bizi önceden yener, kendimize hasta olduğumuzu söylersek hasta hisseder ve hasta gibi davranırız. Bunun farkında olmayı öğrenirsek, onları çok dikkatli kullanırız çünkü onları her kullandığımızda hem iyi hem de kötü bir şeyler yaratmış olacağız.

Bir şey hakkında yoğun bir şekilde düşündüğümüzde, bu fikir güçlenir ve gerçekleşmesi çok daha kolaydır. Yanılacağımızı, yanlış yapacağımızı, yetenekli olmadığımızı düşünürsek... başarısız olma şansımızı artırırız. Bunun nedeni, olumsuz düşüncelerin olumsuz duygular üretmesidir, eğer şunu düşünürsem: Yanlış yapacağım, duygum güvensizlik ve bu nedenle bu konudaki davranışlarımın daha etkisiz olması ve engelleme veya kilit. Olumsuz bir sonuç düşünmek yerine, çok daha iyi ne yapacağınıza veya durumu nasıl çözeceğinize odaklanın mümkün olan en iyi şekilde ve bu bizi herhangi bir durumla daha iyi yüzleşmeye hazırlayacaktır.

Bizi endişelendiren şeyleri durmadan araştırmak yararsız olmakla kalmaz, aynı zamanda çok zararlıdır ve büyük duygusal yorgunluğa neden olur. her zaman daha iyidir harekete geç ve sonuçları analiz et bizi engellemekten ya da bize anlatıları felaket, zararlı ve bilişsel hatalarla dolu filmler hakkında bilgi vermektense.

Düşünceler öfke, küskünlük, cesaret kırılması, endişe veya başka herhangi bir olumsuz duygu ile yüklendiğinde, diğer daha iyimser duygusal koşullarda otomatik olarak uygunsuz ve çok farklı kararlar verir ve pozitif.

Negatif tahminler yapmayalım çünkü neredeyse her zaman, sonunda onlara inandığımız ve onları tüm davranışlarımızı oluşturduğumuz mutlak gerçeklere dönüştürdüğümüz yanlış inançlara dayanacaklar. Genellikle olumlu olmadıklarında, genellikle korkularımız ve güvensizliklerimiz tarafından yönlendirilirler. Örn. "Eğer biri beni telefonla aramazsa. (beklediğim zaman) ya da yanımdan geçer ve beni selamlamaz... zihnim çabucak bütün bir gerçekliği onun etrafında düzenler ve Bana kızgın olduğunu, merhaba demek istemediğini, bana karşı bir şeyler hissettiğini, eğer beni bir şey için aramazsa böyle olacağını anladım..." Bireysel unsurlara veya kurguladığımız filmlere ve kurgulara dayanan, ancak sağlam ve gerçek bir temeli olmayan gerçekler. savunmak. Yanlış sonuçlara atlamaktansa sormak ve beklemek her zaman daha iyidir.

İle hastalıklar aynı şekilde hareket edelim. Endişeleri veya felaketleri öngörmeyelim gerçekten olup olmayacağını bilemeyiz, çünkü çoğu zaman asla olmayacak bir şey için gereksiz yere acı çekeceğiz. Sorunlar veya hastalıklar gerçekten ortaya çıktıklarında yüzleşilmeli ve çözülmeli ve bunu en iyi şekilde yapmalıdır. mümkün ve bizim tarafımızdan en iyi beklentilerle, ancak henüz sunulmadıklarında ve asla sunulmadıklarında değil mevcut.

Asla olmayacak şeyler hakkında endişelenmek için çok fazla çaba ve çok fazla zaman harcıyoruz. düşüncelerimizi kontrol etmeyi öğrenmek bilir miyiz çok acıdan kurtar ve bir sürü endişe. Aklımıza gelen herhangi bir düşünceyi doğru kabul eder ve ona dayalı bir dizi duyguyu birleştiririz. Büyük hata!, çünkü çoğu zaman gerçek olanı yanlış bir inançtan süzgeçten geçiremiyoruz. Aynı durum birçok farklı şekilde yorumlanabilir ve her şey düşüncelerimize bağlı olacaktır. Düşünceleri kontrol edin ve çözmeye yardımcı olanları güçlendirin ve hasara neden olanları korumak için zaman veya enerji harcamayın gereksiz.

Acı veren hatıralar veya belirli durumlar nedeniyle üzgünsek, genellikle her şeyi bir renk tonuyla düşünürüz. üzüntü, cesaret kırıklığı ve melankoli; bu, iyi, mutlu hissetme olasılıklarımızı büyük ölçüde belirler. iyimser... Kimsenin bizi sevmediğini, bizi unuttuğunu, hiçbir şeyin yürümeyeceğini, değersiz olduğumuzu, çok az şeyin değerli olduğunu düşünebiliriz... Düşünmekte, karar vermekte özgürüz, bu nedenle Düşünmeyi öğrenelim ama kendimizi incitmeden.

Psikoterapiler, kişinin düşünce, duygu ve davranışların her ikisinde de oynayabileceği rol hakkında mümkün olduğunca fazla bilgiye sahip olmasını amaçlar. sağlığınızın yanı sıra esenliğiniz, neyin etkisiz ve olumsuz olabileceğini nasıl kontrol edebileceğiniz, hangi bilişsel veya davranışsal hataların hastalığın gelişimini engellediği uyarlanabilir öğrenme, hem hoş olmayan sonuçları iyileştirmenize hem de hafifletmenize yardımcı olan daha olumlu tutumları teşvik etmek için ne yapmalı ve nasıl yapmalı ve zararlı.

Kesinlikle her özel durumda ne yapılabilir mümkün olan en yüksek kalitede bir yaşam sürmenizi engelleyen durumları çözmek.

Yapabileceğimizi düşünüyorsak, yapabiliriz! Yenildiğimizi düşünürsek, olacağız! Cesaret edemeyeceğimizi düşünüyorsak, yapmayacağız! Hasta olduğumuzu düşünürsek, öyle davranır ve hasta gibi hissederiz! Her şey zihnimizde. Yapabileceğimizi düşündüğümüzde öne geçeriz. Tutum geçmişten çok daha önemlidir, geçmişi değiştiremeyiz, kaçınılmaz olanı da değiştiremeyiz, ki bunu yapabiliriz. şimdiki zamanı değiştirebiliriz onun aracılığıyla geleceğimizi iyileştirmek için ama her şeyden önce sorunlara ve genel olarak hayata karşı tutumumuzu. Kendi düşüncelerimizin kurbanı olmayalım, onları kendi çıkarımız için kullanmayı ve zorluklarla en iyi şekilde yüzleşmeyi öğrenelim.

Her zaman rahatsızlığımızın sebebini arıyoruz ve neyin en önemli olduğunu ve bu rahatsızlığa gerçekten neyin sebep olduğunu unutuyoruz ve bu başka bir şey değil. kendi tavrımız, kendi olumsuz düşüncelerimiz hem gerçek hem de kendi hayal gücümüzün yarattığı hasarı artırmaya mahkumdur. Elbette, dikkatlice düşünürsek, onunla özdeşleştiğimizi hissederiz. Kendimize, dünyayla yüzleşmenin bu olumsuz yolunu geri almaya başlama görevini verelim. Başlangıçta, tüm öğrenmeler gibi bize pahalıya mal olacak ama daha sonra buna değecek!

Hayata dair düşünceleri olumsuz olan bir kişi, sürekli bir endişe halinde olan ve bundan daha büyük zarara neden olan hiçbir şey olmayan kişidir. Kaygının hayatımızı ele geçirmesine izin vermekten ziyade fiziksel ve zihinsel, bize eşlik eder ve güçlenir, çünkü onunla birlikte oluşturduğumuz gerilim, kaygının icabına bakacaktır. dinlenme.

Herzaman bunu hatırla olumlu düşünceleri teşvik etmeyi öğrenmenin yaşı yoktur ve ödüllendirici, kaç yaşında olursak olalım her zaman öğrenebiliriz. Öğrenmelerine ne kadar çok zaman ayırırsak, sağlığımıza o kadar çok fayda sağlarız. Olumlu düşüncelere her zaman olumlu duygular eşlik edecek ve bu nedenle ödüllendirici olacaktır. Olumlu düşünceler, olumsuz, zararlı ve zararlı duygularla tamamen bağdaşmaz. Bu nedenle, ona harcadığımız tüm zaman ve enerji buna değecektir çünkü fiziksel ve zihinsel sağlığımız buna bağlı olacaktır.

Şunu da unutmayın tekrar ederek öğreniyoruz, bizim için etkili olan ve bize güvenlik, fiziksel ve zihinsel esenlik veren her şeyi tekrar edelim ve bize rahatsızlık ve acı veren şeyleri ortadan kaldıralım. Acı çekmek işe yaramaz ve sağlığa son derece zararlıdır, bu yüzden onu nasıl geliştireceğimizi öğrenmek için zaman ayırmayız. Tam tersini yapalım ve olumsuz düşünmeye ve bu tür düşünmenin yol açtığı fiziksel ve zihinsel rahatsızlığa karşı savaşı kazanmış olacağız. Olumlu düşünmeyi geliştirmeyi öğrenmek, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye katkıda bulunacak ve bununla birlikte yaşam kalitemiz yüksek oranda fayda sağlayacaktır.

Son olarak şunu unutmayın:

• Durumu değiştiremiyorsak, kendimizi değiştirelim ve bu değişimi sağlamak için düşünce temel bir rol oynar!
• Düşünmek bedavadır, paraya mal olmaz ama o kadar fayda sağlar ki dünyadaki tüm altınlar onu satın almak için kullanılamaz!

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Olumlu Düşünme, Duygular, Davranış ve Sağlık, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Harun, T. Beck. Aşk yetmez, Paidós, Barselona, ​​​​1998
• Alava Reyes. MJ (2009) Acı çekmenin boşunalığı-olumlu yaşamayı öğrenmenin anahtarları. La Esfera de los Libros, S.L.
• Bastida de Miguel, AM Bir fibromiyalji olgusunun çözümünde üçüncü kuşak psikolojik tedavilerin uygulanmasının önemi. XI
• Sanal Psikiyatri Kongresi (18cof345023). Interpsiquis - Şubat-Mart 2010. psikiyatri.com
• Branden, N. Benlik saygısının gücü. Ed.
• İlyas, M. J., Tobias, S. E. ve Friedlander, B. S. (1999). Duygusal zeka ile eğitin. Barselona: Janes Meydanı.
• Elis, A. Mutlu olmak ve endişelerin üstesinden gelmek, Ediciones Obelisco, Barselona, ​​​​2000
• Fernández-Ballesteros, R., Canlılıkla yaşamak ve kaçınılmaz olan gerçekleştiğinde, Ed. Pirámide, Madrid, 2002
• Fernández-BerrocaL, P. ve Ramos, N. (2002). Akıllı Kalpler. Barselona, ​​Kayseri.
• Florez Lozano, J.A. Mutluluk ve sağlık. Küresel Sağlık Yılı III. 1. 2003
• Gülmen, D. (2002). Duygusal zeka. Barselona: Kairos.
• González, J.L. ve López, L.A., İyi hissetmek sizin elinizde, Sal Terrae, Santander, 1999
• Heril, A. Olumlu düşünme. Gaia, 1998.
• Hué Garcia, C. (2007). duygusal düşünme Zaragoza: Editörlere Bakın.
• Ibarrola, B. ve diğerleri (2003). Hisset ve düşün. Madrid: SM.
• Martin Seligman. İyimserlik kazanılır. Düzenle. atlantis
• Salmur, F. (2004). Duygusal özgürlük. Duyguları eğitmek için stratejiler. Barselona: Paidos.
• Shapiro, L. VE. (1998). Çocukların duygusal zekası. Barselona: Sürümler B.
• Soler, J. ve Conangla, M. M. (2003). Duyguları olumlu yönde dönüştürme sanatı. Duygusal ekoloji. Barselona: Amat.
• Ste.