Ruh Halinizi Nasıl Yükseltebilirsiniz?

Son zamanlarda ruh halinizin düştüğünü düşünüyor musunuz? Hepimiz duyguların ve olumlu düşüncelerin geri gelmeyecek gibi göründüğü anlardan geçiyoruz ve şu anda çok Olumsuz duyumlar döngüsüne girmekten kaçınmak için ruh halimizi artırmamıza yardımcı olacak stratejileri bilmek önemlidir. üzüntü. Zihin durumumuz büyük ölçüde alışkanlıklarımıza ve bu bizim esenliğimize bağlı olacaktır. Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size göstereceğiz moralinizi nasıl yükseltirsiniz: 10 ipucu Etkili psikolojik önlemler.

dizin

1. Moralinizi yükseltmek için ipuçları
2. Moralinizi yükseltmek için alışkanlıklar
3. Uyku ve dinlenme programları
4. Moralinizi yükseltmek için fiziksel egzersiz
5. Düşünce değişikliği
6. Sosyal Destek
7. Rahatlama teknikleri
8. kahkaha terapisi
9. düşünmek
10. Moralinizi yükseltecek yiyecekler
11. Moralinizi yükseltecek müzik
12. Benlik saygısı nasıl yükseltilir
13. Moralinizi yükseltecek sözler

Genellikle ruh halimiz düşer ve bundan önce kendimize şu soruyu sorarız: ruh halimizi nasıl iyileştirebiliriz? Daha sonra size ruh halimizi ve ruh halimizi daha iyi kontrol etmemize yardımcı olacak bir dizi yönerge göstermek istiyoruz. moralinizi yükseltmek için egzersizler. Bu strateji setini günlük yaşamınızda uygulayabilir ve kendinizi en kötü hissettiğiniz anlarda küçük iyileştirmeleri hemen fark etmeye başlayabilirsiniz.

Moralinizi nasıl yükseltirsiniz? Bu makale boyunca ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak farklı ipuçları göreceksiniz, ancak belki de en önemlisi bu. Zihin durumumuz, fiziksel ve duygusal sağlığımız tarafından belirlenir ve bunlar birbiriyle ilişkilidir. Kendimize bakmazsak zihnimiz daha çok yorulur. Zorunlu iyi alışkanlıklar edinmek vücudumuza ve zihnimize iyi bakmak.

Buna ek olarak, değişen alışkanlıklar ruh halimizdeki olumlu değişiklikler, çünkü değişimlere yönelik beklentiler bizi aktif tutuyor. Ek olarak, önerdiğimiz değişiklikler kendisi için önemli bir hedef içeriyorsa, tüm bunlar artar, bu nedenle bize motivasyon ve coşku veren bir hedef aramanız önerilir.

Bir önceki tavsiyeye göre biraz olsun, uyku saatleri vücudumuzda dengesizliklere neden olabilir. az uyurken ortaya çıkan enerji eksikliği ile ilgili olabilecek duygusal durum saatler. Moralinizi yükseltmek için gerekli yeterince uzun süre uyuyun ve dinlenin, ama gereğinden fazla değil. Uzmanlar günde yaklaşık 8 saat uyumayı tavsiye ediyor.

Spor yapmanın seçeneklerden biri olduğu kanıtlandı ruh halimizi yükseltmek için daha etkili ve bunun nedeni, spor yaptığımızda vücudumuzun bir artış üretmesidir. endorfinler, Zevk ve mutlulukla ilgili hormonlar! Bu hormonların salınımı vücudumuzun aktivasyonundan önce gerçekleşir ve böylece spor bu iyi olma ve artan enerji duygularını harekete geçirmeyi başarır.

Büyük çaba sarf etmeye gerek yok, çok şey var moralinizi yükseltmek için egzersizler, çünkü vücudumuzun yaptığı herhangi bir aktivite vücudumuza yardımcı olacaktır. daha fazla endorfin salgıla. Bisiklete binmek, Zumba dersleri yapmak, yürüyüşe çıkmak gibi en çok sevdiğiniz aktiviteyi seçmenizi tavsiye ederiz... Herhangi bir egzersiz bize yardımcı olacaktır ve bunu 20 ila 60 arasında haftada 3 kez yapabilmek en iyisidir. dakika.

Düşük bir ruh hali ile karşı karşıya kaldığımızda zihnimizin birçok olumsuz düşünce tarafından işgal edilmesi normaldir ve bunun kontrol edilmesi en zor faktörlerden biri olduğu da doğrudur. Ancak deneyebiliriz düşüncelerimizin farkında olmak, onları anlamaya çalışın ve hangi düşüncelerin bu şekilde hissetmemize neden olduğu konusunda netleştikten sonra, aramalıyız. onları daha olumlu düşüncelerle değiştirin. Bunun için size yardımcı olabilir farkındalık pratiği.

Depresyonda olduğumuzda kendimizi eve kilitlememiz çok yaygındır, en çok istediğimiz plan kanepeye ya da yatağa uzanmak ve dikkatimizi dağıtan bir dizi koymaktır. Bununla birlikte, bu önlem, boşluk ve üzüntü duygularını daha da arttırdığı için verimsizdir. Ruh halimizi yükseltmek için yapmalıyız vücudumuzu ve zihnimizi harekete geçirmekve eğer evde kalırsak, düşük bir duygusal durumu destekleyen bir dinamiğe gireriz.

Bunu göz önünde bulundurarak, evden ayrılmanız, kendinizi mümkün olduğunca zorlamanız ve sağlıklı olmanız önerilir. sosyalleştirmekBu yüzden birkaç arkadaşınızı arayın ve aktivite yapmaktan hoşlanmasanız bile, ayrıldıktan ne kadar kısa bir süre sonra daha iyi hissetmeye başladığınızı göreceksiniz.

Stres, ruh halimizin düşmesine neden olan, rahatsızlığın ana nedenlerinden biri olabilir. Stresten kaçınmaya veya bunlarla mücadele etmeye çalışmalıyız ve bunun için size yardımcı olabilecek birçok teknik ve strateji var. Stresi azaltmak için en etkili tekniklerden bazıları, örneğin gevşeme teknikleridir. Jacobson'ın aşamalı gevşemesi, ayrıca yararlanabilirsiniz farkındalık veya nefes egzersizleri.

Hayatınızda birçok stres kaynağına maruz kaldıysanız, bu egzersizleri hayatınıza dahil etmeye başlamayı düşünün. Yoğun bir hayatın stresini birkaç dakika içinde azaltmanıza yardımcı olacakları için rutin. Bu egzersizler günlük olarak uygulanabilir ve sizi birkaç dakikadan fazla sürmez.

Üzgün ​​hissettiğiniz zamanlarda gülmeye çalışmak, yapılması zor bir iş olabilir. Ancak şunu unutmamalıyız ki kahkaha vücudumuzda bir ruh hali etkisi yaratır, ki bu da ruh halimizde bir artışa neden olacaktır. Şu anda doğal olarak gülmek zor olabilir, ancak size yardımcı olabilecek birçok aktivite var. yüksek sesle gülmek, örneğin: mizahi bir film izlemek, arkadaşlarınızla buluşmak ve utanç verici deneyimleri hatırlamak, sinemaya gitmek monolog,…

Çoğu zaman, gerçekten nedenini bilmeden moralimiz bozulur. Sorunu tanımak ve keşfetmek, ruh halimizi iyileştirmenin ilk adımlarından biri olmalıdır ve bu doğrudur. Çoğu zaman, düşük ruh halimizden o kadar yoruluruz ki, ne olduğumuz hakkında düşünmeye çalışmayız. olur. Seni neyin kötü hissettirdiğini bul ve öneminin size böyle hissettirmeye yetip yetmediğini değerlendirin, cevap ne olursa olsun, bir sonraki adım bir çözüm bulmak olacaktır. Bizde neyin yanlış olduğunu bilmezsek, onu çözemeyiz.

Moralimiz bozukken yemek yeriz ve tüm yiyecekler durumumuza iyi gelmez. psişik, buna ek olarak kötüye kullanılması vücudumuzda sorunlara neden olabilir ve dolayısıyla ruhumuzu da etkileyebilir. zihin. Ancak, bir takım var doğrudan ruh halimize etki eden yiyecekler.

Onlardan biri çikolata, vücudumuzdaki serotonin seviyelerini artırma avantajına sahiptir. Serotonin mutluluk hormonu olarak bilinir ve buna ek olarak performansın artmasına katkıda bulunur, dolaşımı iyileştirir ve güçlü bir doğal ağrı kesicidir.

Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan başka bir yiyecek muz, çünkü vücudumuza büyük miktarda enerji sağlar. Ayrıca çikolata gibi serotonin üretiminde de artış sağlar.

Aptalca görünebilir, ancak müzik bize çok olumlu duygular iletebilir, çünkü müziğin üzerimizde duygusal bir etki yaratma erdemi vardır. Kendimizi kötü hissettiğimizde, moralimizi bozabilecek melankolik, hüzünlü, akşam ve yavaş müzik dinleme eğilimindeyiz. Ruh halini yükseltmek için onları dinlemeliyiz bizde olumlu duygular uyandırmayı başaran şarkılarçünkü müziği kendi duygularımızla ilişkilendirme eğilimindeyiz.

Düşük benlik saygısı daha fazla rahatsızlığa yol açacağından, benlik saygımız doğrudan ruh halimizi değiştirir. Bu nedenle, kendimiz hakkında sahip olduğumuz algıya dikkat etmek önemlidir. Ruh halimizi iyileştirmek için şundan başlamamız çok önemlidir. kendimize iyi bak ve bundan önce, başlamalısınız kendini dövmeyi bırakHiç kimse mükemmel değildir ve hepimiz hatalar yaparız ve bunlar kabul edilmeli ve saygı gösterilmelidir çünkü hatalar gelişmeye ve gelişmeye devam etmenize yardımcı olacaktır. kendini kırbaçlama, kendini tüm güçlü ve zayıf yönlerinle kabul etve özellikle kusurlarınız hakkında yaptığınız eleştirileri yapıcı bir şekilde detaylandırın. Bunun için başlayabilirsiniz öz-şefkat pratiği.

Öte yandan, benlik saygımızı artırmak için olumlu düşünmek çok önemlidir, çünkü kendimizle ilgili beklentileri düşük tutmak başarmak istediklerimizi sınırlayacak, bu da yeteneklerimizle ilgili düşük beklentilerimizi kanıtlayacak ve bizi bir döngü.

Buna ek olarak, yapmalıyız karşılaştırmalardan kaçının. Bazı yönlerden her zaman bizden daha iyi birileri olacaktır, tıpkı bizim bazı niteliklerimize sahip olmayan insanlar olacağı gibi. Hepimizin güçlü ve zayıf yönleri var ve kendimizi başkalarıyla karşılaştırmadan kendimizi geliştirmeye çalışmalıyız.

Ruh halinizi yansıtmanıza ve iyileştirmenize yardımcı olabilecek birçok ifade vardır. Kelimeler birçok duyguya ilham verebilir. Onları okuyun ve kelimelerin ruh halinizi değiştirmesine izin verin!

• Her zorluğun ortasında bir fırsat vardır.
• Her zaman koşullarınızdan daha büyük olduğunuzu unutmayın, başınıza gelebilecek her şeyden daha fazlasısınız.
• Her şey bir sebeple olur, yaşa, sev, hayattan ders al.
• Gülüşün dünyayı değiştirsin ama dünyanın gülüşünü değiştirmesine izin verme.
• Asla umutsuzluğa kapılmayın. Ama buna gelirsen, çaresizliğe rağmen çalışmaya devam et.
• Hayat kısa. Hatalarından pişmanlık duyarak ya da geleceğin için endişelenerek onu boşa harcama. Hedonizm tuzaklarına düşmeden yolculuğun tadını çıkarın.
• Gerçek mutluluk senin içinde.
• Hayatın cesaretinizi kırmasına izin vermeyin; iyi bir yerde olan herkes daha kötü bir yerden başlamak zorundaydı.
• Kaç kere düştüğün değil, kaç kere kalktığın önemli.
• Değerli bir dümenci, kırılmış bir bayrakla bile yelken açar.
• Dün başarısız olsan da önemli değil, bugün tekrar deneme şansın var.

Moralinizi yükseltmek için daha fazla ifade görmek istiyorsanız, bunları aşağıdaki makalede bulacaksınız: Teşvik ve cesaretlendirme ifadeleri.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Moralinizi nasıl yükseltirsiniz - 10 ipucu, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Fredrickson, B. L. (2004). İyi duyguların gücü. Akıl ve Beyin, 8, 74-78.
• Greenberger, D. ve Padesky, C. (1998). Ruh halinizi kontrol edin. Paidos Iberica, Ediciones S. İÇİN.
• Preston, J. (2002). Bu Ruh Halini Kaldırın: Depresyonla Savaşmak İçin Basit Çözümler. Robinbook sürümleri.